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à jeun:

dc: 10 sets entre 20 et 14 reps à 60 au dc sur la barre à mon père (trop courte)

curl barre: 10 set de 12 reps @35 kgs

élévations frontales: 3 séries de 50 reps

putain la folie comme j'ai encore mal des triceps de mercredi, les bras arrivent!

j'arrive à ma vingtième série de curl barre de la journée là

Apprendre à utiliser les sangles sur du lourd direct, c'est une route possible vers la blessure, la destruction fatale et définitive du dos.
Celle de l'esprit aussi.
Gaffe à toi Raphaël.

Pas de sangle!!! c'est pour les faibles

Raphael a écrit:j'ai jamais utilisé de sangles, je vais voir si je peux commander ça chez MLO. dix minutes de pauses si c'est pas la classe ça.

une ceinture de judo à 2 Euros et c'est règlé.

Jul54 a écrit:Pas de sangle!!! c'est pour les faibles

C'est vrai mais en dessous des 300 Kg au terre c'est des perfs de faibles !

Tony Montana a écrit:

Jul54 a écrit:Pas de sangle!!! c'est pour les faibles

C'est vrai mais en dessous des 300 Kg au terre c'est des perfs de faibles !

ahah c'est vrai ça

tu utilises une ceinture de judo tony?

oui ou karaté, dans ce style !

hier.

dc: 3*8@80 à 1m30

puis ça me faisait chier de faire une séance de cycle donc j'ai bombardé:

14,13,12,11@80 à 2'

8,7,7,5@90 à 3' (8@90=record perso)

écarté couché: 2*10@15

dips bw+20: 3*10

écartés poulie: 10@50,60,70,80

petit entrainement car conférence de presse (la première à laquelle j'assistais en tant que journaleux et cours pour permis de conduire après (sensiblisation), peu de temps mais bonne fibre. content de ce PR au dc.

hier, explosion du sdt!!!

avec sangle, j'ai mis 15 putains de minutes avant de capter comment tu mets ça, mais en suite, la folie!!!

échauffement à 100 kgs puis,

8*125
8*135
5*150 (arrêt avant échec )
3*160
5*155
2*5*145

trop la fibre! par contre tu peux oublier la prise inversée avec sangle, c'était du pro-pro en demi sumo propre

traction:
3*11@bw

rowing poulie basse:

30@35
15@60
10@70 (déja tout cassé)

rowing machine 1 bras: 10@20,30,40,50

barre front

3*22@30
3*15@35

extensions poulie:
3*10@45

courbatures de fou aux lombaires là, mais 5*155 et 3*160 même si je dois gerber en poussant je signe!

C'est nul!
Pour dire que tu lèves la barre au maximum de 15cm, tu pourrais proposer des meilleures perfs.
Les courbatures tu les as chopées en mettant la sangle à mon avis.

Superbe intervention de Mr.Propre ! Comme les 5 autres,
presente toi et donne nous tes perfs…
C'est exactement ça, Raph, tu t'es explosé le dos et pas les avant bras !
Veille bien à ne pas perdre ta poigne, fais des maxis sans les sangles par exemple.

monsieur propre est un pote à moi, mais je ne réponds de rien quant à ses interventions. c'est un gros déconneur comme son papa raphael. ceci dit, je crains que son humour ne soit pas au goût de tout le monde, raison pour laquelle il ne fera sûrement que deux jours sur ce forum. il est assez énorme en vrai.

tony, je me suis fait la reflexion que je risquais de perdre mes maxis en prise inversée sans sangle, je pense continuer à tirer souvent sans rien et travailler la prise par ailleurs, sinon ça va ëtre moche de faire 180 kgs avec sangle et de régresser jusq'à 150 sans rien.

j'ai le dos explosé, courbatures partout, trapèze détruits, la folie!

J'aurai du m'en douter ! Ce serait bien d'avoir ces perfs quand même… Si ton but au final c'est faire de la compet en power, travaille ta prise, sinon bombardes avec les sangles !

Ok! Je ferais un effort quand j'aurais un peu de temps, enfin si on tolère ma présence sur ce forum. Il me faura du temps pour écrire tout ça.Vais essayer de trouver du temps.

J'aurai du m'en douter !

j'y suis pour rien tony!

pour répondre à ta question je n'ai aucune idée de ce que je compte faire dans le futur niveau compèt' à vrai dire j'oscille entre des objectifs de force et le bb. j'aime pousser lourd, je crois que plus j'en sais rien. en tout cas je veux continuer à bosser sans sangles aussi!

j'ai mal partout! je crève!

Raphael a écrit:j'ai mal partout! je crève!

ha ha ha !!

Blessure tragique moins trois semaines...
Le compte à rebours commence...

dans trois semaine je lève 200 kgs 5533!

Dans un fauteuil, c'est une belle perf !

dans trois semaine je lève 200 kgs 5533!

ta copine prévoit de lancer une belle prise de masse!

je vous emmerde

je suis votre papa à tous

dc:

2*8@90 (la fibre là)
13@80

dmh: 10@25, 2*10@28 kgs (par h.)

machine élévations latérales:

30@25, 2*10@50 (ou 55 je sais plus)

3 trisets

élévations latérales frontales-oiseau à 10 kgs série longues

dn: 4*12@45

curl barre droite:

5*12@35

curl poulie: 10@50, 6@55, 6@60, 4@65, 2@70

puis degressif tout les poids jusqu'à 15 kgs

curl h assis: 3*6@20, 2*10@18

3 sets curl 1 bras poulie @20 kgs

fibre de folie, bombardement de bouffe après

entrainements de dingu ces jours

hier:

presse à cuisse pas oblique.

3 séries chauffe

puis

10@160,180,170

hack squat:

2 séries chauffe

3 séries de dix à 120 kgs

sdt jt:

5*18@80

leg curl assis.

5*10@70-80

machine abducteur:

5*10@aucune idée

mollets assis

4*10->6@bw+70


superset avec

menu Mc germany
big tasty
chef salade
chausson aux pommes
demi litre coca light
1pizzas
2 litres de bière

ajourd'hui:

dc:
8*90 (en vidéo . sous raphael vidéos)
6*90
3*10-12@80

di: 3* environ 12@60

écartés poulies:

2*10@#30
7@35

superset écartés incliné- couché

2*beaucoup à 12 kgs
2*moins à 15

rowing t-barre

3310@60+barre

rowing

chauffe puis

3@100 (sangles et dégueulasse)
2@100
1@100 horrible

6-7@80

superset traction bw-rowing pro (60 kgs)

3*10-10 environ

superset tirage poulie haute-poulie basse en degressif

4 supersets (=16 séries en fait)

rowing 1 bras: 2*7@40

machine abdo

3*10@55

énorme, basket après

vidéo dc samedi: 8*90



sans pontage, propre

cool

merci yann!

sdt

chauffe
puis



3*160

5*150

rowing

15*60, 10*80, 6*90

poulie haute

6*10@70,75,80

traction

2*10

J'viens de mater ta petite vidéo... franchement, t'es trop poilant, Raph!
Faut que j'vienns faire du SDT avec toi une fois, juste pour te voir pousser tes gueulées en live!
T'es un drôle, toi :-)

un vrai sdt, ça se hurle!

pas pire la video

merci!

Je pense qu'en mettant plus l'accent sur les hurlements tu pourrais aller chercher les 200kg.
Moi j'attends le MP3 d'un maxi à 180.
Tu offres des sons identiques quand tu démontes ta femme?

1 heure de basket

puis

dc: (2 min repos voire moins)

2*7-8@90

11@80

22@60

di:

3*11@60

écartés poulie

2*10@60

dch: 2*8@32

barre front

3*22@30

2"12@35

extension poulie prise inversé

100@15

60@20

3*10@40

hier

1h30 basket

sqt: 10@65,85, 5*105, 2*5@115
presse:10@120,130,140,150,160,170
sdt: chauffe-2@165
leg curl assis: 10@55, 60, 7@80-10@55
hack sqt:10@90,100,110,120,130
machine cul: 10@60, 55, 50
mollets debout super set avec donkey: séries lourdes et dégressif

sdt sans douleur aujourd'hui

ce soir:

1h basket

dc

25,22,19@60

superset écartés couché 15 kgs (12 reps) écartés poulie série longue à 20

curl h assis

2*6@20

curl barre:

2*15@30, 2*10@36

curl pupitre

3*7@36

curl poulie

6@55, 10@50, puis dégressif total

curl machine de merde

2*10@35

fall down seven time, stand up eight

Tu comptes la première fois où tu t'es mis debout là-dedans ?