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Bah ouais c'est pour toi .

15/10/05

DC : 10x30 - 8x40 - 6x50 - 3x60 - 2x70
4x5x80 (séries avec 4' de pause) (+0,+1,+2,+2 reps)
5x80 (apres 6' de pause)
8x70 (+1 rep)

Dips : qq reps à bw et bw+5

(là naze nerveusement)

DM : 5x26 - 6x40 - 6x46 - 3x50 - 0.5x56 - 4x46 - 7x40
préféré pas faire de connerie à 56

Oiseau : 8x12 - 10x10 - 8x10
L Flyes : 3x15x4

Séance la plus éprouvante depuis longtemps. Le Dc m'a vidé.
La 5e rep de la 4e série ést montée à la nimportenawak, mais je m'en fous j'ai posé la barre sur les taquets et pas sur les tréteaux

J'ai essayé de faire des dips mais après le Dc çà me flingue trop les épaules, j'en ferai de temps en temps, hors séance dc.

16/10/05

tirage horizontal assis : chauffe - 4x5x84 - 10x70
tractions neutre (poulie haute occupée) : 10 - 10 - 5+maintien isostatique
tirage vertical pro poitrine : 10x42 - 10x56 - 10x49

leg extension : 50x42 pour se chauffer
presse assise : chauffe - 10x142
20x160 amplitude réduite d'un cran sinon décollage impossible
leg extension : 20x70 rapide
leg curl assis : chauffe - 4x8x84 bien controlé assez facile
25x70 rapide, PR@70
presse mollets debout : 5x12x28 - 12x21

Pas de perfs absolues, mais très bonnes sensations aux cuisses notamment aux ischios et dans la partie basse des quads après la série à 160 à la presse suivie du leg extension.

17/10/05

SDT : 8x30 - 8x50 - 8x70

Curl : 8x40 - 8x40 - 6x40 - 6x40 (+1kg)
13x30 (+1kg)

Circuit : 3 tours en 17'

- 15 enroulements de bassin, allongé sur le sol
- 25 crunches @ +10kg
- gainage 1'00"
- Side bridge côté droit 0'30"
- Side bridge côté gauche 0'30"
- CAS 100 sauts

Arff jsuis naze.
Bientot au joli 4x8x40 au curl..

Punaise ce fichu "circuit" c'est dans mon training actuel ce que j'aborde le
plus à reculons...mais j'essaie de rester un mnimum régulier sur les abs.

Motivez vous les gars :



arggggggg

Edit : Merci Body pour le lien magnifique

18/10/05

// Back Squat : 10x30 - 10x50 - 10x60
4x8x84 -> vidéo
20x70 (12 d'affilée puis une à une)

Au squat j'ai ajouté 4 kilos mais je repasse sur du 8 reps.

J'ai fait une vidéo pendant une série à 84 : il s'avère que je suis quand même un peu au dessus de la parallèle. C'est con la vidéo est très sombre sur le pc alors que direct sur l'appareil c'est à peu près ok .

On voit quand même l'amplitude perfectible :



Pour le moment je laisse de côté les séries hyper longues à 60, mais j'abandonne pas mon idée de passer un 50x60 dans la douleur d'ici quelques semaines.

Tourneboules a sa "Golden" alors moi on va dire que j'ai ma coupe "Titanium" (ouaih faut un nom qui pète ), soit enchainer 50 reps à 60 kilos peu importe si elles sont d'affilée ou effectuées une à une en crachant ses poumons entre deux reps..).

Qui veut jouer à la Titanium avec moi ?

On voit quand même l'amplitude perfectible

exact j'ai aussi l'impression que tu penches un poil trop en avant mais les pros de la technique t'en diront davantage!

yes la Titanium je l'ai déjà alors (bon avec du rest pause et un peu trop de sollicitation des lombaires ). Bonne idée de coupe

Haha Flekson dans ce cas pour toi çà sera 50 d'affilée

Merci François pour les remarques , effectivement pendant la séance aujourd'hui j'ai eu l'impression de me pencher trop.

En fait c'est marrant quand le haut de ma cuisse est vraiment parallèle au sol, bah finalement il reste plus grand chemin vers le full squat ..!?

c'est clair la diff est minime visuellement mais un peu plus dure pour les jambes...

cet article est tres bien fait pour rester objectif sur son squat

Thanks...

Utiles aussi les vidéos finalement car je ressens autrement la profondeur de descente que la réalité...

J'améliorerai à la prochaine séance....

et tu nous enverras la vidéo

19/10/05

Reprise d'un cycle Dc Body style modifié par Jo

DC : chauffe
9x5x70 avec 1'30 de pause, 2'30 sur 9e série
puis 4x75 après 5' arff

Crevé de chez crevé avant même de commencer j'ai failli zapper la séance mais le dc m'est trop ingrat pour faire sauter des séances.
J'avais oublié comme 1'30 c'est très très court...

Séance facile sur le papier donc mais j'ai eu du mal à partir de la 5è série.
Je vais sortir mon refrain désormais habituel : çà ira mieux samedi...

La modif, c'est la dernière série plus lourde?

euh oui ....

Et aujourd'hui c'était pas nécessaire..

Puisque tu passes ici, merci pour le lien du sdt à 940 lbs.
L'autre soir sur msn on était comme des fous devant çà.

Pas moyen de mettre le lien ici ... histoire de faire profiter les autres ...

C'est en page 2 du sujet Bolton dans la section Strongmen

Vois çà et prend ton pied....

Moi je pensais que la modif c'était les temps de repos entre 1'30" pour le 10*3 et 3' pour le 10*5.
A nous les low reps Mandy !

20/10/05

Besoin de se défouler en rentrant car pas allé courir comme prévu...

Curl : 6x26 - 3x36
9x44 new PR
8x40 - 7x40 - 5x40
14x30
20x20

On notera la finition en pumpage, spécial dédicace à tes 39 TNB.

Et Hop j'ai officialisé le PR que je savais dans les bras au curl, je dois avoir une rep de plus si je fais çà reposé le WE, peut être deux, et plus difficilement trois.

Et allez soyons fous deux petites tofs prises à chaud (obligé avec môssieur 39 à froid..grrr) :

Pas de panique Mandy tu es toujours à un bon BF là ! On voit toutes les démarcations musculaires sur tes bras de dos, ya pas de cm grapillés frauduleusement !
Edit: de face tu rends bien mieux qu'avant je ne saurais dire pourquoi.

Les trapezes et epaules sont pas mal, avec le bf les lombaires et dentelés ressortent assez bien par contre un peu de largeur serait pas mal au niveau du dos, t'aurais pas des dorsaux un peu hauts aussi ?

Bon upper-body dans l'ensemble .

t'aurais pas des dorsaux un peu hauts aussi ?

Je crois oui.

De toute façon je suis conscient q'il faut que je bosse bien le dos ; en ce moment je met l'accent sur le dc, mais une fois les 100 passés, je modifierai sans doute un peu mon training pour mettre l'accent sur le dos.
Et peut etre que d'ici là le squat et le sdt m'auront suffisament renforcé les lombaires pour que le rowing ne me soit plus désagréable.

Je me disais ça parceque j'ai un peu le même genre de dos, pas evident pour que ça aie de la gueule, bon courage !

Je me disais ça parceque j'ai un peu le même genre de dos, pas evident pour que ça aie de la gueule,

C'est clair que dès que tu prends du tour de bide çà te fait un X pas du meilleur effet comparé au V sympa.
Donc pas de miracle faudra prendre encore plus de dorsaux pour "compenser"...

combien de bras là?

Pas mesuré à chaud François.

En ce moment à froid je dois être dans les 37.5.
J'espère retrouver un 38 assez vite.

22/10/05

DC : chauffe
9x4x75 avec 1'30" de pause
3x80 après 8 min pour me remettre de mes émotions

il me rince ce dc ...arff

DM : chauffe
5x50 - 7x46 - 8x40 - 8x40 - 6x40

Oiseau : 10x10 - 15x8 - 10x8
EL : 12x7 - 9x6 - 10x5 - max@4
L FLyes : 3x15x4

DC : Douleur récurrente de l'épaule gauche présente dès la 4e série.
J'ai placé les tréteaux au cas où pour la 9è série car je sentais que j'allais tutoyer l'échec ; j'ai replacé la barre tout juste, en me coinçant la peau d'ailleurs. Là j'avais le torse comme tout raide, à mon avis car j'ai laché trop brusquement la barre. J'ai donc attendu un peu pour la suite.
Fin juillet j'avais échoué à ma dernière séance body-style qui était un 9x4x74, j'en avais passé que 6 séries.

Pour Jo : à mon niveau je crois que des incréments de 5 kilos c'est beaucoup, mais j'ai quand même envie de tenter la 9x3x80 mercredi.


DM: assez satisfait vue la dépense d'énergie au dc. A 3 reps de mon pr, je peux peut être le battre en étant frais

Pour Jo : à mon niveau je crois que des incréments de 5 kilos c'est beaucoup, mais j'ai quand même envie de tenter la 9x3x80 mercredi.

C'est initialement prévu pour Jo, mais je me permets de répondre ... Comme t'as été un peu juste pour ta dernière série, je te conseille de ne mettre pas plus de 3kg de plus. Je suis quasi sur que tu sauras passer les 9*3*78.

23/10/05

tirage horizontal assis : chauffe - 2x5x84 - 2x10x77 - ?x63
tirage vertical pro poitrine : chauffe - 6x70 - 2x8x63 - 10x56 - 10x49
tirage vertical supi : 7x70 - 8x63 - ?x56 - ?x49
tirage poulie haute bras tendus : 8x50 - 8x45 - 10x40 - 15x35

leg curl assis : chauffe - 4x10x84 (PB, reps controlées légère pause en bas)
15x70 (meme tempo)
presse mollets debout : 5x10x28 meilleures sensations

Pas de jus au tirage horizontal, mais cà s'est amélioré par la suite.
J'ai décidé d'ajouter plus de série pour le dos.

Aux mollets, pour une fois j'ai senti les mollets travailler jusque dans les dernières reps, d'habitude ils durcissent et après je sens plus trop ce que je fais. Progrès en vue ?

Cette aprèm j'ai du sciage de planches à faire pour surélever la barre au sdt..

Et mainteant, vive la bouffe

23/10/05 - Suite

SDT : 10x30 - 8x50 - 6x70
3x6x80
1x90
1x100

J'utilise désormais des planches pour surélever ma barre sinon trop basse.
Je vais garder ce 3x6 qui me semble un bon rep range pour éviter de se déconcentrer au fil des reps/de la fatigue.
J'y pense çà doit être la première fois que je fais une rep complète sur un exo quelconque avec 100 kilos. A ton tour cher DC....

Bienvenue dans la 3ème dimension du 3ème chiffre !

bien mandy
entre testretaux et tes caisses a sdt ca va payer

pourquoi t'as fais ta derniere serie a 80 au dc?

oui sinon augmente un peu moins
a moins d'etre crevè la prochaine fois les 9x3x80 vont passer a coup sur
je te le precise tout de meme

haha 80 parce que c'était dans le prog que tu m'avais envoyé par pm.
A la 10è série , hop on incrémente par rapport aux 9 autres.
Je pensais que c'était une évolution voulue du cycle de Body, mais çà a l'air d'etre juste une erreur de frappe.

Après l'avoir fait je me rends compte que çà sert à rien en effet, on aborde beaucoup trop crevé la 10è série pour rajouter du poids.

Pour la prochaine séance je pense tester la 9x3x80 car j'ai passé plus ou moins un 5x5x80 aux temps de pauses près...et après je réduirai les incréments à 3 ou 4 kilos.

Pour le sdt, je commence à comprendre la sensation de puissance que ceux qui manipulent de grosses barres éprouvent. Moi je vais essayer de continuer mon ptit bonhomme de chemin en incrémentant gentiment.

ha merde desolè
en meme temps c'est bien ce ue t'as fais
9x4x75 a 1min30 puis 3min pour 3x80

Bah ouaih moi aussi çà me semblait intéressante cette évolution du cycle made in Joaquin mais on est trop mort après 9 séries. A la limite vaudrait mieux faire cet ajout sur un 5x5, genre 5x5x80 et hop 5 min après max@85...

Le SDT me laisse de bonnes courbatures aux lombaires aujourd'hui et le leg curl aux ischios, j'espère être suffisament frais pour le squat demain.

25/10/05

Pas de squat-abdos aujourd'hui car encore des courbatures dans le bas du dos. Va falloir que je fasse cette séance là le jeudi ou vendredi désormais.

Donc à la place je voulais tenter de battre mon PR de 9x44 au curl, mais j'ai l'impression qu'il va être plus dur à accrocher que ce que j'imaginais.

Curl : 5x26
7x44 - 1x50
7x40 - 5x40 - 4x40
12x30

A part çà prise de mensus à froid aujourd'hui

poids : 75-
torse min : 98
torse max : 102
epaules : 119.5
bras : 38- haha çà revient ...
taille : 77.5 au plus étroit, air expiré abdos non contractés
cuisses : 58
mollets : 35.5 désespérants ces conneries de muscles...je vais devoir leur faire leur fête le jour du squat ; je verrai si avec mes planches je peux faire facilement des élévations avec barre.

Progrès général des mensus depuis le niveau atteint avant les vacances d'aout.

On se vaut niveau mensus avec chacun ses avantages/défauts.
Merci pour le prog !

Il semble que tes biceps soit ton point fort avec 7x44kg (et un PR à 9x44kg).
Ces valeurs ont l'air élevéespar rapport aux charges sur les autres muscles, proportionnellement à la taille de ce petit muscle.
Est-ce que tu les as plus travaillé que certains autres muscles ou cela a toujours été un point fort ?