Alain-SPN a écrit:J'ai cependant pas bien compris le pourquoi le facepull et mieux que le row, faut que je relise attentivement, c'est assez complexe.
Héhé, j'avais expliqué et j'ai édité pour effacer, que ça fasse pas trop "je suis maigre mais j'encule les mouches à tout va"
Dans l'article, tu vois les trois mouvements basiques de l'omoplate:
A: downward/upward rotation
B: internal/external rotation
C: posterior/anterior tipping
Pour travailler les trapèzes, on va chercher à resserrer les omoplates vers le bas aux tractions larges (A) où à resserrer les omoplates en arrière sur le rowing (B): on fait pas trop gaffe à C… une fois l'exo choisi on n'a plus trop le choix de toute manière.
La différence entre le rowing et le face-pull se situe là: toujours une "external rotation" mais "anterior tipping" pour le rowing et "posterior tipping" pour le face-pull.
Pareil pour les shrugs classiques et les shrugs barre haut dessus de la tête (C qui change).
La posture 1 (je sais plus pour les autres) on est trop en "internal rotation"… et en "anterior tipping" (l'exo 2 dans UCSD c'est pour ça). Donc…
Les prone raises (l'exo 2 de UCSD c'est ça en isométrie en fait) j'en ai fait dans ma séance en post-fatigue, ça a bien cramé avec juste 3kg haha
mais faut bien piger le mouvement pour pas lever avec les épaules mais en basculant l'omoplate.
L'autostopper c'est plus pour l'épaule que l'omoplate je crois, toujours bon à garder si tu as des problèmes à ce niveau.