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Au contraire ça m'intéresse aussi, allez-y

RiMa a écrit:

Tractions supi: 8-8-7-7 à 1:30/2:00 de récup environ (barre prise)

Monte à 3' sur du poly-articulaire.

C'est ce que je faisais (plus ou moins, je prends moins sur les 1ères séries) jusqu'hier

Delphine a écrit:Au contraire ça m'intéresse aussi, allez-y

Merci c'est gentil mais on a fini apparemment

Nous disions donc tractions (1'30 sur les 2ier séries et 2'-2'15 sur les 2 derniers) et ensuite du curl barre Ez sur cheval d'arçon (2')

Bien de garder les tractions, c'est clairement le faible temps de récup qui fait que tu as du mal à progresser. Après tu verras mais il y aura peut-être un moment où tu sentiras que la 4ème série sera de trop, il ne faudra pas hésiter à passer à 3 quand ça arrivera

Il me semblait qu'il fallait rester à 4 sur les exos de base

Ah non, 3 à 4. Perso je suis à 3 sur tous mes exos

14/04/2016

Natation 45mn

En mode pilote automatique => Log unavailable

17/04/2015

Douleur région lombaire => -poids + reps sur le tirage horizontal et le DH

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-8
DCS@30kg:12-12-12-12
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @35kg: 17-17-17
DH assis @7kg: 15-15-14
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Reprise : standing glute kicks poulie basse @20kg : 17-17-17/jambe

Ca y est, elles sont passées ces 4 séries de 8 Cool
Belle séance également

merci

18/04/2016

Spinning 30 min fractionné
Standing glute kicks poulie basse @20kg: 2x20/jambe

Je voulais essayer leurs nouvelles séances de Spinning "Cyberobics" qui devaient sortir aujourd'hui, mais ce n'est pas encore au point apparemment.

Bah voilà, tractions et DCS validés, et bientôt le DH assis

Oui j'ai davantage de jus sur le DCS depuis que j'ai laissé le DC de côté.

19/04/2016

Natation

200m échauffement
Éducatifs : exos avec planche, ondulations - 500m
2x 5x100m nage libre, accélération de 1 à 5 - départ toutes les 2'
200m souple

J'ai trop donné au travail dernièrement, me suis trop laissée atteindre, c'était une erreur ! Car ça empiète sur ma forme générale - not good

20/04/2015

Rameur 5 min
Tractions supi: 8-8-8-8
DCS@32.5kg: 8-8-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-13

Delphine a écrit:J'ai trop donné au travail dernièrement, me suis trop laissée atteindre, c'était une erreur ! Car ça empiète sur ma forme générale - not good

C'est a dire ? Stress ? Fatigue mentale ?

Good les dev progressent encore

Hasapiko a écrit:C'est a dire ? Stress ? Fatigue mentale ?

Les deux. L'un alimente l'autre ceci dit.
Stress lié aux projets => encaissement de ce stress => Fatigue mentale
Fatigue mentale => Capacités intellectuelles réduites => Stress des deadlines

Mais encore une fois c'est de ma faute à 100%, je n'aurais pas dû me laisser atteindre par les concerns des autres, j'aurais dû rejeter certaines tâches etc etc.

Delphine a écrit:
Mais encore une fois c'est de ma faute à 100%, je n'aurais pas dû me laisser atteindre par les concerns des autres, j'aurais dû rejeter certaines tâches etc etc.

Tu le saura pour la prochaine fois et tu ne laissera pas ces choses t'atteindre

DCS tractions tirage validés ! Ça avance bien ici !

Delphine a écrit:Les deux. L'un alimente l'autre ceci dit.
Stress lié aux projets => encaissement de ce stress => Fatigue mentale
Fatigue mentale => Capacités intellectuelles réduites => Stress des deadlines

Mais encore une fois c'est de ma faute à 100%, je n'aurais pas dû me laisser atteindre par les concerns des autres, j'aurais dû rejeter certaines tâches etc etc.

C'est vrai que l'un entraine l'autre ...
Le travail c'est la santé! Laissons le aux malades

Hasapiko a écrit:Le travail c'est la santé! Laissons le aux malades

22/04/2016

Natation 2km

24/04/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 8-8-8-8
DCS@32.5kg: 8-8-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 13-13-13
DH assis @7kg: 15-15-15
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
standing glute kicks poulie basse @20kg: 18-18-18/jambe

Good

25/04/2016
Natation 45 min dont papillon 10x25

Demain et jusqu'à jeudi soir -> Pologne

J'essaierai de faire un training si le planning le permet.

Delphine a écrit::)

25/04/2016
Natation 45 min dont papillon 10x25

Demain et jusqu'à jeudi soir -> Pologne

J'essaierai de faire un training si le planning le permet.

Bon voyage et bon séjour

Gute reise Delphine

Have fun !

Merci les mecs

27/04/2016 - workout Polonais rapide, réduction des RIS

échauffement push/pull
tractions supi à 1min30sec de RIS : 8-8-8 puis 4-pause 15 sec-2-pause 15 sec-2
développé couché haltères @12kg : 10-10-9-9
rowing poulie basse@41kg : 10-10-10
extensions triceps poulie haute : 3xmax@26kg
standing glute kicks poulie basse : 2x10/jambe, je ne me souviens plus de la charge.
abdos à la barre fixe

hey miss alors la Pologne c'est cool?
Pas mal le "petit" training

La Pologne c'était fatigant surtout démo et ateliers chez un client = peu de temps pour vagabonder mentalement, il faut être méga concentrée toute la journée.
Mais c'était chouette

J'étais à Kraków et je n'ai pas trouvé ça très joli comme ville. C'est plutôt froid. Les gens s'habillent mieux qu'en Autriche par contre, j'ai l'impression que le sens du raffinement y est plus développé. Je les ai trouvés assez ouverts aussi, notamment pour expliquer les influences culturelles et politiques qu'ils ont vécues/subies. C'était une bonne surprise, et ça change des Autrichiens qui sont plutôt du genre à esquiver ces sujets.
Sinon le reste je m'y attendais : vodka, traditionalisme etc. Tu as déjà passé un peu de temps en Russie? Eh bien il y a un certain nombre de points communs.

Ah oui aussi j'ai mangé de la cervelle de veau, c'était super bon

28/04/2016

Natation 40 min tranquillou boubou

29/04/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-8-8-8
DCS@32.5kg: 9-8-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 14-13-13
DH assis @8kg: 10-10-10
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Abdos barre fixe

Ça c'est une excellente séance ! Progression sur tous tes exos !
à part les extensions triceps mais on s'en fout des bras

petite question : c'est quoi les abdos barre fixe ? Tu l'as sûrement déjà expliqué mais ça m'as échappé...

Effectivement, belle séance avec du progrès un peu partout ! Tu t'es énervée ou quoi ?

J'avais la pêche bizarrement, malgré les courbatures ramenées de la Pologne.

@Hulk : relevés de jambe, devant puis côté

Delphine a écrit:@Hulk : relevés de jambe, devant puis côté

Ah ok ! C'est super dur comme exo ! J'ai déjà du mal à faire des relevés de jambes allongé , alors suspendu à la barre fixe j'imagine même pas !

Tu doit avoir une sangle abdominale en béton armé à force de pratiquer cet exo !
T'en fais combien max ?

Heu ben je viens juste de reprendre en fait, ça fait plusieurs mois que je n'en avais pas fait (je ne suis pas très assidue sur les exos spécifiques d'abdos ... En fait je trouve que le papillon les entretient)

Vendredi j'ai fait 10-8-7 pour les relevés de jambe devant. Pour les obliques je n'ai pas compté et je ne pense pas continuer.

01/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-8-8-8
DCS@32.5kg: 9-8-8-8
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg: 14-14-13
DH assis @8kg: 11-10-10
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Abdos barre fixe

02/05/2016

Natation
dont sprint 12x50m
Nage libre 35 sec,
Papillon 45 sec.

jolies séances miss. Ca y est remise des courbatures de la Pologne? ^^

Oui, la séance de vendredi les a éliminées