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Posté: **31/10/2004 12h09**

courir dans le bois de pau :wtf:

faut faire gaffe à quelle heure t'y vas c'est plutot mal fréquenté

en tout cas t'as une sacré motiv parce que faire le trajet entre pau et le bois rien que pour un footing ! :eek:

Posté: **31/10/2004 12h15**

salut colargol !

euh j'savais pas pour la fréquentation :!:

, mais bon aux heures où j'y vais, y'a que des promeneurs ou joggeurs.

sinon pour le trajet, j'ai environ 10 minutes depuis chez moi, le dimanche çà roule bien le matin..

Posté: **31/10/2004 13h01**

Quelques routines en milieu de page

Posté: **31/10/2004 13h06**

Thanks Samourai !

j'ai fait un magnifique copier-coller dans un fichier "a_mediter.txt"

Tu utilises l'une de ces routines ?

Posté: **31/10/2004 13h10**

Jour 1

Développé couché: 3 séries
Développé incliné: 3 séries
Traction à la barre fixe : 3 séries
Rowing buste penché:3 séries
Soulevé de terre: 1 série
Développé haltere:3 séries

Jour 2

Squat :1 série de 20 reps
Superset:Presse a cuisse + Leg curl couché: 3 séries
ou
Leg extension + Leg curl couche:3 séries
Curl à la barre : pyramidal 3 séries
Superset: Triceps extension + curl au pupitre: 3 séries

Mais elle varie un peu en fait c'est ça:

Jour 1

Développé couché: 5 séries
Développé incliné: 3 séries
Traction à la barre fixe : 3 séries
Rowing buste penché:3 séries
Shrugs: 3 séries

Jour 2

Front sqt ou presse : 3 series ou pleins
Leg extension + Leg curl couche:pleins de séries
Tirage poulie haute: pleins de séries
Triceps ou et biceps poulie.

Posté: **31/10/2004 13h22**

3 series ou pleins

tu as viré le sdt ?
moi pour l'instant je l'ai mis en standbye car en faire en étant fatigué m'avait valu quelques manips d'ostheo.
Pourtant le peu que j'en avais fait , j'avais trouvé ca terrible (dans le bon sens du terme) niveau courbatures en le couplant avec des shrugs.
Enfin j'en fait un peu quand même pour prendre les barres au sol pour les shrugs et le rowing, le plus délicat pour moi étant de reposer la barre au sol.

Posté: **31/10/2004 18h43**

tu as viré le sdt ?

Oui j'ai passé les 150kg mon objectif à court terme.
Je le reprendrai pendant les grandes vacances, cad quand je serai à 100% parce que le sdt ça pardonne pas.
Mais en progressant en rowing et en sqt je maitiens un bon sdt.

Enfin j'en fait un peu quand même pour prendre les barres au sol pour les shrugs et le rowing, le plus délicat pour moi étant de reposer la barre au sol.

Pareil.

Posté: **31/10/2004 19h02**

Sdt definitivement trop dangereux pour moi...
je vais ptet en faire en serie de 20, genre 20x50.
Dommage qu'il soit dangereux, il est tellement efficace...

Posté: **31/10/2004 19h15**

Ben perso je m'étais fait "mal" justement en prenant léger, donc en longue série. Là où j'ai déconné c'est que j'ai fait cet exo en étant fatigué, donc la technique a pas été top...
Je me demande si en visant un rep range plus court (genre 8-10 ou meme moins) et donc en chargeant plus, je serais pas plus attentif à utiliser une technique correcte..

Posté: **31/10/2004 19h17**

Le faire en high reps et plus dangereux que d'en faire du trèèèèèèèèsssss lourd.

Posté: **31/10/2004 19h19**

Pas sur.
Du 20x50, je suis sur que c'est plus safe (si on reste attentif) que du 10x100!

Posté: **31/10/2004 19h20**

Le sdt c'est au max 6 reps. Sinon la technique se dégrade et ces les petits muscles qui lachent en premier.
Et puis c'est un exo de force et il faut faire peu de séries.
Le training concocté par Seb 33 a été prodigieux et pourtant c'était juste une série.

Posté: **31/10/2004 19h22**

M'en fout, ma technique se degradera as.
Une fois semaine, je ferais une serie de 20 rep, car j'arrive bien a bosser els trapezes comme ca!

Posté: **31/10/2004 19h25**

Ptin j'arrive plus à suivre ces discutions multi-logs !

A quand le chat SWT ?

Posté: **31/10/2004 19h28**

Suffit de discuter sur msn

Posté: **31/10/2004 19h31**

Je te le souhaite Peter mais il suffit d'une rep foireuse pour se péter un truc.

Posté: **31/10/2004 19h54**

Mon trapeze bouhouhou, je vais 'macheter un compex!

Posté: **31/10/2004 20h39**

je vais 'macheter un compex!

Plutôt une rolex. :cool:

Pour revenir à ton log, pour les dorsaux sdt lourd/tractions pro tirages et pour les trap rowing et shurgs, pas plus dur.
Tu me diras Mandy si tu as choisi une des routines de mon log

Posté: **31/10/2004 20h44**

Je crois que je vais me faire une petite cure de salle de fitness axée sur le dos!

Posté: **31/10/2004 20h51**

Tu me diras Mandy si tu as choisi une des routines de mon log

bah ya celle intitulée "antagonistes" qui me tente et rejoins ce que je pensais faire :

- un jour "bras" en semaine, je devrais au moins trouver un endroit ou caser çà
- le samedi jambes + epaules
- le dimanche , cap le matin tant que j'ai le courage de sortir, et l'après midi, pecs + dos

reste à réfléchir sur les exos et rep-ranges

Posté: **31/10/2004 20h58**

Pour le dos c'est simple:

Rowing BP + Tractions pro + shrugs

Posté: **31/10/2004 21h05**

bon en gros ca pourrait donner çà :

BRAS :

french curl : 4x10
curl : 4x10
elev nuque : pyramidal degressif 4series
curl concentre : 3x8
curl marteau ou reverse curl : 3x10

JAMBES :

squat : 3x15-20
leg extension : 4x20
leg curl: 4x20

PECS :

DC : 3x8
DI : 4x10
EC : 3x12

DOS :

sdt : 3x5
Rowing bp : 3x8
Shrugs : 3x15-20
Tractions bw : 3x max

EPAULES :

Dm : 4x8
Elev Frontales : 3x10

A ajuster quand je commencerai...

Bon c'est cool je sens la motivation renaître :cool:

Posté: **31/10/2004 21h10**

French curl c'est la presse française?
C'est presque parfait.
Mais pour les épaules il faut obligatoirement

, de l'oiseau.
Parce que tes EF c'est bien mais ce delto il bosse déjà au dc et au di alors que le postérieur pas trop.

Posté: **31/10/2004 21h14**

ce que j'appelle french curl c'est la barre au front en fait...

pour l'oiseau je l'avais mis pour bosser l'arrière des épaules
c'est mon coper coller qui a du s'arreter un ligne avant

Posté: **01/11/2004 11h52**

Posté: **03/11/2004 21h35**

03/11/04

cool j'ai réussi à me motiver malgré l'heure :

french curl : 10x26 - 10x26 - 10x28 - 10x30
curl : 10x36 - 9x36 - 6x36 - 4x36
elev nuque : (10d,7g)x14 - (15d,13g)x12 - (20d,17g)x10
curl concentre : 10x14 - 7x16 - 5x16 - 3x18
reverse curl : 16kg jusquà l'echec

Au final bonne congestion et la surprise du chef 40cm pour le bras droit en fin de séance :cool:

.
Si mes bras pouvaient rester comme çà

...
La barre de curl m'a semblé lourde, mais bon le principal c'est de bosser.
Par contre je pense pas avoir pousser les triceps à fond, d'aileurs aux élévation derrière la nuque j'ai mis 14kg alors que je voulais mettre 12

.
A la bouffe maintenant !

Posté: **03/11/2004 21h37**

40 de bras 10*36kg au curl :eek:

Posté: **03/11/2004 21h38**

Moi aussi je fais 10x36 au curl!
Alors moi aussi je veux ems 40 de bras!

T'es gras mandylion?

Posté: **03/11/2004 21h41**

par contre il pousse plus fort aux triceps!

Posté: **03/11/2004 21h43**

non pas gras, normal on va dire...
pour peu que çà veuille dire quelque chose...

Pour les bras, pendant longtemps j'ai préféré bosser les triceps.
Je me suis mis aux curls réguliers y'a pas très longtemps avec surtout du 5x5. Donc je pense progresser assez vite sur un rep range de 10.

Bon le 10x36, c'est pas ma meilleure perf, qui doit être de 10x40 je pense.
C'est pour çà Samou que tu m'hallucinais de faire 10x40 et 8x46 avec 34 de bras...
D'ailleurs c'est un 40 à chaud, mon bras droit fait 38 à froid, çà change tout dèjà

Posté: **03/11/2004 21h49**

ça cahnge tout, ça change tout, vite le dire mon gars. C'est déjà pas mal.

Posté: **03/11/2004 21h52**

hehehe

sinon y'a peut-être la taille qui joue...

toujours est il que tu as un bon curl, c'est cool çà me fait un objectif... :cool:

Posté: **03/11/2004 21h55**

Tout le monde attaque mon curl :cool:

Je le défendrai avec courage, vélocité, ténacité. Vous me l'aurez pas bande de freak!

Combien de poignet?

Posté: **03/11/2004 21h57**

Samouraï du soleil a écrit:Tout le monde attaque mon cul

Chacun ses goûts

.

Posté: **03/11/2004 22h00**

Ce que vous faites avec Mitch c'est mal :cry:

Posté: **03/11/2004 22h01**

Je sais pas trop comment çà se mesure mais voilà :
Poignets assortis avec mes mollets de pinsons, environ 16,5 - 17 cm

Posté: **03/11/2004 22h03**

Pas terrible non plus.

Posté: **06/11/2004 19h40**

06/11/04

squat : echauff - 20x50 - 20x60 - 15x70 arfff
leg extension : 20x30 - 20x35 - 15x35 - 10x35 !!
leg curl unilateral : 10x10 - x10 - x12 - x12
dm : 4x8x36
elevation frontales unilat. : 3x8x10
oiseau : 10x8 - 8x8 - 8x8

J'avais pas fait les jambes depuis longtempset elles me l'ont fait sentir !
Le leg extension d'habitude je le fais avec une petite pause en haut ; là j'ai testé le mode "rapide" et bien j'vais jamais autant souffert.
Respect donc à ceux qui forcent comme des malades au jambes

Par contre me restait plus de peps pour les épaules et l'équilibre était pas top, donc la prochaine fois ca sera squat puis epaules puis autres exos de jambes.

Posté: **06/11/2004 19h45**

Le leg extension d'habitude je le fais avec une petite pause en haut ; là j'ai testé le mode "rapide" et bien j'vais jamais autant souffert.

D'habitude je faisais le mode rapide. Maitenant je fais le mode TC.
La différence est flagrante.

Posté: **07/11/2004 20h06**

07/11/04

dc : 12x30-5x50-5x60-8x68-8x68-8x68-1x74-1x78
di : 8x60 - 7x56 (echec de justesse à la 8e) - 8x50
ec : 3 series à 12
sdt : 5x46 - 5x56 - 5x66
shrugs : 12x66 - 8x70 - 8x70 - 15x56
rowing bp : 5x50 - 5x50 - 5x50 - 15x30
tractions bw : 10

Bonnes sensations aux pecs.
Au sdt, séance de reprise/test ; dorénavant je pense pas y mettre plus de 60k car je le sens pas trop, mais ca permettra de bosser les lombaires sans trop de risques. Pour les shrugs, je préférérai partir d'une position surélévée par rapport au sol, mais on fait avec ce qu'on a...
Les tractions je vais les faire à part car après le reste, plus de jus et ce sont les bras qui bossent.

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