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du squat apres les olympiques
c doit bien piquer, j'ai jamais essayé
cdlt

Franchement ce soir ça pique un peu
Mais il y à toujours soit du squat soit du tirage en renfos dans une séance haltéro

mardi 29 novembre

étirement , mobility 20 minutes

warm up : (1 arraché "yeux fermé" + 1 arraché prise serré x 2) x 5

oly 1 : arraché 2 x 40 kg , 50 kg , 60 kg , 65 kg , 67.5 kg , 70 kg , 72.5 kg emom 4 : 1 arraché a 75 kg


oly 2 : épaulé debout 2 x 40 kg , 60 kg ,70 kg , 80 kg , 90 kg , puis 3 x 2 x 95 kg


plyo 1 : saut en contremouvement (hauteur de box ) atterrissage au sol puis saut sur support de jeté 6 x 3

plyo 2 : saut de 2 haies puis saut sur support de jeté + 2 disques de 20 kg 6 x 3

renfos 1 : incliné haltère 3 x 12 x 36 kg

renfos 2 : tirage menton stato 3 sec en haut 6 x 3 x 40 kg

renfos 3 : dips 4 x 6 x 45 kg

metcon : 5 tours de 20 toes to ring + 20 sit up avec wallball de 9 kg unbroken mais temps non compté

Jeudi 1 decembre

warm up mobility étirements à la maison 25 mn


oly 1 : arraché des plots 3 x 3 x 60 kg , puis 3 x 3 x 70 kg

oly 2 : (( 1 épaulé debout + 2 jeté debout ) x 2 ) x 4 à 75 kg

ohs (départ support de jeté ) 3 x 60 , 70 , 80 , 85 , 90 puis 1 x 95 kg , 1 x 100 kg ( vieux Pr )

metcon 1 : 50 burpees + chest to bar "claqué 5.57 mn

metcon 2 : 100 toes to ring + 100 sit up avec wallball 11.38 mn (je crois j'arrive pas à me relire )

vendredi 2 décembre

warm up + mobility 15 minutes

oly 1 : ((1 tirage épaulé + 1 épaulé flexion ) x 2 ) 2 x 70 kg , 75 kg , 80 kg , 85 kg , 87.5 kg

oly : (3 passage d'arraché + 5 dévellopés nuque en flexion ) x 4 x 40 kg

pas pu résisté
Emom 10 : 10 american swing à 40 kg (environ 15 sec ) reste de la minute jonglage 1 bas alterné avec kb de 20 kg

puis 1 minute jonglage 1 bras avec 20 kg ,
minute 2 jonglage 2 bras avec 32 kg
minute 3 jonglage 1 bras avec 32 kg
minute 4 jonglage 2 bras avec 40 kg
minute 5 jonglage 1 bras avec 40 kg

ma femme qui est venu pour une fois a fait le wod du jour :
5 tours de :
3 minutes de grimpé de corde (6 grimpés en moyenne par 3 minutes )
2 minutes d'air squat (pas compté le nombre de squat )mais a chaque fois unbroken
2 minutes de pompes a peu prés( 20 sec de pompes 5 sec repos sur 2 minutes )
puis 400 m en moins de 3 minutes (du coup ça lui faisait un peu plus de 30 sec de repos aprés chaque run

Samedi 3 décembre

championnat regional par équipe

arraché en ( flexion) 75 kg validée
78 kg ratée manque de stabilité à l'extension ,
78 kg validée debout

épaulé jeté 95 kg (ratée manque de stabilité entre la fente et la "remise debout " )
100 kg ( elle vole aussi bien a l'épaulé qu'au jeté mais ratée manque de stabilité entre la fente et la "remise debout ")
100 kg (elle vole aussi bien a l'épaulé qu'au jeté et elle est validée )

Conclusion on gagne par équipe assez largement
je réussis a corriger 2 défauts principaux le manque de fléxion et le manque d'extension au jeté mais j'en découvre un nouveau le manque de stabilité fixation une fois les barres faites

et se serait du a quoi ce manque de stabilité ? abdos ?
cdlt

non plus un manque d'attention une fois le plus dur réalisé , manque de poussé des épaules sur la barre , manque de fixation des omoplates ...

Dimanche 4 décembre

trail 40 mn 11km /h

lundi 5 décembre

mobility 1/2h en attendant l'ouverture de salle

oly 1 : arraché suspension : 4 x 1 x 70 kg

oly 2 : épaulé debout 3 x 2 x 90 kg

renfos 1 : dead 20 x 155 kg puis 3 x 10 x 155 kg

Emom 8 : 3 ohs par minute avec pause en bas à 70 kg

Emom 5 : 26 dips par minute au pdc ( 4 premiere séries unbroken )

mardi 06 décembre

warm up + mobility a peine 5 mn

oly 1 :jeté force ( excentrique en 3 sec ) 4 x 3 x 50 kg

oly 2 : (1 épaulé debout + 3 jetés stato ( 3 sec à l'appel de jeté , 3 sec en fentes , 3 sec en position debout )

5 x 75 kg

e2mom 5 : 3 squat clean à 90 kg

metcon 30 musclup en 4 minutes (regardé à l'horloge pas vu les sec )

mercredi 7 décembre

mobility :arraché prise serré en flexion 5 x 3

oly 1 : (1 tirage haut d'arraché suspension haut + 1 arraché suspension " poche" ) 4 x 2 x 53 kg

oly 2 : arraché suspension "poche" 5 x 2 x 67.5 kg

oly 3 :jeté debout départ support 6 x 4 x 90 kg

renfos 1: Emom 10 : 1 squat avant x 120 kg

renfos 2: E2mom 5tractions barre jusqu'au nombril 5 x 3

burpees + jump over the box le temps d'une chanson (pas compté ni le temps , ni le nombre de mouvement juste fait unbroken en gardant le mème rythme )

30 MU en 4 min
cdlt

ça peut etre 5 mn , mais c'est a bloc à la barre u et non enchainé

Jeudi 8 décembre

warm up + automassage + mobilty avec élastique 20 minutes

oly 1 : épaulé force (finition pointe de pieds ) 3 x 5 x 65 kg

oly 2 : épaulé debout 2 x 2 x 80 kg , 1 x 2 x 85 kg , 2 x 1 x 80 kg , 1 x 85 kg , 1 x 90 kg

complex plyo : 2 saut de haies basse + 1 saut support jeté + saut en contre bas + 1 saut support jeté
circuit recommencé 8 fois

renfos : incliné haltère 3 x 12 x 36 kg

tirage menton (stato 3 sec au sternum) 5 x 5 x 40 kg

metcon grimpé de corde 3 grimpés de corde avec veste lesté 2 minutes repos
3 grimpés de corde avec veste lesté 2 minutes repos
3 grimpé de corde avec veste lesté 2 minutes repos
puis skill gym : tabata en handstand hold
tabata en hollow body
tabata en arch body
puis 5 x 6 enchainements hollow body / arch body aux anneaux

rien depuis 2 jours ?
cdlt

2 jours de repos (mes tendinites me font trop mal , surtout celle du coude ) plus hier malade.
Mais tout à l'heure 12 km
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Course par virgi49 le Aujourd'hui @ 2:06 PM

Meucon Course à pied
Type d'événement: Sans catégorie Parcours: -- Equipement: Ajouter

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1 km 









Circuits

11.1° 11
Sur la durée
Personnaliser
Altitude












0:00
8:20
16:40
25:00
33:20
41:40
50:00
58:20
0
100
200

121 m
17:45
Allure













Moyenne : 5:40 min/km
0:00
8:20
16:40
25:00
33:20
41:40
50:00
58:20
0:00
5:00
10:00

6:09 min/km
Statistiques
Intervalles
Segments
Distance
11.39 km
Distance
Calories
712 C
Calories


Chronométrage
Allure Vitesse
1:04:33
Temps
1:04:10
Temps de déplacement
1:08:13
Temps écoulé
5:40 min/km
Allure moyenne
5:38 min/km
Allure moyenne en déplacement
3:12 min/km
Meilleure allure

Altitude
104 m
Gain alt
100 m
Perte d'altitude
72 m
Altitude minimale
151 m
Altitude maximale

11.39 km
Distance
5:40 min/km
Allure moyenne
712 C
Calories
1:04:33
Temps
104 m
Gain alt
Toutes les statistiques

ça semble avoir un peu merdé mon copier collé

cdlt

Vous inquiètez pas virgi 49 c'est le pseudo pour la montre de ma femme ce n'est pas un coming out

Et le chrono à était arreté" pour le cool down d'un peu plus d'un km


Lundi 12 décembre

étirements mobilty une bonne d'1/2 h à la maison puis


oly 1 : emom 3 : 3 arrachés des plots à 60 kg
repos 2 mn
emom 4 : 2 arrachés des plots à 65 kg
repos 2 mn
emom 3 : 1 arraché des plots à 70 kg
repos 2 mn
emom 3 : 1 arraché des plots à 75 kg (PR !!!)

oly 2: e2mom 10 : épaulé flexion 5 x 5 x 90 kg (PR )


puis metcon minute 1 toes to ring
minute 2 skill sur kipping hspu
pendant 12 minutes

Super séance mème si j'ai failli tomber dans les pommes sur 1 des épaulés

mardi 13 décembre

warm up mobility 15 mn

oly 1 : tirage de bras épaulé debout , en 1/2 flexion , en flexion complète

emom 3 à 50 kg repos 2 mn
emom 3 à 60 kg repos 2 mn
emom 3 à 70 kg repos 2 mn
emom 3 à 80 kg repos 2 mn
1 à 90 kg (dégeu )

oly 2 : tirage " lourd" prise arraché en déficit (pour apprendre a ne pas lever le cul au 1er tirage ) 5 x 5 x 100 kg

renfos 1 : dead 20 x 160 kg , puis 3 x 10 x 160 kg

oly 3 : (1 appel de jeté en isométrie 3" vrais" secondes à 130 kg + 2 jetés à 90 kg ) x 4

renfos 2 : dips 10 x 2 x 60 kg

30 min d'etirements , vindiou ,
20*160 au dead , vache costaud le bonhomme
cdlt

30 minutes je n'avais que ça à faire pour une fois
et plus je m'étire mieux j'épaule

pour le dead je compte pas m'arréter là

jeudi 15 décembre

warm up + mobilty 15mn

oly 1 : 2 x 72.5 kg
1 x 75 kg
1 x 77 kg
2 x 75 kg
1 x 77,5 kg

oly 2 : (3 épaulé flexion + 2 sauts bas + 1 saut de + en + haut (support de jeté + 4 disques olympiques) ) 3 séries à 90 kg , debout 3 fois à 95 kg
3 x 90 kg , 3 x 92 kg , 3 x 94 kg , 3 x 96 kg
3 x 97.5 kg

renfos 1 : incliné haltère 3 x 8 x 38 kg

metcon : Amrap 12 mn 5 hspu
10 tirage (coudes aux oreilles) suspension à 35 kg
20 wallball à 13 kg
5 tours + 2 hspu

vendredi 16 décembre

étirements + mobility (moins de 15 minutes )

oly 1 : tirage haut d'arraché isométrie 3 sec (en position pointe de pieds ) 5 x 4 x 70 kg

renfos 1 : squat avant 5 x 2 x 122.5 kg

renfos 2 : rowing barre 3 x 12 x 115 kg

metcon 1 : 15-12-9 hang power clean à 55 kg
wall ball 9 kg
pull up pdc
burpees
le tout en 9.35 minutes

metcon 2 : amrap 10 minutes 20 toes to ring
20 sit up
400 m row
4 tours d'effectués

pas d'entrainement ce week end (a part de levé de coude ) pour cause de déplacement sur Toulouse

(oubli) en fin de séance skill sur le hand stand hold sur barres parallèles , puis sur barre "unique" , ça tient bien avec pieds sur mur et quelques secondes sans support

De bonnes perfs par contre je ne comprends pas tout en haltérophilie

Merci et t'inquiète moi non plus le lexique est assez compliqué

mardi 21 décembre

warm up + mobility 15 mn

oly 1 : emom (1 tirage arraché + 1 arraché suspension haut + 1 flexion d'arraché ) 3 series à 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg

oly 2 : emom 3: 1 arraché à 70 kg , 1 arraché a 72.5 kg


squat clean E2mom : 3 x 70 kg , 75 kg , 80 kg , 85 kg , 90 kg , 92.5 kg
2 x 95 kg , 97.5 kg , 100 kg ,105 kg

renfos 1 : dead 20 x 165 kg 3 x 10 x 165 kg

metcon : rameur 1 x 800m 3 minutes de repos
2 x 600 m 2 minutes de repos inter serie
4 x 400 m 1 minute de repos inter serie
8 x 200 m 30 sec de repos inter serie

mercredi 21 décembre

warm up + mobility 20 mn

oly 1 :E2mom épaulé des plots : 1 debout + 1 en 1/2 flexion + 1 en flexion complète 2 séries à x 60 kg , 65 kg , 70 kg, 75 kg , 80 kg , 85 kg , 90 kg
enchainé avec 2 x 3 sauts sur support de jeté (1m02)
2 x 3 sauts sur support de jeté + 1 disque (45 mm)
2 x 3 sauts sur support de jeté + 2 disques (90 mm)
2 x 3 sauts sur support de jeté + 3 disques (135 mm)
2 x 3 sauts sur support de jeté + 4 disques (180 mm)
2 x 2 sauts sur support de jeté + 5 disques (225 mm)
3 x 1 sauts sur support de jeté + 6 disques (270 mm) (PR°)

oly 2 : épaulé des plots debout 3 x 3 x 95 kg
enchainé avec 3 x 3 sauts avec veste lesté 10 kg sur support de jeté

renfos ohs gamme montante pas de sensation arrété a 3 x 80 kg

du coup jeté support (travail sur l'écartement des pieds à la reception de jeté pour étre plus stable )
3 x 80 kg , 3 x 85 kg , 3 x 90 kg , 2 x 95 kg , 2 x 100 kg , 2 x 1 x 105 kg , 1 x 110 kg , raté 2 fois 115 kg

renfos 2 : dips 5 x 8 x 45 kg

not for time : musclups 30

Salut Morgan,
Il y a plein de notions nouvelles pour moi dans ton carnet.
Peut etre des idees a prendre !

N'hésite pas à copier et à demander des renseignements je me ferais un plaisir de te répondre en fonction de mes connaissances (si tu est trés tolérant sur l'orthographe )


vendredi 23 décembre

étirements + mobility avec elastiques 20 minutes

oly 1 : arraché monté jusqu'a mi cuisse 5 sec puis arraché 3 x 3 x 60 kg
4 x 2 x 65 kg

oly 2 : gamme montante en doublé jusqu'a 74 kg

renfos 1 : 5 x (3 squat avant à 115 kg + 3 squat arrière à 115 kg ) dur jambes fatiguées

renfos 2 : bench 6 x 6 x 100 kg ( je suis aussi nul quand j'en fait tout les semaines que quand j'en fait une fois tout les 2 mois )

metcon : 100 arrachés kettle de 20 kg ( 1 changement de main à 50 reps )

Bruns a écrit:Salut Morgan,
Il y a plein de notions nouvelles pour moi dans ton carnet.
Peut etre des idees a prendre !

je te conseil de prendre beaucoup de ce carnet
une petite mine d'or
cdlt

Merci mais il y a des "trucs" que je fait ou que je réussi et je ne sais pas pourquoi (genre le bench aujourd'hui )

Dejà : oly ?

mouvement olympique : arraché ou épaulé jeté , technique ou semi technique(mouvement partiel par rapport au mouvement dit technique )
En fait les mouvements faisant parti du programme haltero donné par mon coach (souvent les 2 ou 3 premiers exercices de mes séances)

Ok merci.
Je vais regarder un peu cela.

Balèze au bench

pas vraiment je faisait de la force athlétique et c'est vraiment le mouvement ou je suis le plus nul

samedi 24 décembre
course à pieds 45 mn environ 8 km (le gps marché pas )

d'ailleurs tu poussais pas plus avant au bench ??
cdlt

Non je crois que mon max non équipé en compet ça doit etre 122.5 kg
Mon max depuis que je fais de la muscu c'est 142.5 kg
Je suis assez fort au dips et aux haltères , mais mauvais au bench

ok , je croyais que tu prnais plus , mais peut importe
rien , pas de séance ?
cdlt

Si si

Mardi 27 décembre

oly 1: toutes les minutes (1 tirage haut épaulé + 1 épaulé suspension haut + 1 épaulé flexion )
2 à 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 80 kg , 2 x 85 kg , 2 x 90 kg

oly 2 : toutes les 1.30 minutes ( 1 épaulé debout , 1 épaulé 1/2 flexion , 1 épaulé flexion complète )
2 à 80 kg , 2 à 85 kg , 2 à 90 kg , 2 à 95 kg , 2 à 100 kg

renfos : e2mom squat avant stato 3sec à mi descente , 3 sec en squat profond 3 sec à mi montée 3 x 3x 100kg
puis 5 x 3 x 100 kg

renfos : 3 sauts sur support 1.02m
puis 3 sauts sur support lesté de 10 kg
3 sauts sur support 1.02m + 1 disque
3 sauts sur support 1.02m + leste 10 kg
3 sauts sur support 1.02m +2 disques
3 sauts sur support 1.02m + 1 disque leste 10 kg
3 sauts sur support 1.02m +3 disques
3 sauts sur support 1.02m +2 disques leste 10 kg
3 sauts sur support 1.02m +4 disques

renfos emom 5 :30 reps de dips pdc

skill handstand hold tapé d'épaule 4 x 20
tapé de hanche 3 x 10