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j'ai moins mal aujourd'hui

oui mais la douleur peut revenir ...ça va , ça vient.

je me laisserai un peu plus de repos en passant au 5*5 je crois, j'ai vraiment déconné en bombardant 5 séances la semaine passé, j'ai fait le con. là j'e repose mon épaule de lundi jusqu'à samedi, ça devrait jouer. ce soir sdt-sqt

Raphael a écrit: ce soir sdt-sqt

tiens encore une belle connerie

go go go ! Squat + SDT + DC!!!!!! un 10 X 10 pour chaque exo

Avec quelques maxis à froid en tout début de séance pour être sûr de pas te rater

Après tu pourras aller dunker bien fier
(Il es bon ce p'tit mot ...je l'aime bien )

haha mais le jour ou Raph dunkera est encore plus éloigné que le jour ou il benchera 200 kg.
(je m'infligerai une auto-flagellation pour ma méchanceté, hélas naturelle )

Forcement, il arrivera tout disloqué de partout
Bon Rouph-rouph, on te chambre, mais on t'aime bien

et le jours où tu seras aussi musclé que moi c'est quand? demande à la femme à JMo

et puis pour ton sdt on peut vraiment rien faire?

ha oui, ça c'est vrai
Ma femme, elle a dit que Rouf-Rouf était plus musclé que Flex

tu es tout maigre flex sac d'os, mets toi au training optimal

Comme la femme à JMO jsuis d'accord, proportionnellement tu es plus musclé, vu que tu es pas très grand, ça a vite l'air dense. D'ailleurs moi même jte l'ai dit et tu m'as pas cru... comme quoi j'ai raison

Et pour mon SDT on peut en effet rien à faire, je sais admettre les défaites.

Pis au basket on peut faire qqch pour toi (à part que je me blesse évidemment )?

je te croques au basket, tu as gagné 2-3 fois et de justesse, alors que tu as 20 cm en plus! moi je me suiciderais, tu auras bientôt un bilan sûrement négatif contre moi!

hahha j'aime bcp ta façon de compter les défaites, heureusement que tu fais pas de maths
En plus jsuis assez gentil pour pas jouer méchant contre toi pour te laisser des chances (ma générosité me perdra).
20 cm en plus? tu fais 1m60 Raph

En plus jsuis assez gentil pour pas jouer méchant contre toi pour te laisser des chances

dis tout de suite que je suis trop puissant pour toi!

héhé ma femme va devenir la juge de smart
Tiens d'ailleurs, ça serait une bonne idée ça pour ceux qui font des photos !
Avoir un groupe de femmes de smarteux qui font les juges et donnent des notes comme au JO
On a déjà 2 femmes : celle de Raph et la mienne !

-> compète virtuelle?

bon, entrainement sépcialement pour faire plaisir à papa JMO

sdt: chauffe puis 5*130, 4*140 (raw et facile), 2*150, 5*4@130

sqt: 10@80,100,105,110,115, 8 (2 aidées) à 120,
10@105

ft sqt: 10@60, 70

presse horizontale: 10@180, 60,80,100,120,140,160,180,190

leg extension:15@65,60, 30@30, dégressif depuis 80->30 (toutes les plaques, 5 kg entre toutes)

mollets debout: 2 dégressifs à 150->100->50


rowing:10@50,60,70,80

t-barre:10@20,40,50,55,60,65,

tirage machine 1 bras: 10@20,30,35

entrainement de folie, sdt et sqt de feu, trop la putain de fibre bordel! orgasme! j'ai trop dû lutter pour pas faire de dc après le sqt, les 3 mvts power dans un seul training ça aurait eu la classe!

Putain, je le crois pas ...
Pour avoir fait tout ce squat après ce SDT, c'est que t'as glandé au Terre et que tu as un méga niveau.

Training de malade mental.
Et demain le DC?

T'as vraiment fait tout ça ???

je vous jure, j'ai pas été chercher des reps moins belle au sdt à part ça. j'aurais sans doute pu aller plus loins mais là je m'en tiens à des trucs corrects niveau exécution au sdt.

je pense que je pourrai aller assez loins au sdt effectivement, j'ai 22 ans et je veux laisser le temps mais je crois que j'ai pas mal de potentiel sur cet exo. le dc ce sera sûrement pour samedi, j'ai les épaules qui gueulent encore.

Jm O a écrit:héhé ma femme va devenir la juge de smart
Tiens d'ailleurs, ça serait une bonne idée ça pour ceux qui font des photos !
Avoir un groupe de femmes de smarteux qui font les juges et donnent des notes comme au JO
On a déjà 2 femmes : celle de Raph et la mienne !

La mienne trouve que je suis limite trop gros et que vous êtes tous vilains !

tu lui a montré ma gueule?

Elle a dit : "Héééé mais c'est le mec de Fort Boyard !"
(c'est la faute à Flex qui était à côté)

sale type

Je t'aime bien aussi mais je préfère Flex'.

flex est plus bien-pensant comme gars, en plus comme il est moins musclé, les gars ont plus tendance à se ranger de son côté

Oui ça doit être ça. La peur de la différence.

Plasma a écrit:Elle a dit : "Héééé mais c'est le mec de Fort Boyard !"

Au fait, pourquoi as-tu inféré que je parlais de Passe-Partout, c'eut pu être Olivier Minne.

Allez, bonne nuit !

je pensait qu'elle avait pris flex pour la boule en fait

précision, j'étais complètemenet cuit après le sdt et le sqt, nerveusement j'étais fini après. j'ai squatté pieds nus aussi, j'ai beaucoup aimé

pour compenser ce soir->2 litrons de bière! dont ça:

la folie, à 11%

ces deux là:

et ça:

j'ai squatté pieds nus aussi, j'ai beaucoup aimé

Attention car Antoine F a eu des gros pb de pieds (aponevrose) en squattant pieds nus.

pour compenser ce soir->2 litrons de bière! dont ça:

Cool! Tu trouves ça dans un troquet "spécialisé"?

Il faut qu'on se rencontre Raf avec JmO, et qu'on s'en prennent une à la bière.

Une chanson qui a bercé ma jeunesse punk

Cool! Tu trouves ça dans un troquet "spécialisé"?

oui! un truc tenu par des lesbiennes: le domino, Domino, rue de la Dixence 24, sion

Moi aussi j'ai des problèmes de voute plantaire à squatter pieds nus et maintenant je dois mettre des semelles orthopédiques pour courir

aujourd'hui:

l-flyes (merci jojo et éponge)

puis

dc: 10*3@95 (1m30) YEAH! (4 sur dernier set après 3 minutes de repos)

dih: chauffe@30, 32,5 puis 8@35, 5-6@37,5 (haltères différentes que d'habitude, prise moins large, j'aime mieux)

écartés inclinés: 10@13,14,15,16,17

écartés couchés: même chose

écartés poulies:10@25, 7@30, 35

puis

curl:9@18, 3*5@18 (arrêt, trop crevé, ça allait vraiment devenir pourri)

je l'ai passée!!!!!! j'avais troop la rage, c'est ce qui m'a motivé! génial! (cf mon blog bientôt)

Bien Raf! Maintenant lèves le pied!