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Ah génial ton histoire, tu dois être mal dans le doute, ça va te ronger jusqu'à la prochaine séance !
Au fait cela veut dire que tu as peut-être la barre de 100 ?
Si c'était si facile....

Bon si ton 10*76 est passé, ça veut dire que mon 10*75 de demain passera aussi pour garder le kilo de retard, c'est mathématique, merci !

Héhé oui je te l'espère TB.

Je pense à disons 90% que la 10e est passée étant donnée la différence de sensations par rapport à la fois précédente.

Prochaine étape, soit re-valider, soit mettre 80 pour m'habituer à plus lourd.

Je te l'ai pas dit mais bravo Mandy !
Tiens je pensais que tu aurais augmenté de 1 ou 2kg la prochaine fois.
Quoique tu as l'air bien parti pour un joli 8*80.

Oui j'ai pas encore décidé.
D'ailleurs j'avais pas planifié non plus cette séance de dc, c'est juste que je suis rentré plus tot du boulot.

A noter ce qui a changé pour cette séance : 1) j'ai gardé un pull et 2) je suis bien enrhumé...à méditer..sont-ce des facteurs positifs ??

12/03/05

dc : chauffe - 8x50 - 5x60 - 3x70 -
3x80 gene epaule - potent@92 - 1x80 - 10x70
dm : 7x50 - 4x52 - 6x46
oiseau : 10x10 - 15x8 - 12x8
french curl : 5x26 - 4x34 - 10x30 - 5x30
dih : 10x20 - 10x20 - 7x20
abdos : 3 series de ciseaux, 3 series de crunchs
gainage : 1'0"

Ma gêne chronique à l'épaule gauche m'a empéché de vraiment bosser au DC. Décidèment c'est rare de faire deux bonnes séances DC de suite.
En plus, avec les barres au dessus de 75 mes avants-bras tirent pas mal en reposant la barre. Je devrais peut etre descendre un peu en poid et essayer de faire du 4x8-10 reps.

Le Dm pas mal par contre, j'ai testé 52 kg pour la première fois.

Et enfin reprise des abdos pas travaillés depuis une éternité, ce que d'ailleurs j'ai bien senti.

Ma gêne chronique à l'épaule gauche

La mienne grip

essayer de faire du 4x8-10 reps

Pourquoi pas, le lourd nous use pas mal apparemment.

La mienne grip

heuh j'ai pas tout compris là...

Ben quand je fais des rotations d'épaules, celle de gauche grippe, comme si un des rouages de l'articulation étail mal huilé.

Ton DM tu le fais assis ou debout ?
T'as bien senti les delto lat. ?

Pour le DC, j'ai aussi une nouvelle petite douleur à l'insertion d'un muscle sur l'épaule (biceps, pec?). Je crois qu'on veut trop forcer, on va finir par le payer.

Pourtant je croyais qu'on avait passé le stade de la fiotte ! :s

Pourtant je croyais qu'on avait passé le stade de la fiotte

Pour le DM c'est debout .

13/03/05

leg extension : chauffe en serie longues - 2x10x70
presse : chauffe - 3x20x142
leg extension : 2x10x77
leg curl : 10x63 - 3x10x70

tractions pro : 8@bw-15 - 6@bw-15 - 7@bw-20
tirage supi : 6x63 - 10x56 -
tirage pro : 6x56 - 8x49
[superset rowing mach. assis / mach. à pecs assis (nom ?) ]x4

preacher curl mach. : 12x35 - 8x40 - 7x40

J'aurais du faire une chtite pause grany apres les cuisses, car après les tractions j'étais naze.
A part çà bonne séance quand même ; je crois que j'étais gonflé de partout à la fin.
Cette séance dominicale me laisse à chaque fois dans un état mi "je crève la dalle" - mi "j'ai envie de gerber" .

15/03/05

dc : chauffe - 10x50 - 5x60 - 3x78 - 8x70 - 8x68 - 8x64 - 8x60
dih avec rotation : 10x20 - 10x20 - 8x20 - 7x20
pompes pieds releves : 15 - 15 - 15
abdos : 3séries crunch - 3 séries ciseaux
gainage : 1'00"
velo statique : 20'

Séance de test au DC pour voir les sensations.
Même à 70 kg, ca me tire dans les avant-bras quand je repose la barre.
La conclusion est que je pense laisser de côté le DC barre pour un temps.
Ca reposera tout ce qui a besoin de l'être.
En remplacement je ferai du DIH, du DCH, des EC, et peut-être du DI barre.
Tout cela axé sensations plus que perfs.
Ca me permettra peut-être également de mieux bosser les épaules qui seront moins fatiguées par le DC.

A part çà, reprise d'un peu de vélo pour ré-apprivoiser la bête.

18/03/05

dm : 15x26 - 8x50 (+1rep, PR ) - 7x46 - 11x40
developpés assis avec rotation : 10x16 - 10x16 - 9x16
elev. frontales : 10x10 - 10x10 - 8x10
oiseau : 10x10 - 10x10 - 8x10 - 8x10
elev. laterales couché : 18x5

rowing à un bras : 10x22 - 10x22 - 10x22
shrugs barre : 8x80 - 12x70 - 10x70
rowing menton : test@26

abdos : 3 séries crunch, 3 series ciseaux,
gainage : 1'0"

Epaules bien congestionnées, notamment la partie postérieure .
Testé le rowing à un bras, faut encore que je régle la position mais çà m'a l'air assez sympa comme mouvement.
Par contre, en retestant le rowing menton, je me suis souvenu que c'est à cause d'une mauvaise sensation au niveau de la clavicule gauche que j'avais pas insisté.

Bien le dm, j ai vachement de mal avec la position des poignets et des avant bras;tu fais des assoupplissements specifiques pour ca ou pas?

Merci Antoine

Non rien de spécifique.
Par contre aujourd'hui, pour la série à 50 j'ai mis des poignets de force que j'ai acheté hier pour voir ce que çà donnait.
Mais de toute manière le DM ne m'a pas pour l'instant posé de problèmes aux poignets (contrairement au DC ou autres exos) donc je les ai enlevé.

19/03/05

dch : 20x12 - 12x22 - 12x22 - 10x22 - 10x22
dih : 7x22 - 8x20 - 8x20 - 16x16
ei : 10x12
ec : 10x12 - 10x12
pompes pieds relevés : 15 - 15 - 15

curl haltere alterné : 10x16 - 8x16 - 7x16
curl hmia : 5x14 - 9x12 - 9x12
french curl : 5x26 - 4x34 - 5x30 - 8x26
curl poignet supi halt: 4 séries
curl poignet pro halt : 4 séries
rotation du poignet avec haltere chargé d'un coté :
4 séries devant, 4 séries derrière
abdos : 3 séries crunch, 3 séries ciseaux

Super congestion des pecs après les pompes
Je cible vraiment mieux les pecs avec les haltères à priori.
Tout le challenge aux pecs sera de faire que les fibres "colonisent" la partie haute intérieure.

Finalement, séance quasi sans barre (sauf pour le french où j'avais plus de force) et bon bourrinage.

Ha oui c'est par là les petites fibres rapides, un peu plus haut !
Tu as l'air de trouver un second souffle dans ton training, bravo !

Yep j'ai pris du plaisir à découvrir le dch et à rebourriner les biceps.

En plus avec les haltères on a moins tendance à se focaliser sur la charge, au détriment des sensations.

T'as pas mal perdu entre ton dc et dch, non?
Tu pourrais prendre des haltères de 30kg?

Oui j'ai de la marge
mais je partais sans savoir quelle charge conviendrait.
Enfin de toute façon, avec les haltères mon but est de bien sentir les pecs, et là c'était le cas. Je testerai peut-être un peu plus lourd la prochaine fois quitte à faire une pyramidale.

curl poignet supi halt: 4 séries
curl poignet pro halt : 4 séries
rotation du poignet avec haltere chargé d'un coté :
4 séries devant, 4 séries derrière

Plus efficace que la branlette?

Lol

Les deux premiers exos je les sens pas trop comme çà, faudra que je teste avec une barre (non pas de jeu de mot facile )

Les deux derniers c'est pas mal, faut que je trouve le nom.

Les deux premiers je les faisais à la barre.
Et je préférai le suppi.
Par contre le troisième jamais adhéré.
Il y a le wrist curl.

Oui en pronation çà m'a l'air moins sur pour les articulations.
Faut charger moins en fait.

20/03/05

leg ext. : chauffe
presse : chauffe - 15x151 - 20x142 - 25x133
leg ext. : 2x10x70 - 2x10x77 - 10x84
leg curl : 4x10x70

- pause grany -

tirage vertical supi : 4x8x63
tractions pro : 1 série@bw-15 - 2 séries @bw-20
rowing assis mach: 4séries

triceps poulie haute : 15x60 - 12x55 - 12x50 - 12x45 - 3x12x40
triceps extension derr. nuque : 8x12 - 10x10 - 8x10

La presse m'a tué. Rarement eu aussi chaud aux jambes.
Le leg extension progresse.

Pour le dos, satisfait de l'éxécution du tirage. Par contre, j'ai les dorsaux peu endurants, donc les tractions après c'était plus que bof.

Pour la peine, tuage de triceps à la poulie : ahh si j'avais pu garder les triceps comme à la fin de la poulie
Un peu d'extension derrrière la nuque pour finir, et vu les perfs minables, confirmation que j'avais plus de jus.

leg curl : 4x10x70

c'est ce que j'allais dire !

PS : sam, ta signature est parfaite

Merci Colargol.
T'es un MP?
1 er année ou 2 ème?

oui en MP (spé).
plus que 4 semaines et c'est fini !

Bonne chance!
Je suis en train de faire un DM de maths, un truc de ouf!

Allez allez les enfants les maths ca vous passera...

Je dis çà mais je me souviens de démonstrations où toutes les pierres s'imbriquaient parfaitement petit à petit , c'était tout simplement...beau


Bon pour ce dimanche je rajoute :

Footing : 26'
3 tours d'un parcours de santé dans le bois de Pau que j'avais pas remarqué par le passé. D'ailleurs y'a des barres de traction si un jour j'en ai marre de courir...

Pour le leg curl je l'ai déjà dit c'est une machine assise ou vous aussi travailleriez avec ce type de charge, j'ai pas des cuisses de musclor (env. 59.5 ce matin avant la séance)

Mandy qui se la joue modeste.

Combien de bornes?

lol mais c'est vrai en plus...

les bornes j'en sais rien, faudrait que je dégote un plan du bois avec des indications kilometriques. Toujours est-il que j'ai couru pépère.

A 18h il faisait encore trop chaud à mon gout, mais finalement pas trop de mal pour une reprise

Moi je vois dans mon garage ce week end il faisait 20°c.
Fini les 3-4°c
T'es à combien de BF?

BF ?
j'en sais trop rien, 13 peut etre ?
En tout cas mon bide commence à me déplaire avec les beaux jours qu'on a actuellement.
En même temps, en ce moment je prends du poids relativement facilement...

Un dilemme quoi. Je pense tout de même commencer un peu de cardio, genre 1 ou 2 fois par semaine pour réguler le BF. Je reprendrai du poids en fin d'année.

24/03/05

rowing à un bras : echauff - 10x24 - 10x24 - 10x24
shrugs : 10x80 - 10x80 - 10x80
puis 8x76 - 8x70 - 8x66 - 8x62 - 8x56 en drop set

curl ha: 7x18 - 7x16 - 6x16
curl hmia : 5x14 - 6x12 - 5x12
curl poignet supi barre : max@16 - max@16 - max@16

vélo : 20'

J'ai trouvé çà assez démoniaque les shrugs en drop set, j'avais jamais sué/soufflé comme çà avec cet exo. A consommer avec modération

Par contre çà m'a tué les avants-bras pour les curls après, suffit de voir les perfs de merde.

pas grave, tant que y'a de la contraction, y'a de l'espoir !

Rapide prise de mensu ce midi avant de bouffer :

80 cm pour la taille (decontracté au plus étroit, un peu au dessus du nombril) et la séparation gauche/droite des abdos sups qui redevient visible.
Finalement cà va vite en réintroduisant un peu de cardio, d'abdos et en essayant d'éviter les platrées de pâtes le soir. Et en plus je me sens mieux le matin au lever en mangeant moins le soir.

La mission pour les beaux jours : continuer à virer la graisse bidale en essayant de pas descendre sous les 76 kg.

EDIT :

Pour éviter de perdre les acquis de l'hiver et car je pense pas avoir suffisament de prots actuellement, je me pose la question d'ajouter une supplémentation en protéines, genre 1 whey le matin, et 1 après les trainings...
Des avis ?

Que penser de ceci :

??

25/03/05

dm : 12x26 - 7x50 - 2x54 - 7x46 - 8x40
developpé assis avec rotation : 11x18 - 9x16 - 7x16
elev. frontales : 10x10 - 10x10 - 10x10
oiseau : 12x10 - 12x8 - 12x8
elev. laterales couché : 18x5

abdos : 3 séries crunch, 3 séries ciseaux
gainage : 1'
vélo : 20'

gainage : 1'

t'en es où par rapport à l'échec au bout de 1'

j'y suis pas à l'échec mais je fais un peu cet exo régulièrement.
Mon "record" c'est 3'30" mais en s'entrainant on peut monter plus.
Sauf que c'est vite chiant comme "mouvement".