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Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
28/12/2016 00h37
par Bruns
Sympa la seance sauts !
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
28/12/2016 11h04
par morgan56
Merci ça permet un bon transfert en haltero sur toute les parties hautes des mouvements (hang snatch ou clean , appel de jeté ..)
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
28/12/2016 12h51
par Bruns
Je vois que tout est réfléchi ! Bravo
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
28/12/2016 16h00
par skyzobear
Tu t'es prit pour un cabri
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
28/12/2016 19h50
par morgan56
c'est vrai beaucoup de saut
Mercredi 28 décembre
warmup + mobility 15 mn
oly 1 : chute d'arraché puissance 3 x 20 kg , 30 kg , 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg (travail de la flexion )
oly 2: jeté force prise arraché 3 x 20 kg, 3 x 30 kg , 3 x 40 kg , 5 x 5 x 50 kg (travail stabilité en fin d'extension )
oly 3 : 2 arrachés à 50 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg , 67.5 kg , 70 kg , 72,5 kg
renfos 1 : soulevé de terre 5 x 100 kg , 120 kg , 140 kg , 160 kg
puis 20 x 170 kg puis 3 x 10 x 170 kg
renfos 2: rowing barre 3 x 10 x 120 kg
renfos 3 : 5 (5 rowing menton prise serré (coude aux oreilles ) + 5 rowing menton prise arraché ) x 40 kg
metcon : for time
50 toes to ring
6 rounds de
9 hspu + 20 kettlebell swing à 40 kg
50 toes to ring
12,15 mn
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
30/12/2016 09h53
par takumi
Salut,
tu saute haut quand meme
, et en plus avec des charges
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
30/12/2016 10h32
par morgan56
ça et le travail dos lombaire c'est mon gros point fort , après le saut avec charge c'est juste la trouille qu'il faut vaincre un peu
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
30/12/2016 10h39
par takumi
c'est vrai que je me souvient mes premiers box jumps , une horreur au debut
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
30/12/2016 21h22
par morgan56
mauvaise séance il y à la grippe qui se pointe
vendredi 30 décembre
warm up 1000 row + mobility
Oly 1 :e2mom 10: ( 1 tirage épaulé force + 1 épaulé suspension + 2 jeté ) 2 x 70 kg, 2 x 75 kg , 2 x 80 kg , 2 x 85 kg , 2 x 90 kg
Oly 2 : e2mom ( 1 tirage arraché puissance + 1 arraché ) 2 x 55 kg , 2 x 60 kg , 2 x 65 kg , 2 x 70 kg , 2 x 72.5 kg
renfos 1 : E2mom (5 fentes (prise oly ) + 5 squat avant ) 5 x 80 kg
renfos
ause squat 5 sec en bottom squat 3 x 3 x 130 kg
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
30/12/2016 21h24
par takumi
pas cool la grippe :/
tu as vraiment fait du row avant la mobilité ? ,
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
30/12/2016 22h57
par Bruns
Pour la grippe : un sky et une petite suée !
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
31/12/2016 11h57
par takumi
pour la creve ca marche , mais une vrai grippe
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
31/12/2016 12h08
par Bruns
C'est vrai ! Bien vu !
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
31/12/2016 18h34
par morgan56
Oui pour le row , pour voir si je pouvais suer un peu
Samedi 31 decembre
run cool 7.27 km en 43 mn
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
31/12/2016 21h50
par takumi
t'as couru avec une grippe
chapeau ,
passe une bonne soirée et a l'année prochaine Morgan
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
01/01/2017 07h42
par morgan56
Merci c'est plus syndrome grippal , mon collègue de boulot de cette nuit lui c'était une vrai bonne grippe avec 40de temperature ,il était complètement hs .
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
02/01/2017 19h44
par morgan56
lundi 2 janvier
wod call of duty zomby war
je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .
C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
02/01/2017 22h28
par Bruns
Bonne séance cardio !
Ca a du être cool avec les gamins :-)
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
03/01/2017 15h19
par morgan56
Oui j'espère les motivés à ce bouger un peu plus
Lundi 3 janvier
séance suite aux conseils d'Alex Reither d'UCP muscu
warmup + mobility avec élastique 25 mn
"échauffement spécifique" oly 1 :
E2mom : (1 power clean + 1 hang squat clean + 1 squat clean + 1 power jerk + 1 jerk ) x 5 à 75 kg
oly 2 : E2mom clean and jerk :5 x 75 kg , 4 x 80 kg , 3 x 85 kg , 2 x 90 kg , 1 x 95 kg
4 x 85 kg , 3 x 90 kg , 2 x 95 kg , 1 x 100 kg
3 x 95 kg , 2 x 100 kg , 1 x 105 kg
renfos 1 : snatch pull 5 x 5 x 100 kg
skill 12minutes : minute pair hspu en déficit 5 reps
minute impair 5 transition musclup aux anneaux pieds surelevé
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
04/01/2017 16h50
par morgan56
Mercredi 04 janvier
séance suite aux conseils d'Alex Reither d'UCP muscu
warmup + mobility avec élastique 15 mn
oly 1 : E2mom 10( 1 tirage d'arraché debout + 1 arraché suspension en flexion + 1 arraché flexion + 2 squats d'arraché )
oly 2 : E2mom 20 : 1 arraché à 72 kg + 2 high jump ( support jeté + 3 disques )
oly 3 : E2mom 12: 3 chutes d'arraché à 65 kg
renfos : dips 3 x 2 x 60 kg puis 3 x 30 x pdc
skill double under 10 mn
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
05/01/2017 11h04
par morgan56
mercredi soir saignée , je vais essayer de me trainer à la salle pour un peu de travail technique
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
05/01/2017 11h16
par takumi
morgan56 a écrit:lundi 2 janvier
wod call of duty zomby war
je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .
mais c'est une tres bonne idée ca
cdlt
C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
05/01/2017 15h25
par morgan56
jeudi 5 janvier
warm up + mobility 25 mn
oly 1 : gamme montante au jeté support jusqu'a 4 +1/2 à 90 kg puis
E2mom12: 3 jetés support à 85 kg (+ élastiques ) + 5 hspu en déficit (travail de la trajectoire et de la fin d'extension )
fatigué mais pas mort !
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
05/01/2017 17h48
par takumi
takumi a écrit:lundi 2 janvier
wod call of duty zomby war
je raconte ma life , mais j'ai trouvé ça marrant
comme j'avais marre de voir les enfants devant la console
je leur et proposé de me suivre en vtt pendant que je faisait du trail lesté (bouteille d'eau de 5 kg + 2 fusils paintball , masque et balles j'étais bien chargé )
nous sommes allez là ou je fait du sprint en cote (environ 5 km par route + chemin de terre )
eux devaient défendre une vieille maison abandonné au sommet de la cote et moi redescendre à chaque fois que je me faisait toucher (7 "vrai" sprint en cote sur 300- 400 metres ), d'habitude je me traine un peu sur cette cote mais là je me faisait canarder
pour revenir " chasse à l'homme" je pars 1 minute avant et ils doivent me doubler et tenter des embuscades .
C'était génial, moi je suis défoncer jamais couru aussi vite , encore moins lesté comme un bourrico.
mais c'est une tres bonne idée ca
cdlt
ta séance du jours est basé encore sur les idees/conseils d'Alex ?
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
05/01/2017 18h17
par morgan56
Aujourd'hui non j' y suis aller à "l'arrach" mais il y a un stagiaire a ma salle level one et juge international (crossfit ) qui m'a fait la séance en fonction de l'état de forme du jour
du coup un peu plus en forme cette aprés midi je suis revenu et :
mobility + warm up 20 minutes
oly 1 :E2mom 12 (1 cluster + 1 thruster + 1 épaulé jeté ) à 70 kg
oly 2: E2mom 5 : arraché force 5 x 3 x 55 kg
metcon : "karen" 150 wallball à 9 kg , en 9.52 mn
renfos Amrap 8minutes : 5 pistol each leg (jambe non portante tendu )
5 muscle up bar
5 tours bouclés
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
06/01/2017 11h21
par takumi
2 séances ds la même journée , dingue
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
06/01/2017 12h09
par morgan56
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
06/01/2017 18h46
par morgan56
vendredi 06 janvier
warm up + mobility 25 mn
oly 1 : arraché E2mom 3 x 52.5 kg , 57.5 kg , 60 kg
2 x 65 kg ,
2 x 1 x 70 kg
1 x 74 kg
oly 2 : E2mom 3 épaulés + 1 jeté à 68 kg , 75 kg , 80 kg
2 épaulés + 1 jeté à 87.5 kg
1 épaulé jeté a 95 kg
renfos : squat avant + 3 saut lestés 1.02 m veste 10 kg
2 x 3 x 105 kg
2 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 115 kg
2 x 1 x 120 kg
metcon : run tapis 400 m repos 1mn
800 m repos 2 mn
1200 m repos 3 mn
1600 m
vitesse 12 km sur le 400 m et sur le reste aussi ( a part une acceleration à 17 km , je me suis trompé de bouton )
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/01/2017 14h22
par Crash
Hey! Ça va Morgan?
Une petite question, je n'ai pas parcouru tout ton log, je compte le suivre plus ou moins au fur et à mesure.. Mais tu a du changer de salle pour le multisport ?
Belle endurance même avec cette saignée, chapeau!
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/01/2017 23h26
par morgan56
Pour le multisport je suis dans la alle d'haltero de saint d'Avé la plus proche de moi
pour l'endurance j'ai l'impression d'avoir gagné un peu , même après une saigné.
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
07/01/2017 23h29
par morgan56
Aujourd'hui
trail 4.5 km (échauffement pour aller jusqu'à la piste d'athlé )
puis : 800 m 3 mn de repos
2 x 600 m 2mn de repos
4 x 400m 1 mn de repos
8 x 200 m 30 sec de repos (pas réussi a finir le dernier 200 m )
puis retour (sans détour ) à la maison , moitié marchant , moitié courant 1.5 km ( j'avais l'impression d'avoir 2 parpaings a la place des quads )
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
09/01/2017 19h01
par morgan56
lundi 9 janvier
warm up + mobility 28 mn
oly 1 : E2mom 5 x ( 3 tirages lourd épaulé à 110 kg + 2 épaulés flexion départ des plots à 80 kg )
oly 2 : E2mom 6 x 4 passages d'arraché à 40 kg
renfos : E2mom squat clean 5 x 60 kg , 4 x 70 kg , 3 x 80 kg , 2 x 90 kg , 1 x 92,5 kg , 2 x 92.5 kg , 3 x 92.5 kg
Amrap 12 : 3 épaulés suspension à 80 kg
10 ring dips
14 tours
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
10/01/2017 15h20
par morgan56
mardi 10 janvier
warm up + mobility 20 mn
oly 1 : E2mom(2 tirages prise arraché jusqu'au genou + 2 passages d'arraché + 2 chutes d'arraché + 2 ohs ) x 6 à 60 kg
oly 2 : Emom12 : 1 arraché +1 ohs + 1 high jump : à 65 kg
renfos : dead 20 x 175 kg + 3 x 10 à 175 kg
oly 3: Emom 6 : 3 jetés support à 80 kg
metcon : 100 su
10 burpees
90 su
20 burpees
80 su
30 burpees
70 su
40 burpees
60 su
50 burpees
50 su
renfos 2: hspu 3 sec en position basse emom 5 x 5
puis en début d'am cryotherapie
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
10/01/2017 19h54
par takumi
morgan56 a écrit:
metcon : 100 su
10 burpees
90 su
20 burpees
80 su
30 burpees
70 su
40 burpees
60 su
50 burpees
50 su
Salut Morgan,
tu as mis combien de temps ?, il m'interesse
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
11/01/2017 14h27
par morgan56
J'ai pas noté , c'est en fonction du temps que j'ai avant d'allé chercher les enfants à l'école en géneral je suis en retard
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
11/01/2017 20h57
par takumi
arf c'etait juste pour savoir combien me laisser environ en fin de séance
pas grave
cdlt
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
11/01/2017 21h09
par morgan56
souvent le dernier wod / exo de la séance je ne note pas tout , pas le temps
mercredi 11 janvier
warm up 10 mn
oly 1 : passage d'épaulé 5 x 4 x 45 kg
oly 2 : (1 épaulé debout + 2 jetés debout + 1 squat avant ) 5 x 80 kg
skill pistol
puis Emom 6 : 3 + 3 pistol avec kb de 12 kg
puis cramage abdos : 30 toes to ring
30 sec l sit
30 toes to ring
max l sit
30 toes to ring
max l sit
unbroken ( le temps , moi cassé complètement )
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
12/01/2017 20h34
par morgan56
jeudi 12 janvier
nouveau joujou arrivé à la salle "barre pour farmer walk "
warm up mobility 15 mn
oly 1 : ( 1 tirage haut arraché + 1 arraché suspension haut + 1 arraché ) à40 kg , 50 kg , 60kg,65 kg puis 3 x 3 x 60 kg
+ 1 allé/retour farmer walk à 180 kg (aprés chaque complex) environ 2x10 m
oly 2 : 5 x 6 x jeté force prise arraché à 55 kg + 1 soulevé de "farmer walk " d'un bras à 100,120,140,160,170 kg
renfos : bench 12 x 84 kg puis 3 x 5 x 100 kg
renfos 2 : 5 dips toutes les 10 sec jusqu'a 3.40 mn
metcon Amrap 12 : 10 toes to ring
10 kb swing à 40 kg
10 sit up avec wallball de 20 lbs
9 tours 10 ttr 10 kb swing et 9 sit up
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
13/01/2017 18h28
par morgan56
vendredi 13 janvier
warm up mobility 25 mn
oly 1 : 1 arraché +1 ohs (1 er tirage 3 sec ) x 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 3 x 1 x 70 kg
oly 2 : 1 x ( 1 passage d'épaulé suspension "des poches" + 1 squat avant + 1 devellopé debout + 1 épaulé suspension "des genoux + 1 squat avant + 1 jeté debout + 1 épaulé flexion + 1 squat avant + 1 jeté fentes )
à 40 kg , 50 kg , 60 kg , 70 kg , 80 kg puis 3 x 1 à 80 kg
renfos oly 3: épaulé (je devais faire du squat avant mais pas de place )2 x 5 x 80 kg , 2 x 5 x 90 kg , 2 x 3 x 95 kg
skill hspu +hand walk : 2 équilibres dos au mur max time + 1 wall climb + 5 tapé de hanche ris 1mn
le tout 5 fois
équilibre 3-4 sec sur parallèdes 5 fois
tentative d'hspu sur parallèdes echec 3 fois
emom 7 : 4 hspu en déficit
metcon : burpees variation :
30 burpees jumpp box avec 2 haltères de 9 kg
5 mu
20 burpees over the box
5 mu
10 burpees normaux
5 mu
9 mn 20
Re: morgan56 : Multi-Sports Training Log
Posté:
15/01/2017 09h02
par takumi
Sympa le nouveau joujou , ca sent les "balades"
hspu sur barre // , wouah chaud
cdlt