Forums SuperPhysique

Ouai c'est les Taupes aussi.

Et j'ai pas fréquenté d'internat, MOI

Me too.
De tout façon j'utilise pas de savonette...

Bon au dc faut que j'arrête de faire des séances de n'importe quoi pendant la semaine car çà me bousille ma "vraie" séance du vendredi/samedi :

T'as pas peur de bousiller tes articulations, genre épaules (en plus assez fragile) en en faisant trop souvent?

euh si justement...
en plus mon épaule gauche me rappelle parfois à l'ordre.

Quand j'ai envie de me défouler pendant la semaine il faudrait que je me cantonne à une séance bras afin de réserver les pecs pour le we.

Ouai bourriner les biceps.
Parce que si tu détruits les triceps t'aura aussi du mal pour les pecs du week end.

Exact surtout que :

1) en ce moment les séances longues me font ch...
Y'a comme une vague de "less is better" sur le forum en ce moment

2) au dc, mes tris et épaules font une partie non négligeable du boulot

3) je suis en retard niveau biceps

Tout baigne

la signification de HX [ça m'intriguais ce surnom, j'ai demandé à google ce qu'il en pense] : Hypo - X : "avant polytechnique" (au moins )

Ok ; comme 3/2 et 5/2 qui sont les intégrales de x de 1 à 2 et de 2 à 3.

A part çà, le sport pour ce 23/01/05 c'était ski.
J'an avais pas fait depuis l'âge de 10 ans, mais je suis pas trop mécontent de moi pour une reprise.

29/01/05

dc: chauffe - 5x50 - 5x60 - 8x76 - 5x80 (+2 rep) - 5x70 - 14x60
curl : 5x40 - 5x40 - 5x36 arret car mal au cou
gainage : 2'00"

Rien fait depuis samedi dernier et hop 5 fois 80 kg sans trop de problème, après un 8x76 qui me satisfaisait déjà...
Content !

Edit : oublié de préciser que j'ai élargi un peu la prise, ce qui a l'air efficace

30/01/05

presse : chauffe - 20x124 - 20x133 - 15x142
leg extension : 8x63 - 8x63 - 8x70 - 8x70
leg curl : 10x63 - 10x63 - 10x70 - 10x70

tirage vertical pron : 10x42 - 2x8x49 - 2x6x56
tirage vertical supi : 8x49 - 3x6x56
rowing assis : 3x5x56

La presse à tempo assez élevé m'a pompé un max d'énergie.
A la fin du leg curl, impossible de plier le genou normalement pour attraper la chevile

Pour les tirages, gain en qualité d'éxécution et de controle des reps.

07/02/05

dc : chauffe - 5x50 - 5x60 - 8x76 - 1x82 - 1x86 (PR égalé)
dm : echauff - 6x50 (PR) - 7x46 - 8x40
french curl : 5x26 - 5x30 arret
gainage : 1'

Bonne petite séance :
- DC PR enfin repassé mais cette fois avec un bon 8x76 avant ce qui n'était pas le cas il y a environ 1 an ; de plus j'ai de la marge .
- DM : PR, forcèment c'est la première fois que je chargeais à 50
- FC : arret car coudes et poignets m'ont rappelé à l'ordre

A la fin du leg curl, impossible de plier le genou normalement pour attraper la chevile

Pareil

lol oui je voulais choper la cheville pour m'étirer un peu

super ton DM ! félicitations !
d'ailleurs tu le fais debout ou assis ?

De même;
ce que je fais c'est que je mets le genoux sur le dossier de la presse et je me tords pour réusssir à chopper ma cheville.

Colargol, pour le DM, je le fais debout avec ma barre EZ.
Le fait de prendre la barre depuis le sol demande une certaine coordination
bras /jambes.

Sam, content de voir que je suis pas le seul à avoir l'air un peu con en salle ; en meme temps y'a jamais de monde (donc de spectateurs) près des presses à cuisses et j'ai d'ailleurs pas encore eu la chance de voir un mec y mettre de charges démoniaques...

12/01/05

dc : 5x50 - 4x70 - 1x84 - 1x90 (PR , +4kg) - 1x80 - 5x76
dm : echauff - 7x50 (PR, +1rep ) - 10x40 - 7x40
french curl : 5x26 - 12x30 - 5x34 - 7x30
dih : 10x20 - 5x20 - 10x16
curl : 8x40 - 7x36 non strict
reverse curl : 7x26 - 5x26 - 5x26 plus de force
curl : max@16 -> D.F.F : destruction finale des fibres
gainage : 1'0"

Bonne séance, avec enfin un nouveau PR au DC.
1 rep de plus aussi à ma charge maxi au DM.

Pour le DC, j'ai assez tutoyé mes maxis pour quelques séances ; le nouvel objectif est de gagner des reps avec les barres de 76 à 80 kg.

Bonne séance, avec enfin un nouveau PR au DC.

C'est du délire dans l'assistance !
You Win

Merci Sam
t'es pas bien loin, me trompe-je ?

Chut .....
Pr égalé (en gros) 6*76kg
mais j'ai pas fini ma séance.

13/01/05

presse: echauff - 15x124 - 15x133 - 15x142
leg extension : 2x10x63 - 2x10x70
leg curl : 2x10x63 - 2x10x70

tirage vertical pro : 3x6x56
tractions pro : 2x6@bw-20
tirage vertical supi : 3x6x56
rowing assis : series en charge degressive de 56 à 42

triceps poulie haute : 20x30 - 2x20x35 - 15x40 - 10x45
preacher curl machine : 20x30 - 12x35 - 12x30

Séance dans la moyenne. Par contre j'avais pas fait de triceps poulie haute depuis très longtemps, et c'est vraiment un mouvement sympa ; je prévois des courbatures aux triceps pour demain.

je trouve que tes charges à la poulie haute pour les tri sont très bonnes, surtout si c'est propre au niveau de l'exécution.
par contre pourquoi tu fais pas des séries plus légères après le 10*45 pour te tuer les tris ?

presse: echauff - 15x124 - 15x133 - 15x142
leg extension : 2x10x63 - 2x10x70
leg curl : 2x10x63 - 2x10x70

C'est strange pour moi.
Tu es capable de travailler à 142kg, alors pourquoi tu fais deux séries avant relativement lègère? Tu pourrais passer 3*15*135kg je pense. Parce que ta série à 124kg elle te fatigue plus qu'autre chose.
Même idée pour le leg extension, leg curl.

En fait le truc c'est que c'est comme un pyramidal ascendant mais sans diminution des reps. Comme si tu faisais un échauffement de taré suivit d'un one set.

Eclair moi

Tu es capable de travailler à 142kg, alors pourquoi tu fais deux séries avant relativement lègère? Tu pourrais passer 3*15*135kg je pense. Parce que ta série à 124kg elle te fatigue plus qu'autre chose.
Même idée pour le leg extension, leg curl.

T'as peut etre raison Sam, la prochaine fois je me chaufferai et passerai à 133 puis finition à 142.
Je suis peut-etre trop progressif avec les cuisses, alors que je ne fais plus çà par exemple pour le dm où j'attaque direct à 50...

Eclair moi

En y repensant c'est toi qui m'éclaire, prochaine séance je maximiserai l'utilisation de l'énergie dans des séries (plus) utiles. Toujours est-il que je sens quand même bien les cuisses aujourd'hui et qu'elles sont encore gonflées, tout comme les bras..

Toujours est-il que je sens quand même bien les cuisses aujourd'hui et qu'elles sont encore gonflées, tout comme les bras..

Ah c'est sûr là série de 15 (20 chez moi) ça déménage.
Par contre j'ai remarqué que c'est pas le lendemain, mais le surlendemain que l'intensité des courbatures est maximale.

yep ! du rep range de 15-20 c'est dur physiquement
et les fois j'ai fait du rep range de 30 c'était également dur mentalement pour tenir et aller chercher d'autres reps...

Ouai.
Mais après sur du 30 reps il y a que le mental qui joue.

19/02/05

dc : chauffe - 5x50 - 5x60 - 8x76 - 4x76 - 8x70 - 5x70
dm : 8x26 - 3x50 - 10x40 - 5x40
french curl : 7x30 - 6x30 - 5x30 - 8x26 - 13x20 - 16x16
curl : 30x16 - 25x16 - 20x16

Le peu d'énergie dispo a été mangée par le dc. Pas de pêche pour le dm, alors vengeance sur les bras : bon cramage des triceps.

4x76

C'est quoi qui a foiré?
état physique général
triceps, pecs épaules?
mauvais positionnement?
manque de rage?
une rep mal controlée?
Aria Giovanni ets passé devant toi quand tu benchais?

8x76

Ah ouai tu me provoques. Comme ça sans raison
A ton avis et en connaissant mes perfs actuelles et tout en évitant d'aller sur un terrai connu, demain je bombarde pas à 77kg, je vais mettre plus?
Si je passe 85kg en potent je bombarderai à 80kg.
Bon là j'écoute du Rammstein donc ma raison est anihilé, mais bon.


En fait mon problème, c'est que j'ai passé 7*76kg donc soit je fais 6*77kg soit 8*76kg, mais tout est déjà écrit là, par contre si je mets 80kg je ne connais plus rien. excitant non?

Bon merci de m'avoir ouvert les yeux.


PS: ce n'est rien.

C'est quoi qui a foiré?
état physique général

Oui on peut dire çà, pas de défaillance localisée précisèment.
Pas grave je persiste à 76 jusqu'à en passer 10.
Après ce sera 78, etc,...

Je suis pas sûr de comprendre si tu veux mon avis (je dois avoir quelques neurones en mal d'énergie), mais tente le 8x76. Je sais pas pourquoi j'aime bien les séries en 8 reps..Peut-être parce que j'ai l'impression que c'est à partir de là qu'on "maitrise" une barre. Et puis 8 reps çà doit pas être un mal pour la masse

C'est bon pour la masse, mais je fais déjà du Di et du DCS masse et 2 séries de Dc masse.
Je pense que je vais faire
max 80 si je passe 85 en poten
max 78 ou 76
max75
max 71 pour deux séries.
Mais bon je verrai demain matin.
A l'instinct

par contre pourquoi tu fais pas des séries plus légères après le 10*45 pour te tuer les tris ?

Désolé Colargol j'avais en effet pas répondu.
C'était une question pertinente. Ben en fait j'avais pas prévu de faire les tris ce jour là à la salle. C'était plus histoire de me tester sur un exo pas pratiqué depuis longtemps...
Mais s'il devient habituel, c'est clair c'est un bon exo pour faire une pyramide ascendante - descendante en charge

Mandylion pour le 8*76 tu te limites à 8 reps ou bien c'est ton maxi ?
Si oui tu comprends pourquoi tu perds 2 reps pour 2 malheureux kilos (tu as passé 10*74) ?
Moi même passant 10*73, je décolle pas de 8*75, à n'y rien comprendre.
Quoique 2kg*8=16kg de tonnage total en plus déja.

Sinon j'avais pas vu ton 1*90, c'est passé facile, tu avais de la marge ?

Le curl@16, c'est haltère ou barre ? si c'est haltère, c'est superbien ; si c'est barre, c'est super nul !

TourneBoules, une compète sur du 10reps, ça te tente ? (le démon de la compète parle à travers moi )

Tu vas perdre j'ai déja 10*73 en stock !
Je suis ton maitre en 10 reps, ...et Mandylion est mon maitre.

Le 90 est passé sans trop de problème, je dois avoir quelques kilos de marge, le prix de la sécurité, étant seul à la maison.

Pour le 10*76 je pensais le passer hier, mais la forme était pas top. Pas grave, on continue jusqu'à ce que çà passe

Michael, c'est quoi cette tentative de déstabilisation morale à deux balles ?
Le curl@16 c'était par faineantise de décharger/recharger la barre, donc je me suis fini les bras avec.
Sinon le curl n'est pas un point fort pour moi, en maxi, j'ai un 1x50 et un 10x40, mais j'en fais pas (assez) souvent et je perds vite, voilou...

bon ca progresse la .faut que je me bouge

Et oui, l'émulation, tout l'esprit du forum..

(même si çà progresse pas si vite que çà Hervé)

Qd je vois tes triceps en photo je me dis que tu en as pas mal sous le pied !

Le 90 est passé sans trop de problème

Avec un gars pour t assurer tu aurais deja passer les 100, faut que je me bouge pour pas que vous me passez devant