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Posté: **14/05/2016 14h53**

Bha ça va ! En mars/avril dernier, je me suis pété un croisé, décroché un ménisque et "abîmé" un ligament externe :idiot:

Operation en juillet, puis la patience rentrera en compte...

Posté: **15/05/2016 13h06**

Salut, jai vu ca sur ton log Cracotte :confused:

ce matin
Wod Home:

SQT 5/3/1 semaine 14 : valide +4 -2.30min-
DM 5/3/1 semaine 26: validé +4
Sqt vague 3 : 9.9.9.9.9.@68kg - ~65% du max theorique du 5/3/1 - 2min
DM vague 7 : 9.9.9.9.9.@39kg - ~65% du max " " " " " - 2min

Amrap 20'
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats fini @20min , 18reps :ill:

30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

que dire ................., j'ai eu envie de vomir :ill:

cdlt

Posté: **16/05/2016 09h26**

Putain le fou ! :eek:

fTu le noterais comment niveau difficulté celui ci ? 20/10 ? :ill:

Posté: **16/05/2016 09h27**

j'avoue qu'il ma fallu du temps pour recuperer , environ 15h :idiot:

j'ai la video si tu veux
cdlt

Posté: **16/05/2016 09h33**

La vidéo ou tu vomi ? :idiot:

Envoie !

Posté: **16/05/2016 10h02**

cdlt

Posté: **16/05/2016 10h19**

Dis donc t'es super explosif comme mec ! Tellement explosif qu'on dirait que t'es en accéléré ! :idiot:

J'adore ton chien qui te regarde en se demandant ce que tu fout ! :lol:

Il doit se dire: "ils sont fous ces humains" ! XD

Sacré cardio ! Je comprends ton envie de vomir ! :ill:

Posté: **16/05/2016 13h20**

et encore , je suis le plus nul de la box, y a carrément meilleur, et je suis jalouxxxxxx, c'est pourquoi je pousse les séances a l’extrême, voir la limite du rouge , sur celle la j'ai depassé les 180bpm,
et pour la note un 8/10 ca ira

cdlt

Posté: **16/05/2016 14h11**

Hulk logan a écrit:Dis donc t'es super explosif comme mec ! Tellement explosif qu'on dirait que t'es en accéléré !
:

S il avait été en accélèré il aurait mis la musique en 45 tours! :idiot:

Posté: **18/05/2016 21h38**

Alors ?

Toujours pas récupéré de ta dernière séance ? :super_lol:

Posté: **19/05/2016 20h26**

Salut,

47e Séance

34min07s

7/10

je n'aime tjrs pas courir :idiot:

L'ambiance change a la box

cdlt

Posté: **19/05/2016 21h59**

Les squats en accéléré c'est amusant à voir :lol:

Tu as bien du courage !

Posté: **20/05/2016 17h06**

Qu'est ce qui change dans l'ambiance ?

Posté: **20/05/2016 20h42**

Delphine a écrit:Les squats en accéléré c'est amusant à voir

Tu as bien du courage !

Salut,
je ne sais pas si on peut appeler ca du courage, mais ..... plutot aimé se faire du mal :lol:

morgan56 a écrit:Qu'est ce qui change dans l'ambiance ?

je sais pas trop, j'ai l'impression qu'on est un peu moins une personne , mais plus un adhérent, c'est peut-etre une passade ....
cdlt

Posté: **20/05/2016 20h46**

j'ai fini les doigts ds le nez
au prochain cycle maintenant

sinon ce jour,

FS en 5/3/1
DM en 5/3/1
FS @65% du 4e cycle du 5/3/1
DM @65% du 7e cycle du 5/3/1
Clean & Jerck : 10*1@60kg 1' pour me finir et plus en technique

cdlt

Posté: **21/05/2016 09h13**

takumi a écrit:je sais pas trop, j'ai l'impression qu'on est un peu moins une personne , mais plus un adhérent, c'est peut-etre une passade ....
cdlt

Qu'est ce que tu veux dire par là ?

Bon courage pour le prochain cycle ! Tu progresse super bien ! Pourvu que ça continue comme ça !

Posté: **22/05/2016 13h18**

il y a plus le meme regard, la meme attention, bref J'AI l'impression qu'il y a un truc de changé, et on est tellement nombreux ......

Bref....
PR @164kg au deadlift ce matin, propre et sans ceinture

et pour me finir 4*10@111kg dont 2 en touch & Go et 2 en deadstart , la derniere en

encore une vague et je fini le 5/3/1

cdlt

Posté: **22/05/2016 20h35**

Fort le dead !

Posté: **26/05/2016 18h58**

Salut,
pourrait faire mieux Morgan

Wod Home:

SDT 5/3/1
SDT @65% du 5/3/1 du max theorique

puis 4x

- 3 Deadlift@100kg
- 6 Burpee over to bar
- 9 Toes to bar
- 12 air sqt
- 15 sit-up
- 21 DU

16.41min

cdlt

Posté: **26/05/2016 20h42**

Belle séance !

Posté: **26/05/2016 20h53**

taku c'est le seul mec aprés ces séances qui a la langue qui pend plus bas que celle du chien :idiot:

Posté: **29/05/2016 11h13**

s:idiot: --> :idiot:

Posté: **29/05/2016 13h14**

merci Hulk

ce jour,

FS: 5/3/1
DM: 5/3/1
FS: 4*10
DM: 4*9

Emon Home: 13'

- 3 Thrusters@44kg
- 10 DU

cdlt

Posté: **30/05/2016 13h31**

Bien joué !

Posté: **04/06/2016 07h40**

Salut,
merci Morgan

Ce soir,
SDT 5/3/1: fin du cycle
SDT@65% du 5/3/1 max theorique : 4*10
Leg curl : 4*8

ce programme est super bien passé, juste un peu de mal avec les series de 10 :ill:

video du PR et du @65% du 5/3/1

cdlt

Posté: **04/06/2016 14h51**

Quel vacarme quand tu repose la barre ! :lol:

je pourrais pas faire ça avec mon plancher... :idiot:

À combien le PR ? C'est pas précisé

Posté: **04/06/2016 17h46**

Salut,
Hulk , j'ai fini le Wendler, regarde le tableau :idiot:

( 171 )

Wod Home:

séance haut du corps puis

- 10 pull up
- 10 dips
- 15 DU
- 15 push up

7 rounds en 21,26 minutes ( 140bpm moyenne )

cdlt

Posté: **04/06/2016 19h18**

takumi a écrit:Salut,
Hulk , j'ai fini le Wendler, regarde le tableau [size=50]( 171 )

Je suis allergique aux tableaux :idiot:

Non c'est que ma connexion est tellement pourrie que quand je clique dessus pour agrandir ça met 3 heures à charger et ça m'énerve. Du coup c'est plus pratique pour moi de te demander :super_lol:

costaud cet enchaînement des exos après une séance haut du corps en plus ! Question con mais à quoi ça te sert de mesurer ton bpm ? Cet à titre indicatif ou c'est un critère d'évaluation de performance ?

Posté: **05/06/2016 07h46**

juste pour apprendre a savoir ou j'en suis quand j'aurais pas le bracelet, et aussi pour me reperer, je referais les Wod ds quelques mois
cdlt

Posté: **05/06/2016 11h21**

petit WOD HOME avant de manger

séance jambes 5/3/1
séance Epaulé 5/3/1

assistance sur les deux

puis emom 10'

- 1 Clean & Jerck @60kg

ca parait peut mais on monte vite en saturation musculaire :lol:

cdlt

Posté: **05/06/2016 13h19**

Ça permet de se mettre en appétit avant de se mettre à table ! :super_lol:

Posté: **06/06/2016 18h24**

Pas trop cramé pour ton Emom avec les 5/3/1 avant ?

Posté: **07/06/2016 20h35**

Salut,
@Morgan: si bien cramé :ill:

@Hulk: oui

Séance du jour

Deadlift 5/3/1 @semaine 1 vague 1 , reprise d'un cycle avec 10kg max en plus,
Deadlift 4*10@65% du max theorique de la vague 1
Leg curl: 4*9@43kg

Wod Home : Amrap 16'

- 10 deadlift@90kg
- 10 ab wheel
- 10 Burpée
- 10 sit up

7 round et 7 deadlift ( 145bpm moyenne )

cdlt

Posté: **10/06/2016 17h37**

Salut,
Hier soir,
SQT 5/3/1
DM 5/3/1
SQT 4*10
DM 4*9

ce soir
Deadlift 5/3/1
Deadlift 4*10
leg curl 4*10

Wod Home

- 20 air sqt
- 20 swing plate :ill:

- 20 TTB ( execution pas encore parfaite )
- 20 DU

5 rounds 19.08min ( 140 bpm~ )
les A-bras en compote :ill:

et la tete aussi :idiot:

cdlt

Posté: **11/06/2016 14h34**

Tu ne prends pas plus de repos entre le squat et le dead ?
Tu aime les courbatures !

Posté: **12/06/2016 13h27**

Salut,
je le fait un peu exprès Morgan, je profite du dead pour faire une séance "rappel" sur les jambons , et ca marche pas trop mal pour l'instant, ca me permet d'avoir un max @180, donc tout va bien

Ce jour

FS: 5/3/1
DM: 5/3/1
FS @65 du max theorique du 5/3/1 : 4*10
DM @65 du max theorique du 5/3/1 : 4*10

Puis Wod Home: @30kg

- 5 hang clean
- 5 FS
- 5 push press

17 rounds en 15.40
perf du 11/11/2015 : 17 rounds en 17 min mais je n'avais pas fait les jambes avant :idiot:

cdlt

Posté: **17/06/2016 21h21**

Alors ? Toujours la forme ?

Posté: **18/06/2016 16h01**

Salut
oui tjrs , j'ai fini mon prog 5/3/1 au bench, j'ai eu quelques echec mais c'est passé , comme je ne suis pas vraiment regulier dessus
et j'ai fait un 2@100kg au sqt facile
cdlt

Posté: **19/06/2016 08h10**

takumi a écrit:Salut
oui tjrs , j'ai fini mon prog 5/3/1 au bench, j'ai eu quelques echec mais c'est passé , comme je ne suis pas vraiment regulier dessus
cdlt

Comment ça t'es pas régulier ? Vilain garçon ! :lol:

cool pour le squat ! Si t'es facile dessus va falloir charger plus ! :super_lol:

Posté: **19/06/2016 20h38**

salut,
oui je sais Hulk mais le bench passe apres le Squat :idiot:

, donc tant que j'ai pas les jambes en vrac je pousse :cool:

ce matin

FS : 5/3/1
DM: 5/3/1
FS @ 65% du 5/3/1
DM @ 65% du 5/3/1

pas plus j'avais faim , mais je suis content 2*90 au FS et ca passe creme :super_lol:

cdlt

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