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Re: Delphine's training log

MessagePosté: 16/05/2016 16h04
par Delphine
16/05/2016

Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer :(

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 14-14-14
DH assis @8kg: 12-11-11
PAC inclinée: 4x12@presse+50kg

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 17/05/2016 14h59
par Delphine
incroyable, j'ai du mal à m'asseoir

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 17/05/2016 15h05
par Train_Hard_Win_Easy
A cause de la presse ? :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 17/05/2016 15h49
par Hasapiko
Delphine a écrit:Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer

Courage !

Tu as du faire bosser des muscles que tu ne travailles pas normalement sans la presse :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 17/05/2016 20h24
par Hulk logan
Delphine a écrit:Dur dur l'atterrissage... Je n'avais vraiment pas envie de rentrer


On as rarement envie de rentrer de vacances... :idiot:
Tu veux monter jusqu'à combien en reps aux tractions déjà ? Parce que t'es bientôt à 4x10 mine de rien ! :cool:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 17/05/2016 20h50
par Delphine
@Train: Oui la presse (pas de blague !)

@Hasapiko: Merci, il en faut ! Bon j'exagère j'ai un super job ici :) ... mais quand même la gastronomie et l'ambiance ça manque

@Hulk: 4x12 je pense, voire même 4x15, et ensuite je tenterai les tractions rowing (en mettant une prise triangle sur la barre) - ce n'est pas pour tout de suite ^^

17/05/2016

Natation

Échauffement puis 400m jambes
Puis séries de 100m : 3x5 en montant le tempo 1 -> 5 (-5 sec sur chaque 100m)
100m souple

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 17/05/2016 22h45
par Train_Hard_Win_Easy
Delphine a écrit:@Train: Oui la presse (pas de blague !)


:lol: Ce n'est pas mon genre :rolleyes:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 08h14
par Delphine
Oui c'est vrai. :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 20h15
par Hasapiko
Du coup c'est toi Delph qui a fait la blague :lol: :lol: :lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 21h13
par Delphine
Eh oui :cool:
Vous déteignez sur moi !

18/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-14-14
DH assis @8kg: 12-12-11
PAC inclinée: 4x10@presse+55kg

Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 21h21
par Train_Hard_Win_Easy
Delphine a écrit:Eh oui
Vous déteignez sur moi !


:lol: C'est le problème quand on fréquente trop ce forum :idiot: :super_lol:

Delphine a écrit:Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-9-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-14-14
DH assis @8kg: 12-12-11
PAC inclinée: 4x10@presse+55kg

Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg


C'est moi ou c'est presque un full ça ? :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 21h34
par Hasapiko
C'est un pseudo Full ça ! je vous avais dit que c'est un truc de fille :lol:

Tu remets un coup de presse ? :idiot: :lol:

Juste un détail mais tu as déjà essayé d'inverser tractions et DCS ? Je viens d'en parler sur le log de Fab, vu que le biceps chauffe sur les dév.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 21h37
par Hulk logan
Delphine a écrit:Vous déteignez sur moi !


Cours ! Vite avant qu'il ne soit trop tard ! :lol:

+1 avec Train. Ça commence à devenir du full ça...encore une victime de plus... :cry: :idiot:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 18/05/2016 21h40
par Train_Hard_Win_Easy
Hulk logan a écrit:+1 avec Train. Ça commence à devenir du full ça...encore une victime de plus...


Comment ça une victime ? Au contraire elle a tout compris ! :super_lol: ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 09h10
par Delphine
:lol:

eh bien en fait je constate que le haut du corps s'est (lentement mais sûrement) développé sur cette année mine de rien et je me dis qu'il est temps de muscler un peu plus les cuisses maintenant :)
mais je ne veux ni faire une séance lower, ni sacrifier des exos upper existants, ni partir sur un format compliqué sachant que je ne peux pas toujours m'entraîner à des jours fixés.
Du coup il ne reste pas 36 solutions :D
La presse, c'est quand même plus complet que les glute kicks, sans pour autant être trop taxant. Je pense que si je reste régulière en incluant les 4 séries à chaque training les cuisses évolueront.

@Hasapiko : oui, à une époque l'ordre était inversé :)
je crois que j'avais changé car je bloquais aux tractions. Je n'exclus pas du tout de re-changer, si je bloque au DCS par exemple :lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 09h16
par Train_Hard_Win_Easy
Delphine a écrit:La presse, c'est quand même plus complet que les glute kicks, sans pour autant être trop taxant. Je pense que si je reste régulière en incluant les 4 séries à chaque training les cuisses évolueront.


C'est clair qu'un exo de base c'est bien plus efficace ;)

Et un petit exo supplémentaire pour les ischios ? :rolleyes: :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 09h44
par devinci
la PAC si tu place bien tes pieds avec le bon écart tu basse quasi 50/50 entre quad et ischios ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 09h50
par Train_Hard_Win_Easy


Ah oui c'est vrai qu'avec la presse on peut jouer avec la hauteur et l'écart des pieds sur le plateau :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 10h08
par Delphine
Moi je ne peux placer les pieds qu'en haut du plateau et pas trop serrés si je veux l'ampli complète, sinon je ne peux pas descendre à fond (et je pense que c'est beaucoup moins efficace à mi course...)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 10h11
par Train_Hard_Win_Easy


Tu as raison de privilégier l'amplitude complète à mon avis ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 19/05/2016 10h13
par devinci
pieds en haut parfait pour recruter en plus les ischios ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 16h56
par Delphine
Je vais traverser le vieux Danube à la nage avec un ami bientôt, on attend que la température de l'eau atteigne les 18°C environ (pour l'instant elle oscille entre 12°C et 16°C). Si c'est bon on fait ça vendredi 3 juin.

C'est un bras assez propre pour nager dedans, je vous montre une vue du ciel :

Image

vue depuis la DC Tower 1 :
Image

Ce n'est pas très large, quelques centaines de m à vue de nez. Le plan est de faire l'aller-retour.
En revanche il y a des algues qui te caressent le ventre a priori, c'est ce qui retient les gens de le faire :super_lol: donc à voir pour ça.

Voilà, rien d'extraordinaire mais un truc sympa à partager, je vous tiendrai au courant.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 17h46
par Train_Hard_Win_Easy
Excellent, ça doit être super sympa ! :cool: :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 18h09
par Delphine
Oui :)

Bon je vous avoue que ce qui me fait peur ce sont les gros silures en fait. Mais c'est idiot car c'est inoffensif et surtout j'ignore s'il y en a dans le vieux Danube.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 18h33
par Kinder1
Moi j'aurais plus peur des rats!!!! ça à l'air assez clean sinon :ill: :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 18h36
par Paddy92
j avais vu un docu sur Arte ! en été ,pas mal de gens se baigne ! :cool:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 21h10
par Delphine
Oui apparemment les algues ne sont pas partout :)

20/05/2016

Natation 1h, dont 3x200m nage libre soutenu et 10x100m soutenu

J'ai testé le max de tractions supi pour le concours, demain je filme

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 21h18
par Phanou
Hâte de voir vidéo ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 20/05/2016 23h17
par Hasapiko
Tu travailles à la DC tower 1 ? :)
Ca va etre marrant à faire.

Hate de voir la vidéo des tractions :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 21/05/2016 06h51
par devinci
Les tractions, les tractions!!!!! ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 21/05/2016 09h15
par Hulk logan
Faut pas regarder River monster sur RMC sinon tu te baigne plus jamais après ça ! :lol:
les silures c'est gros mais ça attaque pas l'homme. ( les femmes par contre je sais pas... :idiot: )

+1 pour la vidéo :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 22/05/2016 17h55
par Delphine
22/05/2016

Échauffement pull/push
Tractions supi: 9-9-9-8
DCS@32.5kg: 9-10-9-9
Tirage horizontal poulie basse prise neutre @40kg:15-15-14

PAC inclinée: 4x10@presse+60kg
DH assis @8kg: 12-12-11
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg

J'ai soumis la vidéo mais honnêtement je ne suis pas hyper fan.
Je n'ai plus l'habitude de la barre basse qui oblige à plier les jambes autant, je trouve ça dur de rester bien clean ainsi. Je pense refaire la vidéo à l'extérieur avec une barre plus haute si j'en trouve une, il me reste un peu de temps pour :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 09h14
par Train_Hard_Win_Easy
Ah toi aussi tu es obligée de plier les genoux pour les tractions ^^

Bien la progression :)

Tu vises un 3x15 sur le tirage prise neutre ?

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 09h21
par Delphine
3x20 je pense :)

Non, à la salle c'est barre haute mais interdit de filmer, c'est pour ça que j'ai fait la vidéo avec une barre de porte.
Hahaha bon en fait quand je regarde le reste je me dis que c'est plutôt propre finalement :lol: on verra tout de même pour la refaire en mieux, mais c'est pas si mal au pire je la laisse.

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 09h30
par Train_Hard_Win_Easy


Ah ouais carrément 3x20 :super_lol:

Pour les tractions tu as encore un peu de temps avant la date limite, tu pourras peut-être gratter une rep ou 2 d'ici là :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 09h42
par Delphine
Ah oui, 17 ce serait cool c'est un joli nombre en plus je trouve :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 09h48
par Train_Hard_Win_Easy


Oui et une jolie perf aussi ;)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 10h56
par Delphine
C'est vrai que c'est pas mal. :D
J'espère y arriver !

Bon j'ai posté une question sur mon diet log, si vous pouviez jeter un oeil ce serait cool merci :)

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 14h54
par Hasapiko
Tu as le lien de la vidéo ? :super_lol:

Re: Delphine's training log

MessagePosté: 23/05/2016 14h58
par Delphine