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salut ,
pas bete Morgan

a l'instant :

Mobilité 10min

Back Squat : 2*10@bw + 10@10kg + 8@30kg + 6@50kg + 4@70kg + 2@90kg + 1@99kg + 5*3@99kg s/s
Shoulders Press: 3*15@10kg + 2*10@30kg + 2*3@50kg + 5*4@58kg

Deadlift : 10@90kg + 5@130kg + 1@144kg + 5*4@144kg s/s OVH Press: 10@10kg + 6@30kg + 2@40kg + 5*8@40kg

OVHS : 10@10kg + 5@30kg + 2@40kg + 8.10.12@40kg s/s Leg Curl: 12@20kg + 4@40kg + 12.14.13@40kg

je me suis vraient fait plaisir , j'avais le temps ,
normalement apres midi je cours
cdlt

Bon courage après toutes ces séries de squat et de SDT ! ça c'est de la récupération active

Grosse séance !

bien ce Bench ! T'as bien progressé

Oui Zeke ,

ce matin , je le trouve pas si mal , surtout avec ce que j'ai fait avant
cdlt

Je suis trop jeune sur le mouvement pour avoir un avis pertinent, mais là comme ça, ca me semble pas mal du tout.
Un peu l'impression que tes bras sont un peu trop en arrière, mais ca peut venir de l'angle de la caméra vu qu'on est pas pile sur le coté

Pas mal cette vidéo sur le mouvement : https://www.youtube.com/watch?v=Ow58yHEl_Ls

ouais pas mal , j'ai mis un lien plus haut ou je suis a la lettre sa mobilité
j'ai le avant et après d’ailleurs pour la retroversion je vais faire la vidéo
cdlt

Pour la mise ne place, je fais ni en snatch, ni en push press.
Je mets la barre sur le rack en position assez haute. Je me cale en dessus en milieu/bas de position, et je pousse vers le haut.

cdlt

Trés bien ton ohs , et je suis d'accord en partant du rack c'est plus simple

takumi a écrit:Oui Zeke ,

ce matin , je le trouve pas si mal , surtout avec ce que j'ai fait avant
cdlt

Pour ma part voila ce que je vois :
- hulk est chez toi avec sa caravane.
- papy aussi avec sa brouette

seblime a écrit:Pour ma part voila ce que je vois :
- hulk est chez toi avec sa caravane.
- papy aussi avec sa brouette

Nan, Hulk a un camping car Mercedes pas une caravane et papy a vendu sa brouettre avec sa boite.
Moi je vois plutôt une famille afghane qui est logée et qui travaille au noir pour refaire la déco du sous sol, c est pour ça que Taku s entraine dehors!

Vous m'avez tué les gars !

Les lévriers ont bouffé le toutou de taku!

les baltringues ceux là

a l'instant

Wod Home
Wod 1 :
21/15/9
- DCH@27kg
- Pull-ups

Wod 2 :
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1
- Push-ups
- Power Snatch haltere@27kg

Wod 3 :
50/40/30/20/10
- Pull-ups or Kipping
- Sit-up
- SU

pour les temps il faut que j'attende la video
sinon Wods sympa mais usant
demain Haltero
cdlt

en chiffre
Wod 1 : 6.04min
Wod 2 : 14.15 min
Wod 3 : 23.08 min

cdlt

Comment bien se cramer en moins de 4 minutes

Sympa ta playlist

Salut,
Avant de manger:

15min de mobilité

FS 5/3/1

Emon 30s pendant 12min
FS posé : 14*1@80kg +10*1@82kf

Wod Home:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
- 10 Clean
- 10 Air Squat
- 10 Burpée

20.20min environ
je suis cassé de partout mais je lache rien
cdlt

ça doit piquer l'emom 30s
heureusement qu'il y à quelqu'un pour préparer le repas , après tout ça c'est un coup à faire une hypo

TU fais quasiment des kipping en fait maintenant

Je trouve que tu te replaces pas assez proprement sur les power snatch. On voit que t'es crevé aussi.
Mais tu bouges de partout ...

Sinon 3 wod c'est juste trop à mon gout, mais belle énergie de ta part pour faire tout ça en tout cas

oui beaucoup de kipping en fait , mais en Wod , ce n'est pas tjrs evident de faire du strict et du rapide , et j'aime bien en plus
quel est le re-placement propre d’après toi, en sachant quand même que le terrain n'est pas droit et plat , il y a beaucoup de trou du a l’haltère qui tombe , pour moi ca va , a partir du moment que le départ ce fait avec les jambes et que le dos est droit , sinon je suis preneur d'une explication
je t'avoue que j’étais mort a la fin et d’ailleurs ce matin ca a ete dur , très dur de refaire un Wod / séance
j'ai de grosse courbatures aux pecs / dorsaux / bras et A-bras / trapèze / les genoux et maintenant les Quads
ce que j'ai fais ce matin :

Morgan, c'est moi qui me fait la bouffe et l'emom a été dur oui
cdlt

Pour les kipping c'est juste une observation, pas un jugement sur bien ou pas

Pour le placement, comme je disais, ca bouge bcp mais clairement je mets ça sur la fatigue (ca se voit) et si en plus ton terrain est pas top

Salut,
2 jours d’arrêt du aux courbatures très douloureuses , même très handicapantes professionnellement , donc ce soir avec encore des courbtures

Back Sqt: 5*5@94kg
Deadlift: 5*5@144kg
Back Sqt sur siege bas: 3*8@50kg s/s leg curl : 3*8

cdlt

Salut,
a l'instant

Bench Press : 2.2.1.2.2.@107kg rien validé et même perdu 2 reps
Pull-up: 10.10.8.7 rien validé et même perdu 2 reps aussi
du coup apres :
Bench Press posé 2s : 3*3@90kg s/s Tirage poulie haute : 3*3@toute la pile
DCH : 3*13@27kg s/s Row: 3*10@90kg

Séance très bizarre , j'avais encore des courbatures aussi de lundi , c'est , je crois, la 1ere fois que je fais du posé sur le Bench , je vais p-e garder

normalement si le temps le permet j'essaie de courir cette apres midi ,
cdlt

La question est : le temps t'as t-il permis de courir...
Perso chez moi hier il pleuvait des cordes ^^

Salut,
non Hulk et pourtant le temps etait au beau , mais j'avais trop de chose a faire

Avant mangé :

FS: 5/3/1

Emom 10'
- Clean + FS @74kg

21/18/15/12/9/6/3
- Power Clean@60kg
- FS@40kg
19.58min

je sens que ca va être dur demain
cdlt

T'as déjà essayé le Bench en deadstart (barre posée sur des renfort pour parer si tu as) ?
Sympa aussi

non jamais essayé , je le ferais la prochaine fois

La mobilité de Max m'aide bien je trouve
FS@105% de mon Max theorique

cdlt

Bien joué !

étonnant que tu n'ai pas encore tester d'aller jusqu'a t'asseoir avec la barre et te relever

Salut,
ce soir
Back Squat: 5*4@99kg
Shoulders press: 3.3.2.2@60kg
Deadlift : 5*3@150kg

le SP pas validé

cdlt

takumi a écrit:Back Squat: 5*4@99kg

Ça , ça m'énerve !

Bien le dead

Hulk logan a écrit:

takumi a écrit:Back Squat: 5*4@99kg

Ça , ça m'énerve !

Bien le dead

De quoi ? Le fait de mettre 99kg alors qu'on peut mettre 100 ou tu es juste jaloux de ne pas pouvoir charger autant ta barre ?


Costaud le shoulder press ! Tu le fais debout ?

Séance complète !

Salut,
Hulk, je respecte le Casa
Train, non assis , retour en salle , et mon plafond est trop bas !
Morgan , oui et j'aime ca

Ce matin :
edit : echauffement 21/15/9/6/3/1 bench s/s tirage poulie
Bench press: 5*4@98
Pull-up: 10.10.7.8
DCH: 4*14 s/s row : 4*10

les pull-up, je bloque dessus en ce moment, je ne comprends pas , je balance aisement +21 reps au kipping mais les pull-up ???? c'est pas beau d'etre lourd
pas de wod pas le temps
cdlt

Delphine elle apparaît dans mes nouveaux messages. Toi aussi ça sera le cas après ce commentaire

OK , mais tu fais comment ???
la séance du matin

j'espere que les amplis sont bonne !! pour une fois que je balance le haut

cdlt

j'ai ete courir avec mon toutou , pas evident de lui donner le rythme
cdlt

Salut
a l'instant

FS 5/3/1 : pas validé , aucun influx nerveux , je sais que ca passera la prochaine fois
Clean : 5*3@70kg
WOd Home:
30/25/20/15/10
- Back Sqt@50kg
- Ab Wheel
16.25min

j'ai poussé la machine un peu trop loin , j'ai vomi et encore envie de vomir , mais je mange en ce moment , je suis crevé
cdlt

Salut,
en fait j'avais du mangé une truc pas clair hier midi, ce matin je vais mieux
le Wod d'hier

cdlt