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MessagePosté: 21/02/2005 00h02
par Mandylion
Avec un gars pour t assurer tu aurais deja passer les 100

Je pense pas l'avoir la barre des 100 même avec quelqu'un au cas où.
Par contre si je m'entrainais avec un pareur au dc à chaque fois, je pense que j'aurais progressé plus vite.

Qd je vois tes triceps en photo je me dis que tu en as pas mal sous le pied


Ma meilleure perf c'est 8x34 à la barre au front (french curl sur mon log).
Mais si je réintègre un peu de poulie haute quand je passe à la salle, y'a peut être moyen de progresser ; surtout que j'aime entrainer les tris plus que les biceps.

MessagePosté: 21/02/2005 20h32
par Mandylion
21/02/05

Rapide test des bras :

curl : 9x40 pas trop perdu (1rep) finalement
faut que je repratique pour progresser de nouveau

french curl : 9x34 la dernière rep pas très propre, mais bon je me suis vidé les tris ya deux jours. Donc c'est plutôt satisfaisant, bientot 10x34.

MessagePosté: 21/02/2005 21h01
par Colargol
Ma meilleure perf c'est 8x34 à la barre au front

french curl : 9x34


PR ! bravo ! :cool:

MessagePosté: 21/02/2005 21h13
par Mandylion
Merci mais c'était pas assez "propre" pou être validé ;)

Quand j'aurais reposé les tris suffisament ca passera

MessagePosté: 21/02/2005 23h38
par Herve Picard
j en suis loin au triceps .C ca qui me freine au dc

MessagePosté: 22/02/2005 15h37
par Samouraï du soleil
Me too. :cry:

MessagePosté: 22/02/2005 20h04
par Mandylion
Et moi je dois peut-etre pas optimiser la poussée des pecs alors.... :\

MessagePosté: 22/02/2005 21h12
par Mandylion
22/02/05

rowing bp pro : 10x26 - 10x46 - 6x50
rowing bp supi : 6x50 - 15x36 - 10x36
shrug : 10x70 - 10x70 - 7x80 -
puis 7x80 - 7x70 - 10x60 - 10x50 en drop set

elev frontales : 10x10 - 10x10 - 10x10
oiseau : 10x10 - 8x10 - 10x8
elev laterales couché : 30x4

Retenté le rowing...En pronation mes poignets morflent, donc j'ai testé en supi mais je maitrise pas la technique donc j'ai testé différentes inclinaisons. Quelqu'un a-t-il un lien intéressant pour cet exo ? J'aimerais progresser là dessus car pour l'instant c'est la spirale négative : pas de technique, pas de progrés, pas envie de faire l'exo, etc.. :(

Les shrugs m'ont crevé en un temps record pour la suite.
Sinon délicieuse brulures aux élévations couché pour finir. :p

MessagePosté: 22/02/2005 21h18
par Samouraï du soleil
En pronation mes poignets morflent

Pareil.
Sinon délicieuse brulures aux élévations couché pour finir.

hum.... :D

Pour le lien j'ai rien de spécial mais un conseil:
commence pas des séries longues pour bien comprendre le mécanisme les muscles ciblés, en décomposant le mouvement. Et après rulez!

MessagePosté: 22/02/2005 21h29
par Mandylion
En lisant ton log Sam, je me suis dit que je pourrai tester le rowing haltere, peut etre que j'arriverai mieux à faire bosse le dos comme çà..

MessagePosté: 22/02/2005 21h32
par Mandylion
J'oubliais : quelqu'un a des infos (site, disponibilité,..) sur la zik dans la vidéo M3 de Kevin Levrone ? J'accroche bien là dessus
C'est Full Blown le groupe de KL, mais difficile de trouver des infos sur le net.

MessagePosté: 22/02/2005 21h35
par Rudy
Tu dois pouvoir telecharger l'Album sur Emule. :)

MessagePosté: 22/02/2005 21h47
par Mandylion
Je suis même pas sur que çà y soit sur E...e, j'ai testé rapidement....

Je réessaierai

MessagePosté: 22/02/2005 21h48
par Mandylion
Sinon Body ,toi qui as vu pas mal de vidéos je crois, t'en connais dans le même style que M3 ?

MessagePosté: 22/02/2005 21h52
par Rudy
M3 est pas mal.
J'aime bien celle de Lee Priest mais y'a moins d'ambiance.
Celle de Coleman, notamment The Unbelievable est pas mal.

Ca depend de ce que tu recherches en fait?

MessagePosté: 22/02/2005 22h00
par Mandylion
Ben comme tu dis dans M3 y'a une certaine ambiance.
On a plus l'impression de voir KL s'entrainer que de faire un show.
Après, je cherche pas quelque chose en particulier.
Pour résumer je prefere voir les techniques que voir les bodybuilders ;)

MessagePosté: 22/02/2005 22h02
par Samouraï du soleil
En lisant ton log Sam, je me suis dit que je pourrai tester le rowing haltere, peut etre que j'arriverai mieux à faire bosse le dos comme çà..

On peut mieux se concentrer c'est sûr mais bon faut voir.

MessagePosté: 26/02/2005 17h58
par Mandylion
26/02/05

dc :10x30 - 5x50 - 5x60 - 3x82 - 9x76 (+1rep :) ) - 6x74 - 9x70
dm : 8x26 - 6x50 - 7x46 - 7x40 - x40
dih : 9x22 - 6x22 - 6x20 - 8x16

Bien çà progresse doucement mais surement ; la 10e rep à 76 est pas loin, j'ai préféré pas la tenter pour pas me griller pour la suite.
Dm stable.
Au dih, ca devient chaud de se mettre en position avec des "gros" haltères dans chaque main.Les triceps ont été les maillons faibles.

Sinon, j'ai senti mes trapèzes 3 jours après les shrugs pas pratiqués depuis longtemps.

MessagePosté: 26/02/2005 18h03
par Samouraï du soleil
Au dih, ca devient chaud de se mettre en position avec des "gros" haltères dans chaque main

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Et Coleman avec ses haltères de 1 m de 90 kg il fait comment lui :evil:
Bombarde Mandy! :D
9x76

Pas mal. :cool:
En fait ton Pr c'est 9*76?
Parce que si c'est oui c'est cool on a presque le même DC :cool:

3x82

A fond?

MessagePosté: 26/02/2005 18h08
par Mandylion
Et Coleman avec ses haltères de 1 m de 90 kg il fait comment lui
Bombarde Mandy!

il a surement des sbires pour lui filer une fois son gros popotin en position lol

euh oui ca doit être un PR ce 9x76.
De toute façon on le savait déjà que toi, moi, et d'autres on est dans un mouchoir au DC ;)
le 3x82, non pas à fond, mais comme j'avais vu que la première fois ou j'ai passé un 10x74, j'avais fait 3x80 avant, ben j'ai essayé de reproduire le processus ; çà a l'air pas mal finalement.

MessagePosté: 26/02/2005 18h14
par Colargol
ça ressemblerait pas à de la potentiation par hazard ? ou est ce que c'est différent comme procédé :?:

MessagePosté: 26/02/2005 18h19
par Mandylion
Ca doit être çà oui.
Je sais pas si physiquement çà marche vraiment, mais psychologiquement çà permet de se dire qu'on vient de soulever plus lourd, et que donc la barre suivante va être "légère".

MessagePosté: 26/02/2005 20h43
par TourneBoules
Plus qu'une rep, et t'as la barre des 100 ...mais en théorie ! ;)
Je suis à 1kg derrière toi !

MessagePosté: 26/02/2005 21h15
par Mandylion
oui mais la théorie ne m'est pas profitable en général...

MessagePosté: 27/02/2005 15h10
par Mandylion
27/02/05

leg ext. : echauff
presse : echauff - 15x142 - 15x142 - 15x142 - 10x151
leg ext. : 10x63 - 3x10x70
leg curl : 10x63 - 3x10x70

- pause grany - ;)

tractions pro : 3x8@bw-20
tirage poule haute pronation : 1 serie de 6
tirage poulie haute supination : 1 serie de 8
rowing machine assis : 3 séries de 10

triceps poulie haute : 20x45 - 15x45 - 10x50 - 12x45 - 12x40 - 12x35
preacher curl machine : 15x35 - 12x30 - 12x25

Sur le conseil de Sam, pas de perte d'énergie à la presse, tapage direct dans les séries de travail. A 151, il a fallu bien bien poussé pour initier le mouvement. Super sensation de densité musculaire dans les cuisses.

Content aussi des tractions, bien propres et bien senti les dorsaux ; d'ailleurs çà m'a rincé le dos pour la suite : plus de force aux tirages poulie haute.

Petit plaisir final : ré-intégration de la poulie haute pour les triceps, et bonnes brulures. :cool:

MessagePosté: 27/02/2005 17h13
par Samouraï du soleil
C'est quoi ton amplitude à la presse?

MessagePosté: 27/02/2005 17h17
par Mandylion
C'est une presse assise.
Je règle le siège pour que la position "basse" permette une amplitude mouvement suffisante, sans descendre trop "bas" pour éviter de trop se tasser.

Je sais pas si çà répond lpeinement à ta question..

MessagePosté: 27/02/2005 17h23
par Mandylion


comme çà quoi.... ;)

MessagePosté: 27/02/2005 17h26
par Colargol
t'as vraiment un super leg curl :) en plus j'avais lu que c'est bon pour les articulations d'avoir les muscles antagonistes à peu près aussi forts.

MessagePosté: 27/02/2005 17h30
par Samouraï du soleil
Ben ma presse c'est un truc incliné, donc bon ta presse je ne connais pas. C'était pour avoir un ordre d'idée.

MessagePosté: 27/02/2005 17h36
par Mandylion
t'as vraiment un super leg curl

Ben je crois que les charges veulent rien dire car toutes les machines ne sont pas identiques

L'avantage de la presse assise c'est que çà a peut etre tendance à moins tasser le bassin en travaillant lourd . Me trompe -je ?
Par contre, je soulève 151, certes pas au point de travailler en series de 15-20, et les poids vont jusque 180.

MessagePosté: 01/03/2005 13h07
par Colargol
machines ne sont pas identiques


ok, mais meme si tu passes pas 3*10@70 sur toutes les machines, t'auras quand même une bonne perf (même un 3*10@60 c'est plus que bon :o )

Et arrêtes de discuter :evil: ! t'es bon, c'est tout :p

MessagePosté: 04/03/2005 20h21
par Mandylion
04/02/05

dc : 12x30 - 5x50 - 5x60 - 8x76 -2x80 :rolleyes:

La fausse bonne idée du jour : avancer en ce vendredi soir la séance de demain. Pas de force. J'ai préféré arreter de suite pour remettre çà demain.
En espérant avoir du jus demain.

MessagePosté: 04/03/2005 23h25
par Herve Picard
Comme moi l autre fois 3*81 j etais degoute et ...à fond pour realiser cette nullite.
je rame depuis 1 semaine

MessagePosté: 04/03/2005 23h30
par Mandylion
ouaih Shit happens....

pas grave je vais retenter demain
Si je stagne à 8-9x76 je vais peut-etre penser à travailler un peu plus lourd avec moins de reps pour habituer les muscles aux charges.

MessagePosté: 05/03/2005 07h27
par Sub
Didonc Mandylion tu es bien en avance sur moi niveau DC(et tout les reste aussi) ! Je pense que tu toucheras la barre des 100 bien avant moi !
Faut que je bourrine pour eviter que tu creuses l'écart !

Courage nous y arriverons !

MessagePosté: 05/03/2005 10h07
par Mandylion
Pas tellement, et là je sens un cap pas évident à passer.
Si effectivement les 100 peuvent passer sur un "malentendu" ,
les belles séries de travail genre 8 reps à 80-85 kg sont encore lointaines.

MessagePosté: 05/03/2005 17h32
par Mandylion
05/03/05

dc : 15x30 - 8x50 - 5x60 - 3x70 - 1x82 - 9x76 (=)
reps partielles hautes@80 - 5x70 - 15x60 (echec 16e)

La 10e rep à 76 est pas loin, mais sans pareur je me suis abstenu.
La série à 76 m'a tué le système nerveux, je me suis donc arrêté pour préserver du jus pour demain.

MessagePosté: 06/03/2005 15h27
par Mandylion
06/03/05

leg ext : echauff
presse : echauff - 15x142 - 20x142 (+5reps) - 20x142(+5 reps) :evil:
leg extension : 10x70 - 10x70 - 10x70 - 10x77 - 10x77 :cool:
leg curl : occupé, puis oubli d'y repasser

- pause grany -

tractions pro : 10@bw-20 - 8@bw-15 - 6@bw-20
tirage poulie haute supi : 10x42 - 8x56 - 3x6x63 :)
rowing machine assis : 10x42 - 3x6x49

triceps poulie haute : 20x50 - 15x45 - 12x45 - 12x40 - 12x35 - 12x30
preacher curl machine : 15x35 - 12x30 - 12x30

Content de cette séance.
A la presse, ajout de 5 reps faisant la différence entre travailler les jambes et se faire mal aux jambes ;)
Progrès au leg extension, avec passage à 77 kg sans perte de bonne forme d'exécution.
Progrès aussi au tirages supi en terme de controle de la charge à 63kg.

Puis tuerie des triceps à la poulie.

MessagePosté: 08/03/2005 21h34
par Mandylion
08/03/05

dc : chauffe - 8x50 - 6x60 - 3x70 - 10(?)x76 :rolleyes: -
2 reps puis reps partielles hautes@80 - 7x70
dm : chauffe - 4x50 - 4x46 - 7x40 - 10x36
curl : 7x40 - 3x42 - 3x40 - 5x36
curl araignee : 6x16 - 5x16
gainage : 2'0" en regardant les secondes défiler
lentement sur le chronomètre arghhh...

Au Dc la série à 76 m'a semblé la plus facile jamais effectuée. Comme un con je me suis emmélé les pinceaux en comptant en voulant compter à rebours (dans un but de facilitation psychologique à 2 balles ;) )
Du coup je pense que la 10ème est passée mais j'en suis pas sur :\ .
En tout cas la dernière rep serait passée si mes triceps avaient été complètement remis de dimanche ; mais ce fut un echec de justesse.