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MessagePosté: 04/01/2007 02h36
par Raphael
samedi j'ai bossé les jambes avant de partir à munich. j'avais observé 3-4 semaines de repos auparavant (mal aux genoux, crquement à gogo..)

j'ai fait

sqt cadre guide
ft sqt cadre guide
hack sqt unilatéral
sdt-jt
leg extension
mollets

ques des mouvements parfait, du léger. crampes après 3 séries

j'ai encore des courbatures aujourd'hui. je n'arraivais pratiquement pas à marcher les premiers jours à munich. incroyable. genoux en vrac aussi :D

j'ai commencé les extraites de moules de new zeland et je bombarde les oméga 3, je crois que ça va s'améliorer

MessagePosté: 04/01/2007 02h39
par Mr.Propre
(mal aux genoux, crquement à gogo..)

:cool:

MessagePosté: 04/01/2007 16h17
par Raphael
pour ce soir après la fibre


MessagePosté: 04/01/2007 16h37
par Patrice N.
Valeurs pour 100 g d'aliment (ou 100 ml)
Calories : 197.14 kcal
Protéines : 7.68 g
Lipides : 7.61 g
Glucides : 9.29 g
ça bombarde :cool:

MessagePosté: 04/01/2007 16h47
par Raphael
ya un substitut au reblochon si j'en trouve pas?

MessagePosté: 04/01/2007 16h55
par Alban
Hérétique, pas de tartiflette sans reblochon.

MessagePosté: 04/01/2007 18h26
par Patrice N.
1 gros pot de cancoillote à l'ail


toi qui aime l'ail ;)

MessagePosté: 04/01/2007 18h27
par Patrice N.

pour varier un peu :o

MessagePosté: 04/01/2007 23h06
par Mr.Propre
UnE salle de muscu près de chez toi, tu te souviens lopette?

MessagePosté: 04/01/2007 23h08
par Raphael
j'ai fait trois heures sale gay aujourd'hui, et je suis 3 fois comme toi

là je me fais une tartiflette qui sera en photo sur smart bientôt :cool:

MessagePosté: 04/01/2007 23h09
par Eric E.
le rêve :cool:

Image

MessagePosté: 05/01/2007 01h25
par Raphael
entrainement du jour bonjour

dc

chauffe à 60
maxis->100

puis

18@75 pdc
100@80 en plein de séries à 2' (première 13 reps, dernière 6 reps)
bien cuit après

dips: 3*15@pdc (raide après le dc)
3 dégressifs machine assis
di: 3*10@60
3 superset machine dips, écartés déclinés et inclinés

triceps

extension corde
extension corde assis sur un banc, dos au poulie
extensions 1 bras

curl

4*séries curl barre
5*curl h prise marteau
3* dégressifs curl poulie super lourd

abdos

MessagePosté: 05/01/2007 01h35
par Mr.Propre
C'est ma salle à moi kosthon sur la tof! :cool:

MessagePosté: 05/01/2007 01h37
par Mr.Propre
Image
Encore chez nous! :cool:

MessagePosté: 05/01/2007 01h43
par Lou
Vous avez des salles magnifiques :!:

MessagePosté: 05/01/2007 01h47
par Mr.Propre
Clair, les 3 salles ou j'ai accès sont vraiment bien, bon matos, ya tout ce qu'on veut pour devenir énorme.

MessagePosté: 05/01/2007 01h51
par Lou
Dans la mienne, pas un haltère ! Un banc de DC ! Pas de rack à squat, pas de poulie basse, rien de rien !

MessagePosté: 05/01/2007 10h48
par Eric E.
:eek: c'est le paradis

il faut en faire un asile pour se faire enfermer :cool:

MessagePosté: 05/01/2007 10h51
par Levi
C'est ces salles Mr. Propre? C'est l'Olympia de En-Chamard? J'en ai entendu plutôt du bien, mais il fait rudement mal au porte monnaie...

MessagePosté: 05/01/2007 10h56
par Raphael
c'est le let's go

MessagePosté: 05/01/2007 11h21
par Levi
Ca à l'air sympa. Ca ce situe ou? C'est assez nouveau non?

MessagePosté: 05/01/2007 11h26
par Raphael
ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année

MessagePosté: 05/01/2007 11h28
par Levi
Ok, merci.

C'est un peux hors budget pour le moment, dommage. M'enfin ma salle n'est pas si mal...

MessagePosté: 05/01/2007 12h49
par Jul54
Raphael a écrit:ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année


ahah tu m'etonnes apres que tu rentabilises tes séances. ça fait 560 euros :eek: , 3h dedans c'est le minimum :D

c'est une belle salle quand meme :cool:

MessagePosté: 05/01/2007 13h21
par Levi
bon en même temps, je paie 650 francs pour une année et je suis dans une des salles les moins chères de ma ville. Et le matos et la taille ne sont en AUCUN CAS comparables...

Me demande si en france c'est tout simplement pas globalement moins cher.

MessagePosté: 05/01/2007 13h44
par Raphael
surtout j'ai accès à trois salles avec cet abonnement, ce qui est pratique lorsque l'on est souvent en train de bouger

ya aussi un sauna partout (et un chouette jacuzzi à lausanne et montreux)

MessagePosté: 05/01/2007 14h29
par Lou
Pas si cher, à Paris, ce prix là, c'est parfois au trimestre pour des salles équivalentes...

MessagePosté: 05/01/2007 14h29
par Eric E.
[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

:p

MessagePosté: 05/01/2007 14h55
par Rudy
560 euros, ca va vu la salle.

MessagePosté: 05/01/2007 15h06
par Patrice N.
avec en plus la propreté suisse légendaire :cool:

MessagePosté: 05/01/2007 15h40
par Raphael
on doit entrer au vestaire avec des protections par dessus les chaussures pour que ce soit propre :confused:

MessagePosté: 05/01/2007 15h44
par Patrice N.
:p c'est pas une légende alors
et ils astiquent les barres apres que tu t'en sois servies mdr

MessagePosté: 05/01/2007 16h00
par Mr.Propre
En fait on a accès à 5 salles (dans 5 villes) et le droit de faire 1 séance par semaine dans d'autre salles (partenariat). 560 euro l'année, c'est en faisant un contrat longue durée avec tarif étudiant il me semble, autrement, c'est plus cher encore.

MessagePosté: 05/01/2007 16h11
par Alban
Koston a écrit:[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

C'est clair que c'est l'idéal pour pas se faire chopper le jacuzzi...

MessagePosté: 05/01/2007 16h15
par Raphael
tu peux avoir de mauvaises surprises si une jolie jeune fille rentre dans le jacuzzi au moment où tu viens de te laisser aller

MessagePosté: 05/01/2007 16h37
par Alban
Ca c'est le classique... comme quand tu entres dans un ascenseur, tu es seul, tu t'oublies quelque peu... et paf, juste l'étage suivant il y a une bombe qui entre ;)

Moi ça m'est arrivé, mais pas avec une bombe, avec mon chef au boulot :cry: un grand moment de sollitude...

MessagePosté: 05/01/2007 16h40
par Levi
J'imagine que tu regardes partout l'air de dire- tain le gars qui était là avant moi, quel porc ~~ -

MessagePosté: 05/01/2007 16h57
par Stroke
voici la photo en question, c'était quelques mois (je dirais 6 environ) avant que je commence la muscu. autour de mes 18-19 ans


:eek: :eek: :eek:

Ah ouai :!:

Tu reviens de loin là :!:

Un espèce de mix entre Ramzy et Jean-Claude Duss à la grande époque.

Bravo alors :D

MessagePosté: 05/01/2007 17h00
par Stroke
La classe les gars pour vos salles. :cool:

MessagePosté: 05/01/2007 17h23
par Eric E.
Raphael a écrit:tu peux avoir de mauvaises surprises si une jolie jeune fille rentre dans le jacuzzi au moment où tu viens de te laisser aller


ouai j'ai déjà vu la vidéo sur youtube :D

Alban a écrit:Moi ça m'est arrivé, mais pas avec une bombe, avec mon chef au boulot :cry: un grand moment de sollitude...


tu manges trop de légumes :cool: :p