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Posté:
18/08/2006 17h03
par Mr.Propre
Tu as fait du high volume au niveau du français là, je capte pas vraiment ce que tu veux dire par ta phrase de 8lignes???? C'est du Proust?
Mais bon à part ça ghgnmmmwhg moi aussi!
Posté:
18/08/2006 18h00
par David.F
en one-set fr pr Mr.Propre : quand tu fait une multitude d'exo, c'est plus difficile de savoir lequel est le plus productif pr toi?afin de pouvoir mettre la gomme dessus.t'en penses quoi?
(P.S: Raph si sa te gave on va plutôt pourrir le log de Mr.Propre
, P.S2: les photos!! les photos Mr.Propre mm moi jm'y suis mit
)
(Edit : Jviens de me relire,jfais encore pas mal de fautes pr du Proust
)
Posté:
18/08/2006 21h06
par Raphael
en fait il manque deux trois points. j'ai aussi de la peine à suivre
quand tu fait une multitude d'exo, c'est plus difficile de savoir lequel est le plus productif pr toi?
tu le sais quand même avec l'expérience, tu sens le muscle travailler avec l'exo
Posté:
18/08/2006 21h23
par Mr.Propre
les photos!! les photos Mr.Propre mm moi jm'y suis mit )
Nous on est plus aux photos: entrainement au posing chez Raphael là, on est énorme et on gonfle à vue d'oeil: sucre thé froid light en post training!
Fais une vidéo de posing petit,les photos ça compte pas!
Posté:
18/08/2006 21h45
par David.F
Raphael a écrit:en fait il manque deux trois points. j'ai aussi de la peine à suivre
Certes sous l'engouement jm'éparpille trop faut que jcanalise.
Mr.Propre a écrit:Nous on est plus aux photos: entrainement au posing chez Raphael là, on est énorme et on gonfle à vue d'oeil: sucre thé froid light en post training!
Fais une vidéo de posing petit,les photos ça compte pas!
haha l'esquive foireuse du Mr.Propre, yéyé le pausing viendra ac l'expérience montre nous un peu l'exemple mn gros
Posté:
19/08/2006 16h09
par Raphael
entrainement énorme après bid tasty là. pas encore le courage de le mettre mais pr:
4*100 à pdc 76
Posté:
19/08/2006 19h04
par Mr.Propre
Il faut mettre celui qu'on a fait hier pour les cannes et les triceps aussi, il était fabuleux!
Les Bide Tasty, ils sont allés direct dans la fibre pendant l'entrainement!
On a montré ce qu'on avait dans le ventre, on a martirisé la fibre, on était immense et magnifique et on gonflait à vue d'oeil comme des ballons: Pffffft!
Posté:
20/08/2006 00h59
par Raphael
hier
mollets
donkey
mollets assis
mollets à la presse
mollet debout
(4 set par machine)
sqt
10@60,80,90,100, 7@110 (dégueu), de la merde à 100
ft
10@65, 6@75, 5@80
de la merde
presse spéciale: bien en full pas comme les connards qui surchargent pour faire du 1/4 de reps
10@120,130,140, 7/8@150
sqt guidé en full
10@90,100, 110, pas sûr après
sdt jt 10@80,90,100
abdos machine
triceps
barre front
15@35
2*8/9@40
extensions poulie prise inversée
4*?@50
prise normale
même chose
Posté:
20/08/2006 01h03
par Raphael
aujourd'hui
dc
chauffe
puis 4 dégressifs sans pause
100/80/60/40 4*100 sur la première. new pr
di
même chose
4 dégressifs
70/50/40/30
écartés inclinés
2*10@16->14
même chose couché
2*
écartés poulie
3*10@60
machine décliné
3 sets légers
abdos suspendu
3*20
superset
dmh dégressif->el->oiseau
4*10@25->peu à 20 avec peu à 10 aux autre exos
dm machine
9@70
2 séries moyennes à 50
1h30 basket
Posté:
23/08/2006 10h45
par Raphael
hier, épaules façon body
élévations latérales
3*100@3,5
frontales
3*100@3,5
oiseau assis
3*100@3,5
3 superman
dn assis
12@40
3*9@45
10@40
dmh
4*10@25
2 h 30 basket
courbatures inimaginables là. les plus grosses que j'ai jamais eu aux épaules
Posté:
23/08/2006 11h00
par Raphael
lundi
traction
15,12,10
tirage poulie haute
3*15-20@60
sdt
chauffe
4*150, 155
curl barre
pleins de séries à 30, 35
curl assis hyper strict
5*12@15
le strict au curl, c'est la vie pour moi. ça me donne une congestion de folie, je pense que je vais persévérer dans cette voie.
Posté:
23/08/2006 12h26
par Tom
Dis moi,chez toi,ça a donné quoi le sdt au niveau physique?
Posté:
23/08/2006 12h51
par Jul54
Lopette mets plus lourd pour les séries de 100. Tu dois etre à l'agonie quand tu finis la série, 6kg par bras et 5 minutes la série c'est le tarif!
les 20à30 1eres en continu et apres du rest pause jusqu'à 100.
Posté:
23/08/2006 13h03
par Mr.Propre
Dis moi,chez toi,ça a donné quoi le sdt au niveau physique?
Regarde la vidéo de posing de Raph...un gros cul et des trapèzes, rien d'esthétique en tout cas, c'est pour ça qu'il en fait.
les série de 100,ok, mais si j'apprends que tu sèche je te punis fiston.
Body a de bonnes épaules, c'est clair, maintenant ça sert à rien de tous faire les 100réps, moi je pense qu'il en aurait de bien plus grosse s'il s'était entrainé normalement. Les séries de 100réps...autant faire le bodypump avec les filles! Un truc pour échouer la musculation ça...
Posté:
23/08/2006 14h44
par Jul54
Propre, les 100reps pour apprendre à contracter un muscle c'est le top. Tu fais qq séances de 100reps et apres tu repars sur du 8/15 reps et t'explose!
Posté:
23/08/2006 16h10
par Raphael
Dis moi,chez toi,ça a donné quoi le sdt au niveau physique?
j'ai un bon dos, de bons traps et de bonnes lombaires (à mon échelle). esthétiquement c'est pas la folie, mais le dos est mon point fort.
Lopette mets plus lourd pour les séries de 100. Tu dois etre à l'agonie quand tu finis la série, 6kg par bras et 5 minutes la série c'est le tarif! les 20à30 1eres en continu et apres du rest pause jusqu'à 100.
j'ai fait des séries avec un rest pause toute les 33 reps. 1'30 de récup entre les séries. épaules explosées là donc je continue le trés long. je veux aussi tenter 4,5 kgs. je veux pas faire trop de reste pause.
Tu fais qq séances de 100reps et apres tu repars sur du 8/15 reps et t'explose!
Posté:
23/08/2006 19h38
par Jul54
j'ai fait des séries avec un rest pause toute les 33 reps. 1'30 de récup entre les séries. épaules explosées là donc je continue le trés long. je veux aussi tenter 4,5 kgs. je veux pas faire trop de reste pause
ouai en fait t'as arraché
Posté:
23/08/2006 20h04
par Mr.Propre
Demain, chicken mytic-jambes, retour au choses sérieuses lopette...
Posté:
23/08/2006 23h52
par Raphael
back on track demain. yaura ken avec nous à midi.
le soir les jambes
Posté:
24/08/2006 01h42
par Raphael
aujourd'hui
rowing
73@40
25@60
?@70
2*12@80
tirage poulie haut
70@35 (pas sûr)
3*25@50
2*14@65
tirage poulie haut prise vis à vis
le même genre de séries
4 en tout
prise vis à vis large
même chose
rowing 1 bras
5*11@40
schrugs
pleins de séries de 60 à 90 kgs
poulie basse
65@40
4*20@60
....
le problème des séries longues c'est que je me souviens vite de rien. mais comme ça me rend énorme je m'en branle
Posté:
25/08/2006 10h24
par Raphael
hier, avec monsieur propre notre sauveur et messie
mollet donkey
2*20@?
2*12@?
mollet assis
4*10@+40
mollets debouts
15@100
3*?@120
mollets presse
4*15-20@80
squat
20@60
10@80
10@100
8@110
8@90
presse magique
12@120
12@140
8@160
ft squat
10@60
2*4@75
hack sqt
10@80
10@100
5@120
traversée en fentes
avec h de 25 kgs
16 reps donc 8 par jambes
30 kgs
2*5-6 par jambes
sdt jt
6@80
10@80
10@90
superset leg curl assis-leg extension
3*15@55-10@60
là énorme, j'ai mangé pendant 2 h et demie après. chinoise à volonté. bombardement d'antilope
mal partout, dos foutu mais explosion là
énorme de chez énorme les jambes
Posté:
25/08/2006 19h04
par Flekson
Loser
L
Posté:
29/08/2006 11h05
par Raphael
hier tout à 1'30-2 de pause
dc
2@95,2*2@100, 15,14,12,10@75
dips
18@pdc
12@+10
8,7,6@+20
19@pdc
di
4*10@60
machine dips
15@80
environ 10@90,100
7@110
16@80
écartés couchés
5*15@12
écartés poulie
4*12@60
machine dc assis
3*9@60
15@40
trés rapides les enchainements, congestion de dingue. dc pourrave mais j'avais pas bcp mangé
Posté:
29/08/2006 11h18
par Raphael
aujourd'hui à 9h avec dolarcles et son pote qui va s'inscrire
sdt
6@140
2@150 (putain de barre qui glisse)
deux trois autre séries pas tété
rowing
12@70
2*12 (sauf erreur)@80
7@85 (on a fait des vids)
rowing 1 bras
12@40
10@40
12@35
oiseau assis
12@12
debout
2*?@8
tractions
10,8,7
on fait des super vidéos et de belles tofs. je mets ça ce soir, c'est sûrement les meilleurs que j'ai faites.
Posté:
29/08/2006 19h04
par Musclor60
2@150 (putain de barre qui glisse)
Utilise de la magnesie !
Posté:
30/08/2006 13h21
par Invité
On avait pas pensé à en prendre... honte sur moi surtout que j'en ai en tube, c'est monstre pratique. Et cette putain de barre est bien souple, mais complètement limée, elle tient pas en main.
Excellente séance en revanche, le dos et les biceps (j'ai pas souvent des courbatures au biceps) bien explosés le lendemain! Je vais m'en inspirer
Posté:
30/08/2006 16h03
par Raphael
hier soir
curl barre coudée
15@30
12@35
9,8,8,7@40
14@30
curl 1 bras sur pupitre strict
5*10@15
curl assis
4*10@15
curl poulie
6@50
beaucoup@35
2*pleins à 35
curl poulie double biceps
2*?@10 de chaque
curl machine 1 bras
2 méga pump à 10
ce matin
déménagement pour une entreprise (demain même chose)
marche du fermier, deadlift, front sqt...
Posté:
30/08/2006 16h10
par Plasma
Je ne comprends pas que tu n'aies pas plus de bras à ce tarif ! (plus de 35 séries)
C'est dingue, tu devrais avoir des guns de folie.
Ou alors tu les as mais ils sont cachés sous les taillés aux greubons ?
Posté:
30/08/2006 16h13
par Raphael
Je ne comprends pas que tu n'aies pas plus de bras à ce tarif ! (plus de 35 séries)
il y a des muscles que je sais mieux travailler que d'autres, le dos je sais que le bourrin marche. les pecs, un entrainement comme mardi je sais qu'il me les exploses, les bras je cherche encore.
je sais comment obtenir une congestion immense mais je sens que dalle le lendemain. je cherche, et je vais bien finir par y arriver.
je préfère ne pas trop me soucier de la théorie, chaque corps détient sa propre vérité par rapport au genre d'entrainement. j'essaie les mvts propres ces jours sur les bras
Posté:
30/08/2006 16h20
par Invité
Avec cette séance de bras, rien le lendemain? Pas de bol. T'y mets pas assez de rage, essaie les négatifs à la poulie ça te fait péter les veines des avant-bras c'est de toute beauté
Posté:
30/08/2006 16h22
par Mr.Propre
On va faire les bras une fois avec mr propre, on va chercher la blessure et les 45 de bras, ça va monter .!
Posté:
30/08/2006 16h25
par Plasma
Ok Raph', bien compris.
Raphael a écrit:je cherche, et je vais bien finir par y arriver.
Posté:
30/08/2006 16h28
par Raphael
je bosse pas assez les triceps aussi
Posté:
30/08/2006 20h01
par Fred
Tu bosses tes bras combien de fois par semaine?
Posté:
30/08/2006 23h15
par Raphael
je sais pas, deux trois fois, c'est pas hyper régulier en fait.
séance de malade
élévations latérales
3*100@4,5
frontales
3*100@4,5
oiseau
3*100@4,5
épaules absolument énorme après, ce que j'ai vu dans le miroir était magnifique et énorme! la folie complète.
à la fin du set j'ai eu l'impression d'avoir un orgasme
j'étais dans les choux, vraiment! j'ai cru que j'étais dans un autre monde! la folie complète
2 dégressif dmh
8@27,5->?@22->19->17->12
dn assis
10@40
2*8@45
dm
6@50
2@50
énorme, demain je bosse encore dans le déménagement, ça va pas être possible. rien à foutre, la fibre avant tout
Posté:
30/08/2006 23h19
par Raphael
(suite de l'entrainement, voir page précédante)
pour dolarcles
post training
1 entrée raviolis chinois
2 menus à 15,50
une boite ailes de poulets rôties
2 bières
Posté:
30/08/2006 23h31
par Simon
élévations latérales
3*100@4,5
haha tu fait du power toi mainteant?
dsl...
Posté:
30/08/2006 23h36
par Raphael
je sais pas si c'est du power ou du bb, je sais juste que je deviens énorme, bête et trés méchant
Posté:
30/08/2006 23h38
par Simon
je sait pas non plus mais sa doit etre la bonne voie
Posté:
30/08/2006 23h39
par Nicolas Djaril
Ton enthousiasme fait plaisir à lire Raphaël, ça motive.