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Bon rien à voir avec le training (quoique...), mais çà m'a fait bien poilé :

Moi j'ai ruiné un chinois à midi

Terrible

C'est vrai que y'a pas de secret, pour pousser plus lourd, faut être plus lourd. Quasiment tous mes pr (sauf le curl) datent de quand jétais à 77-78 kg. Mais je suis optimiste pour cet hiver, avec la diminution progressive des activités typées cardio, je me prédis des pr de nouveau..

63kg 150kg au SDT.
Mais un bulking controler c'est bien pour les perfs.

En fait il faut prendre en compte la taille aussi.
Le poids sans la taille ca veut pas dire grand chose.

Mandylion a écrit:Bon rien à voir avec le training (quoique...), mais çà m'a fait bien poilé :

terrible ,il a pas peur lui

28/08/05

Aujourd'hui, petite rando post-vacances sans prétention.
2h de montée, 1 h de bouffe-glande-sieste au soleil, et 1h30 de descente (avec un passage sur les fesses car j'ai du raté le chemin plus facile, vu d'en bas çà faisait assez raide tout de même).

En fin d'après midi, peut être séance de squat léger si le coeur m'en dit et surtout si les genoux sont pas trop hs.

28/08/05

En ce début de soirée :

// back squat : 10x30 - 10x50 - 10x60 - 3x10x70
immédiatement suivi de : reste du gateau + 1/2 L de lait

3x10x70

bien!

BOUM haha bien jouè mandy

Merci

J'ai un peu cherché l'amplitude optimale entre pas descendre trop bas (car j'ai remarqué en marchant tout à l'heure une petite douleur derrière le genou droit quand il devient assez fléchi), et ne pas s'arréter trop haut (auquel cas çà sert pas à grand chose de squatter). Sur la dernière série c'était pas mal je pense.

par contre t'as pas fait de leg curl ou ghr en plus du squat ...PO BIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEN

J'ai flashé quand j'ai vu marqué Iles Lofoten dans ta signature. Je suis allé voir les tofs. Mmmmmmmmmh Kiiiiiiif ! On peut dire que ça m'a rappelé l'Islande en plus vert, en tout cas ça a l'air magnifique. Un de mes rêves est d'aller y faire du bateau-baleine. J'adore ces contrées où tu peux te balader pendant des heures sans voir un être humain.

en tout cas ça a l'air magnifique

Je confirme. J'aimerais bien y retourner en hiver pour voir comment c'est avec la neige...

Bon alors, avec l'aide de Joaquin, refonte de mon programme (notamment pour accentuer les pecs)

Samedi : DC - DM (protection : oiseau - L flyes)
Dimanche (salle) : tirage horizontal - tirage vertical - leg curl - mollets
Mardi : SQT
Mercredi : DC - French press (protection : L flyes)
Jeudi : SDT - Curl

Reps-ranges :
haut du corps : 4x5 + 1 légère à l'échec pour gros exos et tirages
sinon 4x8 + 1 légère (triceps en 10 reps)
jambes : 4x8 + 1 légère
sdt : en 5 reps x5

Protocole pour le dc : garder la meme charge sur les deux séances et ajouter 1 kg (2 au tout début ?) quand çà passe sur les deux séances
Prendre une barre d'environ 12 rm pour débuter tranquillement.
C'est ok cette manière de faire ?

J'ajouterai surement de la CAP ;si c'est le cas en semaine çà sera sans doute le mercredi ou jeudi, et j'essaierai de décaler au mieux.

Voilà çà me plait bien ce programme, au moins sur le papier. Y'a pas trop de fioritures. Joaquin, des trucs que j'ai oublié ? et encore merci


Punaise demain c'est squat, j'en ai déjà fait hier...

Il manque plus que le cri de guerre !
Fais gaffe à ton DC, je t'ai à l'oeil.

WEUHHHHAAAAAA!!!!!!!!!!

T'inquiètes je vais pas trop charger la mule au dc pour l'instant pour voir comment je récupère...m'enfin le cycle de Body avait l'air de paser assez bien donc...

prends ton temps entre les series de travail (5 min sauf si c'est tres facile ,la ,3min suffisent mais pas moins a mon avis)
essayer de garder une rep a une demi rep a chaqune des series de taf sauf la derniere

c'est bien de n'avoir que du squat (plus un etit exo de complement) pour le jour cannes
cet exo te donne envie de reculer avant de commencer ,comme ca en sachant que t'as que ca a faire dans ta seance ,tu vas mourrir de honte si tu rentres pas dedans hahahaha

pour les petits exos de bras etc vois toi meme pour les temps de repos
moi les bras ca m'emmerde ,maintenant je les bosses meme plus
poussèes +tirages et hop terminè,pis j'ai des exos qui fouttent les biceps en tension statique aussi comme le zercher lift ou les pierres d'atlas

et vas y tres doucement au sdt pour l'instant c'est du technique point !
essais de te filmer
moi je peux pas ouvrir les videos mais certain ici pourront corriger tout de suite d'eventuels defauts
c'est important de le faire si personne t'observe a la salle!!!

Bien chef !
Merci chef !

30/08/05

Ce soir :

Squat : 10x30 - 10x50
4x8x70
30x50 yeehaaa
(immédiatement suivi de : banane + 0.5 L de lait )

Et la sueur coula à flots..

BOT : un peu de BO The Punisher puis du Devildriver.
Je sens que Devildriver va figurer dans le top des BOT...

bien mandy
a la fin j'aurais rajoutè un oeuf ou 2 dans le lait et hop mixage avec la banane
enfin c'est bien ce que t'as fais,continus!

enfin c'est bien ce que t'as fais,continus!

Merci, pour résumer l'état d'esprit du moment :

J'ai créé aujourd'hui un nouveau fichier ou je note mes séances ; le précédent avait été créé fin 2003.
Longue vie à log_02.txt !

31/08/05

DC : chauffe
4x5x70
12x60
avec 3' de pause

French press :
10x28 - 10x28 - 9x28 (échec 9e) - 7x28 (échec 8e)
20x20 (échec 21e)
avec 2' de pause

L flyes : 3x15x2

2 cm de congestion des bras en fin de séance. Triceps bien démontés.
Prochain DC samedi, je reste à 70. Je laisse le french à 28 aussi tant que je passe pas le 4x10x28 clean.

t'es vraiment facile sur le DC là non ? tu passais 6*76 en rentrant de vacances ? pourquoi pas mettre plus lourd ?

Création de dynamique?
Mode culto enclenché?

Oui je veux pas me griller donc je charge pas trop la mule.
Mais de toute façon j'ai jamais été "facile" dès lors qu'il faut enchainer les séries ; j'ai pas d'endurance au dc.

De plus je passe à deux séances dc pr semaine ...

Sinon, en ce 01/09/05 au soir :

CAP :
3 tours complets du parcours de santé du bois de Pau sans pause tractions.

Ayant fait 41' avec le collègue et en faisant des pauses tractions la semaine dernière, je pensais avoir un objectif "haut" avec 36'00".

Et bien non : auj. 32'30"
avec comme temps de passage : 11'10" et 22'04"
soit au tour : 11'10" puis 10'54" puis 10'26".

Je pense avoir encore un peu de marge en démarrant moins vite ce qui me permettra de finir en accélérant car là je pouvais plus...

Et en plus en ce jeudi soir, çà fait deux fois que je croise cette jolie blonde ; je vais songer à courir dans l'autre sens moi...

sinon tu peux monter toute les semaines
et faire 2 seances identique/semaine
enfin t'aurais rajoutè 1k a la prochaine ca t'aurais pas tuè,pis si ca coince un jour c'est pas grave on redescend pour mieux remonter

Je vais faire çà ouaih :
ajouter 1 kg par séance jusque 72 ou 73, et après garder les meme poids sur 2 séances jusqu'à ce que çà passe aux deux...

Bon allez, time to go to bed. Demain si tout se passe bien tests au SDT..

goodnight

02/09/05

SDT : tests placement et technique

curl : 8x26 - 5x42 - 8x37 - 8x37 - 6x37 - 5x37 - 10x26

abdos : 3 séries d'enroulement, allongé
3 séries de crunchs - 3x20x10

Premiers tests de SDT je vais mettre des vidéos en ligne pour ceux qui veulent bien me laisser des commentaires sur les points techniques à améliorer.

EDIT : viewtopic.php?t=6603

Au curl j'ai pas pu résister à un ptit test à 42 kg pour voir ou j'en étais après la trêve muscu (je vais mettre çà en vidéo aussi tiens, c'est pourtant pas un pr mais bon..). Résultat pas terrible mais çà va remonter avec le training en 4x8, que je vais garder à 37 d'ailleurs.

03/09/05

DC : chauffe - 4x5x72 - 13x60 (3'de pause)
DM : chauffe - 4x5x42 - 9.5x36
oiseau : 12x10 - 10x10 - 1010
L Flyes : 3x15x2

Hop +2 kg au dc. Pas trop difficile mais je vais rester à 72 mercredi, et j'ajouterai du poids samedi prochain. Qui va piano va sano.
Dm assez facile à 42, passer à 43 voire 44 si je sens la forme.

04/09/05

tirage horizontal assis : chauffe - 2x5x70 - 2x5x77 - 15x56
tirage vertical pro poitrine : chauffe - 5x63 - 3x5x56 - 18x42

leg curl assis : 2x8x70 - 2x8x77 - 20x56
presse mollets debout : 5x12x28 - 3x10x42 (partiel) - 15x21

Faut que je fasse comprendre aux mollets qu'ils doivent grossir grrrrr

Arff ce matin grosses courbatures aux mollets. Avec 9 séries c'est rassurant en même temps...

Si c'est trop handicapant pour le squat de ce soir, je ferai le Dc au lieu de demain en remplacement...

06/09/05

DC : chauffe - 4x5x74 (+2kg) - 11x62 (+2kg)
French curl : 10x28 - 10x28 - 10x28 (+1rep) - 7.5x28 - 21x20(+1rep)
L Flyes : 3x15x2

Pas de squat à cause des courbatures, donc j'ai avancé la séance de dc.
Pour la peine j'ai ajouté 2 kg. C'est passé sans trop trop galérer.
Après tout, tant que çà passe, j'ajoute du poids...

Pour le french, pareil je vais sans doute ajouter du poids car j'ai trois séries sur quatre passées.

A part çà, belle congestion en fin de séance.
Pdc remonté à un petit 74 kg, normal je bouffe pas mal en ce moment.

bon, le dc peut vite devenir assez joli là

Yep je récupère petit à petit....
quand je serai à 4x5x80 je serai content, mais il y a quelques étapes auparavant qui vont pas être si faciles à franchir.

qui va piano va sano surtout en muscu

07/09/05

// back squat : 10x30 - 10x50
4x8x74
40x50 (20 directes puis lentement une à une)

Dur de se motiver avec des courbatures encore bien présentes aux mollets,
mais finalement çà m'a pas gêné.
J'ai stoppé à 40 reps à 50kg car je sentais que les lombaires étaient bien fatigués. Quand ils seront un peu renforcés je pourrai atteindre les 50x50.

Demain repos ou CAP..

tu m' fais plaisir la mandy !
super ta deuxieme seance de squat alors qu'avant tu y allè a reculons
continus de bombarder avec ce style de cycle et de seance
un an comme ca et t'es un autre homme!
maintenant faut plus te laisser parasyter par tous les progs bidons et farfelus qui pleuvent ou qui vont pleuvoir autour de toi

perso c'est 54 que j'aurais mis a la derniere seance(faut pas enlever plus de 20k au poid des series de taf)