22/06/2016
Échauffement push/pull
Rameur 3 min
DCS: 10-10-10-10@32.5kg + max@22.5kg
Tractions supi : 9-9-8-8 + tirage vertical supi max@35kg
PAC inclinée: 4x12@presse+75kg + max@50kg
Tirage horizontal poulie basse @40kg: 17-16-16
DH assis @8kg : 3x13
Extensions triceps poulie haute: 3xmax@35kg
Mon gym buddy a passé les 4x11 au DC
De mon côté manque de jus sur les tractions, le reste OK avec des ris un peu plus cool en cas de vertiges, contente d'avoir pu aller m'entraîner.
L'enchaînement tirage horizontal -> DH assis est vraiment bon pour le recrutement de mes épaules, cela m'a permis de bien les sentir travailler pour une fois, trapèze endormi.
J'ai introduit des séries légères en fin d'exercice, suite à :
- la lecture d'une partie du log de Tyson
- une réflexion sur le fait que sur le DCS, tractions et PAC je finis vidée niveau force mais je sens que les muscles peuvent encore travailler. Je sens qu'il y a de la perte.
Je vais donc appliquer cette série sur ces 3 exercices.
C'est un peu un test, je pense que c'est bien adapté à mon profil endurant - à voir sur les prochaines semaines.
Voilà bien sûr n'hésitez pas à commenter même si c'est pour me dire que c'est une erreur selon vous, du moment qu'il y a des arguments valides derrière je lirai avec attention.