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HAaaaaaaaaaaaaa je suis pas le seul à en baver avec ce SDT!

Hé oui Bosco , j'essaie d'avancer doucement mais surement sur cet exo.

14/12/05

DC: 12x30 - 8x50 - 5x64 - 3x74 - 1x84
1x94 (essai de potentiation Samou Style, PR non théorique )
4x84 4' pause (avec un fuckin' touché de tréteau)
6x80 4' pause
7x76 4' pause

DCS : 1 série à 60 et 2 à 50

Séance pas trop dégueu. Pas de quoi pavoiser mais pas de quoi pleurer non plus.
Pas très concluant le test de potentiation (hormis le fait de valider une barre jamais réussie avant), et en plus un touché de tréteau m'a déconcentré.
Je continue à bosser au feeling...

1x94

Enculé, tu me grilles d'un kg!
ça t'as aidé la potent?

ça t'as aidé la potent?

Non pas aidé.
Mais peut-être qu'il faudrait que je tente avec une barre un poil moins lourd, genre 90kg.

tu me grilles d'un kg!

Hahahahahahahahahahahaha.
Ca va elle est montée assez facile, pas spécialement vite, mais j'ai jamais douté que j'allais la remonter.

Alors qu'es ce que tu attends????!!!!!!!!
Dépucelle tes pecs!

Je me prévois une tentative semaine prochaine, même si à mon avis je suis un poil en dessous. On sait jamais sur un malentendu çà peut passer , et comme j'aurais quelques jours de congés, je pourrai dormir plus que les semaines habituelles.

18/12/05

DC : 12x30 - 9x50 - 5x66 - 3x76
1x86
1x96 (PR non théorique, assez facile )
0x100 haha pas pu m'empecher
4x86
6x80 après env. 5' pause
8x76 après env. 5' pause

DCS : 8x60 - 2x12x50
DM : 3x50 plus de jus -> stop

Séance de dc la plus satisfaisante depuis lontemps.
La 96 est passée assez facile, du coup dans l'euphorie j'ai tenté 100, mais je suppose que les barres à 90+ me taxent encore beaucoup de jus même pour une rep.
En tout cas, j'ai jamais senti la golden aussi accessible.
Punaise la forme revient alors que çà va être pause imposée par les fêtes...

UP THE IRONS !!!

bon demain barroud d'honneur, je tente les 100 mais impasse sur la 96, je ferai 1@90 et direct 1 a 100, apres une bonne chauffe bien sur !

Yeah !

h-5 les paris sont ouverts

Go Fanch go! L'oeil du tigre mec! T'as les 105 dans les bras! Gaffe au plafond quand tu vas balancer la barre vers l'espace!

Bravo pour les 96 mandy .

Ah merci Jampol de penser à moi...

Fanflatz doit être en train là...
Le saloupiod risque de me coiffer au poteau...

BEUARGGGGGGGGGGGGG !!!!!



Putain de bordel de fucking chiotte de merde !!!

Tentative de Golden tout à l'heure.

J'ai mal négocié la descente, trop lente et surtout trop près de la gorge.
Manque de dynamique en partie basse.
J'ai cru que çà allait passer car le bras gauche était volontaire et a dépassé mon point critique, mais pas cte fucking bras droit.
Doit me manquer un chouia de poussée côté droit.

C'est quand même marrant de pousser 96 avec une certaine facilité et de bloquer avec 4 malheureux kilos en plus.

Prochaine tentative je filme plus, çà me porte malheur [et oui avec le manque de talent on devient supersitieux]

Le bilan 2005 au Dc sera donc 1RM : 86 96 kilos

Reste plus qu'à espérer que la trêve me nique pas trop la forme qui revenait.
Et va falloir réfléchir à comment reprendre le Dc en janvier, surement consolider le 80 en 6-10 reps...

UP THE IRONS in 2006 !!

c'est sur qu'a notre stade les plus petits détails comptent....un truc mal ajusté et paf ça coince
tu l'as dans les bras cette barre, va dans une salle pour tat tentative, fais toi assurer par un type et GOOOOOOOOOOOOOOO

C'est clair qu'un petit grain de sable et hop çà enraye la mécanique....

Bon tant pis, faut aller de l'avant elle tombera en 2006....

03/01/06

Bonne année à tous les smarteux...

Petite séance de reprise, plus ou moins en douceur

DC :12x30 - 8x50 - 8x60 - 3x70 -
6x80 - 10x70
DM : 8x26 - 4x50 - 10x40
Curl : 8x40 - 8x40 - 5x40

Woula sacré avatar! C'est mes yeux (ou la photo) ou bien tu es sec comme un coup de trique

Ahah t'inquiètes Eponge, je crois que l'avatar en NB est flatteur...
Je vais tâcher de retrouver l'original en couleur si il est pas trop grand...

Arff, j'ai du repasser de Linux à Xp pour me faciliter la tâche et retrouvé tout çà...
Bon effectivement le NB a BEAUCOUP amélioré les choses, surtout que la tof couleur est extraite d'une image plus grande, donc au final la qualité est assez moche.

C'était en date du 31/10/05 après mon pr au curl si je me souviens bien :







Toujours été assez sec du dos; de face, vive le NB
Me faut de la masse C'est pas être sec qui soulève les barres..

07/01/06

DC : 6x80 (echec 7e !) - 5x80 - 6x76 - 8x70 (pauses de 4')
arff la machine doit se relancer on dirait bien...

DM : 5x46 - 3x5x41 (pauses : 3')
DIH : 12x20 - 9x20 - 6x20 pauses courtes
Elev. Lat. : 10x8 - 8x8 - 15x6
Oiseau : 15x8 - 10x8 - x8

SQT : 10x30 - 10x50 - 5x70 - 10x80
Curl : 50x16 for the fun

Tu es beau

J'adore les trap' mais les lombaires semblent en retard, c'est le cas ou juste une impression ?

Sans doute vrai car je suis pas encore assez régulier sur sdt et sqt qui les sollicitent bien.

Pour les traps, la tof de face est "optimiste", de dos on voit que y'a pas grand chose, mais je vais m'y mettre plus sérieusement cette année avec mon training du dim:

sdt + rowing + row menton + shrugs

En avant !!

Un des objectifs (outre le 46 de bras) et d'avoir de bons trapèzes en utilisant la même formule magique que toi
Rowing Menton et Shrugs

Bonne chance

08/01/06

SDT : 10x30 - 8x50- 5x70
3x6x92
je continue le 3x6 pour l'instant
3x110 yepp, prise glissait à fin, première fois que je faisais plusieurs reps d'affilée >100
0x130 hahaha qq cms soulevés, pas insisté...
1x120 (PR =)

Je suis toujours en prise pro-pro, jusque environ 100kg çà va aller pour les séries, mais faut que je bosse la prise alternée pour la suite.

Rowing bp supi : 8x60 - 12x50 - 10x50
Row menton : 4x50 - 8x46 - 2x8x40
Shrugs : 7x90 - 8x80
9x70 - 9x60 - 10x50 en drop set
à chaque fois, fin des séries car ouverture des mains

Quelques étirements bas du dos et ischios

Elle deviennent simpa tes charges .

Super les photos Mandy ,sec et écorché
Bonne année 2006 et bon Training

10/01/06

SQT : 10x30 - 10x50
5x70 - 3x80 - 3x90
1x100 pour tester -> trop lourd
10x80
15x70

J'avais jamais testé 100 : c'est trop lourd pour l'instant.
Même si je sais que j'ai pas encore retrouvé mon niveau max (10x92), le 118 en 1Rm calculé par le site me parait bien optimiste.
Je vais rester avec des charges sous 90 et travailler en 3x8-10 reps pour le moment.

@Gentle : merci bonne année et training également

11/01/06

DC : 12x30 - 8x50 - 3x60 - 3x70
3x6x80 pauses 4' (=,+1,+2? reps)
1x90 dur
6x75 arff - 7x70 re-arff

DM : 5x46 - 5x46 - 5x41 - 5x41 (suite du cycle, pauses 3')

Le DC m'a bien entamé pour le DM, j'espère pouvoir continuer à enchainer dc et dm quand les charges monteront.

14/01/06

DC : 12x30 - 8x50 - 3x60 - 3x70
3x6x81 (+1kg, pauses 4')
7x76 - 8x71 (+1kg, pauses 4')
-> bras droit en retard sur dern. reps des 3 dern. séries


DM: 3x5x46 - 5x41 (pauses 3', suite cycle)

Row menton
prise épaules : 6x50 (2 dern. pourries) - 8x46 (idem)
prise serrée : 7x46 - 10x40

DIH : 10x22 - 8x22 - 8x22
Elev. Lat : 6x10 - 8x8 - 10x6 arff épaules nazes
Oiseau : 15x8 - 12x8 - 10x8

Bon cramage des deltos comme le montrent les perfs pourries aux EL...

15/01/06

SDT : 10x30 - 8x50 - 4x70 - 2x90
5x110 (PR, +2reps)
3x6x94
qq étirements bas du dos et ischios

Rowing : 8x60 - 12x50 - 12x50

Shrugs : 8x90 - 10x80 - 10x80
12x70 - 12x60 - 12x50 en drop set

Prise limite au sdt sur la 5e, j'ai pas testé la 6e de peur de lacher la barre de haut.
C'est là que j'aimerais m'entrainer dans un garage, ou tout du moins sur un sol qui craint rien...

va falloir bosser le grip !
et pour ça le shrug barre marche plutot bien ! c'est ce que tu fais je crois, alors ça va progresser !

C'est vrai que la prise aux shrugs est un peu à la ramasse car en fin de séance, mais il me semble avoir noté un léger mieux...

17/01/06

// Back Squat : 12x30 - 8x50- 5x70 -
8x85 - 8x85 - 5x85
12x70

Full Front Squat : 20x30

Content de cette petite séance. Touché les tréteaux de sécu de maintes fois, et toutes à 70, pour être sur de bien descendre, et essayer d'apprendre à "sentir" le point max de descente.

le point max de descente c'est quand tu as senti que tu es descendu trop bas et que d'un coup c'est dur

héhé c'est clair.

J'étais naze sur ma 3e série...

Un avatar de circonstance je vois.....

et oui..je vais bosser les jambes les abs et les lombaire

18/01/06

DC : 12x30 - 8x50 - 3x60 - 3x70
4x82 arrété pas de jus

DM : 4x5x46 pauses 3' suite cycle
8x50 PR ever =

Pas de force au DC, même les barres de chauffe me semblaient 15 kilos plus lourdes; du coup, j'ai zappé, fait ma séance DM.
Et pour le fun, repassé mon PR ever au DM, pas passé depuis avril dernier.

21/01/06

DC : 12x30 - 8x50- 4x60 - 2x70
4x6x80 pauses 4'
6x80 après 6'- 5x80 (échec 6e) après 8'

DM : 5x49 - 3x5x46(suite cycle)

Row herculéen : 5x50 (+1rep) - 10x46 (3 dern. avec un peu élan) - 10x40

DIH : 12x22 - 8x22 -7x22
Elev. Lat. : 7x10 - 10x8 - 10x6
Oiseau : 15x8 - 13x8 - 10x8

Bonne grosse séance destructrice d'épaules