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ah ok.
Faut le savoir quand même, vue la photo...

mais rhooo c'est po un programme de fou, il faut juste de la volonté (body si tu nous lis )... et je le faisais surtout pour la détente (c'était le temps de mes premier smash, alors jpensais pouvoir faire des smashs de folies après le programme). Dommage que je ne savais pas ce qu'étais le surentraînement quand je l'ai fait).
Et pour tous ceux qui aiment quand ça brûle ou quand ça tire, rien de tel que les mollets, personnellement c'est le muscle que je ressens le mieux.

04/06/05

dc : chauffe - 8x50 - 8x60 - 7x72 - 5x70
di : 5x64 - 5x60 - 7x56
dch neutre : 8x26 - 7x24 - 7x22
dm : 7x40 - 6x40 - 7x36
échecs des bras
rowing menton prise moyenne : 7x40 - 8x36 - 8x36
elév. latérales : 5x10 - 5x8 - 7x6
pas pratiquées depuis hyper longtemps, j'avais pas d'idée sur la charge à mettre, je suis fixé
oiseau : 17x8 - 12x8
avec freinage de la descente

Vu qu'en ce moment je peux pas faire de "perfs", j'essaie de varier un peu l'entrainement : ajout d'exos, changement de tempos, concentration sur la contraction des pecs aux dernières reps du di...

05/06/05

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 10 - 8 amplitude réduite
6 - 4 descente complète et pause en bas à la dernière
rowing haltère à un bras : 3x10x26
tirage vertical supi : 12x63 - 8x63
tirage vertical nuque : ?x42 - ?x35
tirage poulie haute ramenée
vers les cuisses bras tendus (nom ??) : 12x40 - 10x40 - 10x35
rowing machine assis : 6x63 - 8x56 - 8x49

dips : chauffe@bw-25 - 22@bw
dips machine assis : 10x91 - 8x91
triceps poulie haute : 8x60 - 8x55 - max@45

leg extension : chauffe
presse : chauffe - 3x12x142
leg extension : 2x15x84 - 2x10x98
leg curl assis : 3x10x77
mollets debout : 2x10x42 - 2x10x35

Bonne séance mais un peu longue vu que j'ai ajouté des exos. Je vais réfléchir à modifier çà un peu.
Ayé ! Je me suis enfin décidé à tater de la machine à mollets : je pars de loin, j'ai ni force ni endurance aux mollets..

dips machine assis

Ca vaut mieux que d'amener sa corde pour se lester aux dips, ça fait moins fuire les femmes

Bah en même temps je préférerais.
Car sur la machine je réduis un peu l'amplitude, la sentant pas trop safe pour les épaules. En fait, c'est plutôt une machine pour ceux qui peuvent pas encore faire des dips, mais on peut charger jusque 110 je crois, me souviens plus.

05/06/05

CAP : 3 tours tranquillou du parcours de santé au bois de Pau en 29'20"
avec une pause à la barre fixe à chaque tour
pour faire une dizaine de tractions

Si demain, je sens pas mes jambes avec ce que je leur ai mis aujourd'hui...
et ben je leur mettrai encore plus la prochaine fois .

C'est quand même pas mal pour l'ego de doubler un mec en courant, s'arreter faire des tractions, le voir passer qui regarde bizarre, reprendre, et le redoubler assez vite....

Aujourd'hui lègères courbatures un peu partout, et plus spécifiquement aux mollets et aux biceps (merci les tractions).

La CAP a du m'aider à avoir moins de courbatures aux cuisses..enfin je suis pas expert là dessus.

Et maintenant, gratin de pates en préparation, spéciale dédicace à toi Tourneboules

On ne change pas les bonnes habitudes à ce que je vois ! ^^
Pour les biceps, moi aussi j'ai réussi à les courbaturer avec des tractions alors que c'est super dur en temps normal.

Moi qui croyais avoir des courbatures aux mollets hier...

Aujourd'hui mollets tout raides, je devais avoir une drôle d'allure en marchant.

Par curiosité, en rentrant du taf, prise de mensus : +0,6 cm

J'en déduis que ces satanés mollets ont bien été choqués, on verra bien si la croissance est stimulée en poursuivant ..

lache pas l'affaire avec tes mollets...t'es sur la bonne voie!

J'espère François.

Deuxième surprise de la journée, j'ai le mollet gauche plus gros de 1cm que le droit. Je sais pas si c'est une congestion différente, ou bien si c'est comme çà en permanence. Je verrai d'ici deux jours quand çà aura dégonflé.

Au moins tout çà encourage à persévérer...

la jambe du pied d'appel est plus grosse, son mollet aussi

pas forcément pour la jambe du pieds d'appel et le mollet... en tout cas tout le contraire pour moi

le membre qui sert à 'impulsion est plus gros, c'est d'autant plus vrai que l'on pratique un sport qui entretient cette assymétrie: saut en hauteur, basket , tennis (là c'est le bras...) etc...

Fais gaffe Mandy, les mensus changent selon que tu es debout en appui ou assis. J'avais faussé mes mensus comme ça.

Et donc la prise "officielle" c'est comment ?
là j'vais mesuré debout relaché

EDIT : effectivement je viens d'essayer en étant assis, çà fait gagner environ 0.5cm , soit 37 cm à gauche et 36 à droite.

comme ça :
"Mollet : débout, talon au sol, mollet non contracté, au plus gros "

Ok merci Colargol.
Ce que je faisais donc.

A part çà, j'ai appelé l'UCPA pour prendre quelques renseignements ; je me laisse un petit temps de réflexion, mais je pense concrétiser çà assez vite.
Vivement les vacances !

Francois G. a écrit:le membre qui sert à 'impulsion est plus gros, c'est d'autant plus vrai que l'on pratique un sport qui entretient cette assymétrie: saut en hauteur, basket , tennis (là c'est le bras...) etc...

Faut pas généraliser... pour moi c'était pas le cas, et la plupart de mes coéquipiers c'étaient pareil des deux côtés... par contre pour le tennis jpense qu'en effet ça joue ta théorie.

Faut pas généraliser.

ya des sports ou c'est quand même la regle moi 10 ans de gym 2 saisons en N4 au basket et ya une difference de pres de 2 cm entre les deux cuisses.

super mandy le voyage en norvège de l'UCPA !! va pas falloir oublier l'appareil photo

09/06/05

CAP : grand tour bois de Pau en 24'44" (PR je crois)
Plus trop de jambes sur la fin, pas d'accélération cfinale omme souvent, et pourtant PR.

11/06/05

DC : chauffe - 8x60 - 6x72 - 11x60
DI : 6x60 - 10x50
DIH : 9x22 - 5x22
Elévations haltères avec rotation : 9x16 - 8x16
Elévations latérales: 10x6 - 8x6 - 7x6
oiseau : 12x10 - 10x10

Courte séance car pas trop de temps, et de toute façon pas de force, donc çà sert à rien d'en faire des tonnes. Je crois que la fonte pour cet été çà va servir à maintenir un (tout ) petit niveau afin de repartir en automne.

Faut bombarder l'été aussi.
Jamais s'arreter sinon, tu ne fais jamais que récupérer ton ancien niveau.

Bah c'est pas par envie de lever le pied Peter, c'est plutôt une constatation.
En ce moment avec le taf, j'ai quasi plus de temps en semaine, et comme je mange moins que cet hiver, et que je fais plus de cardio (randos, CAP, et maintenant vélo), bah y'a pas de miracle je perds du poids et j'ai moins de force.
Donc je m'efforce de charger comme je peux en attendant des temps meilleurs, le plus tôt étant le mieux .

Tu vas terminer comme mon avatar hahaha

Sympa le new avatar Peter

On imagine le boulot

Jamais s'arreter sinon, tu ne fais jamais que récupérer ton ancien niveau.
_________________

rien de plus vrai

Oui c'est vrai. Merci Kalu et Peter

De vilaines idées me sont venues hier, mea culpa, je vais de ce pas à la salle tout péter

Faut que je rebouffe plus pour avoir plus de jus..et dormir plus serait pas mal non plus.

au pire,travailler plus leger,changer d'exos pour une periode afin de casser la routine...
le pire quand t'arretes,c'est qu'un jour tu te dis "putin,si j'avais continué,j'en serais pas la aujourdhui!",alors tu reprends l'entrainement,mais avec des mensus pourries et une force pourrie,en clair,t'auras perdu du temps pour rien

mais avec des mensus pourries et une force pourrie,en clair,t'auras perdu du temps pour rien

vous pensez sérieusement que se reposer l'été nous condamne à perdre beaucoup de mensu
Pour la chute des perf, ok, mais pour les mensus...
Vous etes des fontes/addicts à penser qu'une journée sans training et c'est la fin du monde, non?

Je ne parle d'une journée, je parle de plusieurs semaines.
Faut savoir ce qu'on veut : moi, je veut devenir vraiment massif, pas faire la pute avec des barres.
Et je sais par expérience que les pause, ça ne fait que ralentir (fortement chez moi) la progression.

Vous etes des fontes/addicts à penser qu'une journée sans training et c'est la fin du monde, non?

la,tu me fait dire ce que jai pas dit!
moi je te parle d'1mois et plus d'arret la!

je sais, je provoque un peu là, mais vous vous condamnez au suplice de Sisyphe à mettre la barre si haut !
Il faudra bien un jour réduire la dose, paceque travail/famille/enfants tout cela prend du temps...
Mais tant que vous avez du temps, bombardez

Oh là c'est agité ici.

Je pense que le principal c'est de se faire plaisir, et de forcer.
Après avoir des perfs et mensus qui diffèrent suivant la période l'année c'est logique, car l'été on fait souvent plus d'activité extérieures.

Bon à part çà, training du jour :

tirage vertical : chauffe
tractions pro : 12 - 6 sans descendre trop bas
puis 7 - 6 avec plus d'amplitude
tractions neutre : 8 - 8
rowing haltère à un bras : 3x7x30
rowing machine assis : 10x63 (PR) - 8x56 - 6x56
tirage poulie haute ramenée vers les cuisses bras tendus : 20x40 - 12x40
tirage vertical : diverses séries en pro et supi poitrine
et en nuque

poulie haute triceps : 5x70 - 8x60 - 12x50
dips : 15@bw

leg extension : chauffe
presse : 10x161 (PR) - 20x142
leg extension : 2x10x98 - 20x77
leg curl : 3x10x84 (PR)
presse mollets debout : 5x12x35

Je suis arrivé avec la patate à la salle, merci Body Count dans la bagnole ;
d'ailleurs petite digression, ils font chier avec la zik pop-dance passe-partout dans la salle, çà motive peut-etre les fitnesseux, mais pas ceux qui poussent.

Bonnes perfs pour le dos, ou j'ai augmenté le poids ou les reps sur quasi tos les exos.
Les bras ont pâti des tirages donc perfs triceps en retrait, d'ailleurs je devrais plutôt bossé les biceps à la salle et essayer de retouver du temps en semaine pour bosser les triceps à mon old school à moi, c'est à dire french press et élévations derrière la nuque.

Content aussi des jambes, la dernière fois que j'avais tenté 161, j'avais pas réussi à décoller de la position basse.

François, je m'accroche pour les mollets..

Je pars du 7 au 28 juillet prochain, impossible de voir mon corps dégonfler, du coup j'embarque 60 kilos de fonte (haltères), 2 tréteaux (dips) et mon banc.

héhé TB.

Moi ce sera vacances rando en Norvège, je pense que je ferai plutôt la chasse au poids..

Sinon, ce soir de 18h à 19h30, 25 kms de vélo sous 30° et une succession de montées-descentes. Y'a une monté ou j'ai du poser pied car pour l'instant elle était trop pentue pour mes petites jambes.

J'avais pas fait de vélo depuis une éternité, mais le travail cardio des randos et de CAP m'a aidé c'est certain.

ahh !! t'as fais quoi comme trajet en vélo ? t'es pas trop loin des premiers sentiers depuis chez toi ?