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Oui le DC je le fais chez moi.

Donc je prends pas trop de risques ( à 70 çà va la barre sur le bide, mais dans les 90 çà doit commencer à bien peser), surtout que j'ai pas encore ce qu'il faut pour me parer au cas ou, style de bons treteaux..

Allez zou, un ptit message pour faire ma révérence avant les vacances.

Départ demain vers le pays viking, j'espère que respirer l'air pur de là haut me permettra de remplir les accus d'énergie pour mieux repartir...

Retour sur Pau vers le 17-18 aout, et un peu avant sur le forum depuis chez les parents à priori..

Bonnes vacances à ceux qui vont partir, et bon courage à ceux qui reviennent.

A bientôt

salut mandy bon voyage!!!

Bonnes vacs Mandy, profite en bien!

Hello la compagnie !

Bon ben voilà, de retour du pays des fjords. C'est encore un peu trop tôt pour faire un court débriefing de mon séjour, mais j'ai passé deux super semaines à randonner dans des contrées peu peuplées et là çà me fait encore un peu bizarre d'être de retour en France avec toutes les bagnoles, l'agitation, etc...

J'ai fait relativement peu de tofs comparé à mes potes de marche, mais à priori on devrait tous se les échanger, donc pour les intéressés, je suppose que j'aurai de belles images...

Sinon niveau physique, je suis de retour avec environ 3 kilos de moins donc je dois être bien maigrichon, ou plutôt "très sec" d'après les co-stagiaires masculins qui avaient la ptite bouée et jalousaient gentiment mon bide ; moins de remarques "directes" de la part des demoiselles mais j'ai bien vu que çà déplaisait pas...

Je serai de retour chez moi surement mercredi soir, et avant j'aurai un peu de temps pour lire ce qui s'est passé pendant ces deux (trop courtes sniff) semaines.

EDIT :
Après une rapide prise de mensus pour constater les pertes, je crois bien n'avoir jamais été aussi sec : j'ai du perdre environ 2 cm de tour de taille, soit quasi 75 cm au plus étroit (air expiré non contracté) et un peu moins de 78 au nombril. Les veines sur les abdos jamais aussi visibles que maintenant aussi. Pour les bras apparemment perte d'un gros 1/2 cm, le tour d'épaules a du baissé d'environ 1 bon cm de mémoire.
Bref, en plus de tout le positif qu'il va m'apporter, ce stage de vacances aura été une bonne purge de graisses j'ai l'impression.

19/08/05

Ce matin, après dépoussiérage des disques

dc : 12x30 - 10x40 - 8x50 - 6x60 - 8x70 (9eme devait passer)
3x76 arff - 10x60
dm : 6x26 - 6x46 - 7.5x40 - 7.5x36
curl : 5x36 - 8x40 - 6x40 - 4x40
shrugs : 12x70 - 12x70 - 12x70
gainage : 1' - 1' - 1'

Petite séance ni'mporte nawak de reprise après 3 petites semaines sans fonte. Bah çà va pas trop perdu je crois alors que je pensais que la barre à 70 me paraitrait lourde.
Je pense dans un premier temps faire un training avec des exos de base, et plus tard re-cycler le dc pour progresser.

Cà pourrait donner :

- jour pecs/épaules : DC + DM
- jour bras : french + curl
- jour dos/jambes : tractions bw - row à un bras - shrugs
presse - leg extension - leg curl - mollets
(à splitter dans l'idéal mais je pense pas avoir le temps)

et ajouter à cela des abdos et du cardio une à deux fois par semaine.

et ajouter à cela des abdos

Lester les abdos?

bah pourquoi pas tiens si çà peut aider à prendre,
parce que j'en ai pas beaucoup.
Je m'en rends compte car avec 4 kilos de moins ils ressortent pas beaucoup finalement.
Enfin je suis pas obsédé par les abs, mais c'est quand meme jouli quand tu deviens assez sec.

ça va etre chargé les trainings dos/jambes!!

ben là ce que j'ai mis c'est moins que ce que je faisais jusqu'à présent...

sinon je pourrais remplacer la presse par du squat chez moi...je vais méditer tout çà..

ok.
Parce que moi sans les faire ça va.
Mais pour SQT SDT faut du béton donc lest

Mandy ! Belles photos !
Moi je commence à me renseigner pour partir en islande mais c'est très cher.

Tu reviens frais et serein, c'est cool, un renouveau total.
Bonne reprise, je t'attends au DC !

Moi je commence à me renseigner pour partir en islande

C'est une destination qui me tente pour l'an prochain.
Pour le prix, si c'est comme la Norvège, je regrette rien du tout...

Tu reviens frais et serein

Pas vraiment "serein", en fait je me pose pas mal de questions sur ma vie privée en fait, mais plutôt dans le sens d'améliorer les choses...suffit parfois de faire quelques "efforts" pour se rendre la vie plus agréable.

Ehehe Tourneboules l'Islande jsuis allé y a pas mal d'années quand même, c'est assez fou. Pour les chutes d'eau, paysage lunaire, geyseirs à gogo, source d'eau chaude.
ça doit aussi être le seul pays ou l'eau en sortant de la douche doit être refroidie pour pas te brûler... mais l'odeur de soufre fait pas rêver.

Pour les glaciers c'est plus dur car assez éloigné des habitations mais j'ai pu voir un peu: impressionnant.

Ca doit être terrible, mais en ce moment je me demande si il faut choisir des vacances toutes faites (parcours en bus aux quatres coins d'un pays) ou alors partir à l'aventure, louer une chambre, une voiture et se débrouiller.

Moi je suis ravi de ce que je viens de faire avec l'ucpa.

Découverte d'un endroit par des randos. C'est quand meme mieux que ce que font les "vieux", amenés d'une curiosité à l'autre en bus.

Il y avait des couples avec vous à l'ucpa ? Si oui ils ont une part d'intimité quand même ?
Sinon le must c'est partir avec un petit sac et sa carte bleue et en avant !

Mais là ya intérêt à bien préparer son voyage en amont.

On était 9 célibataires, 4 garçons et 5 filles.

Mais s'il y avait des couples il auraient leur intimité le soir.

le mieux sai faire du pouce ! tu connais te nouvelle personne, il peuvent t'heberger et tout. sa coute rien donc avec 200$ Can tu peux vivre pendant 1mois si tu vie simplement

vive la simpliciter volontaire !

21/08/05

tirage vertical : 3 séries de chauffe
tractions pro : 11 - 4
rowing à un bras : 3x8x30
shrugs à la hammer : 3x15x60

leg extension : 2x30x35
presse assise : chauffe - 20x124 - 30x106
leg extension : 10x84 - 15x70 - 10x70
leg curl : 12x63 - 12x70 - 12x70

Séance de reprise de la salle.
La salle ferme plus tôt donc j'y vais en avance et y'a un peu de monde à mon gout pour me concentrer ; enfin pour une reprise c'est pas bien grave.
Comme je m'y attendais, perte de force et surtout d'endurance pour enchainer les séries. Pour les cuisses, je pense continuer avec des charges légères et travailler en high-reps surtout que mon genou droit est pas à son top je crois. Je réfléchis aussi à me faire une séance sqt+sdt légers en semaine pour me gainer la zone abdo-lombaire.

Ce soir, jogging de décrassage si le temps le permet.

sdt légers

Lourd!!!!!!!

21/08/05

Ce soir ,
CAP : 3 tours des allées 1 à 3 du bois Pau en 1h08'30"
(temps de passages : 22'30" et 45'30")
J'ai commencé à accuser le coup à partir de la 2è moitié du dernier tour.

Mes 3 objectifs étaient :
1) courir 1h
2) courir au moins 2 tours
3) ne pas trop m'abimer les pieds

Objectifs 1 et 2 atteints ; content car j'avais pas couru 1h d'affilée depuis au moins 2 ans.
Par contre j'ai chopé mal aux pieds dans la deuxième moitié du 3è tour, et hop quatre ampoules, c'est chiant à force...

Les pansements préventifs et la crème ont tout de même retardé l'apparition du mal par rapport à la dernière fois, alors ce que je vais faire c'est peut etre bosser sur deux tours et essayer de gratter du chrono car j'ai de la marge.

Je viens de cogiter çà comme training de reprise en attendant de recycler le dc dans quelques temps.

Mardi :
sdt leger : 3x8
sqt leger : 3x15
mollets debout barre : 3x30 à 50 reps

Mercredi :
CAP : jogging soft avec un collegue

Jeudi :
french press : 4x8
curl barre : 4x8

Samedi :
dc : 4x8
dm : 4x8
l-flyes : 3x15
oiseau : 3x10

Dimanche :
tirage nuque : 4x10
row un bras : 3x10
shrugs hammer : 3x15

presse : 4x15 à 30 reps
leg extension : 2x10 - 2x20
leg curl : 3x15
mollets debout machine : 4x15

+ soir, CAP plus rapide que la semaine


Je vire les tractions pour retester du tirage nuque (charge moyenne et axé sensations..?). J'introduis du sdt léger pour ré-apprendre le mouvement et le complète avec du squat pour un gainage de la zone abdo-lombaire.

Reps-ranges non gravés dans le marbre.

Commentaire bienvenus...

pour les mollets c'est peut etre mieux de les faire à une seule jambe :
à 2 pieds : PDC/2+barre soit pour toi 37+25=62kg par mollet
à 1 pied : 74Kg par mollet
Et t'as pas à tenir une barre pendant 30 reps (avec 50kg ça va encore mais quand tu seras plus haut ... après du sdt qui plus es !)

Ca fait un programme chargé je trouve, mais bon t'es habitué à pire.

l-flyes : 3x15
oiseau : 3x10

merde je croyais que c'était le meme exo

Pas bête la remarque sur les mollets ; en plus l'amplitude debout avec une barre est pas optimale. Reste à voir si la marche qui est chez moi est pratique ...

l flyes :

pour penser un peu à protéger la coiffe des rotateurs

et l'oiseau pour pas trop oublier le delto postérieur.


Je verrai ce soir si je commence le prog de sdt+sqt car çà fait deux jours que j'ai de bonnes courbatures au cuisses avec la reprise de dimanche.

24/08/05

Curl : chauffe - 8x36 - 8x36 - 8x36 - 7.5x36

French press : 8x28 - 9x28 - 8x28 - 8x28

Déconditionné au curl, donc finalement 36kg c'était bien choisi.
Par contre j'avais de la marge au french alors que j'en avais pas fait depuis fin juin je crois.

salut mandy
ca doit pas favoriser ta recup l'ordre des seances non?
enfin tu ajusteras
sinon la derniere seance elle bien trop grosse en nmb d'exo(ou j'ai mal compris un truc)
les autres seances c'est bien elles sont pas trop chargèes

pour le l flyes c'est celui que je fais

pour les mollets colargol a raison
le truc c'est qu'on peu mettre tres lourd aux mollets extension a la barre
et souvent on a tendance a verrouiller les genoux a certaine reps.
une jambe apres l'autre meme si ca prend plus de temps tu pourras mieux gerer ca

samedi dc +dm (+exos de "protection)et rien d'autre
c'est exactement le genre de seance que je fais maintenant

alors t'as fais des tests de positionnement en sdt?
verifis cm apres cm l'ecartement de tes pieds et choisis celui ou tu te sens le plus fort sur les jambes en faisant une flexion de cuisses a vide
tu dois te sentir fort et stable
si t'es pas souple ecarte les pieds tant que le bassin ne passe pas aisemant entre tes cuisses quand tu fais une flexion de jambes
et travaille en tres leger tant que la gestuelle n'est pas ancrèe a mort dasn ton esprit
le sdt en TRES leger (series de 8reps tres loin de l'echec)c'est tres bien aussi et moins ingrat que du tres lourd
mon frere ne le fait que comme ca
sinon tu dois toujours avoir le dos droit quoi qu'il arrive jamais relacher le gainage
sert toi de tes abdos
et surtout la barre ne doit jamais etre decoller de tes tibias et cuisses
la barre doit etre en contact permanent avec tes jambes meme si tu peux trouver ca desagreable vaut mieux s'user un peu la couenne des tibias et des cuisses plutot que de se peter un disque c'est l'tarif!!!
et dbrouille toi pour essayer de te faire surveiller par un connaisseur au debut
film toi au moins
-dos droit du debut a la fin(gainage musculaire a bloc)
-on commence avec la force des jambes
-la barre toujours en contact avec les tibias et cuisses
-sert toi des abdos
-regarde pas par terre (ca va te faire vouter)
-pas de lourd ou de moyen tant que la technique du sdt te parait plus compliquèe que d'ecrire ton prenom sur un bout de papier

c'est un peu pareil pour le squat au fait
si t'as envie de relacher la droiture de la colonne arrette et enleve un peu de poid

j'ajouterais quand t'as pigè les regles de secu pour un sdt t'es capable de faire n'importe quel exos de base prudement

et gonfle ta poitrine!

25/08/05

CAP : 3 tours du parcours de santé au bois de Pau version complète
env. 40'30" (passages à 15'40" et 29"30)
soit au tour, 15'40" puis 13'50", et 11'00"

Pause tractions pro à chaque tour : 12 - 10 - 8

Bonne sortie avec un collègue qui reprend le sport après une opération du genou. On a joggé tranquillement dans les deux premier tours, mais bon quand même pour mettre les points sur les i j'ai bien accéléré dans le dernier tour, en fait sur la fin et avant de baisser le rythme, j'ai courru quasi à fond, y'a pas à dire çà décrasse...

Pas mal ce circuit de 3 tours, c'est juste ce qu'il faut pour m'amuser avant que mes pieds patissent trop. Objectif : tendre vers les 36'

Merci Joaquin et Sam pour les conseils, je relirai çà avant de m'attaquer au sdt..

alors t'as fais des tests de positionnement en sdt?

Pas encore, il me restait des courbatures de la séance de dimanche...

sinon la derniere seance elle bien trop grosse en nmb d'exo(ou j'ai mal compris un truc)

Oui je fais dos+jambes à la salle ; comme pour l'instant je n'arrive à aller que le dimanche ,bah je case tout çà. Dans l'idéal, je splitterais...

ca doit pas favoriser ta recup l'ordre des seances non?
enfin tu ajusteras

Oui l'ordre est pas établi pour toujours, c'est selon les dispos...

27/08/05

DC : 10x30 - 8x44 - 4x58 - 2x68
6x76 - 4x74 - 6x70 - 7x68

DM : 5x26 - 8x42 - 7x40 - 7x38 - 8x36

Oiseau : 12x10 - 10x10 - 10x10
L-Flyes : 15x2 - 15x2 - 15x2

Je savais pas quoi mettre comme poids au dc ; j'ai testé 76 mais c'est encore trop lourd pour l'instant et çà me pompe trop d'énergie, surtout qu'il me restait des courbatures aux triceps à cause de la reprise du french. Prochaine fois je mettrai 72.
Les perfs devraient remonter tranquillement avec la reprise de poids car là jsuis une belle crevette de 72 kg
Prochain samedi je testerai le training en fin de matinée car là j'ai l'impression que l'horaire ne me convient pas vraiment.

pour une reprise au dc c'est plutot bien, non? les series à 70 et plus sont pour bientot.

On a le même PDC ^^.

pour une reprise au dc c'est plutot bien, non?

Ni bon ni mauvais je dirais..mais i keep the faith

On a le même PDC ^^.

Ouaih, j'ai un gateau en fin de cuisson pour remédier à çà

Ce matin, 78,9 kg sur la balance pour ma part.
Engrange la nourriture pour l'hiver Mandy, personne ne te reverras plus torse poils d'ici 2007.
Non non même pas une jeune demoiselle !

Mouhaha le salo.

J'ai prévu de me le déguster au sommet d'une rando demain. Merde, çà va être dur de résister..

Pour atteindre tes 78,9 kg faudrait vraiment que je bouffe come un salop, et encore, avec les randos et la CAP çà me parait impossible....
Mais bon je préfère avancer moins vite en reprise de poids et en gain au dc et m'assurer savoir courir un minimum.

T'en fais pas tu as toujours des bonnes perfs, tu l'as toi au moins ton 10*BW !
Mmmh c'est des petits morceaux de pommes ?

yes ! bien vu....