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Ha t'es chiant Mandy, j'ai l'impression de faire du one-set maintenant que j'ai vu à quel point tu tiraillais tes épaules !
Beau volume.

Oouééééééé !!!

Ce groupe réagit bien alors autant en profiter !

C'est la revanche sur les pecs en fait

C'est quoi ton amplitude au DM?

Hello Sam !

Y'a du people ce soir...

Pour le Dm, je descends jusque sous le menton. Aller plus bas servirait pas à grand chose à mon sens, hormis se niquer des épaules dejà relativement fragiles

26/03/05

dch : chauffe - 10x24 - 10x24 - 10x22 - 10x22
dih : 8x20 - 8x20 - 6x20
puis 9x20 - 9x16 - 11x12 en drop set
ec : 10x12 - 10x12 - 10x12
pompes pieds relevés : 15 - 13 - 10
(echec à la 14e de la 2e série , et cassage de gueule à la 11e de la 3e série )
abdos : crunches divers
vélo : 25'

Va vraiment falloir racheter des ronds de 5 kg car j'apprécie le dch et là j'empile toutes mes rondelles de 2 kg, c'est pénible.
Sinon aujourd'hui j'ai des bonnes courbatures aux traps de la séance d'avant hier complétée par les épaules d'hier.

c'est bien, les charges montent bien au dch
t'as encore de la marge là ?

vélo : 25'

on voit l'homme qui veut sécher
courage ! on sera ripped avant l'été

La marge doit etre là mais pas trop un lendemain de jour de destruction d'épaules.
J'avais du ma là me mettre en position côté gauche auj.

Oui le vélo, j'ai fait la moitié tranquile, et l'autre moitié en alternant calme et accélérations.
Je pense pouvoir diminuer la durée sur le vélo en augmentant l'intensité des phases rapides.

Des bras aussi esthétiques, je suis fan :

pas mal

Petit joueur.

27/03/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 5@bw - 2x5@bw-10 - 2x5@bw-15
puis 3x7@bw-20 prise neutre
tirage vertical pro poitrine : 3x6x56
tirage vertical pro nuque : 8x70
tirage vertical supi : 3x6x63
rowing mach. assis : 2x10x56 - 2x10x49 - 2x10x42

dips @bw : 20 - 12 - 10
triceps poulie haute : 8x60 - 2x8x55 - 2x8x50 - 2x8x45

leg ext. : chauffe
presse : chauffe - 3x10x150
leg ext. : 2x10x77 - 2x10x84 - 10x91
leg curl : 3x10x70
puis 10x35 - 12x28 - 12x28 en unilatéral

Super séance, pourtant j'hésitais à aller à la salle à cause de courbatures.

2 constats :
- à partir de maintenant il faut que je fasse le dos avant les jambes pour avoir le jus nécessaire. Quand je fais les jambes avant çà me bouffe toute mon énergie
- prendre un repas léger avant la séance comme aujourd'hui

Aux tirages j'ai testé la version nuque, on a quand même plus de force, mais c'est sans doute plus facile aussi de faire n'importe quoi question technique.

Bonne surprise : les dips depuis l'éternité que j'en avais pas fait, je pensais m'écrouler au bout de 5, et bien non

Enfin, pour les jambes pas trop de motiv pour la presse donc un minimum syndical de 3x10.
Au leg curl, la motivation pour faire plus de séries est venue d'un ptit canon venu faire les fessiers deux machines à côté. Je la remercie pour le surcroit de motivation apporté

Petit joueur.

Je parle pas niveau masse, quoique y'a de la viande là quand même, mais de l'esthétique de ses épaules/bras, avec un beau détaché musculaire.

tractions pro : 5@bw

Hé Hé on en chie aux pro
Tu fais pas de vrai rowing?
Il me semble que le travail de ton dos n'est pas super efficace.
Le suppi c'est pas top, le nuque non plus.
Tractions pro + rowing + shrugs et paf killer back tu as


Sinon grosse séance, et je pense que la prochaine fois au bahut je ferai comme toi, d'abord dos puis jambes.

Mandy comment fais tu ton DIH ?
-mains qui pivotent à la fin du mouvement (face à face)
-mains qui restent en position neutre tout le long du mouvement (comme un DI barre)

J'ai lu qu'avec la première méthode on ciblait la partie sternale, en contractant en isométrie à la fin.

Et oui le dos est mon groupe le plus faible.
Mais je suis en bonne voie car la raison m'a enfin indiqué de plus faire jambes puis dos (l'idéal étant de les séparer mais pour l'instant pas trop le temps hormis le WE), mais plutot l'inverse.
Le rowing buste penché bof je le sens pas trop, j'ai vraiment pas l'impression d'etre fait pour ca, surtout avec la zone hanches-lombaires partant facilement en live. Par contre j'ai commencé le rowing à un bras qui me semble efficace et qui me convient ; je le mets avec les shrugs un autre jour que les tractions/tirages pour l'instant.
Pour le tirage supi, bah je le mets après le pro, pour se finir ; le nuque effectivement je suis pas convaincu...
Sam si dejà tu progressais au dos alors que t'avais bossé les jambes avant, alors à mon avis c'est bon tu vas tout déchirer désormais

TB, pour le DIH je prends une prise pro, comme une barre quoi
Par contre le coup de tourner les poignets, je le fais pour mes développés épaules ( développé Arnold)

Waouh j'ai écrit ma vie là...
Pour continuer, sur ma life, je sors du ciné et recommande "Million Dollar Baby"

Sam si dejà tu progressais au dos alors que t'avais bossé les jambes avant, alors à mon avis c'est bon tu vas tout déchirer désormais

Pour le dos en fait comme tu le sais je fais vendredi jambes puis tractions pro et le samedi shrug et rowing.
Donc même si le vendredi je le tabasse pas le samedi il est out.
Mais c'est vrai qu'avec presse+ leg ext + leg curl ben les tractions sont un peu à la ramassent parce que j'ai toujours envie de gerber.

Là je ferai tractions pro /press/ et les legs donc dans les deux cas je peux bien bombarder.

Pour continuer, sur ma life, je sors du ciné et recommande "Million Dollar Baby"

Moi je sorts de la thermodynamique et recommande le chapitre "Etats-Systemes-Gaz parfait"

Moi je sorts de la thermodynamique et recommande le chapitre "Etats-Systemes-Gaz parfait"

28/03/05

curl barre : 10x26 - 8x42 - 6x40 - 7x36
curl concentré : 3x20 - 5x18 - 8x16
curl hmia : 10x12 - 10x12 - 10x12
reverse curl : 4x30 - 5x26 - 5x26
curl poignet supi : 3 séries@16
wrist twist : 3 séries devant, 3 séries derrière

Y'a longtemps que je m'étais pas brulé les avants-bras comme çà. C'est cool je me suis trouvé un combo qui me convient pour ce faire

BOT : les bons vieux Metallica - Ride The Lightning et Megadeth - Rust in Peace

Mandylion a écrit:Y'a longtemps que je m'étais pas brulé les avants-bras comme çà.

Voilà ce qui arrive quand on est pas doué de ses dix doigts et qu'on renverse la casserole d'eau bouillante pour les pâtes .

curl hmia

Pas mal hein!
Moi je préfère tout de même le HMIAS.
Je sents mieux les biceps.

Y'a longtemps que je m'étais pas brulé les avants-bras comme çà.

On voit le gars qui a jamais fait de concours de biscottes

Punaise le "S" m'échappe ...j'ai plus de sang dans le cerveau là...

Sam ?

Suppi.

J e parts en marteau paf rotation paf suppi.

Sam ?

Oui ?

Bah c'est bon t'as répondu !

effectivement tu dois mieux sentir le biceps, mais justement j'essaie de cibler brachial et avants-bras avec ce mouvement

28/03/05

Ce soir, CAP : 25' 3 tours parcours de santé bois de Pau.
Bonne accélération dans le dernier tour.
+ 1 tour en marchant, bon j'avoue le but c'était d'aller tater de la barre de traction. Bilan : 8 tractions pro barre droite, çà vient petit à petit.

Faut toujours qu'il y ait des couillons pour marcher à 4 ou 5 de front sur les chemins empruntés par les coureurs, quand c'est pas des fumeurs qui te font prendre de bonne boufée au passage

30/03/05

rowing à un bras : chauffe - 10x26 - 10x26 - 10x26 - 10x26
shrugs : 12x80 - 12x80 - 12x80 - 10x80
puis 10x76 - 10x70 - 10x62 - 12x56 en drop set

vélo : 15' (5 min calme,5 min fractionné 20sec-40sec, 5 min calme)

Décidément ce drop set aux shrugs çà tue (en plus j'ai oublié l'étape 66kg)
Meilleur grip qu'avant aux shrugs, çà progresse.

Premier test de fractionné au vélo pendant 5 minutes sur les 15.
C'est marrant comme ces 5 minutes là ont passé vite par rapport aux autres. En tout cas j'avais jamais sué comme çà sur le vélo.

C'est quoi les drop set?

Simple : tu prends juste le temps virer les poids et tu reprends ; sans pause quoi...

Tu peux tester sur pas mal d'exos, en général çà démonte..

C'est du dégressif en sorte.
J'aime pas trop, l'impression que ça te démonte c'est simplement dû au fait que t'as de moins en moins de jus immédiat; mais l'intensité (l'effort demandé) diminue avec les poids.

(j't'ai fait un post à la Vincent, j'sais pas si ça va te plaire )

Point trop de théorie il ne faut...

Ce que j'ai constaté la dernière fois, c'est deux jours de trapèzes gonflés, et là des progrès. Donc je garde au moins de temps en temps, pour choquer le muscle.

01/04/05

dm : 5x26 - 5x50 - 4x46 - 8x40 ouie !
french curl : 5x26 - 4x34 arf !
curl barre : 5x42 aie ! Stoppez tout !

J'étais parti pour faire épaules+biceps et avant-bras, mais j'ai vite compris que j'aurais pas de jus du tout. Tout de même testé les tris, mais c'était pareil. Donc j'ai arrêté le massacre.

Pour le DM je me l'expliquais par les courbatures du dos encore présentes, mais en plus de çà il y avait surement un petit manque d'énergie stockée car j'ai allégé les glucides ces temps-ci.

on reteste demain avec les pecs (+épaules ?)

A part çà j'ai racheté deux rondelles de 5kg, plus 2 demain, pour moins m'emmerder avec des rondelles de 2 aux halteres ; acheté aussi une corde à sauter, j'ai envie de tester ce truc, je pense qu'y aura du boulot pour avoir une certaine coordination .

french curl

C'est quoi donc ?

C'est comme çà que j'appelle la barre au front.

Ok merci

Ce matin, prise de mensus et analyse du miroir.

Bilan : je perds de la graisse doucement mais surement.
Le "fer à cheval" du triceps est plus visible qu'il y a encore deux semaines, la taille au plus fin passe à 79 (à cet endroit ca descend toujours bien, c'est sur le bas des abdos que j'accumule le plus) , les cuisses perdent 0.5 cm.

Par contre, il faut que je fasse gaffe à pas trop restreindre les glucides sinon j'ai pas assez de peche comme l'a montré la tentative de séance d'hier.

Mandylion a écrit:Ce matin, prise de mensus et analyse du miroir.

Bilan légère perte de tain sur le côté gauche avec oxydation progressive au milieu plus quelques rayures sans gravité .

Lol DX

Tu laisses rien passer , toi....
T'es aussi comme çà "dans le vraie vie" ?

Quand je suis en forme oui ça sort tout seul .

Je suis sur que tu te fais remballer souvent style "T'as pas bientot fini tes feintes à deux balles !"

Rarement, je fais quand même gaffe à pas avoir l'air trop con .

02/04/05

squat : chauffe - 10x30 - 10x50 - 10x70 - 10x90 (PR)
dch neutre : chauffe - 8x22 - 10x20 - 10x20
dih avec rotation : 10x20 - 20x16

ET MERDE !

Après une reprise d'un peu de squat, je voulais faire pecs + bras, et là plus de force pour le dch. Je réduis donc la charge et suis content des sensations aux pecs pendant l'exo, et puis d'un coup je sens la zone lombaire toute raide, comme çà m'arrive assez souvent.
J'ai du sous-estimer la fatigue des lombaires induite par le squat et là dessus faire un faux-mouvement en prenant les haltères par terre pendant le dch.

J'espère que ca va partir vite cte fichue douleur.

CHIER !!!!!!

Deux séances de merde, t'es peut être un peu overtrain non?
Prends du repos, et tu verras ça ira mieux.
Courage.

Salut Sam !

Oui c'est ce que je me disais, depuis quelques temps j'intensifie les séances, tout en mangeant moins...çà aide pas

Pour les lombaires, de toute fàçon c'est le genre de trucs qui peut très bien m'arriver dans le vie de tous les jours, c'est d'ailleurs cette fragilité locale qui me pousse à pas faire de sdt.

Demain : dos, à priori même si çà gène encore un peu çà devrait aller.