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FS 5/3/1
Emon 13' : C&J + FS + push press @60kg
Emon 12' : Snatch + 3 OVHS @36kg
21/15/9/6/3/1 - SQT@50kg/TTB : 6,40min

j'en ai chié arrivé au Snatch, la fatigue c'est fait sentir tres rapidement , pour le Wod j'avais prevue 3 rounds de 21/15/9 mais plus assez de jus
cdlt

ça fait un paquet de série sollicitant les jambes !

Salut,
oui je sais mais j'ai un gros retard dessus, et comme j'aime ca j'en profite, et on ne peut pas dire que le poids est monstrueux non plus
cdlt

d'ici quelques jours, je pense m'orienter plus vers ca CFSB ( CrossFit with Strength Bias )
methode interessante qui ressemble un peu a la methode Bulgare
cdlt

Trés intéressant , merci

oui je trouve aussi, donc apres reflexion, je l'attaquerais des le 10 Octobre, apres le Run de Reims

ce soir


cdlt

Salut,

Bench press: 5*4@100kg s/s push up: 5*4@14kg
DCH : 4*19@23kg s/s Kipping: 4*19

pas de Wod, je laisse mon coeur se reposer
le bench passe creme
cdlt

Bien le bench !! C'est quoi le kipping ?

Salut,
@Hulk, se sont des tractions "balancée"

ce soir,

Back Sqt : 5*3@100kg
DM: 5*3@57
Deadlift: 5*5@130kg
et Wod Grenade :
20 air sqt - 18 Back Sqt@10kg - 16 BS@20kg - 14 BS@30kg ------2 BS@90kg - 1 BS@100kg - 2 BS@90kg ----14 BS@30kg ---- 20 air sqt
30 a 31 min

c'est une tuerie , mais vraiment
cdlt

Tu peux détaillé un peu plus le wod grenade il à l'air sympa à essayer ?

Salut,
Oui Morgan
tu demarres Sqt sans poids
puis tu rajoute 10kg a chaque set, 1 min de repos entre chaque set
1 - 20 air sqt
2 - 18 Back Sqt@10kg
3 - 16 Back Sqt@20kg
4 -...
5 - 12 Back Sqt@40kg
6- ...
7 - ...
8 - 6 Back sqt@70kg
9- 4 Back sqt@80kg
10 - ...
11 - 1 Back Sqt@100kg
12 - 2 Back sqt@90kg [youtube][/youtube]
13- 4 Back Sqt@80kg
14 - ...
15 - ...
16 - 10 Back Sqt@50kg
17 - ...
18 - ...
19 - ...
20 - 18 Back Sqt@10kg
21 - 20 air Sqt

le but etant d'atteindre son maxi theorique , la descente n'est pas obligatoire ,
si tu as un max a 200kg tu fais 20 reps , 19 reps , 18 reps , ..... 3 reps , 2 reps , 1 rep et voila, adapte selon ton max ,
J'espere avoir ete comprehensible

desole pour la musique mais Youtube me la viré
cdlt

Ok je sent que mon corp va te détester !

en tout cas pour moi ce jour, les jambons m'ont fait souffrir

sinon objectif 21 km mais plus le temps, il fait nuit tot maintenant



cdlt

Salut,

Bench press: 5*3@105kg s/s push up: 5*3@16kg
DCH : 4*15@24kg s/s Kipping: 4*10@2kg

ca sera tout, je suis trop fatigué

cdlt

C'est vrai que la nuit tombe vite maintenant. Ça sent l'hiver en approche déjà...
bien le bench taku !

oui et c'est dommage car quand je pars au taff, il fait nuit et quand je rentre ca me laisse peu de temps alors ds un mois c'est mort
cdlt

Salut

FS 5/3/1
Emon 12' : C&J + Jerck + FS @60kg
Emon 10' : Snatch + power Snatch + 1 OVHS @40kg
21/15/9 - Power Snatch@40kg + Burpee + SU 11.02 min

je penais faire du Unbroken sur le power mais non
cdlt

21 snatch c'est long mème à 40 kg
en tout cas ça envois bien tes séances !

Salut ,
ca envoie tellement, que je suis courbaturé de partout mais surtout les trapezes

ce matin :


j'en ai chié je ne suis pas du matin, j'avais zapper ce paramètre là

cdlt

Salut,

a l'instant ,

Bench press : 5*5
Pull-ups : 4*3lesté
DCH: 5*16 s/s kipping : 5*11 lesté

dur surtout que mon dernier repas etait a midi, et je sentais les ronronnement de l'estomac
cdlt

good good good !

[quote="takumi]

dur surtout que mon dernier repas etait a midi, et je sentais les ronronnement de l'estomac
cdlt[/quote]
T as bouffé le chat?

Paddy92 a écrit:T as bouffé le chat?

Tu t'es même pas fait un pré workout ?

Tu n'a pas le temps de prendre une collation ? Une prot une pomme ça passe bien mème peu de temps avant le training

je crois qu'il a arrêter de se doper !

Ha mer*e!

Salut,
Bah non , jamais de pre-workout, et en plus c'etait vraiment pas prevue que je rentre aussi tard, j'en ai marre du transport , brefffff

a l'instant:

Back Sqt : 5*5
Soulder press : 5*5
Deadlift : 5*3

Wod 16'
- 5 Pull-up
- 10 Back Sqt@30kg
- 15 Push press
- 20 TTB

6 round et 1 pull-up
j'ai les mains en sang
cdlt

c'est le plaisirs des agrées
j'ai une solution à tes 2 problèmes , fait comme moi bouffe tes cornes de mains

Morgan

ce soir,



je me sens de plus en plus serein pour le 9 Octobre

cdlt

belle progression !
tu as tout mon soutien !

Joli course! Tu pars sur quel objectif chrono le 9 octobre ?

Rapide le bestiau !

Salut,
Merci,
Objectif 1h55 , je part avec ce SAS en tout cas , en esperant que je la termine deja ,
j'ai trouvé , enfin je pense, ce que je dois mettre ds ma boisson quand je cours , 20g de sucre de canne avec 50cl d'eau, a priori ca passe


ce soir,

Bench press: 5*4
Pull-up : 4.3.3.3.lesté
DCH : 4*17 s/s Kipping : 4*12 lesté

cdlt

Vu ton dernier entraînement 1h55 ça doit passer à l'aise. Tu finis pas ce genre de séance sur les rotules non ?
De toute façon tu vas le terminer. Quitte à ralentir l'allure. Tu as couru 16km à l'allure cible sans problème.

Salut,
Merci Matclem d'y croire ,
mon fils m'a dit qu'il serait fière de moi si je terminais cette course , alors OUI je VAIS la finir
je ne fini pas sur les rotules sur le moment , mais plutot apres quand je refroidi , ou la il faut que je me pose quelques minutes a rien faire
cdlt

Tu fini premier sinon je te file un -5 ! Faut pas déconner non plus !!

Pareil. Vu tes perfs à l'entraînement ça devrait aller ! En tous les cas ce sera très intéressant de lire ton bilan après la course ! C'est une superbe expérience. Et qui sait...peut être un marathon complet un jour

Que de chemin parcouru pour quelqu'un qui n'aimait pas courir !

takumi a écrit:S
je ne fini pas sur les rotules sur le moment , mais plutot apres quand je refroidi , ou la il faut que je me pose quelques minutes a rien faire
cdlt

La magie des endorphines.

Tu ne devrais pas avoir autant de fatigue quelques heures après, n'hésite pas à ralentir sur tes entraînements. C'est sur ton semi qu'il faudra mettre la sauce !

matclems a écrit:

takumi a écrit:S
je ne fini pas sur les rotules sur le moment , mais plutot apres quand je refroidi , ou la il faut que je me pose quelques minutes a rien faire
cdlt

La magie des endorphines.

Tu ne devrais pas avoir autant de fatigue quelques heures après, n'hésite pas à ralentir sur tes entraînements. C'est sur ton semi qu'il faudra mettre la sauce !

la , ca va etre un probleme, je ne sais pas ralentir
oui Hulk , je te ferais un bilan , c'est vrai que je n'aime pas courir , mais j'y trouve un certain avantage ( du fait de quitter la maison quelques instant ) , comme je cours le soir, le lendemain je me sens bien , calme et moins stressé sur la route , j’écrase moins de petites vieilles

a l'instant:

FS 5/3/1
Emom 12' : Clean & Jerck@70kg
Emom 10' : Snatch + 1 OVHS @42kg
21/15/9 : Cluster@30kg + AbWheel + SU x2 : 10.48min

j'en ai plus chié sur le Jerck que le Clean
j'ai l'impression de perdre en mobilité sur le Snatch
30kg c'est lourd

cdlt

essaye le skin the cat aux eanneaux tu gagnera en mobilité pour le snatch

Salut, ok mais je n'ai pas d'anneau et pas trop la possibilité d'en avoir , mais je vais voir :

ce matin avec mon voisin , mode tranquille



la je me sens bien , ça a été facile pour moi , ca fait du bien
cdlt