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il est pas a la salle pour faire du ping-pong ou du hip hop, il y va pour prendre lourd voir trop et c'est juste

Franchement Raph je ne vois pas l interet d avoir les perfs que tu as si tu as le dos detruit .
j ai eu mal au dos 2 fois dans ma vie apres avoir fait des efforts ou je ne sentais rien .Je suis reste invalide 1 mois .J amais eu aussi peur de ma vie .
Le dos tu le traines tout le temps et c est un handicap pour toute ta vie .
meme pour te sortir d un lit le matin c est l enfer

je vais chercher une manière de ganger de la force sur la première rep, les autres sont faciles. c'est vraiment le départ qui est dur. pos avait le même problème. peut être faire des séries de 1 reps avec peu de pause?

de la merde le SDT raph, tu le sais bien !

un bon mvt pour finir à l'hosto et crevette en plus !

d accord avec fabrice :un bon mouvement pour finir invalide

destructeur et très peu de stimulation via le SDT

Fais du statique Raph, pas dangereux et stimulation très élevée !

Fais du Yates

de la merde le SDT raph, tu le sais bien !

disons qu'à partir d'un certain niveau (même si je ne pense pas être un dieu du tout), la moindre erreur se paye cash. je pense que je devrai pas continuer comme ça mais demander par ex à tony un programme pour progresser sur les premières reps. je pense que faire des 1 reps à 150 de moins en mois espacées dans le temps peut être une bonne idée pourt progresser en first rep

Raphael a écrit:

de la merde le SDT raph, tu le sais bien !

disons qu'à partir d'un certain niveau (même si je ne pense pas être un dieu du tout), la moindre erreur se paye cash. je pense que je devrai pas continuer comme ça mais demander par ex à tony un programme pour progresser sur les premières reps. je pense que faire des 1 reps à 150 de moins en mois espacées dans le temps peut être une bonne idée pourt progresser en first rep

je faisais un max tout les 3 semaines environ et j'ai pris environ 20kg comme ça. C'est un bon truc je pense car le one rep taxe enormement mais t'as interet à avoir une bonne execution sinon

Quand j'ai vu mon père plié en 2 ya 1mois1/2 à cause d'1 hernie discale, si je commence à faire le con avec mon dos à 23ans j'ai pas fini... ça m'a stopé dans ma folie à vouloir faire des grosses barres avec une execution de merde comme j'avais le secret

Vincent a écrit:Fais du statique Raph, pas dangereux et stimulation très élevée !

ah tu vas pas commencer Vincent

tu fais ton dx vincent (à part ça, le superman est un bon exo en statique, mais point trop n'en faut).
ce que je pense faire, c'est de faire que des 1 rep (contagion vincent là) avec un poids que je maitrise sur série moyenne, avec 20-30 sec d'écart entre les reps. pour vraiment ganer en facilité sur la 1 rep, qui la seule à poser problème.

Le Superman j'ai arreté pour le manque de résultat, ca vaut vraiment pas un ROW pour bosser l'ensemble des trapèze... autant le Pullover est bon autant le superman...

entrainement de folie

dc

2 séries chauffe
18@75 (pdc) objectif 40
3*22@60
10@80

tirage poulie haute

derrière

10*14@60

devant

5* environ 35@40-45
5* 12@70

t barre

5*20@55

schrugs

5*10@80

poulie basse

4*12@60

machine rowing
unilatéral

4*10@40

dm

20@40
9@50
2*7@50

dn assis

3*12@40

machine dm

8@60
2*12@50

3 superset

EL- oiseau- E frontal à 9 kgs

curl h super lent

3*10@18

curl concentré

2*10@18

énorme de chez énorme après. bras énormes

gras bête et méchant

tu fais 75 kg toi
Je demande un huissier pour vérifier ton poids

photos sur la balance à l'appui si tu veux demain? question: tu es bon copain avec ken?

jsuis pas proche de lui comme notre ami le terroriste, mais de ce que jle connais jl'aime plutôt bien, why?

bonne auberge jeudi?

uhh çarisque de pas jouer, jcrois avoir un repas de famille (qui fait pas rêver), mais j'en suis pas 100% sur encore là.

sèche le!

L'honneur de la Suisse est en jeu!
Flexon fait du total-gym et du compex, The Truck fait du bodypump, Skyos fait du cardio, il ne reste que nous pour montrer la voie!
Gras, énorme et dense, la seule possibilité!

The Truck fait du bodypump

Skyos fait du cardio

Citation:

The Truck fait du bodypump

Ce qui change pour l instant pas mes perfs... qui restent les memes, et j en connais un ou deux qui devrait le faire rien que pour voir ce que ca donne

Ca n'a pas amélioré ton posing non plus!
Nous on aime le bodybuilding et le power lifting, on veut pas avoir un corps plus ferme pour l'été, on veut être gros!
Je dis pas que ce n'est pas efficace, je dis qu'on ne doit moralement pas en faire. On pourrait finir en prison pour moins que ça. Pour les nana ça, un vrai mec il s'entraine seul, voir à 2!
Il y avait des petites mottes aux cours? Elles avaient 'air de savoir se servir de leur chatte?

la décharge, voila

énorme et dense

on veut être gros!

on veut pas avoir un corps plus ferme pour l'été,

tellement rien a voir fais un cours pour constater toi meme

met des photos pour confirmer ces dires seul solutions pour etre credible est venir tout decharger sur n'importe quoi tel le dieu sur son mont Olympe

A ne pas oublier que moi j ai une saison de basket qui va commencer, et c'est con a dire mais suis assez fiere de pouvoir encore faire 2 aller-retour tout terrain sans avoir mal et sans pouvoir plus souffler contrairement a d autre....

Citation:

The Truck fait du bodypump

j ai souvenir que pour le spinning t etais aussi du meme avis au debut... apres ca a bien changer

Maintenant le catch pour faire le cerveau.
Un peu de cardio hier avec ma copine histoire de faire un peu popol après 1h45 d'entrainement des jambes

ok tout est dit, merci

continuer le réglements de comptes chez vous les gars, mr propre a justement un log qui sert à rien. ça pourrait être le bon endroit.

petite séance

dc

peu de pauses entre les sets

2 chauffe à 60

17@75
12@80
11@80
9@80

plus grosse pause (3')

7@90
3@100

2*20@60

direct ensuite dips

15@pdc
8@+20
12 pdc

machine dips

10@110
6@120
3*12@100

machine dc assis

dégressif total depuis 80 kgs
puis
2*10@65

dégressif total à nouveau

poulies vis à vis

3 dégressifs depuis 35 de chaque côté

impressionant comment tu passes de 80 à 90 au couché en perdant seulement 2 reps !

tu vas chopper des pecs toi !

il en a deja le fumier! ahah la séance de dingue

fab: le truc important, c'est l'augmentation du temp de repos. mon max à 80 c'est 14 reps et à 90 c'est 8. on reste donc relativement proportionnel. par contre je récupère vite, je laisse 2 min de repos en plus et on repart comme en l'an 40. c'est cool parce que j'étais trés déçu de mon dernier set à 80. j'ai donc écouté de la musique de fou (terror, du hardcore metal), pris un petit repos et je me suis énervé.

merci jul.

demain 3 heures d'entrainement
le dégressif c'est la vie.

énorme et dense

gras!

Maintenant le catch pour faire le cerveau.
Un peu de cardio hier avec ma copine histoire de faire un peu popol après 1h45 d'entrainement des jambes

très très bete

on veut pas avoir un corps plus ferme pour l'été,

méchant

bombardement maintenant que j'en ai fini avec le dessinateur taré. tofs en rentrant

mollets donkey

2*25@?, 3*10@?

mollets assis

25@+20, ensuite ?@+30,40,50,60

superset leg curl sdt-jt

4 fois 10@ respectivement 60 et 80 environ

leg curl assis

4*10@60 environ

sqt (sous la //, propre)

10@60,70,80,90,100,6@110

ft-sqt

10@65,75, 6@85

presse

3*10@120

tirage poulie haute prise large

derrière
10*10@70

devant

35@40, 30@50, 20@60
5*12@70 environ

devant supi

5*15@70

curl assis

2*10@18 (lent et trés propre)

curl couché

3*10@12

curl barre

6*10@35

Le volume de ouf...j'fais ça j'suis mort

Bravo de tenir la cadence

67 séries, je vise les 100

100séries, 1000réps, il faut bien ça si on veut pas avoir l'air de faire koh-lanta!
Moi je touche les 90 réps ces temps!
la sueur et la fonte, notre vie!
Et pas grave si après on peut plus baiser!

courbatures de malade depuis jeudi, j'arrive à peine à marcher. entrainement de dingue, reprendre le squat m'a fait du bien. le ft sqt en full aussi c'est vraiment terribles pour mes quads

j'ai essayé de pousser vendredi mais trop crevé et impossible de pousser avec la moitié du corps paralisée faites les jambes, c'est la vie, le ft sqt ça sauve la vie

vendredi

dc et qques séries d'exos de triceps puis bain d'eau glacée-sauna

tirage nuk poulie haute

30@40,45,25@50
15@60
5*12@60

devant

30@40,45,50
5*20@60

devant supi

30@40
20@50
15@60

t barre

3*20@60
15@65
12@70

machine hammer strenght tirage

30@60
3*20@80

poulie haute prise vis à vis large

4*20@55

sdt pourri

chauffe (100, 120, 140)

6@150 propre/bien

4@155 la série de trop, dégueu. fais chier

curl barre droite

3*12@35
2*9@40

curl barre coudée

2*12@35

sauna/bassin eau glacée

objectif dos largeur/bras depuis 3 semaines

objectif dos largeur/bras comme Mr.Propre depuis 3 semaines

C'est pas encore ça fils!Mange, pousse et arrete de faire la fiote!

tu as un mp tonton