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Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
11/06/2016 11h28
par morgan56
non pas trop j'ai vraiment aimé le format , si il n'y a pas trop de reps ça passe bien , mais il me manque un peu de cardio pur dans le programme
pour les pistols en commençant le cul sur une chaise, puis un seau , puis un wallball ça vient tout seul et assez vite
et Salut Mac désolé du retard a l'allumage
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
11/06/2016 17h48
par morgan56
cet am:
1h d'éducatif hspu et muscle up anneaux et barre + 5 x 5 tractions claqués
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
13/06/2016 15h57
par morgan56
Dimanche 12 juin
1h de trail sous la pluie pas pris le gps
Lundi 13 juin
entrainement dans le garage
15 minutes travail corde a sauté les du passent par pair mais vite désinchronisé aprés
warm up muscle up avec élastique + travail des rotateurs
puis toutes les minutes 5 muscleup avec élastique 11-12 kg pendant 10 minutes
travail kipping muscleup : traction l sit + balancier l sit + chest to bar ...
Puis wod "le fausse bonne idée" :
21 bench press pdc , 15 ring dips , 9 push up + one arm kb press 20 kg 1mn rest
15 bench press pdc , 9 ring dips , 6 push up , 21 one arm kb press 20 kg 1 mn rest
9 bench press pdc , 6 ring dips , 21 push up , 15 one arm kb press 20 kg 1 mn rest
6 bench press pdc , 21 ring dips , 15 push up , 9 one arm kb press 20 kg
le tout en 16.32 min
puis re 15 minutes de corde a sauté avec quelques du
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
14/06/2016 13h58
par morgan56
mardi 14 juin
arraché plot 15mn jusqu'a 2 rm :65 kg
puis 3 x 3 x à 55 kg
(en sup 3 saut de box lesté à 20 kg aprés chaque serie d'arraché )
squat 4 x 130, 3 x 137.5, 2 x 145 , 4 x 130, 3 x 137.5, 2 x 145 , 4 x 137.5
(en sup aprés chaque serie de squat 3 sauts over the box + 3 sauts à 1m)
traction strict 10 x 20, 8 x 25 , 6 x 30 , 4 x 35 , 2 x 40 kg
for time 5 tour : 5 overhead squat à 60 kg
12 snatch à 32 kg
27 calories row
le tout en 10.30mn
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
14/06/2016 14h19
par Delphine
pour les muscle up à l'élastique du coup ça aide pour la phase de traction et c'est tout non?
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
14/06/2016 20h40
par morgan56
oui mais comme c'est la vitesse qu'il me manque ça m'aide suffisament
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
14/06/2016 22h09
par Delphine
Ah oui je n'avais pas pensé à ça !
Effectivement je vois mieux comment ça peut aider.
Et alors, bientôt les muscle up tout court ou pas?
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
15/06/2016 20h21
par morgan56
tout court pour l'instant ça ne passe pas
mercredi 15 juin
épaulé des plots + jeté (2 + 1): 2 x 70 kg , 2 x 75 kg , 2 x 80 kg , 2 x 85 kg
jeté fentes 2 x 5 x 50 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg
tirage épaulé : 4 x 100 kg , 4 x 105 kg , 3 x 4 x 110 kg , 4 x 160 kg
3 round de : 5 x hspu , 10 chest to bare , 15 toes to ring en 4mn30 (malgres un gars qui est venu faire du curl sous les anneaux )
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
16/06/2016 15h40
par morgan56
jeudi 16 juin
renfos muscleup
tractions claquée (avec lest 2.5 kg ) 5 x 5
l sit au ring 5 x 20 secondes
dips prise neutre 5 x 5 x 10 kg
muscleup (avec élastique à la place des sangles de fixations ) toute les minutes 10 reps élastique jaune (6-16kg)pendant 5 mn
puis 5 reps avec elastique rouge(13-33 kg ) pendant 5 minutes
puis 3 reps toutes les minutes avec elastique rouge + gris (13-33 kg , +, 3 -9.5 kg )pendant 5 minutes
je les veux c'est muscle up , je les veux !!!!
puis warmup 5 mn corde a sauté
emom : 10 su 3 du (ou +) pendant 20 minutes
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/06/2016 11h13
par morgan56
vendredi 17 JUIN
complex : 1 tirage haut d'arraché + 1 arraché suspension haut + 1 tirage haut d'arraché + 1 arraché jusqu'a 67.5kg
avec 10 box jump (lateraux entre chaque complex )
puis 3 x 2 complex à 65 kg
tirage haut d'arraché 5 x 77.5 kg , 80 kg , 2 x 5 x 85 kg , 2 x 5 x 100 kg
arraché debout 2 x 3 x 60 kg -65 kg -70 kg
for time : 30 dead à 100 kg
30 pompes (hand release )
30 american swing à 32 kg
30 burpees
300 mètres rameurs
30 kg clean and jerk à 32 kg
8 mn 15 unbroken
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/06/2016 11h18
par morgan56
Samedi 18 juin à la plage
complex kettlebell 28 kg not for time :
5 round de : 5 épaulé + 5 gobelet squat + (5+5 ) swing d'un bras + (5+5) snatch
10 minutes de juggling avec kb de 28 kg
puis for time : 100 snatch avec kb de 20 kg , 4mn 20
skill 10 minutes de hand stand
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/06/2016 11h30
par morgan56
dimanche 19 juin
à la piscine (personne en dehors de ma femme et mes enfants )
skill 10 minutes : hand stand walk (réussi 3 pas )
puis wod : 21 hspu + 3 longueurs crawl + 21 tractions (strict ) + 3 longueurs crawl
15 hspu + 2 longueurs crawl + 15 tractions (strict ) + 2 longueurs crawl
9 hspu + 1 longueur crawl + 9 tractions + 1 longueur crawl (coulé
)
le tout en 12, 37 minutes
puis not for time :
minute pair
1pompe + 1 wall climb + 1 hspu + 1 pompe en position basse du wall climb (complex a faire sans poser les pieds au sol )
minute impair 5+ 5 squat pistol
le tout pendant 10 minutes en augmentant d'une repetition toute les 2 minutes
puis 100 toes to bar
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/06/2016 12h58
par Delphine
morgan56 a écrit:1 longueur crawl (coulé
)
O.O tu n'as pas respiré sur toute la longueur? C'est pour travailler le souffle?
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/06/2016 18h09
par morgan56
non j'avais les épaules cramées et une technique de nage à chi... du coup je suis arrivé a temps au petit bain
lundi 20 juin (garage )
warm up corde a sauté avec plusieurs double under pendant 10 minutes
bench 5 x 5 x 100 kg
chest to bare prise neutre 5 x 5 x 30 kg
renfos musculaire pour muscleup 15 minutes
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/06/2016 18h20
par Delphine
morgan56 a écrit:non j'avais les épaules cramées et une technique de nage à chi... du coup je suis arrivé a temps au petit bain
OK
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
21/06/2016 20h31
par morgan56
mardi 21 juin
warm up : 1500m row , 15 burpees over the box
900 m row , 9 burpees over the box
600 m row , 6 burpees over the box
15 mn pour trouver 2 rm (du jour au clean and jerk ) max du jour 2 x 95 kg , puis 3 x 2 x 85 kg
squat avant 4 x 102.5 kg , 3 x 107.5 kg , 2 x 115 kg , 1 x 120 kg , 4 x 107.5 kg , 2 x 115 kg , 4 x 1074.5 kg
for time : 5 rounds de :
3 épaulé à 70 kg
6 squat avant à 70 kg
9 hspu
12 toes to bar
13, 22 mn
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
23/06/2016 19h49
par morgan56
jeudi 23 juin
ce matin :
skill saut lateraux au dessus de la box 6 sauts toutes les minutes pendant 10 minutes
complex : 1 tirage haut arraché + 1 arraché suspension haut + 1 arraché suspension bas + 1 arraché flexion
2 x 55 kg , 2 x 60 kg , 2 x 65 kg
rowing barre AHAP: 10 x 110 kg , 8 x 120 kg , 6 x 130 kg , 4 x 140 kg , 1 x 150 kg
Cette am :
Squat 4 x 130 kg , 3 x 140 kg , 2 x 145 kg
(1 saut en contre mouvement départ 60 cm , appui sol puis saut) 1 m 3 x 3
for time : 21/15/9 push press a 45 kg
ghd sit up
4.09mn
emom : 1 grimpé de corde toute les minutes pendant 8 minutes
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
24/06/2016 20h10
par takumi
j'aimerais tant arriver a faire correctement les HSPU , pas trop dur avec la chaleur de ses derniers jours ??
cdlt
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
24/06/2016 23h02
par MacCaffrey
Quelle chaleur, il habite le Morbihan en BZH ( Bretagne Zone Humide )
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
25/06/2016 08h01
par takumi
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
25/06/2016 13h40
par morgan56
Non il n'a pas vraiment fait chaud pour nous cette semaine
c'est quoi ton problème avec les hspu ?
Vendredi 24 juin
epaulé 15 mn pour trouvé 3 rm là 90 kg , puis 3 x 3 x 80 kg
jeté 15 mn pour trouvé 3 rm , là 92.5 kg , puis 3 x 3 x 80 kg
tirage épaulé 5 x85 kg , 5 x 105 kg , 2 x 5 x 120 kg , 5 x 150 kg
for time : 50 back extension + 50 fentes + 50 gobelet squat 5,20 mn
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
25/06/2016 14h50
par takumi
Ah bon , non tres chaud, pas evident quand tu tape un Wod en exterieur
les HSPU, je sais pas , je n'arrive pas a tenir droit a l'envers, j'ai peur , mais il est vrai que ca fait plusieur semaine que je n'ai tenté
cdlt
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
25/06/2016 17h01
par morgan56
il faut bien se concentrer sur le gainage abdos mais aussi sur le verrouillage des épaules comme au snatch
il faut essayer de faire des wall climb bien gainé jusqu'a avoir le nez au mur puis petit à petit tenir de plus en plus longtemps en hand stand
Si tu à accés a une balancoire pour enfant à porter de main essaye de tenir la planche pieds sur le siège puis à la manière d'un wall climb de monter à la vertical
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
26/06/2016 09h20
par takumi
morgan56 a écrit:il faut bien se concentrer sur le gainage abdos mais aussi sur le verrouillage des épaules comme au snatch
il faut essayer de faire des wall climb bien gainé jusqu'a avoir le nez au mur puis petit à petit tenir de plus en plus longtemps en hand stand
Si tu à accés a une balancoire pour enfant à porter de main essaye de tenir la planche pieds sur le siège puis à la manière d'un wall climb de monter à la vertical
j'ai , tres bonne idée, je tente aussitôt que possible, super
cdlt
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
28/06/2016 09h53
par morgan56
Dimanche 26 juin
Trail 10 km 56 mn
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
28/06/2016 09h58
par morgan56
Lundi 27 juin
15 mn pour rm au snatch jusqu'a 80 kg
puis 3 x 2 x 72.5 kg
tirage lourd d'arraché 5 x 100 kg , 4 x 120 kg , 3 x 140 kg , 2 x 160 kg ,1 x 170 kg
bench 5 x 5 x 105 kg
for time : 10 épaulé a 45 kg
20 hspu
30 kb snatch à 32 kg
40 fentes
50 air squat
le tout unbroken
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
28/06/2016 19h11
par takumi
morgan56 a écrit:Lundi 27 juin
15 mn pour rm au snatch jusqu'a 80 kg
puis 3 x 2 x 72.5 kg
tirage lourd d'arraché 5 x 100 kg , 4 x 120 kg , 3 x 140 kg , 2 x 160 kg ,1 x 170 kg
bench 5 x 5 x 105 kg
for time : 10 épaulé a 45 kg
20 hspu
30 kb snatch à 32 kg
40 fentes
50 air squat
le tout unbroken
cdlt
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
29/06/2016 10h19
par morgan56
je suis content j'ai pas mal gagné en endurance musculaire
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
29/06/2016 11h09
par flo30
belles perf!
le unbroken il faut se le tapper la
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
29/06/2016 19h02
par morgan56
ça passe bien quand je change d'exercice a chaque fois
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
29/06/2016 19h17
par morgan56
Mercredi 29 juin
épaulé jeté jusqu'a 95 kg (rm du jour
)
puis 3 x 2 x 85 kg
squat avant 3 x 115 kg , 2 x 120 kg , 1 x 125 kg , 4 x 115 kg , 2 x 120 kg , 1 x 125 kg
skill ring muscle up :
travail traction claqué suivit de " rowing " aux anneaux au bassin 5 x 3 + 3
puis tentative d'1 muscle up par minute pendant 10 minutes 4 sont passé
pas a suivre
for time : 2.100 mètres run
210 single under
21 alternate gobelet squat
1500 mètres run
150 single under
15 alternate gobelet squat
600 mètres run
60 single under
6 alternate gobelet squat
les single under a chaque fois en plusieurs fois
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
01/07/2016 11h15
par Delphine
morgan56 a écrit:skill ring muscle up :
travail traction claqué suivit de " rowing " aux anneaux au bassin 5 x 3 + 3
puis tentative d'1 muscle up par minute pendant 10 minutes 4 sont passé
pas a suivre
J'ai un peu de mal à comprendre.
5 séries de 3 tractions contrôlées + 3 tirages avec le buste incliné, puis pause, puis muscle ups?
Tu as franchi le cap des muscle up sans assistance?
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
15/07/2016 18h03
par Manon21
Le Crossfit c'est top! j'ai déjà essayé et c'est une super expérience!
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
18/07/2016 14h07
par morgan56
désolé du retard a la réponse j'étais en vacances
du coup c'est a la barre tractions claquées: tractions explosives avec laché de main et clap
puis mouvement de rowing aux anneaux tu tracte ton pdc jusqu'au anneaux direction le bassin
et oui avant les vacs j'ai passé plusieurs (single ) muscle up aux anneaux sans assistance , pas retenté depuis
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
13/08/2016 09h06
par takumi
Manon21 a écrit:Le Crossfit c'est top! j'ai déjà essayé et c'est une super expérience!
+1000 , et tu continu ?
Alors Morgan , tu en es ou ?
cdlt
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
13/08/2016 09h15
par Delphine
Super pour les muscle up
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
17/08/2016 22h16
par morgan56
Je vais essayer de me motiver pour ré écrire mes trainings , à bientot
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
18/08/2016 19h18
par morgan56
mercredi 17 aout
superset squat avant +squat arrière : 3 x 5 x (92.5 kg + 122.5 kg )
3 x 3 x (102.5 kg + 132.5 kg )
death by : jump over the box + bar muscle up tenu 6 minutes
jeudi 18 aout
complex haltero : 1 tirage haut épaulé + 1 épaulé + 2 flexions + 1 jeté x 75 kg le tout 5 fois repos 2 minutes entre les series
puis wod :dead 3 x 210 kg
muscle up 3 x pdc
épaulé 3 x 80 kg
hspu 3 x pdc
le tout 3 fois (perdu beaucoup de temps sur la transition épaulé hspu , puis hspu dead pas de coin de mur dispo dans la mème salle pour faire les hspu et le reste )
en 8 minutes
puis E2mom5 5 muscle up
finisher 100 dips pdc en 3.40 minutes
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
19/08/2016 18h32
par morgan56
vendredi 19 aout
complex haltero : 3 passage d'arraché + 3 chute d'arraché , 6 fois ce complex à 35 kg
Emom 20 : 3 hang snatch a 55 kg
puis éducatif hand stand hold 5 x 20 x tapé de hanche avec la main en position hand stand
Re: Morgan 56 multisport training
Posté:
20/08/2016 08h17
par takumi
sympa tes complex haltero
, et jeudi a du bien te cramer
cdlt