Forums SuperPhysique

31/10/08

Curl : 4x8x36 à incrémenter +2kg
Curl concentré : 4 séries @ 16
Curl : 4 séries @ 30/30/26/26
Curl hmas : 3 séries @ 14/12/10
Tractions & Abs : qq séries

RAS.

01/11/08

DC : 5x74 - 3x78 - 2x82 - 2x82 - 2x82 - 3x78 - 5x74 + bonus 10x70
DCS : 3 séries @ 64/60/56
French press : 6 séries @ 32/32/30/30/26/26
Dips @ bw : 3 séries de test avec 2 barres en travers des tréteaux
Abs : crunches

Bien content de cette séance, les tris ont été rappelés à l'ordre.
I want my arms back !
J'ai ressorti la barre de 2m, meilleures sensations sur les barres jusque 70kg, je suis pas encore rodé au dessus pour vraiment sentir une différence. Par contre mon install là est pas tip-top, je perds du jus à retenir la barre un peu en arrière pour la reposer pas trop violemment et l'épaule apprécie moyennement je le sens..
L'install :



Préparation au training :
Glandage et gateau basque devant le dvd de Casino Royale ; jsuis bien fan de la classe virile de ce nouveau Bond....

Motivation pendant la séance :

Live Insurrection de Rob Halford, gros gros live


J'ai pris quelques vids tests, si elles sont ok, je mettrai le lien une fois encodées...

EDIT :
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 1519&hl=fr
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 8954&hl=fr
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 0056&hl=fr

Extra ce fut une journée renaissance j'ai l'impression !
T'as décidé de reprendre le DC lourd pour de bon alors ?

Bonne ambiance tes vids et le poupouce levé !
Y a juste les dips qui font un peu peur avec un éventuel roulage de barre.

Je vais tenter d'alterner les deux pyramides du bouqin de Legeard.
Une lourde, celle d'aujourd'hui, et une avec un rep range un poil au dessus.

Bah justement, les barres roulent pas ; c'était l'objectif du test.
Sur les tréteaux j'ai mis des tubes de mousse isolante pour amortir un peu - enfin ils sont usés maintenant - et çà doit aider un peu...
La prochaine fois je teste en étant lesté ; les dips lestés çà me redonne du galbe aux tris.

Rappelles nous ton PR au DC!

Haha ...
1x96 et 6x86, en séries un peu plus longues je sais plus.
A l'époque, je faisais un peu n'imp, c'est dommage.

En tout cas ce matin tris courbaturés et pecs un peu pumped, donc je vais tenter de poursuivre cette low-rep pyramide deux fois la semaine si les articulations tiennent.

02/11/08

Tractions pro s/s Upright row : 4 séries @bw / @40-30
Shrugs s/s oiseau : 3 séries @ 70/ @8 + drop 8/6
Curl : 8x38 - 8x38 - 6x38 - 4.5x38
Curl s/s Abs : 4 séries @ 30 / crunches pieds relevés

Belle congestion des rear delts après l'oiseau..

3 jours de trainings consécutifs...temps pourri+ gros we= combo magique pour toi
moi, je suis en train de me motiver pour faire ma séance là!

Ouaih clair que le temps merdique çà aide ; et puis aussi le pied qui ne me permet toujours pas de courir.
Je suis tout de même sorti faire un tour de mon lac en marchant ; c'était assez agréable la légère bruine par ces 7 petits degrés. Par contre, à juste marcher tranquillou j'ai quand même un peu réveillé la douleur au pied....grrrr

D'ailleurs François je pensais tester tes bulgarian squats mais je pense attendre que le pied aille mieux.

04/11/08

Curl : 4x8x38 + 4 séries @26
Tractions supi : 3 séries @bw +10/+5/+0
Curl hmas et marteau : 4 séries @ 12
Abs : crunches

RAS. Incrémenter le curl.

05/11/08

Pas trop de temps ce soir, donc juste fait le dc pour le maintenir sous tension et passer l'énervement du taf (sur ce point aussi çà me manque la cap)

DC : 5x75 - 3x79 - 2x83 - 2x83 - 2x83 - 3x79 - 5x75
+ bonus 7x70 - 10x60 - 16x50

C'est passé donc ce we on incrémente de 1kg la pyramide ; cà risque d'être un poil compliqué..on verra bien...

08/11/08

DC : 5x76 - 3x80 - 2x84 - 2x84 - 2x84 - 3x80 - 5x76 + bonus 12x70
DCS : 3 séries @ 64/60/56
Dips : 4 séries @bw +10/+10/+0/+0
French press :6 séries @ 32/32/30/30/26/26
Curl : 8x40 - 7x40 - 4x40 - 4?x40 + 3 séries @ 32/30/26

Bonne séance.
Dc mieux passé que jeudi, surement grâce au combo sommeil + platrée de glucides...
et puis bien content de taper 12reps à 70 à la fin, mon objectif de 10x75 à court terme semble être donc proche.
Triceps à la fête avec env. 41cm de bras à la fin et une belle congestion / découpe des pecs et bras

Vids sans prétention du jour :
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 3013&hl=fr
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 3013&hl=fr
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 4420&hl=fr
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 8688&hl=fr

le DC monte régulièrement alors

sympa les clips

un p'tit compte sur youtube ce serait pas mieux?

Wé en plus y a des Milfs.
Bientôt devant Fredo au DC !

Mieux placé que les fois d'avant, donc moins de sensas pourries à la repose de la barre.
Pas eu la sensation de subir la barre comme par le passé, on y croit pour la suite
Poussez vous j'arrive, et mes bras reviennent aussi

09/11/08

Tractions pro : 5 séries @bw+10/+5/+5/+0/+0
Upright Row : 4 séries @ 45/45/35/35
Shrugs : 3 séries @ 80
Triset EF+EL+oiseau : 3 séries @ 8/7/6 + drop EL @6-4
Curl : 3 séries @ 40/36/30
Curl hmas s/s crunches : 4 séries @14 dropset à la fin

Epaules cramées avec le triset...
Bien naze là ; à ce rythme je serai magnifique fin décembre
(on se motive comme on peut)

Vids tractions :
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 5690&hl=fr
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 6338&hl=fr

Très belles tes tractions
Lentes et complètes, c'est rare
Il en vaut mieux 8 comme ça que 20 dégueux comme on voit d'hab ...

T'as déja essayé d'ailleurs cambré exagèrément et avec le torse incliné par rapport à la verticale ?

J'essaierai ... avec la largeur limitée par la porte je sais pas si çà sera pratique ; sinon je testerai aux barres de mon lac fétiche. J'aime çà passer pour un warrior du dimanche là bas
@jmo : thanks. Je varie pas mal les execs en fait, pro/supi, largeur,etc, quitte à faire peu de reps, je préfère souvent essayer de sentir ce que je fais.

11/11/08

DC : 5x77 - 3x81 - 2x85 - 2x85 - 2x85 - 3x81 - 5x77
+ bonus 8x72
+ 4 séries @60-60-50-50 en prise plus serrée

Bon c'est passé mais avec des reps de traviole ; je m'y attendais étant donné les courbatures un peu partout avant de démarrer.
J'ai donc abrégé la séance pour accélérer la récup'.

Cà m'étonnerait pas que la séance de samedi soit plus facile même avec l'incrément.

Tu devrais vite rattrapper ton meilleur niveau voire le dépasser !

A battre, 1x96, 6x86 , et 10(?)x76...
donc jouable assez vite oui je pense.

Ca serait cool de taper un pr avant fin décembre

La golden ?
Deviens une truie Mandy, bouffe et aspire les plats.

Sans courir, en mangeant un poil plus, la balance remonte un peu à la fois.
Comme les trainings me semblent efficaces (bras, pecs et épaules se regalbent), je change rien....
En tout cas, je me fais plaisir au dc là ; çà serait cool de trouver une salle sympa début 2009 pour bosser sur autre chose qu'une install "à peu près".

Sinon c'est quoi la Golden ?

si ça se trouve, vous pourrez vous entrainer tous les 2 (en amoureux)

Rares sont les élus capables de resister à l'asphyxie de ma cave...
Moi je regrette parfois une salle avec matos olympique...

On risquerait une faille spatio-temporelle tu sais, à déplacer tant de masse au même endroit

hahaha le combo ultime !

Plus sérieusement, j'attends de vois ou j'atterris, et je partirai en quête d'une salle.
Clair que çà serait sympa des séances avec la masse du 95

13/11/08

Tractions pro : 3 séries @bw+10/+0/+0
Curl : 8x40 - 8x40 - 6x40 - 5x40
Tractions supi : 3 séries @bw
Curl halt.s/s crunches : 4 séries @ /14/14/12/12

On maintient les bis sous tension...prochaine séance samedi avec une étape intéressante (au moins pour moi ) au dc et puis la fête des triceps...

Pas touche au territoire, masse du 93 représente

Tu voulais dire "boule du 93 représente" ?

J'vais te DM la gueule toi
Tu peux pas test

15/11/08

DC : 5x78 - 3x82 - 1x86 - 7x75 - 8x70
DCS : 3 séries @ 60
French : 6 séries @ 34/34/30/30/26/26
Dips : 3 séries @bw
EC s/s crunches : 3 fois

Force absente au dc aujourd'hui donc j'ai improvisé ; pas un problème de jus plutôt le nerveux un peu cramé je crois, et je sentais les deltos avant la séance. La séance précédente passée tout juste était prémonitoire en fin de compte.
Du coup je vais quitter un peu la pyramide low-rep quelques séances et faire du foncier vers 75-80 ; je dois avoir les 10x75, çà serait pas mal d'attendre les 10x80 avant de repartir sur du lourd.
Sinon bon travail des tris, j'aime bien sentir la peau être étirée quand les tris luttent contre la gravité à la fin du french (je le fais allongé donc départ et fin barre au sol).
39 de bras bientôt ... je dois avoir un 38.5+ là contracté à fond, fin' c'est aussi une sorte de pump permanente avec la fréquence élevée des derniers temps.

Nom d'une pipe et le DC ??!!

Pas eu le temps en semaine à cause du taf...mais séance à suivre...

je sens les épaules là mais on verra bien ce que çà donne

22/11/08

DC : chauffe - 2x75 - 11x75 - 5(sic)x75 - 8x70 - 9x70
DCS : 3 séries @ 50

11x75 :
http://video.google.fr/videoplay?docid= ... 2354&hl=fr

Bof bof sensations pas géniales, mais passé le 10x75 quand même, ce qui est finalement une de mes meilleures barres...par contre çà m'a mis le nerveux hs ; sans doute pas assez de glucides ces derniers jours et pas assez dormi.

Stoppé la séance, on fera les bras/tris demain, en comptant sur une bonne nuit de sommeil, et la bouffe de ce soir...faut que ces saloupiods de bras pumpent !

Ca mandylon sur ta forme du moment

(hu hu hu )

T'as des bras assez longs
Par contre on dirait que tu montes plus vite ta barre à gauche qu'à droite, à moins d'un effet d'optique...