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Yep un peu plus d'une heure et le sentiment de faire de l'utile.

Faut que je réfléchisse à un truc pour la prochaine fois, axée dos en général, sans doute du tirage, 1/2 machines en complément, et de la finition bis avec tractions supi.

19/09/08

Développé épaules machine
Tirage Nuque
Tirage poulie basse
Vélo

Pas senti le besoin de faire 36000 exos, par contre beaucoup de séries sur ceux pratiqués, et un peu de vélo au final pour faire circuler le sang dans les gambettes. Training d'environ une heure.

22/08/09

DC : 5x5 + 5-6 séries de dégressif
EC : 4 séries
DM : 5-6 série en pyramide avec PP
Shrugs : 5-6 séries en pyramidal
Dips : 6 séries @ pdc
French press couché : 6-8 séries
Poulie tris : 5-6 séries de finition

Séance un peu longue mais bon pour le moment j'ai pas besoin d'optimiser pour que cela soit productif.

23/08/09

Un peu de shaping pour accélérer la reprise de formes...

Curl concentré
Curl marteau
EL
EL couché
Oiseau
Crunches

En salle mardi sans doute.

25/08/09

Parti un poil tard du taf pour les horaires d'été de la salle donc impro à la maison :

Tractions : 3 séries @bw+10 supi - 3 séries @bw pro
Extensions triceps haltère : 4 séries
EL : 4 séries
EL couché : 3 séries
Oiseau : 3 séries
Pompes s/s crunches : 5 fois
Planche : 2' pour finir en douleur

29/08/09

Content de cette séance, le 5x5 passé juste comme il faut, peut-être que la charge commencera à ressembler à qqch d'ici qq semaines.

Après les shrugs, training avec un gars pour se démonter les tris ;
son exo d'abs est mortel et m'a montré que j'étais vraiment faible...va falloir bosser de manière plus hard les abs.

DC : 5x5 + 2 dégressives
Dév. Epaules machine : pyramidal
Shrugs barre : 5-6 séries
Shrugs haltères : 4 séries
Dips 2 bancs s/s pompes serrées : 4 séries 15/15 reps puis 10/10 reps
Poulie triceps : 4 séries
Kickback : 4 séries de cramage
Abs : tentative de relevé et enroulage de bassin avec redescente à 90°

Ce soir un peu de pump n' shaping

Curl concentré
Curl marteau
EL
EL couché
Relevé bassin suspendu s/s pompes
Qq tractions pro

02/09/09

En vitesse...

Dips 2 bancs s/s pompes serrées : 5 fois 15/15 reps
Extensions tris nuque : 3 séries
Curl concentré : 4 séries
Tractions full : 5 séries
Relevé bassin suspendu : 3 séries
Crunches : 3 séries

Et la bouffe suit ?

Je mange bien là oui.

J'ai intérêt car la prépa marathon démarre donc je vais consommer des calories.

04/09/09

Tractions pro s/s Relevé bassin suspendu : 5 fois
Tractions supi s/s crunches : 5 fois

Très vite fait ....

05/09/09

Séance rapide...

Développé Epaules machine : pyramidal
Dips : 5x12 reps
Tirage nuque : pyramidal
Tirage poulie basse : 5x10 reps

07/09/09

Shaping...

Pompes : 10x15 reps
Curl concentré s/s extensions tris nuque : 4 fois
EL : 7(?) séries
Crunches : 4 séries

Ce matin, première sortie longue de ma prépa marathon, 1h40 (18.5km)

Tu postes la séance du lendemain ?

Sinon gaffe au sortie longue... surtout le lendemain si tu fais de la fonte... paf la blessure

Tiens mon log s'est déplacé
C'est vrai que cette section me correspond plus.

Pas beaucoup posté ces derniers temps car j'ai débuté mes 8-10 semaines de prépa marathon en suivant/adaptant un prog de Jogging International.
Pour la scu j'essaie de tourner avec une séance à la salle le we, et au moins une séance de "shaping" à la maison.

La semaine prochaine, stage de cap vers les Sables d'Olonne, j'espère avoir le temps de profiter de la piscine et de la salle de sport puisqu'il semble y en avoir une.

Une pub à laquelle j'ai du penser pour m'extirper du lit hier pour sortir courir un peu :

http://www.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA

Oui, c'est moi qui est déplacé ton log !
Excuses moi de ne pas t'avoir demandé
Quand on fait 39' au 10kms et qu'on fait de l'athlé et qu'on court 5 fois par semaine, je crois qu'on ne peut plus nier être multi-sports

En passant, si d'autres sont interessés pour avoir leurs logs dans la section qui leur convient le mieux mp

No problemo...
Surtout que l' "autre activité" est prépondérante..

kikoo

tu t'es bien caché

Salut Fredo !

Pour donner des news rapido : plus vraiment de fonte/ scu depuis des semaines, hormis des mini séances style tractions-pompes et encore tous les x jours...

Par contre, training cap assez intense avec en moyenne 4 sorties par semaine.
Cà me prend pas mal d'énergie, alors je ressens pas l'envie de me disperser dans la fonte.

L'échéance est proche, Nice Cannes c'est dans 12 jours...arfff le compte à rebours devient rikiki...

Après cela, je vais lever un peu le pied sur la cap, surement encore 3 sorties par semaine mais plus au feeling, et reprendre la salle un minimum.

Le temps de guérir une fichue tendinite de l'épaule et pourquoi pas relancer ce log :-)
Comme il y a quelques années, mix fonte et course a pied...

Bon retour et bonne guérison .

Nicolas sur le forum mixe la CAP et la musculation comme toi

Tendinite chronique ? si tel est le cas, parfois un programme bien construit permet d'améliorer la chose, car je vois que tu pratiquais autrefois des exercices qui avec le recul sont maintenant déconseillés...
N'hésite pas à détailler ton programme de muscu et à demander si besoin.
Il n'est jamais trop tard pour (re)commencer.