Forums SuperPhysique

Salut,

j'ai 37ans et pratiquant de musculation depuis 3ans , je m'oriente vers le Crossfit,que j'ai découvert en majeur partie grâce a Elsabre ! ( merci )
pour ceux qui ne me connaisse pas , il y a plus d'info la : viewtopic.php?f=7&t=21946

donc je suis inscrit avec un forfait d'un an dans cette salle depuis une semaine

ce soir:

fondamental N°2
apprentissage du Air SQT, Hand stand , Box Jump , sit-up , 500m de row, jumping jack, Burpees, Swing ketterbell .

fini par un AMRAP, 10min :
Air sqt - Jumpng Jack - Burpees - sit up

cdlt

Salut,

hier:
DCH s/s Row supi
épaule Arnold s/s rowing pro poulie

Amrap: 10min
5 tractions
5 pompes
5 sit up

cdlt

Salut,

ce midi :

apprentissage de certains exo

puis en route pour un centurion;

100 Wallball
100 Swing
100 Push up a barre a vide
100 Box Jump
100 row

28 min et des poussieres

cdlt

salut

wod:
apprentissage de mouvement tel que SDT

puis
le "300 workout programm"
- 25 pull up
- 50 deadlift @40kg ( trop leger a mon gout 60 aurait ete bien )
- 50 push up
- 50 box jump
- 50 sit up
- 50 single arm ketellbelt @8kg ( trop leger a mon gout )
- 25 pull up

19.40min

cdlt

Salut

5e séance de crossfit ,
echauffement:
- etirements et 6/5/4/3/2/1 burpee - box jump - sit-up

puis apprentissage du Clean ( enfin )

puis wod: 5 rounds

- 10 pull-up
- 10 Hand Clean @20kg
- 5 tours de la box

~17 min mais pas sur

cdlt

Salut

6e séance de crossfit:

echauffement:
- 7 tours de la box + 3x ( 10 sdt - Hand clean - FS ) en 1 seul mouvement + 10 box jump

puis apprentissage du wod

Wod : Amrap 17min @30kg

- 5 Hand clean
- 5 FS
- 5 Push press

total 17 rounds ,

cdlt

7e séance de Crossfit

echauffement:
- etirements + 5 tours de la box + 50 corde a sauté + 3rounds ( 5-pull-up - 5 push-up - 5air squat )

puis apprentissage du Back squat

Wod : Amrap 30min max

- 100 Pull-up
- 100 push-up
- 100 sit-up
- 100 air squat
21min48s

cdlt

Tu dégustes là Taku ? C est bon ça!!!
Bien joué l ami!

Salut
merci

8e séance de crossfit

echauffement + mobilité
3tr de la box + 2x ( 5 pull-up - 10 push up - 15 air sqt )

apprentissage du power snatch
beaucoup de travail barre a vide

WOD : 5 round
- 10 power snatch
- 20 corde a sauté
- 30 sit-up

cdlt

Salut
9e séance de crossfit

echauffement :
mobilité + 3x ( - 10 air sqt - 30 double under - 10 push press )

travail du Thruster au max de 3rm
3*3@60kg

wod for time
- 40 souleve de pneu
- 40 saut au dessus du pneu
- 40 thrusters @40kg
- 40 releve de jambes a barre
- 40 sit up
- 40 SDT a la kettelbely

en equipe de deux
19.55min
cdlt

salut
10e séance

echauffement
- swiss ball sqt
- push up

apprentissage des tractions butterfly

Wod for time: 8x
- 8 pull up
- 8 box jump
- 8 deadlift au dessus de la tete

12.47min
cdlt

11e séance

echauffement:
- 3tr de box
- 10 air sqt
- 15 sit-up

petit jeu du style
a chaque fois que la music s'arrete on arrete de marcher sur les mains pouyr se mettre assis et celui qui n'a pas ete assez rapide, fait des burpee

amrap: 16min
- 10 snatch kettelbelt avec dessus de la tete @20kg
- 8 burpee box jump
- 6 sqt @20kg

7 tr et demi
cdlt

Salut,

12e séance

Warmup:
- 5 tr de la box
- 3x ( 10m marche en canard - 10m burpee + saut - 10m de fente )
- 5 tr de la box

amrap 22min

- 1000m row
- 50 wall ball @20lbs
- 40 hang clean @40kg
- 30 burpee box jump
- 20 fente @40kg
- 10 Overhead sqt @20kg
- 20 fente @40kg pas eu le temps d'aller assez loin
- 30 Burpee box jump
- 40 HC @40kg
- 50 WB @20lbs
- 1000m row

cdlt

Salut

13é séance

Warmup:
2x ( 10 burpee - 5 tr de la box - 20 air sqt - 20 kettelbelt swing @16kg )

Work:
bench 1 rm @110kg facile d’après le coach, mais je pense avoir les 120 pas plus

Wod

- 500 row
- 20 box jump
- 20 deadlift @50kg
- 10m de marche a 4 pattes
- 20 WB @20lb
- 10m fente 15kg au dessus de la tete

2 round


put1 de wod mais j'adore
cdlt

T'as l'air de bien t'amuser

Nan, il en chie grave!!!

j'aime sa en plusse tu ouvre un log pour!

je n'aime pas j'adore, j'aurais pas du hésité depuis le début, je regrette juste de ne pas mettre ecouté et de ne pas pratiquer avant au lieu de faire mumuse ds ma salle.
cdlt

ben voilà !!!

C'est clair que le Crossfit tu dois te sentir comme un enfant dans une cours de récréation

surtout que la tu a une motivation t'es dans une box tu est encadré, et tu n'est pas tout seul y a un esprit d'équipe

C'est clair que ça a l'air vraiment sympa
En plus en groupe ça te pousse à te dépasser avec les bonnes rivalités

salut et bienvenu a toi ! content de faire ta connaissance

merci toi aussi Seb !
cdlt

On va tous venir sur le multisports du coup

J'te dis pas le bordel si tous les tarés de la section body se pointent ici...
ça va être une sacré migration !

Taku va avoir plus de page 69

Hasa m'a decouvert
cdlt

Hasapiko a écrit:Taku va avoir plus de page 69

En 67 !

Salut

14é séance

Warmup:
4x ( 1tr box - 8 Wall ball@20lb - 8 air sqt - 8 sit-up )

Work:
push press , max de rep a 40kg en une seul serie 25 pour moi sans reste pause
apprentissage Muscle up , je n'y arrive pas mais j'ai compris comment faire y a pu qu'a

Wod amrap 16min

2x
- 50 climber montain
- 50 fente marché
- 25 swing usa @24kg
- 25 push press@40kg
- 5 tractions strict
13.30min

cdlt

je comprend rien mais comme c est ecrit en anglais ca fait classe

magne toi ! encore 67 pages

toi et moi on sait comment on peut accelerer les pages!!!!!!!
il fait beau chez toi?







































































ici temps gris!

tu verrais ici !













































































































































































































































































































































































































un vent de folie !





















































































































































































































et froid mais froid !! ....

pu*in on n est même pas à la page 3!!!









































si hulk venait nous donner la météo à foix!


















































c est pas dans 30 ans qu on veut voir des chatons!!!

alller on arrete nos conneries






























































































sinon il va devoir ouvrir un log dans la section superwoman a force d avoir des log pourri pas nous

A foix grand soleil



































62% d'humidité
































vent sud est 5km/h

























vivement la page 69

aaaaaaah Ok tout s'explique

Bandes de cons

Mumuse dans ta salle ta permis d'avoir une bonne base, je ne suis pas sur que tu aurais eu le même ressentiment arrivant les mains vides

c'est clair Fab , je suis bien d'accord avec toi et j'en suis conscient, et ce qui me réconforte, c'est que ca prouve bien que j'ai reussi a faire/evoluer du bon travail malgres tout

cdlt