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Salut,
oui Fab

bon séance un peu spéciale :
entre deux déplacement de palettes de parpaing ( 9 palettes sur 80m ) j'ai mal au doigts

SQT: 5*10
DM : 5*10
SDT: 4*10
Push press: 4*12

je ne m'attendais pas a faire autant, je ne comprendrais decidement jamais mon corp

cdlt

Salut

SQT : 5/3/1 s/s DH @20kg
SQT : 3*10 s/s DH @20kg
Leg ext: 3*10 s/s DH @20kg s/s Abwheel

trop chaud , séance a l'interieur, ca fait drole de refaire du leg
cdlt

Bah alors t'as pas fait ta séance au soleil ?

takumi a écrit:je ne m'attendais pas a faire autant, je ne comprendrais decidement jamais mon corps
cdlt

C'est grâce aux palettes de parpaings ça. Tu devrais dorénavant toujours t'echauffer avec des parpaings

Salut,
Séance en exterieur a l'instant, pour toi Hulk

Deadlift : 5/3/1
Deadlift : 4*11@110kg
Row: 4*9@90kg s/s abdo barre fixe

dur au soleil , pendant que les enfants sont ds la piscine
cdlt

takumi a écrit:Salut,
Séance en exterieur a l'instant, pour toi Hulk

Ah cool ! J'espère qu'il faisait très chaud et qu'il y avait plein de moustiques !

takumi a écrit:dur au soleil , pendant que les enfants sont ds la piscine
cdlt

Pourquoi tu plonge pas dans la piscine pendant tes RIS ?
blague à part fais gaffe avec le training en plein cagnard quand même. C'est pas l'idéal

du coup apres avoir un peu mangé, j'ai sauté ds la piscine , et petit Wod sympa
11 min de air squat unbroken, c'est pas si facile que ca ds l'eau ( 661 squat ~ )
cdlt

T'as fait 661 squat dans l'eau ? T'aurais pu en faire 666 juste pour la blague !
Tu t'es lesté avec un de tes gosses sur le dos ou pas ?

Salut,
oui je sais Hulk

Ce jour,
FS : 5/3/1
DM : 5/3/1
FS : 3*9
DM: 3*9
C&J : 2kg/min

cdlt

Pour ceux qui sont intéressés par l'idée de tous se rencontrer , voici le topic pour les inscriptions :


topic37720.html

Venez nombreux

Ps: il y aura de la Corona à volonté !

ce soir,

SQuaT 5/3/1
DM 5/3/1
SQuaT: 3*9
DM : 3*10
deadlift 5/3/1
Deadlift: 3*10

normalement demain je cours
vu et répondu Hulk
cdlt

T'es sur whatsapp du coup ou pas ?

Sinon ça en est où cette prépa de marathon ? Tu aime courir maintenant ?

salut,
non pas inscrit Hulk

Hier FS , DM, SDT

et ce soir, 10km en 52.08min
avec une frequence moyenne de 150bpm

cdlt

Bon rythme taku ! Tu t'améliore !

Salut,
pour etre franc , j'ai fait un gros blanc voir un tres gros blanc 1h apres
quand je suis rentré , j'ai pris un shaker de whey 50g avec 2 caps de creat, ensuite j'ai vidé ma remorque de parpaing et j'ai bu une Corona, quasi apres je n'avais plus de force , je suis resté couché ds le canapé avec des envie de vomir et pas bien quoi, je ne comprends pas se qui c'est passé
du coup hier rien, enfin sauf mon mur et du beton
ce matin
Bench : 5/3/1
Pull-up @20kg : 6*2
Bench @65%
pull-up: 4*12

j'avais la tete qui tournais sur presque toute la séance , et grosse baisse d'energie mais pas de force
si y a quelqu'un qui pourrait m'expliquer ?
je pense aux glucides mais .......
cdlt

Je ne saurai pas trop dire Taku, mais je pense que tu enchaines beaucoup, tu en demandes beaucoup à ton corps.

Tu en es où niveau diète tu es bas en glucides ?

Salut,
Hasa, la diete , quel diete , j'en sais rien pour les glucides

ce soir
SQT 5/3/1
DM 5/3/1
SQT 4*10
DM 4*9
Deadlift 5/3/1
Deadlift 3*10

j'ai mi 10g de sucre avec ma BCAA, pas la tete qui tourne
cdlt

takumi a écrit:quasi apres je n'avais plus de force , je suis resté couché ds le canapé avec des envie de vomir et pas bien quoi, je ne comprends pas se qui c'est passé

Il m'est arrivé un truc dans le genre après une sortie vélo (+/- 40km) sous le soleil à 30°C et n'ayant pas bcp mangé à midi. Je pencherais donc du côté des kcal et de l'hydratation

takumi a écrit:Hasa, la diete , quel diete , j'en sais rien pour les glucides

Tu fais des grosses séance, essaye de manger un petit truc quand même avant d'y aller

Si tu te sens faible de manière générale ça peut être le fer aussi.

ptitmax a écrit:

takumi a écrit:quasi apres je n'avais plus de force , je suis resté couché ds le canapé avec des envie de vomir et pas bien quoi, je ne comprends pas se qui c'est passé

Il m'est arrivé un truc dans le genre après une sortie vélo (+/- 40km) sous le soleil à 30°C et n'ayant pas bcp mangé à midi. Je pencherais donc du côté des kcal et de l'hydratation

ouais je suppose aussi
cdlt

Salut,
@Delphine, possible mais je doute car je mange pas mal de viande rouge mais pourquoi pas, ma femme va me faire un bilan sanguin d'ici 15 jrs

ce soir


ca c'est super bien passé
j'ai pris 20g de whey avec 30g de FA 15 min avant
et 40g de whey avec 30g de FA en post
cdlt

Impec tout ça alors

Des fois les coups de fatigue ça arrive. Surtout quand on à ton rythme de travail ! Entre ça et tes séances muscu et crossfit c'est normal d'avoir de temps en temps des petits coup de pompe !

Salut,
peut etre >Hulk ,

>ce soir

FS: 5/3/1 fin du cycle
DM 5/3/1
C&J 2kg/min depart@50kg : echec a la 16e serie
Snatch + OVHS 2kg/min depart@18kg : echac a la 9e serie

epuisé
cdlt

apres mangé
cdlt

Petits conseils si tu veux progresser en course à pied: ralentis et essai d'augmenter la fréquence de la foulée.

Contrairement à la musculation, en course à pied on ne doit pas rechercher à battre son record (ou son temps de la dernière fois) à chaque sortie..

Idéalement sur la majorité de tes footings tu dois être en aisance respiratoire (pouvoir taper la discussion). Cela veut dire que tu seras bien en endurance.

Là tu cours plus vite que moi à l'entraînement...

Mais quel bourrin !
Comme dit Matclems ça m'étonnerais que tu puisse progresser longtemps dans ces conditions ! Tu doit être à bout de souffle à la fin non ? Perso je fais du 6km/h

matclems a écrit:Petits conseils si tu veux progresser en course à pied: ralentis et essai d'augmenter la fréquence de la foulée.

Contrairement à la musculation, en course à pied on ne doit pas rechercher à battre son record (ou son temps de la dernière fois) à chaque sortie..

Idéalement sur la majorité de tes footings tu dois être en aisance respiratoire (pouvoir taper la discussion). Cela veut dire que tu seras bien en endurance.

Là tu cours plus vite que moi à l'entraînement...

Salut,
ok , je vais faire ce que tu dis, merci pour ton intervention Matclems
@Hulk, ca va je ne suis pas si mort que ca en fait, c'est ma chienne qui me ralenti, elle fait des crampes donc je suis obligé de la massé ou de ralentir
cdlt

Pauv' bête ! Elle a des crampes et tu l'oblige à courir !

non, je reviens du veto, debut d'arthrose :/
cdlt

Elle est âgée ta chienne ?

Salut,
7 ans Hulk, c'est ma petite Berger Allemande , bref ....

ce soir:
SQT Casa 1 : 5*5@86 s/s DM 5/3/1
Deadlift 5/3/1
2 Fentes Sqt et push press @30kg 2*30rep

séance d'essai ,
cdlt

Salut,
ce midi :


il a fallu que j'augmente l'allure car je n'avais pas de tel et ma femme m'attendait, j'avais encore pas mal de reserve, j'y suis allé tranquille pour augmentér les foulées mais

ce soir:

Bench 5/3/1 + 1
Pull-up: 3.2.3.2.2.2@20kg
Bench @65%
pull-up: 15.15.15

cdlt

Bien! Les pulsations sont nettement plus basses.

Pour la cadence, essaie de raccourcir ta foulée. Pour faire cela un peu plus "naturellement", tu peux essayer de faire le moins de bruit à chaque pas. Ainsi tu seras obligé de faire des plus petits pas, moins d'amplitude. Le contact au sol du pied ne doit pas se faire devant la hanche.

Et il faut y aller progressivement bien sûr. Tu ne vas pas passer à 170-180 pas/minutes d'un jour à l'autre.

Parfait ! Tu sera prêt pour ton semi marathon

J'espere Hulk
merci Matclems, mais c'est pas évident de faire des petites foulées, surtout quand tu es grand, je ne sais pas si il y a un rapport mais .....
en tout cas je suis scrupuleusement ce que tu me dis
hier, rien, sorti en famille. mal mangé ( 500cal~) et piétiné toute la journée , l'haltero va être dur ce jour

cdlt

re,

FS 5/3/1 semaine 1
C&J: 18*1@60
Snatch&OVHS : 10*1

la tete qui tourne sur toute la séance, je n'ai pas de programme a proprement dit pour une evolution "normale" sur le C&J et Snatch, si une personne connait ????
cdlt

re,



on voit bien l'arret pipi a 22min
j'ai fini sur le terrain de cross du village , d'ou la monté du cardio
je me sens vraiment facile
je tiens a preciser que je cours sur un terrain emprunté par les tracteurs, donc beaucoup d’ornière et de cailloux
cdlt

Salut,
avant le repas du midi ,

Bench 5/3/1
Pull-up@20kg : 3.3.2.2.2.
Bench@65% : 4*8
Kipping: 4*16

cdlt

Salut

SQT Casa N°2 : 5*4@90
DM : 5/3/1
SDT: 5@133 + 2*3@156
Fente/push-press @30kg : 3 series

cdlt