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Posté: **11/08/2009 17h09**

et si tu redresses le dos à chaque rep ça fait aussi les lombaires.

Évites si t'as un pincement des disques (ou un truc ds le genre j'y connais nada)
T'arrondis systématiquement le bas du dos (très légèrement) si tu te penches un peu en avant $:\$

Posté: **11/08/2009 17h14**

Non j'ai rien de particulier.
Faut juste reprendre un peu de muscle localement pour gainer.

En y repensant le row est sans doute plus fourbe que le sdt

Posté: **11/08/2009 17h15**

A fond !

Posté: **11/08/2009 21h00**

ouaip, comme Tnb, poulie + machines pour le dos (en horizontal) si tu as.
perso j'ai pas fait de row barre depuis au moins un an... et j'ai pas moins de résultats :cool:

Posté: **11/08/2009 21h23**

Ok je vais rejoindre la voie de la sagesse.

J'ai plus le temps de me blesser, jsuis trop vieux

Posté: **12/08/2009 16h27**

12/08/09

DC : 4x 8-10 reps
Développés Haltères assis : 5-6 séries de 6-8 reps
Row herculéen : 5x 8-10 reps
Dips : ~ 20 - 12 - 8 - 6 - 7 reps
Tris poulie : dégressif de 50 à 35kg avec 2 séries par étape

Vont revenir ces fichus triceps :!:

Posté: **12/08/2009 16h37**

quelle charge au dc ? :idiot:

Posté: **12/08/2009 16h41**

Pas de sujet qui fâche voyons....

Une charge ridicule mais pour le moment suffisante.

Et toi çà continue de rouler ?

Posté: **12/08/2009 16h48**

1 mois sans toucher une barre (vacance oblige...), 4 kilo de perdu et des perfs qui se sont écroulées partout.
Là j'ai repris depuis 15 j et ça va mieux, mais c'est pas encore ça.

Posté: **12/08/2009 17h03**

A voir ton avatar, on va pas te plaindre non plus (sachant que le bas du corps a toujours été mieux que le haut du corps en plus)

Posté: **12/08/2009 17h17**

Pourquoi tu n'es pas parti qu'une semaine? :idiot:

Posté: **12/08/2009 17h50**

un honte ces types qui ont 2 mois de vacances! (alors que je n'ai que 6 semaines) :idiot:

Posté: **12/08/2009 18h34**

A voir ton avatar, on va pas te plaindre non plus (sachant que le bas du corps a toujours été mieux que le haut du corps en plus)

t'as loupé un épisode là.....1 an et demi que j'ai pas fais les cannes

Posté: **12/08/2009 18h38**

et tu te vantes!

Posté: **12/08/2009 18h56**

Bah voilà l'ambiance oldeuscoole revient

Posté: **12/08/2009 20h00**

(alors que je n'ai que 6 semaines)

Et t'es payé en plus je suppose :idiot:

Posté: **12/08/2009 20h40**

oui, et payé le double comme tout fonctionnaire qui se respecte :idiot:

Posté: **12/08/2009 20h59**

fonctionnaire dans quoi Fredo ?

Fanflatz, tu dis ca, je suis sûr tu te remets au sqt, tu ponds en 2 semaines un petit 10@140 facile

Posté: **12/08/2009 21h04**

top secret, désolé :idiot:

je veux pas non plus trop pourrir le log de Mandy

Posté: **12/08/2009 21h13**

le fisc ?

le log de qui ? :idiot:

Posté: **12/08/2009 21h22**

non (

), dans la Territoriale

Posté: **12/08/2009 21h24**

Hop Golden du nombre de pages...reste la vraie

Posté: **12/08/2009 21h26**

T'as jamais passé la Golden ? :eek:

Posté: **12/08/2009 21h29**

Dans une vie antérieure j'étais monté à 96, puis plus ou moins blessé.
En fait c'est pas un mouvement pour moi voilà tout, mais quand même faut que je fasse çà, c'est dans ma to-do-before-dying-list

Posté: **12/08/2009 21h31**

Ben on y est deux alors

Mais moi je ne suis pas pressé :cool:

Posté: **12/08/2009 21h35**

C'est la bonne voie.

Suis une progression réguliere genre 5x5 ou n'importe quoi d'autre bien progressif, oublie les tables d'équivalence de nombres de reps, qui te font tenter des maxis trop tôt, et t'y seras forcèment un jour.

J'arrête là mes conseils de brindille

Posté: **12/08/2009 21h43**

comment? Boubou tu n'as pas la golden non plus? :wtf:

Posté: **12/08/2009 21h57**

Haha t'as la haine pour les pecs :?:

Posté: **12/08/2009 22h21**

comment? Boubou tu n'as pas la golden non plus?

Avais 10*80 à mes débuts en muscu.
Jamais mis plus sur ma barre de DC.
Mis 2/3 fois 90kg accidentellement, et dès les premières rep je délestais du coup.
Je suis un héros moi

Posté: **12/08/2009 23h16**

un mythe s'écroule

Posté: **13/08/2009 00h16**

Fredo B. a écrit:ua bite s'écroule

Nu mythe qui séffondre

Posté: **13/08/2009 16h45**

BouBou a écrit:
comment? Boubou tu n'as pas la golden non plus?

Avais 10*80 à mes débuts en muscu.
Jamais mis plus sur ma barre de DC.
Mis 2/3 fois 90kg accidentellement, et dès les premières rep je délestais du coup.
Je suis un héros moi

10 * 80 sans entrainement? c est enorme

Posté: **13/08/2009 17h06**

10 * 80 sans entrainement? c est enorme

J'ai pas dit ça !
Un peu plus d'un an (ou moins j'en sais rien du tout, jamais était régulier au DC, et puis connaissais pas la technique

)
Je dois être guère plus fort sur ce mvt aujourd'hui

Posté: **13/08/2009 17h20**

ouf....

Posté: **13/08/2009 17h28**

Posté: **13/08/2009 21h01**

tu fais quoi pour tes pecs alors Boubou?
(à part le synthol :idiot:

)

Posté: **13/08/2009 21h20**

synthol

Beurre Président, en application cutanée :idiot:

Que des machines + cables sinon :cool:

Posté: **17/08/2009 16h02**

17/08/09

DC : 5x5 + 2 séries 12-8 reps
Développé épaules machine : 6-7 séries 7-10 reps en charge dégressive
Dips : 3 séries @ pdc
Shrugs : 5-6 séries en pyramide
Row Herculéen : 4 séries
Tris barre debout : 4-5 séries
Tris poulie : de 50 à 35kg avec 2 séries par palier

Sympa de revoir un peu de galbe au moins à chaud dans les miroirs, et puis avec l'état de sèche, veines et séparation musculaire sont sympas.

A poursuivre, pour le moment focus épaules - tris, on voit trop mes os au niveau de l'épaule là.

Posté: **18/08/2009 20h15**

18/08/09

Core : crunches - roulette - planche

Pecs un peu pumpés d'hier, courbatures aux traps, cool

Repris 2 kg je pense depuis les vacs trail, çà devait vraiment être un épuisement des réserves du corps !?

J'espère reprendre 0,5 à 1kg par semaine pendant un mois, en augmentant les calories et avec de bonnes séances.

Posté: **18/08/2009 20h32**

Cool ton prog de la séance d'hier. :cool:

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