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joli le 17.1
cdlt

oui mais moi j'étais pas beau à voir et encore le pote qui la fait avec moi , ne l'as pas fini et est sorti vomir dehors .

Tu l'as essayé ?

il faut que je le fasse mais je n'ai pas de box
cdlmt

si tu est un peu bricoleur c'est assez facile à faire ( il parait , moi j'ai 2 mains gauche ) et c'est utile pour pas mal d'exo

Vendredi 04 mars
très peu dormi

du coup séance de M....

Warm up + mobility +automassage 25 mn

oly 1 : prévu gamme montante jusqu'au max à l'épaulé debout puis 3 x 2 à 90 /100 ( compet prévu samedi de la semaine prochaine )
en pratique 1 x 40 kg , 1 x 60 kg , 1 x 70 kg , 1 x 80 kg , 3 x 1 à 90 kg raté

oly 2 : prévu arraché en 1/2 flexion des plots x 3 : en pratique arraché des plots debout à 3 x 40 kg , 3 x 50 kg , 3 x 60 kg , 3 x 70 kg ( bizarrement c'est l'arraché qui marche le mieux )

tentative de dips aucune péche du coup arret

puis un petit test sur le 17-2 (sans cap time , et j'ai un doute sur l'énoncé du wod )

16 toes to bar
15.25 en fentes avec haltères de 22.5 kg
8 épaulés avec haltères de 22.5 kg
complex x 2
puis 16 musclup bar en théorie ( en pratique j'en ai passé aucune )
15.25 en fentes avec haltères de 22,5 kg
8 épaulés a 22.5 kg
complex x 2
le plus de tour possible en 12 mn ( je n'ai fait qu'un tour de chaque pour tester )

pour les toes to bar pas de possibilité de kipping dans la salle sinon on se prends le mur , du coup ça va moins vite
pour les fentes je suis obligés de faire ça dans le couloir qui mène à la salle avec pas mal de passage , mais il y à moyen d'aller assez vite
pour les épaulés haltères , je trouve le mouvement intéressant on dirait du curl triché
pour les musclup a moins de faire avec une barre en u , je ne vois pas comment je pourrais réussir à les faire pour l'instant
il à quand même l'air sympa comme wod , il faut que je trouve les standars vétérant et que je gére ma forme pour la compet , mais je pense que je vais le tenter

ensuite 5 x 16 hspu

puis 5 x 5 puch up plyo de plus en plus haut

puis complex push up : 1 pompe diamant + 1 pompe "roumaine"(commencer en position de planche puis se mettre en position de pompe )
pmpe ou le corp va a droite puis 1 pompe ou le corp va à gauche + 1 pompe handstand release
30 sec de repos après le complex et augmenter d'une pompe par variante à chaque tour , 7 tour réalisés

pour le wod je me suis un peu trompé dans l'ordre des exos
mais le but c'est de tout donner et de finir par terre

dimanche 5 février

trail ( aquatique , moitié dans l'eau , moitié dans la boue 10 km (9,850 m) en 52 mn

lundi février

automassage + mobility + warm up 30mn

oly 1 : E2mom :1 tirage haut d'arraché + 1 arraché + 1 chute d'arraché: 2 x 30 kg , 1 x 40 kg , 1 x 50 kg , 1 x 55 kg

oly 2 : arraché debout suspension bas des plots : 2 x 60 kg , 65 kg , 70 kg ,75 kg

oly 2 : épaulé jeté : 1 x 90 kg , 1 x 95 kg , 1 x 100 kg , 1 x 95 kg , 1 x 100 kg

entre chaque séries 20 toes to ring

oly 2 : correction technique avec ( 1 passage d'arraché + 1 chute d'arraché x 2 ) 5 x 2 x 50 kg

renfos 5 x 10 chest to bar avec travail sur le "brush"

On est le 6 mars, les arbres bourgeonnent ^^
Bravo pour le trail! T'en pense quoi de ce que tu y a donné?
Et merd* pour ta compet'! Tu nous prendra des photos/vidéos pour l'occas'?

merci mais quand je marque trail c'est courir dans les chemins , collines , rivières ( pour hier ) mais pas une course organisée, une course type trail.
Pour la compet si quelqu'un film j'essayerais de récupérer la vidéo , mais je n'ai plus rien pour filmer à la maison .

mercredi 08 mars

automassage+ mobility +20 mn

hollow rock 5 x 20 + variation de push up 5 x 20

déficit hspu 4-3-2-2-1

travail sur l'équilibre clap + hand stand hold

jeudi 9 mars

automassage+ mobility + warm up 20 mn

Oly 1 :arraché puissance debout suspension basse Emom 2 x 40 kg , 2 x 50 kg , 2 x 60 kg , 4 x 2 x 65 kg

Oly2 :épaulé jeté ( 2 épaulé + 1 jeté ) e2mom 2 x 40 kg , 1 x 60 kg , 1 x 80 kg , 1 x 90 kg , 1 x 95 kg ,
1 épaulé jeté e2mom : 1 x 90 kg , 1 x 95 kg , 1 x 90 kg , 1 x 100 kg

content tout en flexion et tout propre

Oly 3 : exercice technique épaulé des plots réceptions en flexion complète 5 x 3 x 85 kg
en superset avec
hspu en déficit 5-4-2-2-1

renfos traction / dips emom : 5 x pdc , 10 kg , 15 kg , 20 kg , 25 kg

puis hspu barre en u : 5.4.3.2.1 ( travail sur l'impulsion )
plus 5 x 20american swing à 40 kg

travail technique sur le belly bar 5 x 5

Joyeux anniversaire Morgan, que tout tes objectifs soient réalisés pour cette année!
D'ailleurs, qu'est-ce-qu'il en est?

Salut,
Bonne anniversaire Morgan
alors , tu deviens quoi ?
cdlt

Merci dsl pour le retard
pas d'objectif précis pour l'instant , juste l'envie de m'entrainer pour le plaisir.
Je suit le prog d'Alex Reither du workout mag "comment devenir fort " et je brode autour en fonction de la forme , de l'envie et du temps que j'ai .
Avec le beau temps quelque wod strong man ( surtout que l'on vient de me préter un sled prowler )
Je me défonce bien , mais je ne note rien ( un peu par manque de temps un peu par manque de courage )

pour la compet d'haltero j'ai arreté après l'arraché , j'étais pas en forme et je n'avais pas envie de faire de la merde techniquement ,du coup j'ai préférer arreter

Salut, le courage est il revenu pour noter tes séances?

Salut Morgan
alors tu en es ou????