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Bon voila,

J'ai 35 ans, j'ai fait beaucoup de sport(football en club, tennis de table, vtt) jusqu'à 18 ans, ensuite, j'ai continué le foot pendant 2 ans puis plus rien pendant 2 ans, ensuite j'ai alterné le travail(port de charge lourdes) et le chômage(footing) pendant 3 ans ainsi de suite jusqu'à totalement écarter le sport de ma vie.

L'année dernière au mois de mai, j'ai repris la marche tout les jours 30 minutes/2à3 km, puis au bout d'un mois j'ai arrêté de fumer, ensuite, j'ai continué la marche pendant 2 mois, je faisais en plus 100 à 150 pompes inclinés après ma marche.

Au mois de juillet, j'ai commencé à courir de nouveau, d'abord 1 kilomètre pour finir essoufflé, au bout d'un mois j'ai réussi à courir 5 kilomètres et finir comme après mon kilomètre du début.

Ensuite, j'ai eu l'idée de faire de la musculation dans le but de faire travailler tout mes muscles.

Et me voila au premier janvier 2017 pour tester ma résistance physique à l'endurance.

Hier, course à pied 7 à 10km/h pendant 25 minutes.
Distance couverte: ~2.8 km

Aujourd'hui course à pied 7 à 10 km/h pendant 30 minutes.
2X50 mètres sprint calculé à 27 km/h selon les indicateurs de vitesse, 2x1 minutes de récupération.
Distance couverte: ~3 km
Bonne sortie, meilleur condition qu'hier.

Repos jusqu’à lundi prochain.

Salut,
bel objectif !

Est ce que tu peux decrire ton prgramme complet et les quelques échéances de ta préparation ?
C'est ton premier semi ?

Bienvenu !c'est interessant tes training mais une petite présentation serait la bienvenu (elle aussi )

Salut,
j'ai fait mon semi cet été pour la 1ere fois , si je peux t'aider je le ferais avec plaisirs , mais presente toi !
cdlt

Et voila j'ai modifié le message d'entète pour y mettre ma présentation.

Tchao

sacré parcours tu fait preuve d'une grosse volonté entre l'arret du tabac et la cap , bravo !

Hello
content de faire ta connaissance :-)

tu veux le tenter quand ton semi ?

C'est sympathique merci.

J'ai pensé tenter ça avant fin juin, pour éviter les fortes chaleurs d'été.

Ca me laissera du temps pour bien me préparer et voir si je peu améliorer mon temps, j'ai essayé en fin d'année, j'ai fait 10km en 1h45, sans préparation, j'ai récupéré en moins de 2 jours, aucune douleurs.

Et toi,as tu déjà pratiqué ce sport?

Salut.
oui , j'ai pratiqué et je continue de temps en temps.

10km en 1h45 ca me parrait très long.
Note que je ne fais pas de jugement de valeur, hein ! Il faut bien commencer un jour :-)

Je pense que 20 bornes en juin, c'est faisable en commençant maintenant, mais il faut que tu organises des séances de travail spécifiques et progressives. Tu peux trouver des programmes tout fait dans les magazine de running. Sinon on peut faire une propal ici, mais il faudra attendre ce week end :-)

Salut,
10km en 1h 45 , c'est vraiment tres long
tu t'es fixé quelle temps sur le Semi , car juin c'est ds 6 mois et crois ca passe vite , en tout belle motivation
cdlt

Salut,

Marathonien, j'apporte mon grain de sel

Voici un excellent "plan" pour débuter la course à pied:

https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9K ... l=en&pli=1

Tu devrais d'abord prendre l'habitude de courir régulièrement avant de planifier un semi-marathon. Si tu ne veux pas finir en miette et prendre trois plombes, un pré-requis serait le 10km en moins d'une heure.

Là cela me parait prématuré, même si je sais que l'on aime se fixer des défis.

je plussoie totalement Matclem , il m'a beaucoup aidé/donné de nombreux bons conseils , suis les Antonio
vise un 10km en moins d'une heure deja , ( idealement 50min )
cdlt

Merci, mais je croyais que le semi-marathon faisait justement 10km...

Salut , ah non , 21km semi marathon , 42km marathon , le 10km c'est l'echauffement au marathon
cdlt

Un marathon c'est 41,195km.

Donc un semi-marathon c'est 21,1km

Evidemment, il y a embrouille sur les données départ :-)

@takumi: On voit plutôt la chose dans l'autre sens: un marathon c'est un footing de 32km suivi d'une course de 10km