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Hallo Iedereen !
Vandaag : Pliométrie

Course 45min
Sprints 5/100m
Mvt d'arrière jambes serrées avec comme résistance beaucoup de sable sur 50m
Crunchs 5x20
Tractions 5x10
Pompes 5x30

Hallo Iedereen !
Mercredi : Isométrie

Course 45 min
Chaise 3-5min
Pompes Isométriques 5*10 5-10 secs
Tractions isométriques 5*10 5secs
Squats isométriques 5*10 5-10 secs
Crunchs 5*20

Vandaag : Crossfit
WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Pull Ups
20 Pumps
20 Squats
20 Burpees
Retournements de pneux

Hallo Iedereen !
Lundi : Pliométrie

Course 45min
Sprints 5/100m
Mvt d'arrière jambes serrées avec comme résistance beaucoup de sable sur 50m
Crunchs 5x20
Tractions 5x10
Pompes 5x30

Hallo Iedereen !
Mercredi : Isométrie

Course 45 min
Chaise 3-5min
Pompes Isométriques 5*10 5-10 secs
Tractions isométriques 5*10 5secs
Squats isométriques 5*10 5-10 secs
Crunchs 5*20

Hallo Iedereen !

Vendredi : Crossfit
WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Pull Ups
20 Pumps
20 Squats
20 Burpees
Retournements de pneux

Salut, tu mets combien de temps pour faire ce Wod?

Hallo

J'enchaîne deux rounds pour ce WOD.

Hallo Iedereen !
Lundi : Pliométrie

Course 45min
Sprints 5/100m
Mvt d'arrière jambes serrées avec comme résistance beaucoup de sable sur 50m
Crunchs 5x20
Tractions 5x10
Pompes 5x30

Mercredi : Isométrie

Course 45 min
Chaise 3-5min
Pompes Isométriques 5*10 5-10 secs
Tractions isométriques 5*10 5secs
Squats isométriques 5*10 5-10 secs
Crunchs 5*20

Vendredi : Crossfit
WOD Of Ze Day

20 Box Jumps
20 Pull Ups
20 Pumps
20 Squats
20 Burpees
Retournements de pneux

Ah ce bon vieux Log Multi Sports, je le relance enfin, ça me manquait ces trainings au sable

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /

Bilan : Non mais graaave cramé de chez cramé mais l'Overdose de Dopamine

WorkOut Of Ze Day

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /

Tu fais plusieurs fois du sport par jour tous les jours ?

NicolasWrgt a écrit:Tu fais plusieurs fois du sport par jour tous les jours ?

Salut Nico, à part le Dimanche je suis actif tous les jours

Matin :

1000 Rowings Légers

Soir :

WorkOut Of Ze Day

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique, putain le gainage à ce niveau ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions ( je vous jure que quand vous le faites ce squat, c'est comme si vous aviez des tonnes sur le dos tellement vous êtes cramé /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière ( le bonheur des Ischios )

WorkOut Of Ze Day

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Montée de dunes en marche arrière ?! Faut nous filmer ça

NicolasWrgt a écrit:Montée de dunes en marche arrière ?! Faut nous filmer ça

Ça sera assez compliqué vu que je n'y vais que la nuit presque mais ça ressemble à ça à 1:30 :

https://youtu.be/Z5hfMKy2huk

WorkOut Of Ze Day

Matin :

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions ( à la troisième série putain les maux de tête j'oublierais jamais )
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes

Ischios Isométriques ( c'est une espèce de Planche Inversée où je contracte mes Ischios principalement et mes Fessiers pour relever mon corps mais les sensations sont belles ) 2 Minutes

Sympa ces trainings ! Tu as l'air d'avoir un bon niveau

NicolasWrgt a écrit:Sympa ces trainings ! Tu as l'air d'avoir un bon niveau

Merci Nico.
Oui maintenant quand même le Level est bien plus élevé .Ces trainings au sable je les aime depuis tout petit , rien de mieux pour une bonne condition physique.

WorkOut Of Ze Day

Matin :

Je me suis tapé 2 h de marche ( j'aime ça )

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Yesterday ( je le poste aujourd'hui, hier bien trop fatigué )

Matin :

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Ze Day

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Sacrés entraînements ! Tu dois bien transpirer

NicolasWrgt a écrit:Sacrés entraînements ! Tu dois bien transpirer

Je me souviens rarement des fois où j'ai ramené mon bidon d'eau de 5 Litres sans le terminé

WorkOut Of Ze Day

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Ze Day

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions
Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux
300 Pull Ups ( 5×20 / 10×15 / 5×10 )

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Ze Day

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Ze Day

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Ze Day

Soir :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

WorkOut Of Ze Day

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Matin :

20 Km de marche

Farmer Walk sur deux étages pendant 30 minutes

Petits Sauts avec mes deux gros bidons comme résistance pendant 5 minutes ( 5 × 1 minutes )

Étoile de Mer pendant dix minutes ( 10 × 1 minutes ), la belle torture pour les Trapèzes

Le Farmer Walk dans le couloir de chez moi : https://youtube.com/shorts/k-Sbg1WLcks?feature=share

C'est quoi l'étoile de mer ?

NicolasWrgt a écrit:C'est quoi l'étoile de mer ?

C'est une espèce de planche avancée que j'ai baptisé ainsi, là telle une étoile de mer je tends les bras et les jambes mais sans m'aplatir et je tiens cette position en Isométrie.

Ah oui ça doit être bien chaud à tenir ça !

NicolasWrgt a écrit:Ah oui ça doit être bien chaud à tenir ça !

Sérieux j'ai commencé par séries de 30 secondes mais vraiment au bout de 5 minutes j'étais cuit tellement fallait porter tout le poids de mon corps sur peu de surface, en l'occurrence mes mains.

Tu m’étonnes ! J’essaierai à l’occasion

WorkOut Of Ze Day

Matin :

2 heures de marche

Pompes Sautées 5 Séries de 50 répétitions

Pompes Isométriques 5 Séries d'une minute en haut et d'une minute en bas avec un gros sac rempli de carreaux

200 Pull Ups

Après Midi :

Circuit 1 : Cinq Tours, tous les mouvements sont enchaînés.

Chaise Isométrique 30 secondes ( en tenant une brique ) /
Marche Canard 40 pas ( deux gros bidons positionnés au bout ) /
Mouvement rétrograde pieds serrés vers le point de départ ( beaucoup de sable comme résistance ) avec les deux gros bidons /
Free Squats 10 répétitions /

Circuit 2 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sprints sur 50 mètres aller comme retour /
Roulage de Pneus sur 50 mètres + Jump Squats / Marche du Fermier sur 50 mètres avec les deux gros bidons /
Montée de Dunes en Marche Arrière

Circuit 3 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Planche Abs 2 Minutes
Ischios Isométriques 2 Minutes

Circuit 4 : Trois Tours, tous les mouvements sont aussi enchaînés.

Sauts de Lapins sur toute la longueur du terrain de sable aller / retour
Marché du Crocodile aller / retour
Marche du Gorille aller / retour

NicolasWrgt a écrit:Tu m’étonnes ! J’essaierai à l’occasion

Je sens déjà d'ici ton gainage et ton haut du dos déguster