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Fredo B. a écrit:

François P. a écrit:chameau avec copine sur le dos (~50kg): je ne sais plus, 3 séries en tout cas

la surcharge progressive!
il va falloir la faire manger si tu veux prograisser à cet exo.

Tant qu'à faire je préfère qu'elle commence à lire des bouquins avec plus de pages

mercredi 14 janvier: pecs/épaules/biceps

Je suis parti avec les bras un peu patraques (brachial sensible, triceps bien courbaturé)...

échauffement: trajet à vélo, curls, autostoppeur, DC serré

DC:

chauffe à partir de barre à vide
1@95, 2x15@60

EI: 3x20@12

DAH: 3x16@14
EL:3x26@8

CM: 2x25@15
CI: ~13@8 ...

... et j'ai arrêté là, fatigay j'étay. Je suis retombé dans le piège de forcer pour forcer... jambe samedi puis dos lundi m'ont mis bien cher.
J'avoue que j'ai pas été régulier avec les repas aussi, un peu triché en mangeant des légumes voire des soupes de gay en plus.
J'ai bu 1.5L de mauvaise bière hier soir (moins 20cl que j'ai servis à ma copine pour me donner bonne conscience ) dans l'espoir de rattraper le coup.
Si ça suffit pas kebab mayo ce soir j'espère que ça marchera sans les frittes (trop dégueu là )

François P. a écrit:trajet à vélo..., autostoppeur

t'as crevé en route ?

Victor a écrit:

François P. a écrit:trajet à vélo..., autostoppeur

t'as crevé en route ?

Héhé, oui
Quand c'est pas "pompe" c'est "autostopeur"

ahah bien vu

allez files ouvrir un diet log pour qu'on puisse t'engueuler

François P. a écrit:DC:

chauffe à partir de barre à vide
1@95, 2x15@60

EI: 3x20@12

Pas si mal là. T'as pu ajuster la technique? Alors, convaincu par un cycle de force?

J'ai juste pris le temps de m'échauffer au niveau technique.
C'est bizarre en arrivant à 60-70kg je me suis dit "eh non, c'est pas pour aujourd'hui non plus" mais en montant à 80kg hop! le poids convenait mieux. Après je fais 90kg et j'avais de quoi en faire 2reps... du coup 95kg.

Je sais pas pour un cycle de force... là je suis plus partant pour du pyramidal sur mon premier exo de base.

EDIT: bon Rudy a grondé Wonder parcequ'il faisait du pyramidale... donc je vais faire un cycle hein
En prenant mon "maxi fatigué" ça va aller tout seul

François P. a écrit:
EDIT: bon Rudy a grondé Wonder parcequ'il faisait du pyramidale... donc je vais faire un cycle hein
En prenant mon "maxi fatigué" ça va aller tout seul

mouahaha. je commence demain, on verra ce que ça donne , une fois par semaine ca va faire juste mais bon.
(moi j'aimais bien le pyramidal.)

Wonder a écrit:mouahaha. je commence demain, on verra ce que ça donne , une fois par semaine ca va faire juste mais bon.

Ça va marcher quoi, les cycles ça marche
Si tu regardes le programme du site (sans vouloir faire exactement pareil non plus), tu vois qu'il y a du DC le jour du dos aussi donc 2 fois par semaine

Moi aussi je doute pour le 1 fois par semaine surtout quand une partie de la fayblesse est due à une technique pas encore maîtrisée... je pense faire de l'explosif à 40kg ou ressortir mes Iron Woody

Vendredi 15 janvier: guimbes

presse:

4x25@85
2'30

LE:

3x20@33
2'
cravateck, bonjouuuur!

LC:

3x25@54
2'

SDTJT:

3x20@50
2'
J'ai l'impression que le faisceau externe de mes ischios n'est pas tant habitué que ça à travailler... encore un truc qui merde sur mon corps?

Mollays presse:

3x25@65
1'30
Ça y est! J'ai retrouvay comment faire la négative avec les mollays (le fait d'être sur une machine m'a aiday je crois): ça fait une grosse différence entre "quand je ne fais pas attention" et "quand je fais attention".

Mollay assis:

3x20@20
2'
Dur dur... j'ai commencé à 30kg et puis vraiment pas
EDIT: haha! je vois de voir avec combien j'étais censé travailler: 25@10kg! Dans ma face là ça m'apprendra à pas prendre mon carnet

Un bon entraînement, bonnes charges pour senti un travail musculaire à la presse et au SDTJT sans toute fois être à fond (je démarre... en plus ostéo dans une semaine alors ça serait con d'aggraver ma gêne si près du but). Meilleur état d'esprit aussi durant la séance en plus.

yé chouis choupère content!

Lundi 18 janvier: dos/tri
(trop de monde à la salle )

traction poulie:

26,26,24@75
3'
J'ai arrêté à la dernière parceque j'ai vraiment craqué au niveau triche

(tentative de pullover mais je ne l'ai pas senti)

RH:

3x22@30
1'30 entre chaque bras
rest-pause à la dernière, dur

cui-cui sur banc:

3x15@5
1' à 1'30
J'ai essayé ensuite une série à la machine => je fais ça la prochaine fois

DCS

3x25@40
1'30
Nan, toujours les pecs qui travaillent à donf même à ce poids
Je sais pas si je garde (dans l'idée de transférer au DC) ou si je retourne au dips où les sensations sont mieux...

Ext 1 bras derr. nuque

2x20@8
30sec entre chaque bras

La chance tu peux faire des extensions nuque
Il est complay ton DCS ?

François P. a écrit:Nan, toujours les pecs qui travaillent à donf même à ce poids

plains toi, malheureux

Le DCS n'est pas complet non, mais coudes vers l'extérieur... je pense vraiment que je fais le bon truc, je vais me filmer dès que j'ai l'APN.

Fredo B. a écrit:

François P. a écrit:Nan, toujours les pecs qui travaillent à donf même à ce poids

plains toi, malheureux

Héhé, tous ces sujets "j'arrive pas à sentir mes pecs au DC!" où je me disais que c'était pas si compliquay, qu'il fallait juste se concentray un minimum... eh bah voilà, il suffisait juste que je réalise que j'avais une autre tare

Mercredi (oh merde on est déjà jeudi ) 21 Janvier: pec, épaule bi

SuperÉchauffement:
curl, extension triceps, pullover, autostoppeur
chauffe au DC @20,40,65

DC:

5x5@77.5 (3')
séance n°1 du cycle Casabianca

Éc I:

3x22@12 (2')
je prograysse encore dans l'exécution

Pull-Over:

3x20@20 (2')
L'exo qui me travaille trop les pecs quand je le fais dans une séance dos, et qui me travaille trop le dos quand je le fais dans une séance pecs
Encore loin de maîtrisay le mouvement, je pense qu'il m'aidera bien pour le DC (position de la cage et travail simultané des dorsaux et pecs)

DHA:

3x18@14 (2')
Sur un banc avec des cales pieds c'est royale

Él L:

3x27@8 (2')

CM:

2x20@14 (2')
Baisse du poids pour arrêter de tricher comme un porc
Seulement 2 séries car ça congestionnait déjà pas mal et je ne voulais pas être gêné par la suite

CI:

3x20@8 (2')
J'ai repris une "perf" que j'avais déjà faite, la séance d'avant ayant été catastrophique au niveau force
Maintenant je sens la différence de congestion entre CM (près du coude, en profondeur) et le CI (de l'épaule au coude, en surface), c'est assez agréable

François fait péter l'avatar

François P. a écrit:Fallait oser la lumière du jour en étant si blanc, respect

Bon trapèzes!

Alain-SPN a écrit:François fait péter l'avatar

Voui
La c'est une vieille photo, d'avant la salle, la légère pdm, et le dopage au BCAA Je suis moins bien maintenant

Merci pour les traps, par contre c'est plus ou moins 100% génétique (un peu comme les abdos, quand il n'y a pas trop de gras dessus ).


Lundi 25 janvier: jambe

Je suis en fin de sinusite-bronchite. Hier j'ai pas trop diminué en volume mais je n'ai pas forcé. En plus plein de monde, comme c'est une ambiance cool, on peut tourner à 2 (voire 3) sur chaque machine, en échange les temps de repos on se les met bien profond…

super échauffement: squat à vide, leg curln leg ext, split squat, fente latérale, chauffe à la presse

PAC:

5x15@95
~2min

FSqt:

1x10@60
2x15@40
2min
C'était con de faire ça en étant malade et en ayant fait de la presse avant

SDTR:

3X20@60
2min
Moins bien que la dernière fois.
À vue de ma discussion avec C. Carrio, je vais sans doute me calmer un peu avec ça… mais bon là le leg grul était pris

mollet debout:

3x30@10 (aucune idée de la "tare" de la machine)
2min

C'est une blague ton avatar ? Tu prenais ton envol pour passer par la fenêtre, je le veux en grand now ?
Me souviens de ton posing de dos sur le lit tout droit sorti de l'imagination de je ne sais qui, mais j'espère que ça n'est pas toi qui en a l'idée

De manière globale je trouve que tu fais un peu Neandertal !

Et vive la sinusite

C'était justement une des photos en grand, debout sur le lit que j'avais postées!
J'étais en pleine recherche d'identitay au moment où j'ai proposé cette pose "décollage imminent"

C'est assez subtil là: on voit juste autant qu'il le faut que me bras et mes épaules sont catastrophiques

La sinusite je commence à être vraiment fan 2 fois en moins de 3 mois je crois!

François P. a écrit:En plus plein de monde, comme c'est une ambiance cool ... on se les met bien profond…

mais ou es-tu allé encore te fourrer

tu bombarde la vit C et D??
moi plus malade depuis (pourvu que ça dure)

Fredo B. a écrit:

François P. a écrit:En plus plein de monde, comme c'est une ambiance cool ... on se les met bien profond…

mais ou es-tu allé encore te fourrer

Devine

La vit C et D, oui, (1g min de l'un, 4000UI de l'autre)… j'avouerais bien que je me suis laissé tenté par un bon gros splif juste avant et que le lendemain je sentais que je m'étais bien irrité les voies respiratoire, mais bon je préfère garder ça secret, tu comprends

vendredi 29 janvier: dc, delt lat, biceps

DC:

5x4@80 (étape 2, cycle Cassabianca)
2-3min

ÉL:

3x30@8
2min

CI:

4x20@8
2min
J'y suis allé plus violemment que d'hab

François P. a écrit:DC:

5x4@80 (étape 2, cycle Cassabianca)
2-3min

Tu le fais une fois chaque 10 jours
C'est bien monté?

Nan, mais organisation bizarre là: maladie, correction finale / rendu de rapport
2è étape du cycle, c'est facile oui.
De toute façon je vais me dire que toutes les étapes sont faciles, donc elles le seront

Gromit te dirait que ta dose de D est ridicule

Et qu'un spliff ça n'est pas suffisant

Fredul: j'étais resté sur le "si tu n'as pas fait dosé ta D, 4000UI c'est bien" ça a monté depuis?

BouBou:
J'ai tiré dessus comme un porc quand même

Bon, toujours malade aujourd'hui mais bonne balade à vélo de 3h histoire de profiter du soleil et des relents d'échalotes inévitables quand on en met trois entière dans sa salade. Lindor au retour pour restaurer les stocks de glyco.

je tourne à 10000 UI/jour depuis au moins un mois, j'ai pas fait doser, mais je suis pas mort
m'enfin vaut mieux que tu lui demande

Du gazon ou tu pneu c'était ?

Fredo B. a écrit:je tourne à 10000 UI/jour depuis au moins un mois, j'ai pas fait doser, mais je suis pas mort
m'enfin vaut mieux que tu lui demande

Ah oui
Bon je vais utiliser un peu la fonction recherche

BouBou: gazon bien sur, d'ailleurs je n'aurais ni craqué, ni mis 300bars d'aspiration si c'était un truc non-identifié

Lundi 1 février: dos/tri

Toujours un peu malade, donc il y a eu de la relâche…

traction poulie:

26,26,22@75
3' repos
1er foirage

rowing haltère:

2x23@30
1'30 repos
2è foirage (je n'ai pas fait 3 séries: essoufflé/exténué par l'exo)

Oiseau machine:

25,25,20@26
2' repos
bon, là c'était la 1ère utilisation de la machine… rien de vraiment prévu
assez génial comme objet

L-Flies:

2x25@5
45'' repos
1ère fois aussi, je crois que je vais rester à 2 séries, juste après l'oiseau ça chauffe bien

dips banc:

22,22,20@PDC+20
2'
tris (portion externe surtout ) éclatés: bye bye le DCS
finalement il n'y a pas une fois où j'ai rempli le contrat sur cet exo

ext haltère derr. nuque:

3x21@8
45''

Bonnes sensations (et bonnes courbatures aujourd'hui) malgré les foirages.

Là j'ai encore des courbatures aux ischios et mollets (1 semaines et demain après ): pour aujourd'hui je vais faire un entraînement jambe léger (sans exo qui étirent ) avec le DC (5x3@85) au début…
Plus trop malade la, un coup de netti pot et ça va aller.

mercredi 3 février: DC puis jambe et abdo

DC:

5x3@85
3'
j'ai douté de pouvoir finir… et à la fin mon pareur (qui a tapé 130 pour 80 de pdc) qui me dit que parti comme ça j'en faisais 2 de plus

PAC:

4x20@95
2'30/3'
Là un mec bien balèze qui me dit que j'ai des bonnes cannes

sissy squat:

3x10@PDC
je voulais en faire une quinzaine mais j'en ai chié haha!
là personne ne m'a rien dit

reverse crunch avec une sorte d'ab-mat:

3x15
en superset avec suspension à la barre fixe

Voilà je me sens bien

François P. a écrit:DC:

5x3@85
3'
j'ai douté de pouvoir finir… et à la fin mon pareur (qui a tapé 130 pour 80 de pdc) qui me dit que parti comme ça j'en faisais 2 de plus

Bien! Prochain round 4x5 en augmentant la charge! Ça va péter!

Je vais continuer le cycle: 5x5@80 puis 5x4@85 puis 5x3@90
Et finir sur un max à 80… avec un maxi juste avant quand même, il faut être curieux 105 comme toi, surement

Salut les kids
Dans notre contexte géo-politique actuel de multi-polarisation de ma puissance, tout le monde sait que ma masse peut éclater à n'importe quel moment! C'est pourquoi j'ai décidé de mettre en place ce midi une séance épaule-bras pour être prêt à faire face à une musculature d'envergure internationale…

Ça c'est des élévations latérales, pour les épaules massives :

3x32@8
2'

Ça c'est des élévations latérales à la poulie en unilatéral, pour fignoler le travail:

3x30@5
30''

Ça c'est des curls inclinés pour mes biceps, ils adorent la congestion et l'étirement:

3x25@8
2'

Devant vous c'est des séries de curls marteau en unilatéral, pour bien délimiter le brachial :

3x20@14
30''

Et puis parceque j'adore le gainage j'ai fait la séance d'un corps sans douleur, pour m'en mettre une pleine plâtrée!

De plus pour compenser de toutes ces secousses sismiques, j'ai fini avec des suspensions à la barre fixe.

Bon je vous laisse j'ai rendez-vous avec mon psy! Ouai il est chiant en ce moment il veut me voir toutes les demi-heures!
EDIT: (et il veut pas que je mette plus de 5 smileys non plus)

Maintenant y'a plus qu'à espérer que tu fasses une vraie sénace de muscu
Fais toi le marquer sur une ordonnance

ils ont des salles de muscu dans les HP?

Oui, il te mette une veste spéciale pour faire de l'isométrie et la salle est équipée pour pouvoir faire de la plio même contre les murs et le plafond

(je regardais ça:

et avec le léger surplus de caféine, je suis parti en délire dessus…)

Bon la séance a été assez légère parceque je n'ai pas voulu faire du DC (fait mercredi) et je me suis dit que ça serait l'occasion rêvée de donner un coup de pouce à mes points faibles. Mine de rien je suis passé de 20 à 25reps au curl incliné, et j'ai fait 32reps aux ÉL sans trop forcer alors que j'avais galéré pour en faire 30 la semaine dernière.

Là j'ai mesuré mon bras et à moins d'avoir confondu avec ma cuisse, j'avais 65cm de circonférence

Peut être que tu as additionné bras+épaules

Bon… j'ai merdouillé avec les gluglus ce soir, début de séance avec une légère hypoglycémie (ça a commencé à partir vers le milieu, j'étais vraiment pas bien je suis sur qu'ils ont tous cru que je faisais mon cinema )

traction poulie: 26,26,18@75, 2'30''-3'
=> encore plus foiré que la dernière fois mais bon hypoglycémie quoi
=> faut que je gère mon effort au début, là ça ressemble à un 400m en démarrant à cadence de sprint…
=> bras bien congestionnés… j'ai dû faire n'importe quoi (en tout cas pire que d'habitude )

rowing haltère: 23,23,18(G),3x23(D),1'30''
=> là pas mal en fait, vu que je me suis bien repris pour le côté droit

oiseau machine: 3x25@31, 2'
=> la dernière fois c'était 31kg aussi

l-flies: 3x26@5, 45''


dips bancs: 22,22,20@20, 2'
=> 0 progrès

ext nuque poulie: 3x25@20, 2'
=> exo génial, je remplace le travail avec haltère

jeudi 11 février: DC+beuj's

DC: 5x5@80, 3'

=> ça devait être une séance facile du cycle, je pense

Mollets PAC: 3x25@95, 2'

=> je vais être honnête et dire que j'en ai bien chié

Mollets assis: 20@20, 2x25@10, 2'

=> faut que je le fasse plus souvent, là je ne sais toujours pas forcer le muscle sur cet exo

PAC: 3x20@105, 2x20@105 pieds écartés, 2'30''

=> peut-être 1 ou 2 séries de trop pour la forme du moment

Je suis retourné par l'entraînement là, j'ai juste bu 33cl de bière et boum je suis dans le cosmos.