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Posté: **02/04/2016 16h49**

Salut

40e séance

Warmup:
- mobilité
- 10 air sqt - 10 push up - 5 pull up

Wod : duo for time

- 900m run
- 900m run @10kg
- 100 pull-up
- 100 push up
- 100 burpee
- 150 air sqt
- 150 gobelet sqt @ 16kg
- 900m run @10kg
- 900m run
edit: total : 73.98min

je crois que c'est le WOD le plus difficile qui m'ai été de faire :ill:

a partir de maintenant je noterai le WOD sur le critere de la difficulté globale, aussi bien en cardio qu'en force
pour celui ci 9/10
cdlt

Posté: **02/04/2016 17h29**

Tu avais envie de gerber à la fin ?
Ton corps devait être lessivé !!!! :cool:

Posté: **02/04/2016 17h38**

j'ai eu une remonté a la fin en courant avec les 10 kg, j'ai tourné la tete et zou par dessus le grillage, quand je suis repassé terminer mon dernier tour, il n'y avait plus rien, je pense que les chiens ont enlevé toutes traces :idiot:

cdlt

Posté: **02/04/2016 17h40**

n'mpêche ce genre de WOD brule des kcal comme pas possible

Posté: **02/04/2016 18h07**

Grand malade !!!! :lol:

Posté: **02/04/2016 19h11**

tu aimerais aussi Seb, sure

cdlt

Posté: **02/04/2016 19h55**

Bon ben t'as fait le plus dur alors ! Après un wod de 9/10 les autres te paraîtront facile :super_lol:

Posté: **03/04/2016 10h26**

j'espere aussi Hulk
bon pour une fois depuis des mois , pas de séance ce jour, je suis trop mort, les quads, dorsaux, pecs, bras ( bibi et tricep ) sont courbaturés a mort
ca me fera pas de mal une journée de repos, ca fait au moins 4 mois que je me suis pas arreté :eek:

cdlt

Posté: **03/04/2016 11h52**

Et c'est moi que tu traite de fou ???? :eek:

même les dopés ne s'entraînent pas 4 mois sans pause ! :lol:

Posté: **03/04/2016 17h56**

oui mais c'est qu'une heure / jour :lol:

bon en fait 18 km en VTT mi-route/mi-chemin, de ce temps c’était plaisant
cdlt

Posté: **04/04/2016 08h42**

t'es pas marteau de faire ça à ton age :lol:

Posté: **04/04/2016 13h02**

Aaaah Ben enfin il se repose un peu

Posté: **05/04/2016 21h59**

Du coup il s'est endormi... il se réveillera dans 1 mois :idiot:

Bon elle est où la séance du jour ? Hein hein ? Elle est où ? Hein ? :idiot:

Posté: **06/04/2016 21h47**

J'avoue c'est quoi ce RIS là ? :lol:

Posté: **06/04/2016 21h57**

Salut,
désolé messieurs

hier soir
FS 5/3/1 semaine 7: validé +4
DM 5/3/1 semaine 14: validé +6
FS @67% semaine 7: 9.9.9.9. @55kg
DM @67% semaine 14: 4*10@35kg

ce soir
SDT 5/3/1 semaine 11: validé +4
SDT: 9.9.9.9@100kg - 70% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 11
leg ext.: 10.10.10.10@36kg

dur avec ses heures de fou , je m'y fait pas :ill:

cdlt

Posté: **07/04/2016 12h25**

Ça t'as fait du bien ce petit repos ?

takumi a écrit:dur avec ses heures de fou , je m'y fait pas
cdlt

Tiens bon taku ! Tu fais du bon boulot à l'entraînement ! :cool:

C'est permanent ces horaires ?

Posté: **07/04/2016 12h40**

+1 avec hulk : bonne séance! :cool:

Posté: **07/04/2016 13h53**

FS DM FS DM lourd ! et ça valide c'est tout bon!
Courage pour les horraires

Posté: **08/04/2016 17h00**

salut,

SQT 5/3/1 semaine 9 : valide +7 -2.30min-
DM 5/3/1 semaine 15: validé +5
Sqt: 8.8.8.8@66kg - ~65% du max theorique du 5/3/1 - 2min
DM : 10.10.10.10@36kg - ~65% du max " " " " " - 2min

Hulk: repos d'un jour

merci les gars

cdlt

Posté: **08/04/2016 18h13**

Ça continue à valider c'est top !

Posté: **08/04/2016 20h39**

IMPEC !

Posté: **10/04/2016 13h17**

salut,

SDT 5/3/1 semaine 13: validé
sdt: 8.8.8.8.8@101kg - 65% du max theorique du 5/3/1 - 2min semaine 13
leg ext.: 10.10.12.12.12@37kg

cdlt

Posté: **10/04/2016 13h38**

Ça va la forme ? T'arrive à t'y faire à ces horaires ?

Posté: **10/04/2016 18h47**

T es large sur le leg extension!

Posté: **10/04/2016 20h26**

j'avoue que non, j'ai du mal avec les horaires mais faut bien s'y faire

non Paddy, je suis a l'echec sur toutes les series
cdlt

Posté: **10/04/2016 21h14**

ouais mais tu abuse taku !
sur 24 h :
tu bosse 10h
tu t'entraine 4 h
tu sort le chien 30mn
tu va au chiotte 20 mn
tu prend la douche , t'habille fait tes cheveux 10 mn
tu fais l amour 3mn
tu te mate dans la glace 17mn
tu est sur SP 1H30
tu mange 40 mn

Posté: **11/04/2016 08h34**

seblime a écrit:ouais mais tu abuse taku !
sur 24 h :
tu bosse 10h
tu t'entraine 4 h
tu sort le chien 30mn
tu va au chiotte 20 mn
tu prend la douche , t'habille fait tes cheveux 10 mn
tu fais l amour 3 h
tu te mate dans la glace 17mn
tu est sur SP 1H30
tu mange 40 mn

Beh ouais ! Depuis qu'il fait du crossfit il est devenu super endurant le taku ! :idiot:

Posté: **11/04/2016 18h25**

DC 5/3/1 semaine 14: validé ( enfin )
Tractions pro: 4.3.3.3.4.3.@lesté 1.2min
DCH: 10.10.10.10@30kg
ROW ou MU : row 6.6.6.6@90kg

cdlt

Posté: **11/04/2016 20h07**

seblime a écrit:ouais mais tu abuse taku !
sur 24 h :
tu bosse 1h
tu t'entraine 14h
tu sort le chien 30mn
tu va au chiotte 20 mn
tu prend la douche , t'habille fait tes cheveux 10 mn
tu fais l amour 3mn
tu te mate dans la glace 3h17mn
tu est sur SP 1H30
tu mange 40 mn

Posté: **11/04/2016 20h41**

Cool pour le DC ! T'arrive quand même à faire le taf à l'entraînement malgré tes horaires de boulot c'est top !

Posté: **12/04/2016 20h34**

Salut

41e séance

Warmup: amrap 11'

- 1 tr run
- 5 thruster plate @10kg
- 5 Burpee over plate
- 15 sit-up

skill

power clean en gamme montante sur 5 reps , 75kg PR

Wod : amrap 12'

- 15 cal row
- 10 power clean@60kg
- 5 burpee over the bar

4 rounds + 3 power clean

pour celui ci 7/10
la force etait la mais le cardio :ill:

cdlt

Posté: **12/04/2016 20h38**

Bien jouer ! Moi je fait running et pétanque cette semaine
Chaud le cardio à la pétanque :idiot:

Posté: **12/04/2016 20h56**

Balaise cette séance taku ! Tu devais être content d'avoir fini :lol:

@Seb: c'est vraiment une passion la pétanque. Perso moi j'peux pas... :idiot:

Posté: **12/04/2016 21h15**

Viens à la maison un week end tu va tout aimer !!!

Posté: **13/04/2016 12h52**

je n'en doute pas ! Ce serait avec plaisir d'ailleurs

Mais j'ai peur du Nord ! :idiot:

Posté: **13/04/2016 12h58**

Hulk logan a écrit::lol: je n'en doute pas ! Ce serait avec plaisir d'ailleurs Mais j'ai peur du Nord !

Et le nord pour toi, c est au nord de la Garonne! :idiot:

Posté: **13/04/2016 13h02**

Oula non ! Ça c'est l'Antarctique pour moi !
Le Nord c'est au panneau " bienvenue en haute Garonne" :idiot:

Posté: **13/04/2016 20h27**

les dingues :lol:

FS 5/3/1 semaine 9: validé +7
DM 5/3/1 semaine 17: validé +7
FS @67% semaine 9: 6*8@57kg
DM @67% semaine 17: 6*8@37kg

cdlt

Posté: **14/04/2016 17h14**

Les deux exos validés ! Ça continue sur la pente ascendante ! :cool:

Posté: **14/04/2016 20h26**

Salut

42e séance

Warmup: amrap 12'

- 10 deadlift
- 5 burpee over the bar
- 4 lap run box

skill ( 2 lap )

- 8 pull up
- 6 Deadlift @100kg
- 8 row bar@80kg
- 20 push up

Wod :

- 5.8km run 30.24min

pour celui ci 4/10
je n'aime pas courir , et le skill était sympa mais trop vite expédié a mon gout
oui Hulk mais pas sans peine

cdlt

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takumi : Multi-Sports Training Log

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