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morgan56 a écrit:filmer j'aime pas trop et je ne sais pas mettre les vidéos en lignes (ha !!! les vieux )
je vais essayer de trouver des vidéos qui correspondent .
Merci pour le trail c'était dans les vignes avec mon beau père et ma femme du coup pas le choix , obliger de me tirer les doigts du C.L

ah ouais ds les vignes , cool
tu es d'ou pour avoir des vignes ?
je fais pareil que toi au MU , a voir
cdlt

La j était chez mes beaux parents en anjou ,sinon je suis de vannes (ça manque un peu de vignes mais il y a la mer

jeudi 27 octobre

séance en speed

warmup : épaulé force sur wouaf 5 x 7 x 40 kg

oly 1 : (2 tirages "lourds" épaulé à 130 kg + 3 épaulé debout à 80 kg ) x 5

renfos 1 et 2 : pause back squat ass to grass 6 x 2 x 130 kg + 6 x 5 x 100 kg (tirage "lourd" prise arraché )

renfos 3 : jeté debout (avec pause 3's sur l'appel de jeté ) 6 x 2 x 95 kg

metcon Ahap : grimpé de corde sans les pieds : 2 x pdc , 2 x 5 kg , 2 x 10 kg , 2 x 15 kg , 1 x 20 kg , 1 x 25 kg , 1 x 32 kg , 1 x 40 kg (montée au 2/3 )

Vendredi 28 octobre

mobility : hanche , épaules , chevilles avec élastique

warmup :
(3 passage d'arraché + 3 chute d'arraché sur bosu ) x 5

oly 1 : 3 arraché flexion avec pause de 3 sec en bas x 6 x 65 kg

oly 2 : 3 x( tirage haut d'arraché avec iso en haut ) x 4 x 55 kg puis 3 x 3 x 60 kg

renfos 1 : dips 4 x 10 x 45 kg

skill : muscleup travail pour bien m'écarté en faisant les chest to bar

puis metcon : Amrap 12 minutes 15 toes to ring
3 muscles up
15 american swing à 40 kg
10 tours 5 swing

Salut, tu as vu la chaine de Max Lang sur la mobilité et le Sqt ? , tres interessante
cdlt

Merci de l'infos , je vais y jeter un oeil .

j'ai oublié renfos 2 : dead 20 x 145 kg puis 3 x 10 x 145 kg

Dimanche 30 octobre

trail un peu plus de 12 km , 1h12

lundi 31 octobre

mobility à la max lang

puis

oly 1 : tirage lourd épaulé (3 x 140 kg ) x 2 + épaulé des plots (2 x 85 kg ) x 2
(3 x 150 kg ) x 2 + ( 2 x 87.5 kg ) x 2
(2 x 160 kg ) x 2 + ( 1 x 90 kg ) x 2

renfos 1 : (3 overhead squat + 1 épaulé ) x 6 x 80 kg

metcon : 1000 row
50 kellebell swing à 32 kg
30 épaulé a 50 kg en 8mn 40

puisd 30 muscleup for time 7.20

Salut,
Alors , tu en as pensé quoi de la mobilité ? tu garde ?
cdlt

c'est plus un rappel c'est des étirements que j'ai déjas fait , j'aime bien mais avec des élastiques pour faire un peu plus poussé

ok mais avec des élastiques , wouha je n'y avais pas pensé
cdlt

c'est des volleyeuses qui m'avaient montré ces étirements

mercredi 2 novembre

warmup+ mobility:

étirements max lang + mobility avec élastique
passage d'épaulé + squat clean + jeté debout + jeté en fentes

oly 1 : (1 épaulé debout + 1 épaulé demi flexion +2 jetés ) à 3 x 80 kg , 85 kg puis 2 x 90 kg

oly 2 : arraché puissance des plots 6 x 3 x 65 kg

renfos 1 : 6 x 3 x 105 kg

bench prise jerk : 6 x 4 x 90 kg

metcon : 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 hspu + toes to bar en 9mn15

Salut,
Bench Prise Jerck ??????
cdlt

Serré pour moi en but de renforcer le jeté

vendredi 4 octobre

warmup : emom6 : 5 du par minute le reste en su

puis en superlent : 1 tirage haut prise arraché 1 passage d'arraché 1 chute d'arraché 1 ohs

puis en recherche d'acceleration et avec du poid la mème chose

puis oly 1 : (1 tirage haut arraché + 1 arraché force suspension haut )x 2 à 60 kg pour 6 series

oly 2 : arraché debout 2 x 3 x 55 kg , 2 x 2 x 60 kg , 3 x 1 x 70 kg

renfos 1 : squat 2 x 150 kg , 3 x 4 x 130 kg , 2 x 150 kg

renfos 2 : dead 20 x 140 kg puis emom 4 : 10 x 140 kg

renfos 3 : 5 x 5 x ghr

metcon : 21 cal row
21 wall ball (9 kg )
21 pistol
15 cal row
15 wall ball (9 kg )
15 pistol
9 cal row
9 wall ball (9 kg )
9 pistol
5 cal row
5 wall ball 9 kg
5 pistol
16mn

sacré renfos
cdlt

Cramé aujourd'hui , montage d'une charpente de maison ce we

Lundi 7 novembre

warmup : (passage d'arraché + chute d'arraché + ohs ) x 5

oly 1 :arraché suspension haute 3 x 65 kg
2 x 70 kg
1 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 72.5 kg
oly 2 : passage d'arraché 6 x 4 x 85 kg

oly 3 : jeté 4 x 1 x 100 kg

metcon : toes to ring max reps 2 minutes (50 reps )
pompes max reps 2 minutes (65 reps )
chest to bar max reps 2 minutes (45 reps )
burpees max reps 2 minutes (6 reps )

grosse douleur au poignet droit sur les burpees
va falloir que je récupère un peu compet haltero dimanche

mardi 8 novembre

warm up : corde à sauté 5 minutes

étirements + élastique

oly 1: arraché jusqu'a barre de départ 70 kg (technique )
puis 3 x 1 x 70 kg

oly 2 : épaulé debout 4 x 2 x 85 kg (incapable de faire 1 jeté , tendinite au poignet )

metcon : renfos : E2mom : 2 squat avant + 1 pause squat arrière à 110 kg pendant 12 minutes

c'est quoi OLY?

soignes bien ta tendinite

Oly c'est pour mouvement olympique c'est tout les mouvements à visés Haltero (technique et semi technique )

merci

Jeudi 10 novembre

warm up 3 tirage haut d'arraché+ 3 passage d'arraché +3 chute d'arraché ) x 3

oly 1 1 épaulé + 1 épaulé jeté ) x 2 x 75 kg , 1 x 80 kg , 1 x 85 kg , 3 x 1 x 90 kg

oly 2 : tirage lourd d'arraché en statodynamique 3 sec temps de pause sous le genoux 5 x 3 x 70 kg

metcon renfos : AMRAP not for time :
20 toes to ring
20 sit up
6 tours unbroken

les c'est parceque j'ai oublié les espaces entre les lettres sorry


Sinon oublié de noté mercredi

arraché suspension 3 x 67.5 kg , 2 x 70 kg , 1 x 72.5 kg , 2 x 70 kg , 3 x 67.5 kg

arraché debout 2 x 2 x 60 kg
4 x 1 x 70 kg

jeté support jusqu'a 105 kg

tirage lourd épaulé ( 1 stato sous le genoux + 1 "normal" ) x 6 x 130 kg

des muscleup en ladder emom 2 : 5 x pdc , 5 x 4 kg de lest , 5 x 6 kg de lest , 3 x 3 w 8 kg de lest



petite doute sur l'ordre des séances , pas noté la date sur le carnet d'entrainement

Dimanche 14 novembre

grand prix de bretagne d'halterophilie

fini le travail à 7h du matin pesé 12h30

compet à 13h

arraché : 72.5 kg validée en 1ere barre
77 kg validée en 2eme barre
80 kg raté mauvaise trajectoire

épaulé jeté : 100 kg faute de bras barre non validée
2 essai 100 kg pas de faute de bras mais mal stabilisée
3 essai 100 kg validée avec le peu de " nerf" que j'avais

1er objectif qualif France master validé
2eme objectif europe master manque 5 kg (ça sera pour la prochaine fois )

bon un peu difficile de faire une bonne compet et d'etre concentré avec 4h de sommeil

aprés rangement de la salle et du matériel

metcon not for time : 500 row
20 muscleups
500 row

puis quelques muscleups et des chest to bar sur un parcours santé en fin d'aprés midi

aujourd'hui aprés midi charpente

chaud ton dimanche
bien quand meme ce que tu as fait
cdlt

Merci mais un peu déçus
Samedi il y à compet de force athlé a la salle je vais peut etre essayé de la faire

ce matin re charpente

cette am : 50 burpees puis 3.5 km 5 "grosses" cotes( recup durant la descente ) puis 4 km et 50 burpees les derniers burpees c'était dans le style un toutes les 30 sec (cramé )

Salut , ne soit pas decu d'avoir participé a une Compet !!! tu as la chance d'y participer ,
cdlt

C'est vrai mais je suis déçus d'y avoir fait de la merde
j'avais bien progresser techniquement , mais face à du moyen lourd je reprends mes défauts

Bravo pour ta qualif

Merci Delphine

Mercredi 16 novembre

warm up haltero :

oly 1 : (1 épaulé debout + 1 épaulé 1/2 flexion + 1 épaulé flexion) des plots 3 séries à 65 kg
2 séries à 75 kg
1 séries à 85 kg (passé 4 fois pour réussir une seule fois l'épaulé en flexion complète )


oly 2 : overhead squat 6 x 4 x 80 kg

renfos 1 : soulevé de terre 20 x 145 kg + (3 x 10 x 145 kg )

renfos 2 : dips 5 x 3 x pdc + 55 kg

metcon skill : travail du box jump (sur le podium du we , haut pour la 1ere marche comme une box et 1/2)

du coup partant face au podium enchainement saut sur marche 2-1-

minute 1 de coté saut sur marche 2-1-3
minute 2 de face en over the box 3 x 2eme place
minute 3 de face over the box 3 x 1ere place
minute 4 de face over the box 3 x 3eme place
minute 5 de face en burpees jump box (1 burpee 1 jump)x 3 sur 1er place
minute 6 (1 burpee 1 jump)x 3 sur 2 eme place
minute7 (1 burpee 1 jump) x 3 sur 3 eme place

vendredi 18 novembre

arraché force 5 x 3 x 50 kg

arraché puissance flexion : 2 x 3 x 60 kg
3 x 2 x 65 kg
4 x 1 x 70 kg

jeté support 4 x 1 x 100 kg , 2 x 1 x 105 kg

squat avant 6 x 2 x 105 kg


metcon : 50 wall ball à 13 kg
40 squat pistol
30 thruster à 45 kg
20 hspu
10 grimpé de corde (avec les jambes )
5 muscleups
20,53 minutes horrible envie de vomir mème 1h après

Samedi

13h-16h chargeur pareur en compet de force , mal au quad le lendemain


Lundi 21 novembre

warm up + mobility 15 mn

oly 1 : 3 tirages lourd en stato sous le genoux + (1 épaulé debout+ 1 épaulé 1/2 flexion + 1 épaulé flexion )

à 2 x 100 kg + 2 x 65 kg
2 x 120 kg + 2 x 75 kg
2 x 130 kg + 2 x 80 kg
2 x 125 kg 2 x 77.5 kg

metcon renfos :

E3mom :3 overhead squat + 3 squat clean + 3 back squat (pause en bas jump en haut ) à 60-65-70-75-80kg

afap : 21-15-9 ghr + ghr sit up 4.20mn


renfos 2 : 5 x 5 x chest to bar

mardi 22 novembre

warm up + mobility avec élastique 15 minutes


oly 1 : (3 tirages haut arrachés départ suspension + 3 tirages haut d'arrachés départ sol ) x 3 x 50 kg

oly 2 : (4 tirages de bras prise arraché ) x 2 x 40 kg , 2 x 50 kg , 1 x 55 kg

oly 3 : ( 2 arrachés force départ suspension + 2 arrachés force départ du sol ) 1 x 40 kg , 50 kg , 55 kg

renfos + travail de l'accélération "au bon moment " :
(3 squat avant + 3 pause squat + saut de 2 haies basses + 1 saut sur support a jeté ) x 5 x 110 kg (au squat )

renfos 2 : jeté support en fentes "profondes " 5 x 3 x 90 kg


metcon : 2 km row
22 wallball 9 kg
11 mu
1 km row
22 wallball 9 kg
11 mu
2 km row
pas compté le temps mais plus de 30 minutes

[quote="morgan56"]vendredi 18 novembre


metcon : 50 wall ball à 13 kg
40 squat pistol
30 thruster à 45 kg

cdlt

Tu l'a essayé ?

Mercredi 24 novembre

trail 7km , 42 minutes sous le vent , la pluie et la tombée de la nuit en foret

jeudi 24 novembre

warm up étirements à la max lang

oly 1 : (1 épaulé debout + 1 épaulé suspension basse ) x 2 à 1 x 65 kg , 3 x 70 kg , 5 x 75 kg

oly 2 : (1 passage d'arraché + 1 chute d'arraché + 1 flexion d'arraché )x 2 à 50 kg

oly 3 : tirage bras d'arraché sur wouaf 6 x 7 à 30 kg

skill handstand hold sur wouaf 5 x 20 sec 2 série de 10 sec sans appuie mur

emom 4 : 25 dips

non , mais je l'ai copié , il sera a faire
cdlt

vendredi 25 novembre

warm up + mobility : arraché debout + ohs prise serré 5 x 3


oly 1 (1 tirage haut d'arraché + 1 arraché debout )x 2) x 5 x 65 kg

oly 2 : (1 tirage haut d'arraché + 1 arraché flexion ) x à 65 kg , 67.5 kg , 70 kg , 72,5 kg


oly 3 : ( 2 jetés force + 1 jeté debout ) 6 x 70 kg

renfos 1 : dead 20 x 150 kg + 3 x 10 x 150 kg

renfos 2 : rowing 3 x 10 x 110 kg + 3 x 24 x elevation lat à 8 kg


metcon : 100 burpees over the box dès qu'il y à une pause faire 3 hspu

du coup 19-3-12-3-11-3-8-3-10-3-10-3-20-3-10 en 17 minutes pile

puis hspu 3 x 10

Dimanche 27 novembre

trail course courte et cool 7 km , compet haltero prévu samedi prochain

lundi 28 novembre

warm up + mobility 20 minutes

oly 1 : (2 épaulé + 1 jeté ) à 90 kg , 95 kg , 97.5 kg , 100 kg

oly 2 : gamme montante arraché prise serré jusqu'a 3 x 1 x 70 kg (travail d'extension )

oly 3 : arraché 4 x 2 x 70 kg

renfos : back squat 6 x 4 x 130 kg

metcon : emom 10 : 3 squat avant à 100 kg