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moi meme je m'y perds
cdlt

takumi a écrit::lol: moi meme je m'y perds
cdlt

Quand je regarde " power nettoie" je vois un détergent !

google
cdlt

21e séance
Warmup:
- 5 tr de la box
- 20 sit up
- 20 air sqt
- 20 push up

work BackSqt allez chercher le 1RM
5@20kg - 5@40kg - 5@60kg - 3@80kg - 2@100kg - 3*1@110kg

amrap 17min
- 5 BackSquat @20kg depart sol
- 15 burpee over the box
- 5 BS @30kg depart sol
- 15 Pull-Up chest
- 5 BS@40kg depart sol tjrs
- 15 toes to bar
- 5 BS@50kg
- 15 burpee over the box
- 5 BS@60kg
- 15 Pull-up chest
- max de rep BS@60kg ( 52 ) posé la barre que une fois au sol

hier soir les jambes et ce matin les jambes , je ne pouvais faire mieux au BS , mais frais je suis sur que la 120 passait pepere
j'ai mis 11 min et quelques chose pour arriver au max de rep, donc il me restait environ 5 min, pour ce Amrap la barre est tjrs au sol
le coach c'est super bien occupé de mon fils pour le sqt, il a bien pris le temps, je le remercie

cdlt

C'est super de pouvoir amener ton fils, tu dois être fier

oui et il a l'air d'aimer
cdlt

il a quel age deja le fiston ?

13 ans
et ma fille 4 ans , elle va participer samedi peut etre , bon par contre pas de sqt a 100kg pour elle

cdlt

c'est cool c'est séance en famille
j'avais vu des club qui s'occupait des petits et plus jeunes.... du moment que la personne si connait vraiment bien, c'est cool

C'est clair c'est top de pouvoir partager sa passion avec sa famille, profite bien !

T'arrive à tenir debout après une torture pareille ?

fabdecoupe a écrit:c'est cool c'est séance en famille
j'avais vu des club qui s'occupait des petits et plus jeunes.... du moment que la personne si connait vraiment bien, c'est cool

ouais, ils sont vraiment bon sur la box de Reims, j'avoue

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est clair c'est top de pouvoir partager sa passion avec sa famille, profite bien !

oui et ma femme participe aussi, moi souvent , 4-5 seance / mois

Hulk logan a écrit:T'arrive à tenir debout après une torture pareille ?

ce qui est fou est que oui, c'est dingue cette faculté au corps de pouvoir aller plus loin que l'on le pense, la dernière séance je suis arrivé avec de grosses courbatures et quand j'ai vu le WOD au tableau , je me suis dit, c'est mort je vais faire de la merde , et ben étrangement non, j'ai fini 1er du groupe et fait le plus de rep au max , par contre 2h apres ,
cdlt

22e séance
Warmup:
- 3 tr de la box
- (15 sit up - 15 air sqt - 15 push up ) x2
- 3 tr de la box

work Thrusters allez chercher le 2RM
5@20kg - 3@30kg - 2@40kg - 2@50kg - 2*2@60kg - 2*2@70kg

Wod : Jackie
- 1000m row
- 50 Thrusters@20kg
- 30 Pull-up
11,00 min total

le 1000m row en 3.37min gros PR, par contre pour la suite j'etais mort

cdlt

takumi a écrit:13 ans
et ma fille 4 ans , elle va participer samedi peut etre , bon par contre pas de sqt a 100kg pour elle

cdlt

je pense que c est elle qui aura la position SQUAT la plus naturelle et facile dommage que tu lui permette pas la barre

Vu qu'une barre olympique c'est 20kg , je suis pas sûr que ce soit bon pour une enfant de 4 ans Seb

Bon taku , faut faire plus de séances là ! On est encore très loin de la page 69

takumi a écrit:le 1000m row en 3.37min gros PR, par contre pour la suite j'etais mort
cdlt

C'est quoi le 1000m row ?

du rameur
exactement celui la
cdlt

Ok. Donc effectivement , tu devais avoir le dos en miettes ! Beau PR

le dos pour les tractions et rameur, les bras pour les tractions et thrusters, les quadriceps pour les thrusters et rameur, les ischios pour le rameur, je suis cassé, meme apres 3 ans en muscu je n'ai jamais eu autant de courbatures/fatigue, mais c'est bon !
cdlt

Un puzzle le Taku !!!

Salut


22e séance
Warmup:
Mobility 5 min
- 3x
- 3 tr de la box
- 5 burpee
- marche de l'ours "en francais"

work mobility Overheadsquat
pas mal de serie

[b]Wod : Emon 10min en equipe
- max Overheadsqt@40kg
- 3 tr de box avec MB @20lbl

et pour finir 45 burpee

cdlt

Salut

24e séance
Warmup:
- 1 tr du paté de la zone
- 2x ( 8 sqt pvc - 10 push up )
- 30 sit up

work squat @80%
10@20kg-5@30kg-5@50kg-5@60kg-5@70kg-3*3@80kg

Wod : Emon 15min
- sqt : 3@80kg
- 6 push up
- 15 thrusters plate 20kg

et pour finir
21 sqt@40kg
15 burpee over to bar
2 round
cdlt

Salut

25e séance
Warmup:
- Quand Jane rencontre Tarzan


work HSPU


Wod : Emom 18min
- WallBall @20lbl
- Burpee
21.18.15.12.9.6.3
validé a 17min 25s

cdlt

takumi a écrit:Salut

25e séance
Warmup:
- Quand Jane rencontre Tarzan
cdlt

Heu....c'est une vanne ou c'est le nom d'un exercice ?

c'est serieux, c'est un group d'exo que je vais essayer de detailler pour toi mon Hulkinou
5 air sqt - 1 box jump - 5 air sqt - 1 box jump - 5 air sqt - 1box jump - saut a pieds joint sur des disques 4x - saut de 60cm - rampage sur 2 m - balancement sur une corde avec réception debout - courir de biais sur une 10e de m - faire un saut le plus haut possible - 40m de walk farmer @ 24kg
le tout 3 x
cdlt

Ah ok.
Mais là tu décrit ce que fait Jane. Il est où Tarzan dans tout ça ?

Vous avez des appellations chelou dans le crossfit quand même

Vivement l exos tchoupi et doudou ou dora et babouche

Hulk logan a écrit:Ah ok.
Mais là tu décrit ce que fait Jane. Il est où Tarzan dans tout ça ?

Avec Chita!

seblime a écrit:Vivement l exos tchoupi et doudou ou dora et babouche

Il s entraine avec une video de Disney channel ! Y a pas de mal à ça!

Hulk logan a écrit:Ah ok.
Mais là tu décrit ce que fait Jane. Il est où Tarzan dans tout ça ? :

Vous avez des appellations chelou dans le crossfit quand même

il a le droit d'avoir une maîtresse aussi lui
pour les appellations je te l'accorde

cdlt

des exos à scénari maintenant

salut,
lol

petit wod maison ce jour après une session jambons

wod:
- 5 FS@50kg
- 5 handclean@50kg
- 10 sit-up
7 rounds en 8min pile
wod:
- 5 FS@50kg
- 5 SDT@90kg
- 10 abwheel
3 round en 4min

cdlt

Salut

26e séance
Warmup:
- 10 air sqt
- 10 hand snatch
- 10 burpee sur WB
le tout 3x


work hand snatch


Wod : for time
- 15 pull up
30/20/10 ( toes to bar - thrusters plate@25kg
- 15 pull-up

un peu moins de 13min
les A-bras en feu

cdlt

Super ta reconversion en crossfiteur

J'espère que ça te plait! En tout cas tes bases en muscu doivent au moins t'aider sur la partie force!

Salut,
merci Adirien et oui ca me plait enormement
la muscu m'a bien aidé et heureusement que j'avais cette base , au moins sur la technique
cdlt

Salut

27e séance
Warmup:
21.15.9
- 10 air sqt
- sit up

work clean pull
monté en charges puis 2*5@110kg

Wod : AMRAP 15min
- 200m de course
- 8 kettel snatch@16kg
- 8 dips box
- 8 pull up

7 rounds et 200m de course

c'est la premiere fois depuis le debut, que le cardio etait lineaire
cdlt

ha merde (cf l'autre log)

Rien que de lire je crache mes poumons

Avec tout ce cardio tu sera fin prêt pour la plage cet été

seblime a écrit:ha merde (cf l'autre log)

Hulk logan a écrit:

Avec tout ce cardio tu sera fin prêt pour la plage cet été

dans le nord , tu n enlèves pas ton tee shirt!

, le jour ou j'enleverai mon t-shirt c'est que j'aurais le même physique que Rich Froning

cdlt

Salut

28e séance
Warmup:
-5 tr de la box
3x ( 15 air sqt - 15 hand clean - 15 push press )

work :
power clean : 2RM - plusieurs series a 70kg - echec a 80kg

Wod : 16min
21 / 15 / 9 / 15 / 21
HSPU
row 200m
validé

Tabata:
- planche
- sit up

cdlt

Est ce que tu sent une amélioration au niveau du cardio et de la difficulté à faire ces séances par rapport à tes débuts ?