Forums SuperPhysique

Delphine a écrit: (j'avais du mal à déracker là, le rack devait être un peu plus haut je pense).

Tu réponds à la question toute seule, si tu sors les epaules pour déracker tu perds une grosse partie de ta force

On va voir demain, je serai dans ma salle habituelle
Anyway je n'ai pas de marge sur l'exercice et c'est vrai qu'un petit élément perturbateur (dérackage dificile, pareur qui touche la barre,...) a un impact significatif sur la performance.
Mais le problème est peut-être que... je n'ai pas de marge sur l'exercice

C'est vrai que c'est un exo où le moindre détail compte, tu te places un peu de travers et c'est mort

salut miss,

il était temps que je vienne faire un tour par ici voir comment ca se passe..
Tu parles de mon DC mais toi tu fais des tractions au PDC alors bon.. on échange??
Dis nous si ca passe mieux dans ta salle habituelle, mais il y a moyen. C'est toujours perturbant de s'entrainer quelque part ailleurs, on perd tous ses repères!
En tout cas t'es impressionnante, comment tu trouves le temps et la force de faire autant de sport?!

J'ai un bon pull, tu as un bon push, inspirons-nous l'une l'autre pour progresser et acquérir toutes les deux un bon push-pull.



Sinon pour le temps... Je prends le temps, et c'est au détriment d'autres choses !
Mais bon, je n'ai pas d'enfants, donc c'est gérable quand même

04/03/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-9-9
Tractions supi : 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 11-11-11
Standing glute kicks poulie basse @25kg :3x10/jambe
Sprint danseuse vélo de spinning résistance élevée 30 sec x5

Le DC est bien reparti, bravo

Ahhahahahahaa la blague du push-pull m'a bien fait rire
Alors ces glute kicks ? Tu les sens mieux maintenant ?

Oui c'est reparti on dirait

Héhé ravie pour la blague
Oui nickel les glute kicks, j'arrive à bien recruter contrairement au début.

05/03/2016

Natation

300m échauffement
4x100 4 Nages
50 papillon
Récup complète
50 brasse
Récup complète
50 nage libre
Récup complète
50 papillon
Récup complète
50 brasse
Récup complète
50 nage libre
Récup complète
300m souple

La vache, t'as fait du km !

T'es allée où comme ça ?

T'as traversé la manche à la nage ou quoi ?

Ben nan ,elle est pas migrante!

Mmmh, si j'additionne ça fait seulement 1300m en tout, c'est pas grand chose par rapport aux 2km+ habituels c'est la mise en page qui a donné une impression de longueur sans doute

06/03/2016

Échauffement push
DC@35kg: 9-9-9-9
Tractions prise neutre écartée: 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-10
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-11-11
Extensions triceps poulie haute prise rigide: 3xmax@30kg
en superset avec curl supi poulie basse: 3xmax@20kg
Danseuse vélo de spinning résistance élevée : 1 min x 5

DC/DCS : la douleur au poignet est revenue. Mon pareur m'a dit que je cassais beaucoup trop le poignet et que ça venait sans doute de là. Je ne m'en étais jamais rendue compte !
Donc gros travail sur le grip, j'essaie de donner des coups de poing vers le plafond . Pas facile de stabiliser la barre, il faut que je m'habitue, mais effectivement au niveau articulaire cela me paraît plus sain

Ah ça venait de là ta douleur aux poignets !

Au moins c'est pas trop dur à corriger ça va

C'est surtout + sain pour ton cou si tu veux pas que la barre te lâche des mains M'enfin je fais le malin mais j'ai corrigé ça y'a pas si longtemps que ça
Bon DC, certaines de mon entourage soulèvent le même poids que toi, sauf que c'est leur 1RM à 3RM

J'ai parrer un DC de fille aujourd'hui et je me demandais tu descends jusqu'ou ? Et à quel niveau ?
(je vois déjà venir les blagues à la con )

Je descends jusqu'à toucher la cage thoracique, juste en dessous des seins.

Du coup tu descends au bon endroit,
Est-ce que tu gardes les coudes le long du corps ? C'est mieux pour recruter plus de triceps, je te pose la question parce que ton DCS est proche de ton DC du coup je pense que tu écartes les coudes.

Pour tes poignets,
Essaye d'écarter legerement plus ta prise pour avoir le poignet dans l'allignement de ton avant bras, ça devrait t'eviter les douleurs.
Du moment que ta prise est inferieure à ton écartement d'epaule ça reste du DCS.
N'oublie pas de contracter à fond tes omoplates avant de déracker

Hasapiko a écrit:Du moment que ta prise est inferieure à ton écartement d'epaule ça reste du DCS.

Je dirais même inférieure ou égale à la largeur d'épaules c'est toujours du DCS

oui, +1 Train

Salut miss! bah dis donc, tu vois que ca remonte ton DC, fallait pas te stresser!
GG en tout cas!

Merci pour vos tips et merci petit loup ^^
Au DCS je pousse le plus possible sans me poser de questions sur l'écartement des coudes. Du coup ça m'étonnerait qu'ils soient collés au corps. Par contre je sens les triceps quand même. Je verrai ça ce soir alors, je vous ferai un retour.

Delphine a écrit:Au DCS je pousse le plus possible sans me poser de questions sur l'écartement des coudes.

tiens exactement comme moi

Hasapiko a écrit:

Delphine a écrit:Au DCS je pousse le plus possible sans me poser de questions sur l'écartement des coudes.

tiens exactement comme moi

Et c'est exactement ce qu'il fait faire

09/03/2016

Échauffement push
DC@35kg: 10-9-9-9
Tractions supi : 7-7-7-6
DCS@30kg:10-10-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 12-11-11
Spinning danseuse 2 min x 2

DCS: d'après le pareur du jour, je n'ai pas les coudes le long du corps, mais pas vraiment écartés non plus.
Bon, voilà.

Le DC continue de grimper

Bientôt le 4x7 aux tractions ?

Comme il dit Train hard, le DC monte encore ^^ bientot 4*10 on y croit!
jolie séance en tout cas!!

Delphine a écrit:DCS: d'après le pareur du jour, je n'ai pas les coudes le long du corps, mais pas vraiment écartés non plus.

Decidement on le fait pareil Ce qui explique le peu d'écart (environ 10%) entre ton DC et DCS

Oki doki

10/03/2016

Natation 30 min
Dont 8x25m sprint - papillon - nage libre - brasse

Hasapiko a écrit:

Delphine a écrit:DCS: d'après le pareur du jour, je n'ai pas les coudes le long du corps, mais pas vraiment écartés non plus.

Décidément on le fait pareil Ce qui explique le peu d'écart (environ 10%) entre ton DC et DCS

Salut, apres n'est ca pas plus une question morphologie, perso si je suis coudes le long du corps ca fait "mal", donc...??
cdlt

C'est possible !
J'essaierai la prochaine fois pour voir.

Tu est au coude à coude avec la louve au DC !
Sinon tu pèse combien ? ( pour savoir quel poids tu lève aux tractions )

Tu plaisantes, elle est à 40kg !
C'est la classe

Je pèse 55kg. (C'est indiqué en signature )

12/03/2016

Compet natation jour 1
Petit bassin, plots à cales

Discipline : temps réalisé (temps de référence)

50 papillon : 36.87 (37.74)
Bon tempo, belle course, en progression, contente

100 brasse : 1:36.56 (première fois)

100 nage libre : 1:12.62 (1:12:96)
Déception, 2 virages culbutes sur 3 étaient catastrophiques! Un beau gâchis, car la nage et le tempo étaient bons

50 nage libre en relais : 31.49 (31.75)
Bon départ, bon tempo, pas de culbute ( traumatisée du 100m)

Delphine a écrit:Tu plaisantes, elle est à 40kg !
C'est la classe

c'est toi qui plaisante! 5 petite kilos de différence c'est rien!! bon c'est pas contre toi, mais j'espere que tu me dépasseras pas non plus
mais c'est gentil, merci

Ouais franchement tu chipotes Delphine

Au rythme où tu avances en plus, les 40kg vont vite arriver

13/03/2016

Compet natation jour 2
Petit bassin, plots à cales

Discipline : temps réalisé (temps de référence)

50 papillon en relais 4 nages : 37.49 (36.87)
Départ moyen, le reste bien.

50 nage libre : 32.63 (31.49)
Très mauvaise course par rapport à hier. Fatiguée dès le départ (proximité du relais?), pas pu combattre vraiment, dommage.

50 brasse : 42.49 (44.53)
Belle course, en progression. Départ un peu trop profond.

Bilan de la compétition et notes pour la prochaine :
Super expérience.
Contente dans l'ensemble.
Contente en particulier du premier jour où je me suis bien battue.
Fatigue le 2ème jour qui a un peu impacté les sensations.
Toujours pas au point sur les virages nage libre, à améliorer.
100 4 nages à tester la prochaine fois si possible.
Ne pas s'engager pour 2 courses trop rapprochées (par exemple le relais puis le 50 nage libre de ce matin).

Aaaaah, le retour au calme et le gros vide chez soi après la compet... Comme un retour de super vacances.

Prochaine compet en mai si tout se passe bien (grand bassin) !

Bilan positif dans l'ensemble, c'est bien ça

Delphine a écrit:Tu plaisantes, elle est à 40kg !
C'est la classe

35 ou 40kg c'est pareil !

Delphine a écrit:Je pèse 55kg. (C'est indiqué en signature )

Ah oui effectivement ...dsl pour la question à la con.
ça m'apprendra à lire les signatures avant de poser des questions sur la taille/poids...

sinon tu pèse combien ?

Bilan plutôt positif pour la compét c'est cool ! Ça doit faire bizarre le retour au calme après !