Forums SuperPhysique

Merci à vous

Alors, je ne me vois pas partir dans une usine à gaz ni faire des tonnes de séries ou "me finir aux négatives", sauf en dernier recours. Il aut que ça reste un plaisir quand même

Donc je vais tenter davantage de récup (Rudy a suggéré 3 min) et voir ce que ça donne.

OK, j'espère que ça va marcher

Si tu es à 2min, commence par 2min30 avant de tenter avec 3min (pour ma part je préfère augmenter de 30 secondes en 30 secondes, dans la limite de 4min ).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu es à 2min, commence par 2min30 avant de tenter avec 3min (pour ma part je préfère augmenter de 30 secondes en 30 secondes, dans la limite de 4min .

C'est pas pour t'embêter , mais pour ma part je ferais exactement l'inverse

Dans une logique de progression , je pencherais plutôt pour prendre un temps de repos plus conséquent au début, ( 3min )
puis je l'abaisserais petit à petit au fur et à mesure que le format est validé.
Autrement dit , au début tu te prends une marge plus confortable avec 3min de repos , puis tu augmente la difficulté en diminuant tes RIS , jusqu'à revenir à tes 2 min de départ tout en validant tes objectifs

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu es à 2min, commence par 2min30 avant de tenter avec 3min (pour ma part je préfère augmenter de 30 secondes en 30 secondes, dans la limite de 4min .

C'est pas pour t'embêter , mais pour ma part je ferais exactement l'inverse

Dans une logique de progression , je pencherais plutôt pour prendre un temps de repos plus conséquent au début, ( 3min )
puis je l'abaisserais petit à petit au fur et à mesure que le format est validé.
Autrement dit , au début tu te prends une marge plus confortable avec 3min de repos , puis tu augmente la difficulté en diminuant tes RIS , jusqu'à revenir à tes 2 min de départ tout en validant tes objectifs

Pas bête non plus

OK.
Je vous tiendrai au courant

15/02/2016

Natation

Échauffement 200m
4x50 crawl éducatifs
4x50 brasse éducatifs

8x50 sprint nage libre
10x100 nage libre départ 1 min 45

300 souple

16/02/2016

Séance rapide. Pas pu appliquer la récup prolongée, je verrai à la prochaine séance.

Échauffement push
DC@35kg: 8-9-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11

Dommage, ça sera pour la prochaine fois

Tu grappilles une rep sur le DC, c'est toujours ça

cool une nageuse! tu fais de la competition?
belle perf en tout cas

Oui, j'en ai une mi mars

voilà mes temps de référence en petit bassin, je vais essayer de faire mieux !

50 papillon : 37,43
100 nage libre : 01:12,96
50 nage libre : 31,75

D'ailleurs si tu as des conseils pour départ/culbute n'hésite pas, j'ai du mal et c'est dommage

Bonjour Delphine,

Félicitations encore pour tes perfs et tes abdos que tu arbores en avatar !

difficile de donner des conseils sans voir et puis je ne suis pas un pro.
en tout cas tes temps sont pas mal!
si ça peut t'aider : .

Merci à vous 2

21/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute : 3x max @30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe
Spinning : 1 min danseuse x 5

Passe a 3 minutes directement.

C'est le plan
Mais pas toujours évident à mettre en place (Je n'ai pas pu cette fois car je partageais la barre)

Tu t'imposes, ou tu mords le premier qui approche a moins de 2 mètres de la barre. C'est ce que je fais, et ça marche bien.

Delphine a écrit:Merci à vous 2

21/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-8-8
Tractions supi : 7-6-6-6
DCS@30kg:9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute : 3x max @30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe
Spinning : 1 min danseuse x 5

Pas mal les perf

Alors ces tractions ? T'as pu tester avec l'allongement des RIS ?

RiMa a écrit:Tu t'imposes, ou tu mords le premier qui approche a moins de 2 mètres de la barre. C'est ce que je fais, et ça marche bien.

Ca progresse bien Delphine

23/02/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-échec à 9-9-8
Tractions supi : 7-7-6-6
DCS@30kg:10-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @ 40kg: 11-11-11
Extensions triceps poulie haute : 3x max @30kg
Standing glute kicks poulie basse @25kg : 3x10/jambe

Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ?

Oui à peu près

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ?

Ah ben quand c'est toi qui pose la question elle te répond...
moi elle m'as zappé !

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ?

Ah ben quand c'est toi qui pose la question elle te répond...
moi elle m'as zappé !

Ah oui effectivement Un oubli sans doute !

Edit : mais au moins tu as la réponse à ta question maintenant !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:

Hulk logan a écrit:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les tractions remontent, super ! Tu as pris 3min de RIS du coup ?

Ah ben quand c'est toi qui pose la question elle te répond...
moi elle m'as zappé !

Ah oui effectivement Un oubli sans doute !

Edit : mais au moins tu as la réponse à ta question maintenant !

La prochaine fois que je veux lui poser une question je te demanderais de lui poser à ma place

Non je n'ai pas zappé, quand Hulk a demandé j'avais déjà répondu que non (au dessus) et cette fois oui j'ai testé (c'était après) -> les mecs, il faut suivre !

Hulk est dans sa jalousie

Hulk logan a écrit:La prochaine fois que je veux lui poser une question je te demanderais de lui poser à ma place

Delphine a écrit:Non je n'ai pas zappé, quand Hulk a demandé j'avais déjà répondu que non (au dessus) et cette fois oui j'ai testé (c'était après) -> les mecs, il faut suivre !

Ah oui, effectivement

Non. Tu avais dit que tu n'avais pas testé les RIS de 3 min lors de ta séance du 16/02.

Je te posais la question par rapport à celle du 21/02
Enfin je crois...tu m'embrouille

édit: mais en fait tu l'as fait sur ta séance du 23... j'ai juste posté ma question à la mauvaise date en fait !
Je suis long à la détente aujourd'hui...

24/02/2015

Spinning "Maxpower III"

Hulk logan a écrit:Non. Tu avais dit que tu n'avais pas testé les RIS de 3 min lors de ta séance du 16/02.

Je te posais la question par rapport à celle du 21/02
Enfin je crois...tu m'embrouille

édit: mais en fait tu l'as fait sur ta séance du 23... j'ai juste posté ma question à la mauvaise date en fait !
Je suis long à la détente aujourd'hui... :

cdlt

26/02/2016

Natation séance courte

échauffement 300m

7x100m 4 Nages départ toutes les 2'
100m souple
Sprint papillon : 4x25m (+25m souple)
Sprint nage libre : 2x25m (+25m souple)
100m souple

Sympa les tractions, ça a l'air vraiment dur pour les filles, y en a d'autres dans ta (vos) salle qui en font ?

Ton Dc est vraiment pas mal aussi

Je n'ai pas encore vu de fille en faire dans ma salle, mais ça se fait bien avec un peu d'entraînement, cf les concours de tractions superphysique

28/02/2016 - France

Piscine
dont 1.2km entraînement :
[25m sprint papillon + 25m souple + 25m modéré + 25m souple] x12

29/02/2016 France

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-8-7 échec
Tractions supi : 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prises dissociées mobiles @32kg: 8-8-8-8 - intéressant comme prise ! Sensations très différentes.
Extensions triceps poulie haute : 3x max @14kg
Sprint danseuse vélo de spinning résistance élevée x5

Pour le DC je suis déçue.
Je me demande si je bloque dans l'absolu, ou bien si j'aurais fait mieux dans ma salle habituelle (j'avais du mal à déracker là, le rack devait être un peu plus haut je pense).
Éléments de réponse au prochain épisode...

Quelle saleté d'exo ce DC

Peut-être que c'est dû au dérackage si ça t'a demandé plus d'énergie que d'habitude et si tu es déjà un peu dans le dur sur l'exo. Comme tu dis, à voir la prochaine fois

Y a une façon de déracker sans trop se cramer, faudrait que je retrouve la vidéo qui traite ça

Si tu n étais pas dans ta salle habituelle c est normal! Pas le même banc pas les mêmes pouds ( pas en charge mais en forme sans doute)
Quand je m entraine à Berlin j ai systématiquement le pb et je baisse de 5 kg!

+1 !
Tu n'avais pas tes repères. C'est normal. Ça ne veut rien dire.
Attends de voir comment ça se passe dans ta salle.