Forums SuperPhysique

26/12/04

oiseau : 15x8 - 15x8 - 12x8 - 10x8
elev frontales : 10x10 - 12x8 - 12x8
elev laterales couche : 20x4 - 20x4 - 15x4
elev. derriere nuque : 8x14 - 15x12 - 10x12
curl concentre : 8x18 - 8x18 - 6x20 - 5x20
pompes : 40

Chez les parents, peu de matos, seulement deux haltères.

Découverte des élévations latérales couché qui m'ont procuré de bonnes brulures. Epaules bien congestionnées

Bienvenue au club Mandylion ! On va bien voir si ça grossit avec les couchés.

Et bien c'est en lisant vos commentaires que j'ai eu envie de tester. Au début j'avais laissé 6kg sur l'haltère, et j'ai bien vite enlevé 2 kg....

01/01/05

Bonne année à tous les smarteux !

******************************

Ce matin, sortie jogging du nouvel an à allure pas trop mauvaise.

******************************

Objectifs sportifs principaux 2005 :

- atteindre et stabiliser 80 kgs à bodyfat convenable.
- passer la barre des 100 kgs au dc "to be in da club"
- entrainer plus les muscles "oubliés" : mollets principalement et avant-bras. Je pars de loin pour les mollets car j'en ai pas
- augmenter perfs et mensus en général

08/01/05

dc : 15x30 - 5x50 - 5x60 - 5x74 : - 12x64 - 9x64 - 6x64
oiseau : 8x12 - 10x10 - 10x10
curl : 18x30 - 5x40

Reprise avec une séance merdique abrégée car pas de peps.

09/01/05

presse : echauff. - 30x106 - 20x115 - 15x124 - 15x133
leg curl : 10x49 - 10x56 - 10x63 - 10x63
leg extension : 10x49 - 10x56 - 10x63 - 10x63 - 10x63

rowing assis : 10x42 - 10x42 - 10x42 - 5x49 - 5x49
tirage vertical pron : 10x42 - 3x8x49
tirage vertical supi : 3x10x49
tractions pro : 3x5@bw-30

Content de la partie jambes qui m'a pompé beaucoup d'énergie et filé la dalle.
Pour le dos, je voulais commencer par les tractions assistées mais c'était pris ; du coup, commencé par le rowing horizontal en controlant bien et contractant bien, ce qui m'a plus que pré-fatigué pour la suite.
Mais bon, tant que y'a de la contraction y'a de l'espoir !

leg curl : 10x49 - 10x56 - 10x63 - 10x63

Bien!
Imho, les 10*49kg, te fatigues plus qu'autre chose.
Si c'est pour la montée des poids fait genre, 5*49kg+3*56kg et après 3*10*63kg, t'auras plus de jus.

tractions pro : 3x5@bw-30

C'est +30Kg?

Pour le faut savoir que c'est du leg curl assis ; c'est clair que à la maison je mettrais pas ces charges là.

Et non c'est bien -30, j'étais naze. C'est pour çà qu'autant que possible j'aimerais commencer par les tractions avant de me finir avec les autres exos...

Heu excuse mon ignorance mais pour les tractions c'est au s'accroche à une barre donc comment tu fais pour virer 30kg?
C'est quoi comme machine?

C'est pratique , c'est une machine à tractions assistées.
Là au moins j'ai pu bien contracter les dorsaux, alors qu'à bw j'aurais été trop naze.

Ca ressemble à ca :


Sauf que c'est moi, et pas la jolie demoiselle

Plutot çà en fait

Ok je ne connaissais pas.
Manque un peu de fesses plus rebondies...

Ouais, pas top Mandylione sur les pics...

Oh les difficiles ! même si je suis un peu d'accord avec toi Samou.

Cà me fait penser à une gonzesse à la salle ce matin, qui faisait de la machine ( stepper ? enfin le truc simulant un escalier) en toute petite amplitude, pour pas se fatiguerà bosser les cuisses et tout prendre dans les fesses (sans mauvais jeu de mot...quoique )

Faut faire comment pour que le lien de ma signature fonctionne ?? :

tout est dit là

Ok merci !!

11/01/04

dm : echauff - 8x26 - 5x36 - 10x46 (r) - 7x42 - 6x40
elev. frontales : 8x12 - 8x10 - 8x10
elev. lat. couché : 20x4 - 20x4 - 20x4

curl : 6x40
gainage : 1'

Content du dm, gagné 2 reps. Le reste est anecdotique.

14/01/05

dc : 15x30 - 5x50 - 5x70 - 3x80 - potent@90 - 1x80 - 10x74 (PR)

arrêt car sensation à l'épaule

Bravo pour le 10*74 !
Etonnant que tu n'es pas fait plus que 3*80, tu t'es sans doute limité.
D'ailleurs sans toutes ces séries précédentes, tu aurais passé 10*75 à l'aise.

Merci Tourneboules

Effectivement je peux peut être en passer un peu plus à 80, mais étant seul à la maison j'ai pas trop envie de rester sous la barre. C'est d'ailleurs dommage car je crois que çà limite la progression .
De plus j'ai un décalage entre mes 10 RM et 1RM : la barre à 90 me semble vachement lourde, alors que d'après l'équivalence trouvée sur le site, elle devrait bien passer maintement.

15/01/05

rowing bp : echauff - 5x46 - 5x50 - 5x50 - 5x50 - 15x36
shrugs : 10x66 - 10x70 - 10x74
french curl : 8x26- 5x30 - 8x34 - 10x30 - 12x26
curl : 5x36 - 4x42 - 5x36 - 14x26 (7 moitié haute, 7 moitié basse)
rev curl: 6x26 - 8x20 - 12x16
curl : 20x16
gainage : 2'00"

Etonné et satisfait du french curl alors que j'en avais pas fait depuis longtemps. Plus de jus après pour le curl, qui est un mouvement pour lequel je fatigue vite en plus...

J'ai passé un 4*80 et un 10*72 la semaine dernière (ça me donne pourtant un 5*83).
On paye le fait de ne jamais s'entrainer en low reps, mais ça devrait vite venir !

En passant Tourneboules, t'as pas d'autres ressources pour calculer les équivalences de charges ?

shrugs : 10x66 - 10x70 - 10x74

Force !

En passant Tourneboules, t'as pas d'autres ressources pour calculer les équivalences de charges ?

moi j'utilise le tableau sur le site de jessy, il marche pile poil pour moi en ce moment.
pour tourneboules,, 4x80 = 1 rep à 90 et 10X72= 1rep@97,5 alors, la vérité est entre les 2

oki je vais jeter un oeil

16/01/05

presse : echauff - 20x106 - 20x115 - 20x133 - 12x142
leg extension : 10x56 - 3x10x63 - 10x70
leg curl assis : 10x56 - 3x10x63 - 10(ou 8?)x70

rowing assis : 8x35 - 8x42 - 8x49 - 2x8x56 - 5x56
tractions pro assistées : 6xbw@30 - 2x5@bw-20
tirage vertical pro : 8x42 - 3x8x49 - 5x49
tirage vertical supi : 5x49 - 3x8x56
preacher curl machine : 6x40 - 6x35 - 10x30

Bonne séance express en 1h10 - 1h15
Testé le preacher curl, mais j'ai peut être mal réglé le pupitre car j'avais pas un bon stretch en partie basse ; toujours est-il que çà m'a bien fini les biceps déjà bien entamé par les tirages.

17/01/05

dc : echauff - 6x50 - 5x60 - 2x76 - 3x74 - 3x70 - 15x60
pompes : 20
gainage : 1'00"

J'avais envie de faire un peu de dc pour me défouler, mais avec de bonnes courbatures encore présentes aux triceps c'était pas l'idée du siècle..

21/01/05

dc : chauffe - 5x50 - 5x60 - 4x76 - 16x60 - 20x50

DC-Défoulade-Day

Tu progresses au DC?
Tu avais fait quel section en prépa?

Ben au DC je suis tout sauf régulier..
Mon PR en 10 rep date d'une semaine. J'ai un peu impression d'être condamné à des gains par à-coups de 3-4 kg sur un 10-rep-range après des périodes de stagnation.

Pour la prépa, je suis passé par M puis MP car réforme...

All right.
Seul les HX sont surpuissants.

Samouleil du sorail a écrit:Seul les DX sont surpuissants.

:cool:

Et l'autre l'imposteur

Hein?

HX c'est quoi çà ??

22/01/05

dc : chauffe - 5x50 - 3x70 - 1x80 - 7x74 - 7x72 - 3x70

Bon au dc faut que j'arrête de faire des séances de n'importe quoi pendant la semaine car çà me bousille ma "vraie" séance du vendredi/samedi :

HX c'est ceux qui font prépa Maths.
Tu sais bien les classes où il y a que des garçons et où des trucs louchent se déroulent dans leur internat....
Hein Mandy, ex HX

Je connaissais Taupe mais pas HX ...

Et j'ai pas fréquenté d'internat, MOI