Forums SuperPhysique

Posté: **16/03/2016 15h20**

pour info tu en es ou des charges au 5/3/1?

Posté: **16/03/2016 21h00**

takumi a écrit:douleur au bibi droit , pas pu faire de power clean , fait chié

cdlt

Quel genre de douleur ? C'est passé ?

Posté: **17/03/2016 08h58**

salut, pour le 5/3/1 je marquerais les charges si tu veux Flo
en fait c'est une douleur etrange, elle me prends de l'avant bras , passe ds tout le bras et jusqu'au dorsal , je me demande si je me suis pas plutot deplacer un nerf, mais quand je force , je sent comme un pic de douleur sur le coude coté bibi, donc .....
je vais pas les solliciter pour le moment, je ferais les jambes encore plus :idiot:

cdlt

Posté: **17/03/2016 13h12**

Séance du jeudi 11:07 17/03/2016

SQT 5/3/1 semaine 5: validé +9
DM 5/3/1 semaine 9: validé +8
FS @65% : 10.10.10.9.11@53kg
DM @65% : 10.10.10.10.10@33kg

quelques curl aux elastiques pour la recup active

cdlt

Posté: **17/03/2016 13h47**

bien la séance taku

Posté: **17/03/2016 17h18**

takumi a écrit:en fait c'est une douleur etrange, elle me prends de l'avant bras , passe ds tout le bras et jusqu'au dorsal , je me demande si je me suis pas plutot deplacer un nerf, mais quand je force , je sent comme un pic de douleur sur le coude coté bibi,

Ah oui quand même ! Vu ta description , c'est effectivement probable que ce soit un nerf. Fais attention quand même

takumi a écrit:je vais pas les solliciter pour le moment, je ferais les jambes encore plus
cdlt

Tu perd pas le Nord toi :idiot:

Posté: **18/03/2016 15h20**

Salut ,
ce matin,

SDT 5/3/1 semaine 8: validé +10
JT: 5.5.5.5.@112kg
oiseau: 10.10.10.10@2x12kg
sdt: 10.10.10.11@95kg - 67% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 7
oiseau elastique: 12.10.10.9@rouge
+ recup elastique biceps

cdlt

Posté: **19/03/2016 14h14**

Salut,

DC 5/3/1 semaine 11: validé +2
traction supi: 8.9.7.6
DI: 6.6.6.8@65kg
Row: 8.7.8.8@85kg avec sangles
DC: 67% max 5/3/1: 10.10.10.10@70kg
s/s
tirage poulie : 10.10.10.10@10pl+6.5kg

toujrs mal au bibi , mais les tractions sont passées, a rien comprendre

cdlt

Posté: **20/03/2016 14h14**

SQT 5/3/1 semaine 6: valide +5 -2.30min-
DM 5/3/1 semaine 10: validé +8
Sqt: 10.10.10.10.10@63kg - 65% du max theorique du 5/3/1 - 2min
DM prise arrachée: 10.10.10.10.10@33kg

cdlt

Posté: **21/03/2016 19h43**

Du coup tu poste plus sur ton autre log...
y'a moins de passage par ici j'ai l'impression

Je vois que le 5/3/1 suit son cours ! :cool:

Posté: **21/03/2016 22h36**

Salut Hulkounet, oui plus rien car j'en ai marre des gens qui se la pète/s'enflamme parce qu'ils poussent un peu de fonte, ici je suis tranquille et je sais que ceux qui passe il le font par envie et non pour que j'aille voir leur log

Le 5/3/1, est comment dire, juste impeccable, je regrette de ne pas l'avoir fait avant

, merci a Leobane, car au final c'est lui qui ma motivé
cdlt

Posté: **22/03/2016 18h37**

Salut,

SDT 5/3/1 semaine 9: validé +8 dur dur
JT: 5.5.4.4.4@113kg
sdt: 10.10.10.9@96kg - 65% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 9

cdlt

Posté: **22/03/2016 21h21**

takumi a écrit:Salut Hulkounet, oui plus rien car j'en ai marre des gens qui se la pète/s'enflamme parce qu'ils poussent un peu de fonte, ici je suis tranquille et je sais que ceux qui passe il le font par envie et non pour que j'aille voir leur log

Le 5/3/1, est comment dire, juste impeccable, je regrette de ne pas l'avoir fait avant , merci a Leobane, car au final c'est lui qui ma motivé
cdlt

Carrément ! Le 5/3/1 est un de mes programmes préférés ! C'est l'un des rares qui permet de prendre de la force , de la masse et qui en plus est facile à comprendre et à appliquer. Simple et efficace ! :cool:

Impecc le dead ! :cool:

Posté: **23/03/2016 18h54**

Salut

oui Hulk

DC 5/3/1 semaine 12: validé +10
traction supi: 5.5.5@5kg + pro. 4.4.4
DI: 6.6.6.7@66kg
Row: 5.5.5.@86kg avec sangles
DCH/tirage poulie : 8/11.8/11.8/11 @32kg/10pl+6.5kg

cdlt

Posté: **25/03/2016 17h54**

Salut

FS 5/3/1 semaine 6: validé +6
DM 5/3/1 semaine 11: validé +6
FS @67% semaine 6: 10.10.10.10.@54kg
DM @67% semaine 11: 10.10.10.10.@34kg

cdl

Posté: **25/03/2016 17h59**

tu suit un programme précis de jim ou tu as pris la base et adapté a ta sauce ?

Posté: **25/03/2016 18h06**

si je comprend ton tableau tu vise un 1RM a 126 au bout des 27 semaines ?

Posté: **25/03/2016 18h33**

seblime a écrit:tu suit un programme précis de jim ou tu as pris la base et adapté a ta sauce ?

de personne, j'ai réfléchi longuement a ce programme, les chiffres sont tirés d'une moyenne de l'année dernière avec quelques testes, cela m'a pris au moins 3 semaines pour le pondre

seblime a écrit:si je comprend ton tableau tu vise un 1RM a 126 au bout des 27 semaines ?

oui Seb,
cdlt

Posté: **25/03/2016 18h33**

seblime a écrit:tu suit un programme précis de jim ou tu as pris la base et adapté a ta sauce ?

c'est qui ???
cdlt

Posté: **25/03/2016 18h40**

jim wendler

et tu fait un prog muscle opposés alors ?

Posté: **25/03/2016 21h01**

ah ok je connaissais pas son prénom :idiot:

en fait je fait la meme face , ischios - epaules post , quad - epaule ant , pec - dos ( mais moins de séance haut que bas )
je veux des jambons enormes et sec :idiot:

donc je bombarde
cdlt

Posté: **26/03/2016 08h37**

takumi a écrit:je veux des jambons enormes et sec
cdlt

C est juste une question de patience, et tu les affines en cave déjà ! :lol:

Posté: **26/03/2016 13h26**

Me demandais où ils se cachait le Taku! J'avais oublié le second log :idiot:

Sympa les classeur exel, on va voir jusq'où tu vas les suivres

Posté: **26/03/2016 15h05**

Salut

39e séance

Warmup:
- mobilité
- 3x ( 8 snatch - 8 OVHD - 8 hand snatch )

Wod : duo for time

- 100 WB sit-up @20lbs
- 800m run en portant son partenaire
- 100 WB shot @20lbs
- 800m run dumbell @2*25kg
- 100 burpee over the box
- 800m sprint

cdlt

Posté: **26/03/2016 15h43**

Ça doit bien elimner les tensions physique et mental ce genre de training

Posté: **26/03/2016 19h00**

Paddy92 a écrit:
takumi a écrit:je veux des jambons enormes et sec
cdlt

C est juste une question de patience, et tu les affines en cave déjà ! :

Hahahaha bien vu celle là Paddy :lol:

takumi a écrit:Salut

Wod : duo for time

- 100 WB sit-up @20lb
- 100 WB shot @20lbs
- 800m run dumbell @2*25kg
- 100 burpee over the box

cdlt

Bien tes "WB run dumbell over the box shot sprin at the top of the mountain of the world" ! ( quoi que ça veuille dire :idiot:

)

Chuis largué moi avec tous ces noms anglais... :idiot:

Y'a que le 5/3/1 que j'comprends ( je sais compter jusqu'à 5 !

)

Posté: **27/03/2016 09h14**

seblime a écrit:Ça doit bien elimner les tensions physique et mental ce genre de training

tu ressors avec tellement de dopamine qu'au final même mort tu arrive encore a rire , mais oui je suis d'accord avec toi Seb, ca fait un bien fou , en plus les gens la bas sont gentils donc détente assuré

Hulk logan a écrit:Bien tes "WB run dumbell over the box shot sprin at the top of the mountain of the world" ! ( quoi que ça veuille dire )
Chuis largué moi avec tous ces noms anglais...
Y'a que le 5/3/1 que j'comprends ( je sais compter jusqu'à 5 ! ) :

c'est vrai que c'est chiant mais l'adaptation a l'exo et sa langue est assez facile, 1 mois apres tu sais de quoi tu parle

et quand tu as envie ........ :cool:

@Paddy

cdlt

Posté: **27/03/2016 11h30**

Salut

DC 5/3/1 semaine 13: validé
traction pro: 6*5 1.30min dehors
DI: 6.6.6.7@67kg
Row: 6.6.6.6@86kg avec sangles

cdlt

Posté: **27/03/2016 12h28**

Programme simple et efficace :cool:

. Tu ne bosses jamais les mollets spécifiquement du coup?

Posté: **27/03/2016 16h36**

non jamais , mais ils sont courbaturés souvent avec le Crossfit, donc ca veut dire que je casse de la fibre
cdlt

Posté: **29/03/2016 17h38**

salut

SQT 5/3/1 semaine 7 : valide +4 -2.30min-
DM 5/3/1 semaine 12: validé +7
Sqt: 10.10.10.10.10@64kg - ~65% du max theorique du 5/3/1 - 2min
DM OVHS: 5*10@34kg

cdlt

Posté: **29/03/2016 20h39**

Ça à dû te paraître léger le second SQT après le 5/3/1 :idiot:

tout est validé impecc ! :cool:

Posté: **29/03/2016 20h41**

Taku à l essentiel comme biscote

Posté: **30/03/2016 17h34**

salut

SDT 5/3/1 semaine 10: validé +3
oiseau: 8.8.8.8.9.9@18kg
sdt: 8.8.8.7@100kg - 70% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 10

pas le temps de faire plus
oui Seb
oui et non :idiot:

Hulk
cdlt

Posté: **30/03/2016 17h51**

Le principal est fait !
T'as beaucoup de boulot en ce moment non ?

Posté: **30/03/2016 19h59**

bah pas mal oui , je commence a 4h et fini vers 17h ou un peu avant de temps en temps , c'est pour ca que mes séances sont assez dur/compliquées, mais je vais m'adapter a se rythme

cdlt

Posté: **30/03/2016 20h36**

Ah ouais ça te fait de sacrée journées ! Z'êtes en compétition avec biscoto pour qui se lève le plus tôt ou quoi ? :lol:

C'est super que t'arrive à faire tes séances !
C'est à ça qu'on reconnaît les vrais ! :cool:

Posté: **31/03/2016 17h46**

salut

DC 5/3/1 semaine 14: non validé -1 echec - a refaire -
traction pro: 5.5.5.5.5.5 1.15min dehors
DI: 6.6.6.6@68kg
Row: 6.6.6.6.@88kg avec sangles

merci Hulk
ca passera la prochaine fois

cdlt

Posté: **31/03/2016 18h58**

takumi a écrit:ca passera la prochaine fois
cdlt

Ou pas... peut être que t'es trop faible pour tenir ce prog en fait...

j'en avais marre d'être gentil :idiot:

Posté: **31/03/2016 19h51**

tu as peut etre raison :lol:

cdlt

Forums SuperPhysique

takumi : Multi-Sports Training Log

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi

Re: takumi