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Salut,

ca va mieux , je me demande si je ne stress pas un peu ?? pourtant je suis tjrs no stress
je suis aller checher mon dossard ce midi

ce soir,

Sqt : 5*4
Soulders press: 5*4
Deadlift: 5*3
et pour finir penard,
- 10 Deadlift JT @ 90kg
- 10 lunge @ 30kg
- 10 Ab Wheel

4 rounds

mon Sqt n'etait pas super propre , je semblais manquer de gainage
le reste ras
cdlt

Y a plus qu à .......... l endosser!

Et bonne change!

Paddy92 a écrit:Un bon grog et dormir!

a notre age c est une leffe et une clope
post sur FB dimanche qu on puisse suivre !

file l adresse IP de ta montre qu on te géolocalise en direct!

Stresse pas ! Tu t'es très bien préparé
Bonne chance ! Ne démarre pas trop vite hein

moi je pari sur une antorce au premier kilometre ! et vous ??

comment foutre la merde sur un log

C'est quoi une antorce ?

C'est normal de stresser un peu, c'est ça qui est bon aussi

Si tu es préparé ça va le faire !
Tous mes encouragements

Good luck !

merci beaucoup, c'est tres motivant de savoir que vous etes derriere ( Seb arrete )
cdlt

bon bah voila , c'est fait



j'ai quand meme pu accelerer sur les 2 derniers km , ce qui m'a value un beau chrono
cdlt

Bravo Takumi !

Je ne suis pas spécialiste de la CAP mais jolie l'accélération en fin de course, c'était dans les plans?

Que retiens-tu de cette course?
Les plus?
Les moins?
Des plans pour de futures courses?

Super l allure!
En quelques mois ,se taper un semi avec un chrono comme ça ,c est bien!

Merci Delphine
pour l’accélération, ca n’était pas du tout ds les plans , en fait je suis parti avec cette objectif :
- aller jusqu’à la fin, mon fils m'avait dit qu'il serait fière si je terminais le Run
- maintenir mon cardio entre 135 et 140 bpm , j'avais remarqué pendant mes 9 semaines d'entrainement que , quand j’étais en dessous de 140bpm , je pouvais tenir plus longtemps
- faire attention de ne pas me laisser entraîner par ceux qui cours plus vite ( et y en a, croyez moi )
- boire toutes les 5 minutes de l'eau avec du sirop ( aussi simple que ca , car je n'aime pas l'eau pure )

puis étant a 19km et me sentant pas trop mal , je me suis dit pourquoi pas tout donner ,

ce que j'en retiens le plus , c'est la fierté de moi et de mes proches, un challenge réussi , un énorme plaisir a courir avec des individus qui ont le même objectif que toi, reussir a finir , bref je n'avais pas pris autant de plaisir a courir a l'entrainement et je ne l'aurais pas cru que l'on puisse en avoir a courir ,
ce que j'ai moins aimé , le stress qui a failli me faire faire des conneries comme courir trop vite et surtout , mais surtout , le gâchis que les gens font, ils prennent de l'eau en bouteille en boivent une gorgé et jette le reste , j'ai trouvé ca pas bien et ca m'a choqué que l'on puisse jeter des choses de cette façon .

pour l'avenir, je ne sais pas , peut-être le marathon , mais une chose est sure, il faut que je teste le Trail pour 2017 , ca je sens que ca va me plaire
cdlt

cdlt

Ah super !
Comme dit sur ton training log c'est un classement très correct pour une première ! T'en as fait du chemin ( au sens propre comme au littéral ) depuis le début ! Toi qui n'aimais pas courir...

C'est clair que le gâchis des bouteilles d'eau c'est pas terrible...

Pour le stress c'est normal pour une première. Et puis regarde Delphine. Ce n'était pas sa première compétition et pourtant le stress était là. Du moment que tu le gère et qu'il ne te bouffe pas , un peu de stress ne fait pas de mal. Ça maintient éveillé ! ^^

Le trail c'est autre chose. Mais ça à l'air bien sympa aussi !

oui oui , je suis Delphine , elle gere bien aussi
le trail a l'air de me plaire, je testerais seul pour voir et en video
cdlt

Bravo !

Vu l'accélération sur la fin, tu as de la marge!

Par contre si ça te plait fais quelques autres courses de distance équivalente à un semi avant de tenter un marathon, car c'est une toute autre histoire...

oui Matclem, y restait un tout petit peu d'energie pour pouvoir accélérer , mais juste limite sur la fin
ne t'en fait pas les marathon ne sont pas encore pour moi
tu sais j'ai suivi pas mal tes conseils en fait , sauf pour le sucre , c'est un peu grace a toi aussi
cdlt

Bravo trés belle perf !

Salut,
merci Morgan

ce soir,

FS : 5/3/1
Emom:10' :
- 1Clean@70kg + 1PowerClean@70kg+ 2Hspu

Wod Home :
- 5 Clean@60kg
- 15 Sit-up sur banc decliné

6 rounds en 12.18min
je me suis bien amusé
cdlt

pas de perte avec le semi de dimanche ?

non , je n'ai pas encore mes regles
je suis aussi surpris, je m'attendais a une baisse mais bien au contraire
cdlt

T'es increvable toi ! ^^

takumi a écrit:non , je n'ai pas encore mes regles

Increvable !!
Mais fait gaffe au pique de forme tu est physiquement capable de tout défoncer quelques jours après la compet , mais tu risque de te prendre une trés grosse claque après ;
Je dit ça , mais je ne suis vraiment pas l'exemple a suivre

Salut,
ce soir,

Bench 5*5@97kg puis ca m'a soulé

Back SQt: 5*3
SDT: 5*4 s/s Shoulders uni: 5*6
JT: 3*11 s/s lunges: 3*12

je devais faire un peu le haut , depuis le temps , mais je m'ennuyais, donc ....
séance amusante , fait chié je suis plombé depuis hier , c'est peut etre ca que tu parlais Morgan !
cdlt

takumi a écrit:séance amusante , fait chié je suis plombé depuis hier , c'est peut etre ca que tu parlais Morgan !
cdlt

Ah quand même ! Tu est humain ça me rassure !
C'est le contrecoup du semi. Un peu comme les courbatures. Ça arrive 24 ou 72h après !

Après les compets de force tu peux avoir un creux de 2_3semaines

j'espere ne pas l'avoir se creux
bon, pas de séance ce soir , je suis trop mort et malade ,
c'est un PR , deux jours de repos ds une semaine
cdlt

Salut,
a l'instant,

FS 5/3/1
emom 12'
1 Clean + 2 FS @70kg
Wod Home
- 5 Power Clean@70kg
- 10 Back Squat@50kg
- 15 Sit-Up

3 rounds , pas plus je n'arrivais pas a respirer avec ce nez et gorge bouchées , pas evident quand on est malade et en plus j'avais deja fait les jambes jeudi
cdlt

Salut
a l'instant

Bench press: 5*4@102
Pull-up: 5*9 super strict
DCH : 3*16 s/s Row BW horizontal: 3*12
MU : 4*0 s/s Dips : 4*5

le bench etait dur , la creve p-e !
No comment sur les MU et les dips, j'avais les triceps en feu , ca fait du bien de faire un peu le haut
pas de Wod , je n'arrive pas a respirer correctement
cdlt

le 4x0 m'as fait marrer !!!

Les mu c est tout ou rien quand ça passe ça paraît facile quand ça passe pas tu a toujours un détail technique qui merde.

4x0 ! PR !
Pas encore soignée cette crève ?

il va tenter un 4x0,1 cette semaine

C'est un fou notre taku ! Rien ne l'arrête

Salut,
ce soir,

Back Squat: 5*5@99kg
Deadlift : 4*5@140kg
Shoulders press : 5*3@58kg

Quelques series de OVHS et Push Press

oui Morgan les Mu c'est binaire
bande de fou
cdlt

takumi a écrit:Back Squat: 5*5@99kg

Ça t'aurais tué de foutre 100kg ?!

bah oui c'est prevue ce poids ds le prog alors je suis
je me la joue a la Seb
cdlt

Salut,
A l'instant et a l'impro

DCS : 4*12@70kg s/s AIr Squat : 4*12@élastique noir s/s Sit-up : 4*12
3'
Curl halteres : 3*12@22kg s/s Air Squat : 3*12@élastique noir s/s relevé de jambes suspendu : 3*12
3'
Shoulder press assis : 4*10@40kg s/s Pistol Squat : 4*6 s/s AbWheel : 4*10

les jambes en vrac ...... , pour le reste facile
cdlt