Forums SuperPhysique

WorkOut Of Ze Day

20 Km de marche

FARMER WALK 20 Allers Retours ( + 5 Allers-Retour)

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute trente secondes

WorkOut Of Ze Day

Matin :

20 Km de marche

100 Box Jumps

HandStands Walk

Petits Sauts avec Sac À Dos comme Lest pendant 5 minutes Pour les Mollets ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer Cinq Minutes ( 10 × 1 minutes )

WorkOut Of Ze Day

20 Km de marche

FARMER WALK 20 Allers Retours

Marche du Fermier avec un seul bidon chaque bras 10 allers retours

Rotations de Buste 10 séries de cinq rotations chaque côté

Planche Abs 10 séries d'une minute trente secondes

WorkOut Of Ze Day

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 6 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 6 Séries 1 minute 30 secondes en haut 1 minute 30 secondes en bas

WorkOut Of Ze Day

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, deux à trois minutes entre chaque tour.

Chaise Isométrique 30 secondes ( avec sac à dos ) /
Marche Canard 40 pas ( avec sac à dos ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec sac à dos /
Free Squats 10 répétitions avec sac à dos /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, deux à trois minutes de repos entre chaque tour.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour

WorkOut Of Ze Day

Dix minutes de repos entre chaque circuit.

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés, cinq minutes entre chaque tour ( sentant un peu la fatigue aujourd'hui je rallonge les temps de repos )

Chaise Isométrique 30 secondes ( avec sac à dos ) /
Marche Canard 40 pas ( avec sac à dos ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec sac à dos /
Free Squats 10 répétitions avec sac à dos /




Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, cinq minutes de repos entre chaque tour.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière




Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes
Tornades Russes avec une brique ( Abs ) 20 rotations de chaque côté.



Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés, cinq minutes de repos entre chaque tour.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marche du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour

Un peu de temps dégagé aujourd'hui pour mes vieux circuits

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries 1 minute secondes en haut 1 minute secondes en bas

Farmerr Walk 20 Allers Retours

Box Jumps 10 * 10



https://youtu.be/cM4Qz_no3FU

Soir :

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries 1 minute secondes en haut 1 minute secondes en bas

Farmer Walk 20 Allers Retours

Box Jumps 10 * 10

Aujourd'hui étant férié, en plus du Training du jour, je vais monter les dunes !

WorkOut Of Da Day ( Dunes ) :

Montées de Dunes avec un sac de 50 Kg sur les Trapz ( 10 tours )

Montées de Dunes en marche arrière avec le même sac de 50 kg sur les Trapz ( 5 tours )