Forums SuperPhysique

Posté: **10/09/2016 07h47**

Tag à tous.
Depuis quelque temps, le gars curieux que je suis s'est intéressé au Crossfit depuis quelque temps et sérieux ça déchire grave.
Je me pointe ici afin de partager mon WOD.

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
Et pour pimenter le tout :
10 Sprints sur 50 mètres ( ça crame dur )

Posté: **10/09/2016 18h55**

Bienvenu à toi !

Posté: **10/09/2016 19h05**

Tu fait tout toi :lol:

Posté: **10/09/2016 19h19**

il est comme ça Abdou ! il est lancé et fait tout à fond les ballons!!!

Posté: **10/09/2016 19h24**

Paddy92 a écrit:
Kinder1 a écrit:Tu fait tout toi

il est comme ça Abdou ! il est lancé et fait tout à fond les ballons!!!

^^

Questions existentiel tes tractions ressemble à ça https://www.youtube.com/watch?v=gmxSxwjAWVE mais put.. quoi on dirais des truite sorti de l'eau :lol:

Posté: **10/09/2016 23h10**

nan il est au autiste le mec!!! :lol:

Posté: **11/09/2016 03h01**

@morgan : Merci copain

@Kinder : Effectivement Kinder, j'aime quand ça bombe :lol:

@Paddy : Là dessus t'a pas tort Paddy, à fond la Ferrari :lol:

@Kinder : Je me demande encore c'est quoi ce mouvement sérieux je n'ai su m'empêcher de rire en me roulant par terre tellement c'était chelou :super_lol:

@Paddy : Autiste ben là tu n'y va pas de main morte :lol:

Posté: **11/09/2016 04h35**

En même temps temps je crois bien que je vais m'y mettre à ces pull-ups de toute façon why not ?

En même temps pour l'info j'ai une corde à sauter pour quelque fois plus pimenter et un gros pneu de Caterpillar que j'utilise aussi dans mes WOD. La bombe non :super_lol:

?
En même temps y'en a qui crament dur. https://www.youtube.com/watch?v=0zCzaAFaYm8

Posté: **11/09/2016 14h09**

Abdou Shakur a écrit:gros pneu de Caterpillar que j'utilise aussi dans mes WOD. La bombe non ?

Brule le ce puta... de pneu, on veux plus en entendre parler par ici :lol:

Posté: **11/09/2016 14h44**

Eh hen dites donc les fans de pneus se font rarissimes.
Pourtant c'est de la bombe après si tu veux je te le prête tu essaies et tu verras après difficile de discerner les alentours, des voix étranges de la pure dynamite ! :super_lol:

!

Posté: **11/09/2016 15h25**

J'en ai 2 , un de 80 kg et un de 160 kg terrible complet à des pierres d'atlas !!!

Posté: **11/09/2016 16h14**

Ah enfin un fan des pneus.
Tes pneus c'est de la bombe toi

surtout celui à 160Kg ça doit t'envoyer au 7th sky :super_lol:

Posté: **11/09/2016 21h01**

je les aimes mes pneux

Posté: **11/09/2016 22h47**

Abdou Shakur a écrit::super_lol: Eh hen dites donc les fans de pneus se font rarissimes.
Pourtant c'est de la bombe après si tu veux je te le prête tu essaies et tu verras après difficile de discerner les alentours, des voix étranges de la pure dynamite ! !

Non je faisais référence à la fermeture de Caterpillar Gosselies

Posté: **12/09/2016 14h07**

En fermant ils ont enterré des gens c'est vrai

Posté: **12/09/2016 14h10**

En même temps, le WOD of Sunday

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
Et pour pimenter le tout :
10 Sprints sur 50 mètres.
J'ai cramé dur à la fin, tout cuit :lol:

Posté: **12/09/2016 16h51**

Abdou Shakur a écrit:En fermant ils ont enterré des gens c'est vrai

Au moins 5 000 personnes mise au chômage en comptant les sous-traitant!
Tu peux filmer tes séances

Posté: **13/09/2016 04h26**

Kinder1 a écrit:
Abdou Shakur a écrit:En fermant ils ont enterré des gens c'est vrai

Au moins 5 000 personnes mise au chômage en comptant les sous-traitant!
Tu peux filmer tes séances

Enorme nombre quand même de licenciés :eek:

Nei problemo, un jour je filmerais mon WOD :super_lol:

P.S : T'es belge ?

Posté: **13/09/2016 13h26**

Oui

Posté: **13/09/2016 15h18**

Ah je le sentais, ç'était çà

Posté: **13/09/2016 17h42**

En même temps je les notais dans mon profil :lol:

Posté: **13/09/2016 17h43**

Ça serait presque une histoire belge! :lol:

Posté: **14/09/2016 14h00**

@Kinder Je n'avais pas fais trop attention :lol:

@Paddy

Posté: **19/09/2016 14h14**

Hallo iedereen.
Vandaag j'ai un un putain de WOD intense mais que ça fait du bien :lol:

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )
2 Rounds
10 Sprints sur 50 mètres
Retournements de pneus.

Voilà

Posté: **27/09/2016 07h32**

Hallo iedereen

WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable
2 Rounds
Suivie de corde à sauter pendant 5 minutes
Sprints 10X50M

Posté: **27/09/2016 07h38**

N'empêche, adoption d'un nouveau programme FOTF ! :lol:

Lundi: Crossfit

Mardi: Musculation

Mercredi: Pliométrie/Isométrie

Jeudi: Musculation

Vendredi: Crossfit

Samedi: Musculation

Dimanche: Pliométrie/Isométrie

Posté: **05/10/2016 23h10**

Hallo iedereen.
Début de mon programme FOTF depuis Lundi.
Lundi

WOD :
20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
10 Sprints sur 50 mètres
BALANS
J'en ai bavé

Mercredi ( Pliométrie )
30 Box Jumps
30 Frees squats
100 Pumps ( 2x50 )
20 Burpees
100 pull-ups ( 5x20 )
100 crunchs ( 5x20 )
De la bonnes corde à sauter

BALANS
Cuit à point :super_lol:

Posté: **10/10/2016 23h42**

L'isométrie du Jeudi !

Peut sembler à du travail stato-dynamique

Pompes isométriques 5-10 secs x30

Tractions isométriques 5-10 secs x30

Squats isométriques 5-10 secs x30

Pompes à l'envers triceps isométriques 5-10 secs x30

Good morning 5-10 secs x30

Gainage abdos 3-5 minutes

Posté: **10/10/2016 23h44**

Crossfit du Lundi

WOD Of Ze Day :super_lol:

20 Box Jumps
20 Burpees
20 Tractions
20 Pumps
20 Free Squat
Mvt d'arrière jambes serrées ensembles avec comme résistance le sable ( beaucoup de sable )

2 Rounds
Et pour pimenter le tout :
10 Sprints sur 50 mètres ( ça crame dur )

BALANS
Tout cuit

Posté: **11/10/2016 13h40**

Abdou Shakur a écrit:N'empêche, adoption d'un nouveau programme FOTF !

Lundi: Crossfit

Mardi: Musculation

Mercredi: Pliométrie/Isométrie

Jeudi: Musculation

Vendredi: Crossfit

Samedi: Musculation

Dimanche: Pliométrie/Isométrie

Tu n'as aucun jour de repos ?

Posté: **11/10/2016 15h06**

Hulk logan a écrit:
Abdou Shakur a écrit:N'empêche, adoption d'un nouveau programme FOTF !

Lundi: Crossfit

Mardi: Musculation

Mercredi: Pliométrie/Isométrie

Jeudi: Musculation

Vendredi: Crossfit

Samedi: Musculation

Dimanche: Pliométrie/Isométrie

Tu n'as aucun jour de repos ?

Un vrai machine cette abdou :idiot:

Posté: **11/10/2016 22h29**

@Hulk Effectivement j'enchaîne les Work Of Ze Day

@Kinder À fond la Caisse ! :lol:

Posté: **13/10/2016 13h55**

Bien gérer tant que tu n'est pas à fond tout les jours ça peu le faire

Posté: **25/10/2016 10h51**

Effectivement mais en même temps c'est une préparation physique je souhaite revenir au top .

Mais en attendant c'est râpé. :cry:

Posté: **25/10/2016 12h03**

la récupération fait parti de la préparation et du coup de la planification

Posté: **25/10/2016 12h08**

Posté: **26/10/2016 01h20**

Là dessus vous n'avez pas tort. Dès mon retour du côté de la civilisation, je vais réorganiser cela.

Posté: **26/12/2016 14h00**

Hallo Iedereen !
Retour du coté de la civilisation et retour aux affaires.
Je reviens avec plus de hargne, plus assoifé que jamais de progression, avec la détermination d' etre au top pour 2017.
Donc de ce fait, reprise du Crossfit, de la Plio/Iso avec la muscu à coté.
Donc à fond la caisse !
N.B : J'aménage actuellement mon schedule et une fois fait je vous le balance.

Posté: **28/12/2016 00h48**

Hello, tu as des belles seances, mais il faudrait quand meme un peu de repos.
Le jour ou qqchose va craquer tunseras bien obligé de t'arreter.
Ménage la bete :-)

Posté: **28/12/2016 16h06**

Hallo Bruns.
Merci du conseil et je veillerais à l'appliquer pour ne pas finir HEU ou HS ! :lol:

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