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MessagePosté: 07/06/2008 10h02
par Mandylion
Salut Scano,

Mes pr au dm sont de 5x60 et 1x66...

Si je déconne pas au niveau de la progression des charges, et si j'écoute un minimum les sensations, je pense pouvoir refaire çà dans pas trop longtemps.

MessagePosté: 07/06/2008 13h36
par Scano93
Tu vas éclater le 10@60 surtout :cool:

MessagePosté: 07/06/2008 18h08
par Mandylion
07/06/08

Bon, finie la glandouille prolongée des cannes, s'agit de reshaper le cuissot...

Back Squat @30kg : 5 séries de 30 reps

Fentes statiques @2x8kg : 3 séries de 15 chaque côté

MessagePosté: 07/06/2008 19h38
par Fredo B.
good news! :cool:

MessagePosté: 08/06/2008 13h50
par Samouraï du soleil
Alors les courbatures aujourd'hui? :D

MessagePosté: 08/06/2008 15h54
par Mandylion
Bonne question Sam...

Bonnes courbatures aux quads et aux fessiers en effet...

Je reviens d'un ptit tour de course à pieds (4.4km) autour de mon lac habituel...
jambes lourdes, un tour m'a suffit....on aura pris l'air au moins...


J'aime pas trop annoncer des progs parce que au final je les suis rarement mais je pense tendre vers ceci :

A = DM + Pompes lestées + French
B = Row + Shrugs + Squat

Dans mon idéal, que donc je suivrai sans doute pas :p :
Lu : A "lourd"
Ma : B
Me : off
Je : A "léger"
Ve : B
Sa : off
Di : off

J'ai pas noté les quelques exos cosmétiques ou effectués à l'envie.

MessagePosté: 08/06/2008 16h39
par Samouraï du soleil
Pas de biceps, ni d'abdos?

Sinon 4 jours dans la semaine avec deux de rappel, oui c'est pas mal.
Au moins avec ce prog tu ne te dissperses pas.

MessagePosté: 08/06/2008 16h45
par Mandylion
Si je fais du curl barre avec mon pr en ligne de mire...et puis je pense ajouter du curl marteau et des extensions poignet pour combler quelques lacunes..

Abs aussi j'en fais un peu, je les ai juste pas noté...

En gros, pendant quelques semaines les priorités seront refaire monter le dm, reprendre un peu de tris et de cuissots.. out çà nous ménera gentiement vers les congés...

MessagePosté: 08/06/2008 16h52
par Samouraï du soleil
Ok, je vois le truc. Curl marteau et rowing herculéen sont devenus des exos clés chez moi.
Developper de gros avants bras c'est à la fois esthétique et utile.

MessagePosté: 08/06/2008 18h30
par Mandylion
08/06/08

Début d'aprem
CAP : 1 tour de mon lac en 20'22" pour les 4.4km

Fin d'aprem
Pompes : 12@bw+25 - 12@bw+25 - 8@bw+25
Barre au front : 4 séries @ 30/30/26/26
Curl barre : 5x45 - 4x45 - 4x45 - 3x45 - 2x45
Reverse crunches s/s pompes@bw : 3 fois

Et hop, on va finir la journée à 2 de tension... :D

Re: Mandylion's Training Log

MessagePosté: 08/06/2008 23h01
par Jm O
Y'a un club d'anciens sérieux qui revient là on dirait :)

MessagePosté: 09/06/2008 07h40
par Mandylion
Ouaip, salut JmO..

C'est Tnb qui nous a fait monter dans sa locomotive et nous a ramené ici... :D

MessagePosté: 09/06/2008 11h48
par TourneBoules
Toujours avecs tes supports surélevés tes pompes lestées ?

MessagePosté: 09/06/2008 12h24
par Francois G.
C'est Tnb qui nous a fait monter dans sa locomotive et nous a ramené ici..

moi j'ai pris le dernier wagon...

MessagePosté: 09/06/2008 12h25
par TourneBoules
Toi c'était le wagonnet ! :D

MessagePosté: 09/06/2008 12h47
par Mandylion
Ouaip avec les poignées à pompes...

J'ai oublié de regarder pour un sac à dos sacrifiable par contre...

MessagePosté: 09/06/2008 12h50
par Samouraï du soleil
Frais ton avatar?

MessagePosté: 09/06/2008 12h52
par Mandylion
He ben t'as pas tardé...

Oui, il date du 20 mai...

Un ptit avatar reste un ptit avatar... je suis une grande brindille - bon avec des formes quand même - ....

MessagePosté: 09/06/2008 12h58
par TourneBoules
Mandy retrouve la motiv' :cool:
Bientôt il saignera du nez pendant ses séries tellement il aura la rage ! :D

MessagePosté: 09/06/2008 13h26
par Scano93
C'est cool ces revenants :cool:

MessagePosté: 09/06/2008 13h44
par Samouraï du soleil
Ouai ben pas mal du tout!

Re: Mandylion's Training Log

MessagePosté: 10/06/2008 20h35
par Mandylion
10/06/08

Row : 2 séries @70 supi - 2 séries @50 pro
Shrugs : 2 séries @80 + 1 dropset 80/70/60
Curl barre : 5x45 - 5x45 - 4x45 - 4x45 - 3x45 (+0,+1,+0,+1,+1 reps)
Curl haltères marteau s/s reverse crunches : 3 fois
Reverse curl : 3 séries

Je surfe sur la vague de la motiv' tant qu'elle se pésente...
Pas de squat aujourd'hui, encore de belles courbatures de la reprise...

Ah et puis pour se fixer au moins un objectif (à part être magnifique :p ) :
overhead-presser mon pdc me ferait bien plaisir (~75kg) ..

MessagePosté: 10/06/2008 20h44
par TourneBoules
Super Mandy y a même du dropset pour les amis.

MessagePosté: 10/06/2008 21h08
par Mandylion
Ouaip ce fut un plaisir d'antan le drop aux shrugs...

un peu testé des curls, le marteau avec les haltères bien devant pour augmenter au max le porte à faux m'a l'air pas mal... le reverse curl je laisse tomber ; je testerai des wrist curls la prochaine fois...

Re: Mandylion's Training Log

MessagePosté: 12/06/2008 21h23
par Mandylion
12/06/08

Chauffe : sqt@bw - cuban press - DN
DM : chauffe - séries @ 50/60/54/50/50/50
French press : chauffe @16/26 - travail @ 34/32/30/26
Tri-set EL / Pompes / Reverse crunches : 3 fois

Je teste encore un peu les sensations au niveau de l'épaule ; pour ma prochaine séance de "lourd" au dm çà sera retour à qqch de plus rationnel, 5x5 sans doute...

Re: Mandylion's Training Log

MessagePosté: 14/06/2008 19h37
par Mandylion
14/06/08

Row : 4 séries @60 en pro
Shrugs : 4 séries @80
Squat : 3 séries de 40 @40
Fentes statiques : 3 séries de 20/20/12 @bw chaque côté
Oiseau : 4 séries

J'ai effectué les fentes sur la pointe des pieds, j'ai l'impresssion que çà accentue la tension dans les muscles ; en tout cas, çà cramait bien les cuissots :idea:

MessagePosté: 14/06/2008 22h12
par TourneBoules
Bizarre comme idée. T'as des infos sur comment on doit se relever des fentes ? En appui vers l'avant sur sa cuisse avant ou alors se redresser bien droit avec le poids réparti également sur les 2 cuisses ?

MessagePosté: 14/06/2008 22h16
par Raphael
plaisir de voir des anciens

MessagePosté: 14/06/2008 22h31
par Mandylion
Yep les papys sont de retour...

@Tnb
Pour les fentes, grosso modo je les fais ainsi :
http://fr.youtube.com/watch?v=DA8JxUBdn14
je trouve çà plus naturel que la version où on fait un pas, où (comme toi j'ai l'impression ) j'ai jamais acquis une bonne technique..là on se prend pas la tête, on s'agenouille et on se relève.

Re: Mandylion's Training Log

MessagePosté: 15/06/2008 21h04
par Mandylion
15/06/08

Ptite défoulade de fin de we...

Curl : 10x36 - 10x36 - 10x36 - 8x36 - 6x36 - 5x36 - 4x36
Bobine d'Andrieu s/s Curl marteau : 4 fois
Reverse crunches s/s Roulette : 3 fois

MessagePosté: 16/06/2008 10h29
par TourneBoules
Il faudrait que j'essaye ce curl barre !

Re: Mandylion's Training Log

MessagePosté: 16/06/2008 20h06
par Mandylion
16/06/08

DM : chauffe - 5x5x50
French press : 3 séries @34 - 3 séries @26
Tri-set EL / Pompes / crunches : 3 fois

Juste bien dimensionné le 5x5x50 pour reprendre qqch d'un ppeu carré au dm...
je vais tâcher d'incrémenter de 1kg pour quelques séances...
Vers 5x5x55, je reprendrai une pyramide axée low-reps..

A part çà, super sensations au french, tris bien gonflés :cool:

MessagePosté: 16/06/2008 21h19
par Fredo B.
ça y est c'est parti pour les choses sérieuses :cool:

au fait ton DM tu pars barre au sol ou non?

MessagePosté: 16/06/2008 22h02
par Mandylion
Oui j'épaule du sol ; le 1ère rep profite donc d'un peu d'inertie, toutefois rien à voir avec une rep de PP...

MessagePosté: 16/06/2008 22h04
par Samouraï du soleil
Ouai c'est ce qu'on dit :o

Strabourgeoise sort de ce corps! :p

MessagePosté: 16/06/2008 22h06
par Mandylion
Bon quand je taperai 11x60, tu n'en compteras que 10 si tu veux, çà fera un compte rond :D

MessagePosté: 16/06/2008 22h10
par TourneBoules
Starsbourg-Joie ça faisait longtemps que je n'avais pas lu ça. :D
Mandy y a Mitch que tu dois battre, vous êtes presque pareil au DM il me semble.

MessagePosté: 16/06/2008 22h13
par Alexandre M.
quelqu'un de strasbourg ici?

MessagePosté: 16/06/2008 22h14
par Mandylion
Ohla çà devient du tchat tout çà... allez après déconnexion..

Si j'en crois son profil son pr est à 6x60, et moi 5x60...
la dernière fois j'en ai tapé 3 à 60, donc çà revient gentiement...
faut que je résiste quelques séances à faire un test à 60n histoire de pas flinguer mes séries de travail..

Mitch, si tu passes ici, c'est quoi tes perfs du moment ?

MessagePosté: 16/06/2008 22h14
par TourneBoules
Non on fait allusion au fantôme de Sébastien spécialiste dans le mouvement triché partiellement dansé.