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Franchement ça a était , c'est vendredi que j'ai senti la fatigue de la veille (je supporte bien le lourd court )

Dimanche 21 aout

trail à en croire ma montre garmin 18 km en 52 minutes je suis une vrai fusée je crois qu'elle déconne un peu

Lundi 22 aout

warm up : lombaire x 15
en superset avec gainage 1minutes
le tout x 4

squat avant :10 x 75 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg
2 x 4 x 100 kg

e2mom 6 : (cluster + jeté force ) x 2 x 67.5 kg , 70 kg , 75 kg , 70 kg , 72.5 kg , 77.5 kg

3 passages d'arraché + 3 developpé nuque en flexion x 6 à 30 kg

dead prise arraché en déficit 6 x 70 kg , 80 kg , 90kg , 100 kg , 120 kg ,100 kg

wod 21.15.9
calorie row
hang clean à 45 kg
7mn 20

mardi 23 aout

emom 10 minutes pair 5 chest to ring (5 sec temps de pause en haut )
minutes impair 10 hspu

150 sit up avec wallball 9 kg

puis travail handstand

mercredi 24 aout

emom 10 minutes paires ghd 15 reps
minutes impaires gainage

complex haltero toute les 2 minutes :
(1 tirage haut arraché + 1 arraché suspension haute + 1 arraché flexion) x 2

à 5 x 45 kg , 5 x 52.5 kg , 5 x 60 kg puis 3 x 65 kg , 3 x 70 kg

Squat nuque + 40 kg de chaines toute les 2 minutes : 5 x 7 x 100 kg (+ 40 kg )

muscleup bar : 5 x 6 puis 3 x 3 avec 2.5 kg de lest

Jeudi 25 aout

AMRAP 10 minutes : 15 american swing a 32 kg
10 ghr sit up avec wallball de 9 kg bouclé 7 tours

complex haltero : 4 épaulé jeté puissance debout toute les 2 minutes pendant 8 minutes à 72.5 kg
3 puis à 75 kg
3 à 80 kg

complex haltero 2 : toutes les 2 minutes pendant 10 minutes 3 tirages lourd d'arraché + 3 tirages lourd d'arraché suspension à 70 kg


renfos rowing menton 5 x 7 x 50 kg

vendredi 26 aout

emom 12 : 15 wall ball toute les minutes pendant 2 minutes à 3kg ,puis minutes 4 à 6 à 6kg minutes 6 à 8 ,minutes 8 à 10 à 9 kg ,minutes 10 à 12 à 13 kg
En gros je voulais essayer les nouveaux wall ball que l'on vient de recevoir et m'échauffer en mème temps

puis 21/15/9 : dead à 140 kg
dips à 25 kg
chest to bar à vide le tout en 8.25 minutes

puis 5 hspu
10 jump over the box
15 wall ball à 13 kg
10 hspu
15 jump over the box
20 wall ball à 13 kg
15 hspu
20 jump over the box
25 wall ball à 13 kg
chrono arreté mais plus de 12 minutes

renfos 5 tours de 20 sec l sit aux parallédes (je crois que c'est le nom )
20 sit up abmat avec wallball 9 kg
20 toes to ring

mardi 30 aout

complex haltero : 1 épaulé debout + 1 squat clean + 1 jeté à 87.5 kg toutes les 2 minutes pendant 16 minutes

squat avant 5 x 3 x 110 toutes les 2 minutes pendant 15 minutes

Amrap 12 : 3 squat avant à 80 kg
6 pistols avec kb de 12 kg
12 jumps over the box
5 tours 3 squats et 2 pistols fait


AFAP : 30 (burpees +jump + chest to bar ) 5 ,40 mn ( trés content )

renfos coiffe des rotateurs + curl brachial

mercredi 31 aout

complex haltero : (1 arraché flexion + 2 flexion d'arraché + 1 arraché flexion) :
2 x 55 kg , 2 x 60 kg , 3 x 65 kg ,1 x 67.5 kg

puis ( 1 jeté force + 2 jetés puissances ) x à 70kg ,72.5 kg , 75 kg ,77 ,5 kg ,75 kg

puis superset : (3 squat avant à 100 kg + 3 squat arrière a 130 kg )x 6

pour finir skill hand stand walk : position nose to wall tapé main épaule 3 x 20 , puis tapé hanche 3 x 15
hand stand hold 1 bras 10 sec chaque bras

jeudi 1 septembre

entrainement à la salle avec ma femme

échauffement amrap 10 minutes : moi 15 wallball 3 métres 9 kg ; elle wall ball 2.5m 6 kg
run 400 m run 400 m
4 tours 1/4 de fait


complex haltero : (2 épaulé + 1 jeté ) x 2 moi à 60 kg , 65 kg , 70 kg , 75 kg , 80 kg , 85 kg
elle à ? jusqu'a 45 kg

wod for time : moi 100 single under elle 100 single under
60 pompes 30 pompes
40 overhead squat à 40 kg 40 overhead squat à 20 kg
3 grimpés de corde 3 grimpés de corde
80 single under 80 single under
40 pompes 20 pompes
30 overhead squat à 40 kg 30 overhead squat à 20 kg
2 grimpés de corde 2 grimpés de corde
60 single under 60 single under
30 pompes 10 pompes
20 overhead squat 20 overhead squat
1 grimpé de corde 1 grimpé de corde

à peu prés 14 minutes chrono bloqué a 10 mn

pour finir toes to ring pour elle 6 par minutes pendant 6 minutes moi max reps le teste de la minutes

Entrainement genial en couple , fière d'avoir une vrai warrior comme femme

Vendredi 2 septembre

arraché debout gamme montante jusqu'a 3 x 60
puis 2 x 65 kg , 67.5 kg , 70 kg
puis 3 x 3 x 55 kg

thruster barre nuque 3 x 5 x 60 kg
3 x 3 x 65 kg

muscle up 5 x pdc , 5 x 2.5 kg , 8 x 2.5 kg , 5 x 2.5 kg

Dips 3 x 10 x 40kg

swing + "relaché tourné " 5 x 10 x 32 kg

Salut,
mais c'est GENIAL de pouvoir "Wodé" avec sa femme , et en plus elle a du niveau
cdlt

Oui et elle m'assasine au niveau cardio

Dimanche 5 septembre

cap 45 mn

lundi 5 septembre

matin :

complet haltero : (2 épaulés debout départ support + 1 épaulé flexion départ support ) x 2 à 72kg , 77 kg , 83 kg , 88 kg

chute d'arraché 6 x 4 x 40 kg

devellopé couché + (40 kg de chaine ) jusqu'a 5 x 85 kg puis 4 x 5 x 75 kg (+ 40 kg de chaine)

après midi :

emom 10 : 5 du reste de la minute su

amanda 8.47 mn

Jolie perfs en haltéro! tu me donne envie de me pousser plus sur de l'arraché

Merci et pousse tu exploseras rapidement mes perfs de vieux

Mardi 6 septembre

emom 12 : 3 arraché debout à 60 kg par minutes

10 minutes pour trouvé son 3 rm au jeté force (90 kg ) puis 5 x 3 à 75 kg

squat avant à 105 kg e2mom : 2-4-6-8-6-4-2

wod 5 tours de 20 dips , 200 m row , 20 american swing à 32 kg , 20 toes to ring , 20 box jump en 15.20 minutes

mercredi 7 septembre

complex haltero : (1 épaulé + 2 jetés ) x 2 à 66 kg , 77 kg , 88 kg , et 3 x 1 à 93 kg

E2mom 7 :tirage "lourde" épaulé (recherche d'accélération ) 3 x 5 x 100 kg , 4 x 3 x 120 kg

Not For time : rowing 4 x 12 x 100 kg
OHS 4 x 4 x 65 kg
Jump haut 4 x 4

wod : 12.10..8.6.4.2 hspu
burpees over the box
chest to bar
10.40 m

vendredi 9 septembre

emom 5 : 15 toes to ring
15 american swing à 32 kg

e2mom 7 : 3 arraché flexion des plots à 58 kg , 64 kg , 70 kg , 72 kg , 64 kg , 70 kg , 74 kg

squat 5 x 5 x 130 kg

dips 5 x 3 x 55 kg minutes pair chest to bar 5 x 3 x 35 kg minutes impair

t'as un bon cardio, sacré perf sur tes Wod
cdlt

pour le cardio c'est de mieux en mieux , je partais de loin

aujourd'hui wod cardio

warmup 3 km trail puis 6 x 200 m (avec 35 m de gain d'altitude sur 200 m ) repos descente en trottinant plus 30 sec

finisher 4 km trail

j'ai les jambes plombés , mais excellent le "sprint "en cote

j'avais deja essaye , et c'est terrible le sprint, ca tue pas mal
cdlt

Si tu le fais de manière intense, c'est sûr ça te cuit un max

Lundi 12 septembre

1 épaulé puissance debout + 1 jeté puissance + 1 jeté fentes à 85 kg

puis 1 épaulé puissance flexion + 1 jeté puissance + 1 jeté à 85 kg , 87.5 kg , 90 kg

emom 5 : arraché debout avec kettle de 32 kg ( 6 + 6 ) x 5

e2mom 10 : dead 10 x 150 , 8 x 170 kg , 6 x 190 kg , 4 x 210 kg , 2 x 230 kg


renfos :

21 reps de dips pdc toutes les minutes pendant 5 minutes

10 reps de chest to bar + veste lesté toute les 2 minutes pendant 10 minutes

finisher : 21-15-9 box jump avec veste lesté
toes to ring
moins de 5 minutes mais temps pas noté

mardi 13 septembre

arraché force gamme montante x 5 jusqu'a 65 kg puis 4 x 5 x 50 kg de rester en pointe de pieds

emom 6 : 4 tirage haut d'arraché à 70 kg

emom 12 : 2 jeté debout à 70 kg

wod : 21.15.9.6 ghd sit up
12.9.6.3.1 musclup puis max musclup ( 8 ) jusqu'a 10 minutes

morgan56 a écrit:renfos :

21 reps de dips pdc toutes les minutes pendant 5 minutes

10 reps de chest to bar + veste lesté toute les 2 minutes pendant 10 minutes

finisher : 21-15-9 box jump avec veste lesté
toes to ring
moins de 5 minutes mais temps pas noté

la vache t'as du prendre chere
cdlt

ça va un peu de courbatures dans les triceps

aujourd'hui , oui j'ai pris chère

mercredi 14 septembre

2 heures a faire du bois puis

arraché puissance debout 4 x 3 x 55 kg puis 3 x 2 x 75 kg

complex épaulé : 1 épaulé + 1 épaulé jeté :
3 x 75 kg , 2 x 88 kg , 1 x 90 kg , 3 x 1 x 100 kg (faute de bras sur chaque jeté , plus de triceps )

emom _ : 3 squat avant à 80.85.90.95.100.105.110.115 c'est trés bien passé

e2mom 5 : 5 tirage bras épaulé à 70 kg

Pour me finir :

Amrap 10 : avec veste lesté de 10 kg pour tout les exos : 1 grimpé de corde (bras seul )
10 wall ball de 14 kg
single under le reste de la minute entamé
6 tour et 1 grimpé de corde et 10 wallball

genial !!!

jeudi 15 septembre

complex haltero : (1 tirage haut d'arraché + 1 arraché suspension haut + 1 arraché )
2 complex à 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg
1 complex à 65 kg , 65 kg , 68 kg (arraché suspension nul à 68 kg )

e2 mom : 50 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg ,75 kg
puis 4 x 3 x 70 kg

passage d'épaulé en 1/2 flexion : 5 x 4 x 45 kg

wod for time :
21 chest to bar
1200 row
21 jump box
15 chest to bar
900 row
15 box jump
9 chest to bar
600 row
9 box jump

en 17.56 minutes

morgan56 a écrit:avec veste lesté de 10 kg pour tout les exos : 1 grimpé de corde (bras seul )

Impressionnant

Ce serait cool que tu fasses une petite vidéo d'un de tes enchaînements un de ces 4

Je vais essayé avec le portable , mais je suis nul pour mettre ça en ligne

Salut,
tu fis de sacré séance/wod toi aussi, je pense que mercredi a ete tres dur , comme tu dis ,
je vais essayer ton wod de jeudi demain si je peux
cdlt

Oui mercredi j'ai payé cher , j'avais la sensation d'avoir le dos tassé et des brulures avec la corde à la descente
l'emom squat est trés bien passé , alors qu'avant en restant en charge constante à 80 kg j'avais du mal

mais je me suis senti nauséeux tout le reste de la journée

Dimanche 18 septembre
après ma nuit de boulot 10 km en 55 minutes

lundi 19 septembre

warmup 10 wallball en ladder (3.3.6.6.9.9.12.12.13.13)+ single under le reste de la minute sur 10 minutes

haltero : e2mom 10: 3 épaulé puissance debout à 65 kg
2 x 2 épaulé puissance debout à 75 kg
2 x 1 épaulé puissance debout à 85 kg
2 x 1 épaulé puissance debout à 90 kg
2 x 1 épaulé puissance debout à 95 kg (réception pourrie )

complex haltero : 3 tirages lourd d'arraché + 3 tirage haut d'épaulé x 6 x 90 kg

avec 6 chest to bar lesté pendant le repos

wod :AMRAP 15
5 ohs à 65 kg
5 pistol each leg avec kettle de 12 kg
3 muscleup à la barre
6 tours et 2 muscleup

je retravail les musclup , avant on n'avais qu'une barre en u pour les faire c'était beaucoup plus facile qu'avec une barre droite il faut que je m'habitue un peu .

Renfos e2mom5 : 10 dips a 42.5 kg

mardi 20 septembre

haltero : arraché puissance debout + saut hauteur 1m avec veste lesté
2 x 3 à 55 kg 2 x 3
2 x 2 à 60 kg 2 x 2
3 x 1 à 63.5 kg 3 x 1
arraché flexion + saut hauteur 1m avec veste lesté
2 x 3 x 50 2 x 3
3 x 60 kg 3
3 x 65 kg 3
3 x 72.5 kg 3

jeté 2 x 3 x 72.5 kg + toes to ring 7 x 10
4 x 2 x 90 kg
3 x 82.5 kg

squat nuque en stato dynamique (ass to grass + arret 1/2 montée +1/2 descente ) 4 x 3 x 120 kg

wod emom 12: minute pair grimpé de corde bras seul avec gilet lesté
minute impair 8 hspu

morgan56 a écrit:Oui mercredi j'ai payé cher , j'avais la sensation d'avoir le dos tassé et des brulures avec la corde à la descente
l'emom squat est trés bien passé , alors qu'avant en restant en charge constante à 80 kg j'avais du mal

mais je me suis senti nauséeux tout le reste de la journée

Dimanche 18 septembre
après ma nuit de boulot 10 km en 55 minutes

pas bien
bravo
cdlt

Jeudi 22 septembre

Haltero :E2mom 4 : 2 épaulé suspension haute à 88 kg

E3mom 15 : 2 soulevé de terre à 215 kg
2 tirage lourd épaulé à 140 kg

E2mom 10 : 5 tirages de bras arraché
3 passages d'arraché à 30 kg

wod helen modifié : 3 tours de run 600 m
21 swing à 32 kg
12 chest to bar en 14 mn 09

vendredi 23 septembre

e2mom10 : 3 tirages lourd d'arraché à 100 kg + 1 arraché à 65 kg

e3mom 15 : 3 squats avant à 110 kg + 1 épaulé à 95 kg

emom5 : 22 dips poids de corps (échec à la 5 eme serie )

metcon : complex gym death by : 1 hspu + 1 burpee + 1 jump + 1 muscleup (minute 1)
1 hspu + 1 burpee + 1 jump + 1 muscleup + 1 hspu + 1 burpee + 1 jump + 1 muscleup (minute 2)...

grillé au bout de 4 complex j'aurais du faire les dips après

Séance démotivante les poids augmentent bien sauf à l'arraché , mais la technique ce dégrade beaucoup trop passé les 60 à l'arrachéou les 85 à l'épaulé je fais soit une fente soit un grand écard

je crois que je vais redescendre mes barres de travail en fonction de mes PRs technique et du coup limité mes ambitions compétitives cette année

Salut,
Bah en même temps avec ce que tu te mets
c'est bien de se dire que " ma technique se dégrade donc je baisse les poids "
cdlt