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Salut à tous j'avais commencé à poster dans la section body training log en 2006, j'ai stoppé pendant un peu plus de 10 ans mes posts mais pas l'entraînement. Je viens donc poster ici mes histoires ,cette section étant plus appropriée que la dernière où mes trainings sont de plus en plus hors sujet.

Mon profil : 40 ans dans 1 mois 1m75 78kg
20 ans de muscu et d'arts martiaux dans les jambes.
En plus de mon taf d'ouvrier je suis coach de boxe anglaise diplômé depuis 2002, coach de MMA diplômé en kempo depuis 2016.
Et je suis responsable de la section kempo/boxe de ma commune.

Mon organisation est la suivante
Lundi streching postural
Mardi jambes avec du cardio 1semaine/2
Mercredi bras avec du cardio 1semaine/2 (pas la même que les jambons)
Jeudi haut du corps
Vendredi repos
Samedi boxe/MMA (le jour où je fais le cours , les autres jours je délègue)
Dimanche haut du corps

L'organisation de mon club :
Nous travaillons par cycles allant de 6 à 8 semaines.
Généralement le premier cycle combine sur la séance du samedi 1h d'anglaise et 1h de jjb
Le second cycle c'est 1h de pieds/poings et 1h de grappling
Le dernier cycle c'est 2h de MMA
Et ainsi de suite.

Training du jour bras et cardio combo battle rope et barre.

Je travaille sur 5 min en changeant d'exercice chaque min.
Première minute battle rope avec accélération les dix dernières secondes,
Minute suivante curl , max de rep sur la min
Minute suivante battle rope etc

Second cycle même chose avec des extensions triceps à la place des curl

Troisième cycle même chose avec curl marteau

Et dernier cycle même chose avec extension triceps prise marteau.

Training court mais intense qui combine trois efforts différents, l'objectif étant de me rapprocher en intensité d'une situation réelle en sparing où je devrais repartir sur des frappes les bras engorgés après une phase de lutte.

Vidéo ici https://www.instagram.com/p/BenQukJlhXZ/

Training du jour , combo battle rope/ power bag

https://www.instagram.com/p/BhGz0ngFyV1/