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donc,

dc

5*4@92,5 pas super facile

dips machine

18@80
12@90
10@100
8@105

dch

12@32
10@36
5@40

énorme là, fibre atomique depusi que je peux plus faire les jambes

sdt:

5@140
6*@150
5@155

tirage poulie haute vis à vis

20@55
10@65,75,80

machine hammer strenght tirage unilatéral

12@80 facile
10@90
8@95

curl h assis

3*7@20

curl poulie

3*10@50

curl machine horrible

3*10@25

haha vile pourri t'es aussi fort que moi en version tout maigre au DCH. Chapi chapeau

je suis ton papa là! fibre atomique! je devien énorme!!!

1 heure de sac de frappe

ma cheville deux semaines après

Faut couper !

Est ce bien raisonnable le sdt avec une cheville dans cet état?

Est ce bien raisonnable le sdt avec une cheville dans cet état?

non mais on va tous crever de toute façon

hier

1 heure et quart intensive de sac de frappe

dc

3@95 perte de force de fou après le sac

6@90

8*environ 11->9 reps @80

di

4* environ 12@60

machine dips

17@80, 12@90, 2*8@100

écartés poulie

12-10 reps @60,70,80,60

écartés couchés

4*10@14,5

barre front

18@30, 13@35, 8@40

extension poulie prise inversée

35@30, 2*10@40

extension corde

3*10@40


grosse séance de sac de frappe, bien crevant

sdt

5@140
8@145
6@155

sangles, sans ça j'en ferai aucune tellement je transpire à la salle, fait super chaud

machine hammer strenght unilatérale

12@80
10@90
2*9@95

machine rowing 1 bras

2*100@20
2*50@30
12@45

tirage pro poulie haute

2*10@75
8@80

rowing 1 bras
2*10@40

curl assis
8@20 (ça vient)
3*6@20
10@17,5

1 heure de basket, remise en route. dur de sauter et de courrir, je sens bien ma faiblesse là

putain quand j'y repense:

3-4 ans de muscu, passage de 55 à 75 kgs de pdc, mais perfs pourries putain.

6@155 au sdt c'est bon pour une lopette mais je dois aller plus loin putain. faut que je vise plus grand. 8@90 au dc, après 4 ans, de la merde aussi. putain faut que je vise plus haut là. j'ai du potentiel bordel!

C'est vrai ça... Ce sont des stats de lopette. Moi en 1 an, suis passé de 76 à 87 en pdc, et je me tape un 12*90 en DC.

Mais c'est vrai que mon SDT est pourri... Je ne dirai mm pas ma perf ici.

Mais bon..., va falloir te bouger là. Lopette!

Vous avez quoi comme machine Hammer pour le dos?

Ca fait 4ans et demi qu'on bombarde la fibre fils. Il faut pas oublier qu'à la base on était des femmelettes et qu'on y connaissait rien à la fibre et qu'on était dans un fitness pour personnes agées les 2 premières années, salle sans dc ou les marcels étaient interdits!
Le plus important c'est qu'on est facile sur les 2 pizzas maintenant.

kemeda, tu comprends pas, ça me fait un maxi supérieur de 30 kgs à mon poids, c'est correct je crois. c'est juste que je veux être un monstre là, je veux pas être correct! je veux des 200 au sdt, des 130 au dc! pas des perfs de lopettes!

sinon body, c'est une de ces machines face à laquelle tu t'installes avec un truc qui s'appuie sur tes genoux. tu as deux leviers indépendant l'un de l'autre, que tu prends en pronation, et que tu tires comme une sorte de traction. ça ressemble à un tirage verticale mais les épaules interviennent pas bcp. courbatures de malades là.

Tu démarres serrée et ca finit en large quoi?

Je sais Raph... On veut tous être des monstres!

Histoire de te motiver un pru. Moi mon objectif est mon pdc*2 au DC et au SQT, et au moins pdc*2.5 au SDT.

A la fin de ma prise de masse, à moi la force cosmique!

non a reste relativement droit comme descente body, c'est plus ou moins un mouvement de traction où les épaules ne bossent pas. en tout cas ne me font pas mal (coiffe des rotateurs)

1h 15 de sac de frappe
20' course tranquille 8remse en marche de ma cheville)

presse pas oblique magique

15@100 (cheville douloureuse)
10@120
10@140 (super mal)

leg extension
16@60
10@70, 80, 85

leg curl assis

10@60,70,65

squat

10@65, 85
7@105 (cheville de merde)

sdt jt

16@80
2*10@80


s'il y a bien un exo qui me convient pas c'est quand même le squat. alors que j'vais plus de douleure aux genoux, une série direct retour de la tendinite. je ne vais bientôt plus faire que du front, qui me convient bien mieux.

cheville pas encore à 100%, un réel handicap.

grosse séance de frappe.

échauffement 25 min' frappe

dc:

8@90
4*3@95, 4@95

dips machine:

20@80
10@100
8@105

extensions poulies

10@70,80,70

curl h assis

10@20 , 2*8@20

curl poulie

2*10@55

1bonne heure de frappes, bien violent, j'ai les mains éclatées

J'aime ta mentalité tu en veux toujours + !!!! Ta boxe ces de la boxe anglaise?

anglaise yep, en fait (mais faut pas le dire) l'intérêt c'est que je sèche aussi quand même un peu vu que je bouffe moins de saloperies et que j'explose le sac de frappe tous les jours. et ça me fait du bien de bouger après la cheville de merde.

tentative de basket, aucune confiance en ma cheville. dur dur pour le moral, suis à 50% 2 heures de lutte avec mon pied

faut savoir faire un break de temps en tmeps,sinon ton corps te rapellera de plus en plsu qu'il est là et qu'il a besoin de repos.

Je sors d'une année de merde à cause de ma blessure !

Courage à toi !

tu as fait comment pour te niquer toi? c'était au sdt non?

Oui SDT partiel, avec sangles, et relâchement des muscles du bas du dos pour tirer avec la structure, la colonne quoi.
Une belle connerie.
J'ai encore des douleurs.

sacré connerie, en effet

Compétition, les autres te regardent, tu veux pas passer pour une merde.
Alors tu sacrifies la technique en te disant, boh pour juste une fois ça ira.
Et tu te niques à vie.
Bon, d'autres, c'est le SIDA...

si le sida n'existait pas, à quoi serviraient les trithérapies?

Fab5533 a écrit:Compétition, les autres te regardent, tu veux pas passer pour une merde.
Alors tu sacrifies la technique en te disant, boh pour juste une fois ça ira.
Et tu te niques à vie.
Bon, d'autres, c'est le SIDA...

Dis-toi Fab qu'une hernie discale arrive aussi à des gens qui ne font pas de soulevé de terre, ni ne lèvent d'objets lourds : j'en connais !
Peut-être que même avec une technique à peu près correcte, ça te serait arrivé à moyen ou long terme...

anglaise yep, en fait (mais faut pas le dire) l'intérêt c'est que je sèche aussi quand même un peu vu que je bouffe moins de saloperies et que j'explose le sac de frappe tous les jours. et ça me fait du bien de bouger après la cheville de merde.

Sa fais combien de temps tu fais de la boxe anglaise? C'est vrai que sa fais depenser de l'energie et sa defoule aussi

j'ai commencé à la fin de l'année passé avec flexon. je suis sûrement pas une grande star mais j'ai du plaisir à en faire alors je fonce. ma priorité ça reste le sdt. 3*165 avant

hier

tractions pdc

14
10

sdt

chauffe

3@165
5@140 tranquille

sangle

machine tirage hammer truc

10@90
8@100

curl h assis

10,8,8,6@20

curl pupitre barre

pleins de séries à je sais pas quel poids

curl machine pourrie

2*30@20


le sdt monte!

bombarde le sdt y'a que ça de vrai

j'ai commencé à la fin de l'année passé avec flexon. je suis sûrement pas une grande star mais j'ai du plaisir à en faire alors je fonce. ma priorité ça reste le sdt. 3*165 avant

Pas besoin d'etre une star l'important c'est de s'amuser et bien se defouler sur le sac.

aujourd'hui

DéMéNAGEMENT dans une banque (j'ai envie de me faire plus de blé qu'avec le journal seul)

curl h

10,8,8,6@20
10,10@18

curl barre

3*8@40

curl incliné->couché

4*10@12

tirage poulie haute

60@30
30@45
25@50

puis interview pour le journal

30'boxe

dm machine

100@20
10@60
8@65

dmh

10@24,5 8@27,5, 6@30

oiseau

5*10@12

rowing

20@60
10@80
5@90

tirage poulie haute prise vis à vis large

60@30
25@50 qqch du genre

prise sérré vis à vis

même chose qu'avant

plusieures séries longues @55 kgs. me souvient plus

Bon rowing!! Met tu des sangles pour le rowing?

non mais je le fais assez bourrin (presque strasbourgeois des fois)