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Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 05/01/2017 23h47
par Bruns
Yes Olivier !
Bienvenu par ici, il y a aussi bcp de choses à découvrir :-)

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 05/01/2017 23h48
par Bruns
Jeudi 5/01/2017
Démarrage nouveau programme
45min / 29,86 tonnes
----
6 min de Corde à Sauter (25 DU)
----
Squat PDC : 50
Overhead squat : 9@10k, 2 x 9@20k
Front squat : 20@20k, 3 x 10@30k
Mollet : 6 x 13@10k
----
Dips PdC : 2 x 10

En triset :
Dips @12k : 4 x 6
Pompes : 4 x 6
Isolation triceps : 4 x 6
----
En triset:
Traction supination pieds sur chaise : 4 x 4
Curl barre @23kg : 4 x 4
Curl haltère @4kg : 4 x 4
----

Ressenti de cette première séance dans ce format :

Indication :
Les pompes sont faites les pieds sur une chaise et les mains à environ 40cm.
L’isolation triceps est réalisé sur une barre de traction fixée à 70cm de haut.

Squat : super content de cette séance. Je me suis installé des supports pour pouvoir faire le front en toute sécurité.

Merci à Morgan56 pour les idées.

L’overhead head passe, mais les lombaires tirent bien.
Je n’ai pas l’habitude de travailler avec ces poids et je sens que les cuissots ont bien bossé ! Tout ça ne demande qu’à progresser :-)

Autre good news, sur la fin de la séance jambe je descendais au max, le genou douloureux n’a rien dit :-)

Au niveau du triset “push”, il va falloir que je descende un peu les niveaux de difficulté. Je ne pourrai jamais monter les trois exos à 12 rep sous ce format. Je vais donc monter jusqu’a bloquage, puis diminuer les difficulté pour atteindre les 12 rep min sur chacun des exos.

Au niveau du triset “pull”, easy pour le moment, il ne reste plus qu’à monter. Les 4 kg au Curl haltère sont même un peu trop simple.

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 06/01/2017 08h42
par takumi
cool si le genou n'a rien dit :cool:
cdlt

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 06/01/2017 12h12
par morgan56
pour le triceps pull soit :diminue la hauteur de ta barre
augmente celle de tes pieds
reste en tension continue
mets un lest au niveau des épaules ( sac a dos avec "bonbonne d'eau " c'est pas cher )
et de rien

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 07/01/2017 10h10
par Bruns
Rien a voir avec la muscu, mais comme c'est multisport ici, je vous linke un evenement sympa dans le nord, pour ceux qui aiment le vélo.

https://www.facebook.com/events/1830384357204846/

Image

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 07/01/2017 19h52
par Bruns
Samedi 7/01/2017
45min / 31,37 tonnes (=)
----
6 min de Corde à Sauter (25 DU)
----
Squat PDC : 50
Overhead squat :2 x10@10k, 2 x10@20k (+13)
Front squat : ---
Mollet : 6 x 14@10k (+6)
----
En triset :
Dips : PdC : 7 7 @10 : 7 7 7 7 (+6)
Pompes : 7 7 7 7 7 7 (+6)
Isolation triceps : 7 7 7 7 7 7 (+6)
----
En triset:
Traction supination pieds sur chaise : 4 x 5 (+4)
Curl barre @23kg : 4 x 5 (+4)
Curl haltère @6kg : 4 x 5 (+4)


Ressenti :

Indication :
Les pompes sont faites au sol et les mains à environ 40 cm.
L’isolation triceps est réalisé sur une barre de traction fixée à 70 cm de haut.

Je n’ai pas trop fait le BdC. Séance de récup et travail de la technique (lente) sur l’overhead.

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 16/01/2017 12h48
par saru
ça pousse la marmule ,)

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 19/01/2017 23h53
par Bruns
Yep :-)

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 19/01/2017 23h57
par Bruns
Mardi 10/01/2017
#3 / 1h25min / 26.86 tonnes

5 min de Corde à Sauter (25 DU)
----
Squat PDC : 50
SDTJT : @48k : 4 x 8
Overhead squat :2 x11@10k, 2 x11@20k (+4)
Front squat : 4 x 11 @30k
Mollet : ---
----
Triset push (45sec entre chaque exo) :
Dips : PdC : 8 8 @10 : 8 8 8 8 (+6, RP)
Pompes : 8 8 8 8 8 8 (+6, RP)
Isolation triceps : 8 8 8 8 8 8 (+6)
----
Triset pull (45sec entre chaque exo) :
Traction supination pieds sur chaise : 4 x 6 (+4)
Curl barre @23kg : 4 x 6 (+4)
Curl haltère @6kg : 4 x 6 (+4)
----
Test sur Developpé Couché :
10 reps à 30k
10 reps à 40k
10 reps à 50k
10 reps à 60k
----

Ressenti :

Indication :
Les pompes sont faites au sol et les mains à environ 40 cm.
L’isolation triceps est réalisé sur une barre de traction fixée à 70 cm de haut.

Je n’ai pas trop fait le BdC. Séance de récup et travail de la technique (lente) sur l’overhead.

Pour les trisets, j’ai ajouté une notion de temps : 45sec entre le démarrage de chaque série. Pas d’attente supplémentaire en fin de chaque triset.

Sur le triset push : chaud, la dernière série des dips et pompes a nécessité des RP

Sur le triset pull : un peu trop facile sur les 2 derniers exos.

Test DC : j’ai été un peu surpris pour l’équilibre de la barre sur la première série. J’aurai pu monter un peu plus haut en poids, mais la sécurité était limite.
La position était mauvaise pour lever la barre des tréteaux car la barre était plus basse que mes épaules.
Pour info mon banc de DC est une planche posée sur 2 pots de peinture, recouverte d’une couverture et 2 tréteaux pour poser la barre !

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 19/01/2017 23h58
par Bruns
Vendredi 13/01/2017
#4 / 1h / 25,23 tonnes

5 min de Corde à Sauter (25 DU)
----
Squat PDC : 50
SDTJT : @48k : 4 x 9
Overhead squat :2 x12@10k, 2 x12@20k (+4)
Front squat : 4 x 12 @30k
Mollet : ---
----
Triset push (45sec entre chaque exo) :
Dips : PdC : 9 9 @10 : 9 6 0 4
Pompes : 9 9 9 9 9 9 (+6, RP)
Isolation triceps : 9 9 9 9 9 9 (+6)
----
Triset pull (45sec entre chaque exo) :
Traction supination pieds sur chaise : 7 7 7 5 (+1)
Curl barre @23kg : 4 x 7 (+4)
Curl haltère @8kg : 4 x 7 (+4)

----
Ressenti :
Indication :
Les pompes sont faites au sol et les mains à environ 40 cm.
L’isolation triceps est réalisé sur une barre de traction fixée à 70 cm de haut.

Sur le triset push : les dips sont en chute libre !!! A la 5ieme série, impossible de remonter !

Sur le triset pull : Ca commence à piquer un peu sur les tractions. Je suis passé à 8kg au curl haltère. 6gk était vraiment trop légé.

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 20/01/2017 00h00
par Bruns
Dimanche 15/01/2017

5 min de Corde à Sauter
5 min rameur cool
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Routine 300 spirit : réalisé en 11 min 15 sec
40 seated knee tuck (double crunch)
10 l/w rowing inversé (chin up, 10 par bras)
40 pompes
20 squats 1 jambes (x2)
40 squat thrust
40 montain climber
20 box jump
40 sec hollow body
20 planches genoux

Retour au calme : 5 min de CaS

Ressenti :
Easy
Ca a commencé à être chaud au milieu des squats thrust.
Les rowing inversés à un bras ont également été un peu compliqué. Suis nul aux tractions.
Pour le reste, easy !

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 20/01/2017 00h02
par Bruns
Mercredi 18/01/2017
#5 / 1h15 / 37.99 tonnes

5 min de Corde à Sauter
----
Squat PDC : --
SDTJT : @48k : 4 x 10 (+4)
Overhead squat :2 x8@12k, 2 x8@22k (+6kg)
Front squat : 4 x 8 @34k
Mollet : 6 x 15 @10k
----
Triset push (45sec entre chaque exo) :
Dips : PdC : 5 5 @10 : 5 5 5 5 (boucle)
Pompes : 10 10 10 10 10 10 (+6)
Isolation triceps : 10 10 10 10 10 10 (+6)
----
Triset pull (45sec entre chaque exo) :
Traction supination pieds sur chaise : 4 x 8 (+6)
Curl barre @23kg : 4 x 8 (+4)
Curl haltère @8kg : 4 x 8 (+4)

----
Ressenti :

Indication :
Les pompes sont faites au sol et les mains à environ 40 cm.
L’isolation triceps est réalisé sur une barre de traction fixée à 70 cm de haut.

OVHS : ca monte tout doucement. le bas du dos tire fort sur cet exos et toujours des problèmes de souplesse.

Front squat : déjà difficile à 8 !

Sur le triset push : Bouclage des dips pour laisser monter encore un peu les pompes et isolations. Difficile quand même de faire les dips lestés avec les 200 reps qui suivent !

Sur le triset pull : J’ai réussi le 4 x 8 alors que le 4 x 7 avait raté. Ca continue de monter, mais le CH commence a bien piquer :-)

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 20/01/2017 11h13
par morgan56
ça monte , ça monte !

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 22/01/2017 22h42
par fabdecoupe
Voici ton nouveau territoire d'action :super_lol:

Re: Bruns : Multi-Sports Training Log

MessagePosté: 06/05/2017 09h36
par MacCaffrey
Toujours là ? Ce genou tient bon?