Re: Delphine's training log
Posté: 06/04/2016 20h47Bientôt le 4x8 aux tractions, très bien ça ! 
+1 tu y est presque !
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Delphine : Multi-Sports Training Log
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Posté: 06/04/2016 20h47Re: Delphine's training log
Posté: 06/04/2016 21h44+1 tu y est presque !
Re: Delphine's training log
Posté: 06/04/2016 21h46Bonnes les tractions 
le DCS est pwissant aussi là
le DCS est pwissant aussi làRe: Delphine's training log
Posté: 06/04/2016 22h17Et que dire des extension triceps 
Super séance Delph.
Super séance Delph.
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 08h49Merci à vous
@Phanou: cette poulie haute a un gros avantage mécanique je pense, à Paris je mettais 13kg sur le même exo de mémoire
Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?
@Phanou: cette poulie haute a un gros avantage mécanique je pense, à Paris je mettais 13kg sur le même exo de mémoire
Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 08h52Delphine a écrit:Réveillée en pleine nuit par une douleur vive à la terminaison du biceps (c'est marrant mon cerveau a intégré la douleur à mon rêve avant de finalement me réveiller).
Le curl supination est la seule cause possible que je vois.
Pourtant je fais attention à ne pas tendre complètement le bras lors de l'exercice. C'est bien pratique entre les séries de triceps donc ça m'ennuie de l'enlever. Baisser le poids? Passer sur du hammer curl?
Essaie de revoir ton exécution peut-être avant de changer. Et je vois que tu travailles en séries max aussi, tu vas vraiment jusqu'à l'échec ?
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 09h04Non, pas l'échec où le poids retombe, je fais le max que je peux sans vraiment compter les reps, c'est de l'isolation je le vois un peu comme un complément.
Qu'est-ce que tu veux dire par "changer mon exécution"? Je ne me dandine pas si c'est ce dont tu parles
Qu'est-ce que tu veux dire par "changer mon exécution"? Je ne me dandine pas si c'est ce dont tu parles
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 09h18Pardon, j'aurais du dire essayer de régler ton amplitude, ça aurait été plus clair
(et non je n'insinuais pas que tu trichais ton curl ^^. Je ne savais même pas si tu le faisais debout ou assise, maintenant je suppose que tu le fais debout 
)Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 09h39Je mets 140° à vue de nez.
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 09h47ça ne me semble pas déconnant pourtant. Remarque tu fais ça derrière 2 tirages dont les tractions supi qui étirent bien les biceps également. Tu n'as rien ressenti du tout pendant la séance ? Pourquoi penses-tu que le curl peut être la seule cause à cette douleur ? D'ailleurs elle s'est calmée ou tu as toujours mal ?
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 18h58Non je n'ai rien ressenti à chaud.
Je pense que ça vient du curl car j'avais déjà un peu mal après la dernière séance incluant du curl, et parce que je n'ai aucun souci avec les 2 exos de pull.
J'ai toujours un peu mal mais nettement moins que cette nuit
Je pense que ça vient du curl car j'avais déjà un peu mal après la dernière séance incluant du curl, et parce que je n'ai aucun souci avec les 2 exos de pull.
J'ai toujours un peu mal mais nettement moins que cette nuit
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 20h30Soit tu as utilisé une trop forte amplitude par rapport à ta souplesse (mais bon j'en doute, d'après ce que tu dis tu n'as pas étiré exagérément tes biceps en fin de phase négative), soit l'exo ne te convient pas, soit il est de trop après 2 tirages
Tu as eu cette douleur aux 2 bras ?
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 20h49Oui mais surtout à droite.
07/04/2016
Natation
Échauffement 300m environ
300m nage libre
Sprint: 5x50: 25 souple 25 sprint
5x50: 25 sprint 25 souple
4x100 nage libre départ toutes les 2 min
200m souple
Séance tranquille, sans grand effort, pour décompresser plus qu'autre chose.
Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
07/04/2016
Natation
Échauffement 300m environ
300m nage libre
Sprint: 5x50: 25 souple 25 sprint
5x50: 25 sprint 25 souple
4x100 nage libre départ toutes les 2 min
200m souple
Séance tranquille, sans grand effort, pour décompresser plus qu'autre chose.
Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 21h16D'accord. Et niveau vitesse d'exécution, tu fais tes séries max en explosif ?
Re: Delphine's training log
Posté: 07/04/2016 22h07Non pas vraiment.
Re: Delphine's training log
Posté: 08/04/2016 08h38Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
c'est une source de motivation aussi!
Re: Delphine's training log
Posté: 08/04/2016 08h41Delphine a écrit:Non pas vraiment.
Bon, dans ce cas à toi de voir si tu veux retenter l'exo pour voir si il te fait toujours mal ou si tu passes directement à du curl marteau (tu peux tenter à la barre sinon
)Re: Delphine's training log
Posté: 08/04/2016 18h16Delphine a écrit:Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
Ça change ! D'habitude c'est plutôt des boulets qu'il y a en salle !
Re: Delphine's training log
Posté: 08/04/2016 19h34Hulk logan a écrit:Delphine a écrit:Il y a un nouveau à l'entraînement (un canon)
Ça change ! D'habitude c'est plutôt des boulets qu'il y a en salle !
Ou il y a des canons ,il y a des boulets!
Re: Delphine's training log
Posté: 08/04/2016 20h40 Re: Delphine's training log
Posté: 09/04/2016 00h06 Le canon est dans la piscine, pas la salle.
(mais il coule pas ce canon là, en fait il nage super bien même)
Re: Delphine's training log
Posté: 09/04/2016 11h07Delphine a écrit::lol:
Le canon est dans la piscine, pas la salle.
(mais il coule pas ce canon là, en fait il nage super bien même)
Humm... oui je suis sûr que tu as bien étudié sa technique de nage !
y'a d'autres nanas que toi qui sont sur le coup ou tu n'as pas de concurrentes ?
Re: Delphine's training log
Posté: 09/04/2016 11h26Hulk logan a écrit:y'a d'autres nanas que toi qui sont sur le coup ou tu n'as pas de concurrentes ?
Nan y a que des boulets!
Re: Delphine's training log
Posté: 10/04/2016 01h49Sinon, je ne suis pas "sur le coup" en l'occurrence comme tu dis Hulk, enfin pas intéressée quoi
(ce qui ne m'empêche pas d'avoir des yeux )Re: Delphine's training log
Posté: 11/04/2016 21h1411/04/2015
Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-7
DCS@30kg:12-12-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-12
DH assis @7kg: 15-14-14 (il n'y avait pas 8kg)
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-7
DCS@30kg:12-12-11-11
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-12
DH assis @7kg: 15-14-14 (il n'y avait pas 8kg)
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Re: Delphine's training log
Posté: 11/04/2016 22h43Cool ta séance.
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6
Et ta douleur, elle s'est calmée ?
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6
Et ta douleur, elle s'est calmée ?
Re: Delphine's training log
Posté: 12/04/2016 08h33t;Phanou"]Cool ta séance.
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6
Et ta douleur, elle s'est calmée ?
Ah comme moi aux tractions, tu bloques sur la dernières série. Moi c'est 10/10/9/6
Et ta douleur, elle s'est calmée ?
Dans ton cas il y a quand même plus d'écart entre ta dernière série et la 3ème, ça peut vouloir dire que la 4ème est de trop
Re: Delphine's training log
Posté: 12/04/2016 10h45s'il t'intéressait pas, tu nous aurait pas souffler qu'il y avait un nouveau canon a ta piscine, petite coquine!! ;p
Jolie séance btw!
Jolie séance btw!
Re: Delphine's training log
Posté: 12/04/2016 15h24 @Phanou : oui la douleur s'est calmée
Pour les tractions je prends mon temps, inutile de forcer comme une brute et se crever pour le reste de la séance ou de devoir prendre 10 minutes avant le DCS. J'ai décicé de ne pas aller à l'échec dessus.
Re: Delphine's training log
Posté: 12/04/2016 15h31Tu as bien raison, il vaut mieux éviter l'échec et prendre le temps de progresser correctement
Re: Delphine's training log
Posté: 12/04/2016 17h26Delphine a écrit:
Pour les tractions je prends mon temps, inutile de forcer comme une brute et se crever pour le reste de la séance ou de devoir prendre 10 minutes avant le DCS. J'ai décicé de ne pas aller à l'échec dessus.
Fiotte !
Non t'as raison ! En muscu le secret c'est la patience et la planification. Tu gère très bien
Re: Delphine's training log
Posté: 13/04/2016 20h25Au fait Phanou, tu prends combien de repos entre tes séries de tractions? Essaie peut-être de rallonger pour te débloquer
13/04/2015
Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise) -> je ne mets pas de rouge
DCS@30kg:12-12-12-11
Spinning : 6xsprint danseuse 45 sec résistance élevée
13/04/2015
Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise) -> je ne mets pas de rouge
DCS@30kg:12-12-12-11
Spinning : 6xsprint danseuse 45 sec résistance élevée
Re: Delphine's training log
Posté: 13/04/2016 22h281'30 Delphine.
Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 08h22C'est un peu court pour un exo de base, surtout quand il devient difficile. 2min me semble être un minimum
Bientôt le 4x12 au DCS, bon boulot Delphine
Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 09h34Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS
Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.
Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.
Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 09h38Tu remplaces les tractions par du curl inversé ?
Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 11h10Train_Hard_Win_Easy a écrit:Phanou a écrit:Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS
Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.
Tu remplaces les tractions par du curl inversé ?
Ben oui je sais qu'ils ont rien à voir mais n'ayant rien vu en évolution et en progression à un moement (puis ayant les biceps très courts, je me suis remis à l'inversé. Tu serais resté sur les tractions ?Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 11h18Monte à 3' sur du poly-articulaire.Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise)
Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 11h25Phanou a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Phanou a écrit:Delphine va nous le faire la semaine prochaine le 4x12 au DCS
Oui c'est vrai que 1'30 c'est court. Là je suis parti sur du curl inversé et j'y reviendrait dans 3 mois.
Tu remplaces les tractions par du curl inversé ?
Je n'aime pas changer d'exercice, même quand je stagne, je préfère recycler généralement. Maintenant si je devais remplacer les tractions (ou un autre exercice de base), je ne le remplacerais certainement pas par un exercice d'isolation (par contre il peut m'arriver de faire l'inverse, remplacer la branl... euh l'isolation par un mouvement de base
). Si je devais remplacer les tractions supi, ce serait par des tractions pro ou neutres, voire un rowing haltère unilatéral si c'est dans le cadre d'une séance dos, si c'est pour une séance biceps, à la limite je peux concevoir qu'on les remplace par un curl barre mais pas en inversé (moins complet), en supination ou en neutre à la barre bomber à la limite (mais personnellement je préférerais les recycler ou à la limite les remplacer par d'autres tractions parce que bon les curls c'est bien gentil mais niveau efficacité ça ne vaut pas un bon vieux mouvement de base à mon avis )Re: Delphine's training log
Posté: 14/04/2016 12h24D'accord. De plus qu'il travaille plus le long supinateur que le brachial.
Je suis aussi comme toi sur le changement des exos. Je vais juste modifier la séance biceps.
Aller, On ne va pas envahir le log de Delphine avec mes séances
Je suis aussi comme toi sur le changement des exos. Je vais juste modifier la séance biceps.
Aller, On ne va pas envahir le log de Delphine avec mes séances